彭海燕 杭州市余杭區(qū)臨平第一中學(xué),浙江 杭州 311100
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芻議跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)與訓(xùn)練方法
彭海燕 杭州市余杭區(qū)臨平第一中學(xué),浙江 杭州 311100
跳遠(yuǎn)動(dòng)作可以按照動(dòng)作的不同分為蹲踞式、挺身式和走步式3種類別。其中“蹲踞式跳遠(yuǎn)”是最常見、最簡(jiǎn)單的一種。在中學(xué)學(xué)生的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中,由于學(xué)生的身體發(fā)育等問題,還無法完成較難的走步式跳遠(yuǎn)動(dòng)作,因此常常選擇挺身式作為學(xué)習(xí)對(duì)象。我們知道,以上3種跳遠(yuǎn)姿勢(shì)動(dòng)作技術(shù)都可以劃分為助跑、踏跳、騰空與落地等4個(gè)環(huán)節(jié),并且這4個(gè)環(huán)節(jié)的關(guān)系是緊密相連、缺一不可的。那么,如何結(jié)合中學(xué)生的生理特點(diǎn)進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練呢,本文將從四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)加以剖析,旨在共同交流。
長(zhǎng)期從事跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的人都知道助跑技術(shù)環(huán)節(jié)在整個(gè)跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)當(dāng)中的重要性與作用。此環(huán)節(jié)和短跑項(xiàng)目中的疾跑與全力跑技術(shù)不同,其主要的任務(wù)是:通過助跑獲得水平上的速度,從而保證準(zhǔn)確進(jìn)入起跳環(huán)節(jié),通過有效助跑使跳遠(yuǎn)者獲取快速有力的起跳準(zhǔn)備。一般而言,有效的助跑技術(shù)需要做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)3個(gè)方面的要求。所謂快就是運(yùn)動(dòng)員跑得要快,尤其是最后的四步要格外強(qiáng)調(diào),在跑的節(jié)奏上越快越好,通過節(jié)奏使速度達(dá)到最高。而所謂的準(zhǔn)就是運(yùn)動(dòng)員在助跑技術(shù)完成后能夠準(zhǔn)確地跑入起跳板。所謂的穩(wěn)是要求運(yùn)動(dòng)員助跑起跑的姿勢(shì)以及途中跑技術(shù)動(dòng)作等環(huán)節(jié)中在跑的距離與加速方法上(步頻與步長(zhǎng)的比例)要達(dá)到一定的穩(wěn)定性,不能夠進(jìn)行隨意性變化。在教學(xué)與訓(xùn)練過程中常常認(rèn)為助跑難點(diǎn)主要是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身節(jié)奏掌握、上板準(zhǔn)確性提高以及能否獲取上板前的最大速度。實(shí)踐發(fā)現(xiàn),對(duì)于助跑技術(shù)的提高有很多方法。例如,“同步加速法”就是非常好的一種方法。具體為運(yùn)動(dòng)員完成30~50m加速跑。也可以進(jìn)行下坡60~80m的站立式起跑加速練習(xí)。
踏跳技術(shù)是能否保證運(yùn)動(dòng)員成績(jī)有效的關(guān)鍵,如果在準(zhǔn)確性上無法保證,那么其之前以及起跳后的動(dòng)作都將無效。所以,重視運(yùn)動(dòng)員的踏跳技術(shù)訓(xùn)練是非常重要的。在技術(shù)要求上,一般對(duì)于中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員需要做到“狠、準(zhǔn)、快”。所謂的“狠”就是要求運(yùn)動(dòng)員在踏板瞬間發(fā)力一定足夠狠,從而獲取最大起跳動(dòng)力。所謂的“準(zhǔn)”就是要求運(yùn)動(dòng)員在放起跳腳時(shí)做到準(zhǔn)確不犯規(guī)。所謂的“快”就是指運(yùn)動(dòng)員腳接觸踏板時(shí)間要短促,做到發(fā)力后即刻離開踏板,切勿粘板。在踏跳技術(shù)難點(diǎn)上,本文認(rèn)為主要是運(yùn)動(dòng)員能否準(zhǔn)確上板,并將最大助跑速度和騰空技術(shù)進(jìn)行有效轉(zhuǎn)換。常見的訓(xùn)練內(nèi)容主要是以增強(qiáng)下肢力量為主訓(xùn)練,基本方法可以通過蹲跳、跨步跳以及相關(guān)柔韌性練習(xí)。另外,在沙坑中進(jìn)行團(tuán)身跳練習(xí)也是非常實(shí)用的一種訓(xùn)練方法,其主要是利用沙子的柔軟加以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的“快”,做到沾之即走。
騰空技術(shù)是跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)中較難掌握的一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),本文以挺身式騰空技術(shù)為例加以分析。在技術(shù)要求上,一個(gè)有效的騰空技術(shù)需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的滯空能力和自我控制判斷能力。通常在騰空技術(shù)訓(xùn)練上可以采用原地縱跳,以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的滯空能力。當(dāng)然,還可以采用原地模仿挺身式跳遠(yuǎn)空中動(dòng)作,具體方法是支撐腿為起跳腿,擺動(dòng)腿屈膝前擺,隨即放腿并向右擺,髖部前展,同時(shí)兩臂配合腿的動(dòng)作向下側(cè)后方繞擺至側(cè)上方,注意體會(huì)放腿與展髖的動(dòng)作。也可以在訓(xùn)練過程中通過彈簧板以幫助運(yùn)動(dòng)員做短程助跑起跳成騰空步練習(xí)。
落地技術(shù)是跳遠(yuǎn)整個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)中最后一個(gè),其技術(shù)動(dòng)作的好與壞,將直接影響成績(jī)的好與壞。相關(guān)研究表明,良好落地技術(shù)能夠讓跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員多獲取20厘米左右的好成績(jī)。一般而言,落地技術(shù)的難點(diǎn)主要是運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間完成腿的向上、向前前伸以及手臂向下的用力擺動(dòng)。在此技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練方法上,我們可以以強(qiáng)化腰腹肌力量為主,從而提高運(yùn)動(dòng)員落地技術(shù)。我們知道,落地收腹舉腿是有效完成落地技術(shù)的關(guān)鍵之處,其中收腹舉腿的力量是由腰腹肌力量決定的,所以在教學(xué)與訓(xùn)練中要強(qiáng)化學(xué)生腰腹肌力量練習(xí),如可以通過仰臥起坐與仰臥舉腿(兩頭起)或懸垂舉腿、負(fù)重弓身與負(fù)重轉(zhuǎn)體等。
投稿日期:2016-01-23
doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.03.022
文章編號(hào):1674-151X(2016)03-045-02
作者簡(jiǎn)介:彭海燕(1981 ~),中學(xué)一級(jí),本科。研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。