多元訓(xùn)練，讓短跑課堂生機(jī)盎然

朱燕

摘 要：本文研究如何采用各種多元訓(xùn)練方法提高初中生短跑成績(jī)。初中階段是學(xué)生的成長(zhǎng)期和成型期，要通過(guò)間歇訓(xùn)練法等科學(xué)的方式促進(jìn)成長(zhǎng)；還要通過(guò)短跑和游戲結(jié)合的方式讓學(xué)生提高短跑興趣；短跑訓(xùn)練要提高成績(jī)還要通過(guò)各種輔助練習(xí)，讓學(xué)生提高身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：短跑訓(xùn)練；初中體育；教學(xué)策略

【中圖分類號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1008-1216（2016）05C-0050-01

初中階段正是青少年成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段要采用科學(xué)而多元化的訓(xùn)練方式，促進(jìn)學(xué)生提高體育成績(jī)。短跑訓(xùn)練是體育課必不可少的項(xiàng)目，它速度快、時(shí)間短，而且強(qiáng)度很大，這對(duì)學(xué)生的體能有很大的要求，體育教師要采用各種適合學(xué)生身心的訓(xùn)練方法，才能讓學(xué)生在更快的時(shí)間內(nèi)提高短跑成績(jī)。

一、間歇訓(xùn)練，跑得科學(xué)

間歇訓(xùn)練是一種適合短跑訓(xùn)練的科學(xué)方法，短跑訓(xùn)練的供能方式主要是磷酸原供能和乳酸供能，間歇訓(xùn)練的方法主要就是提高身體的糖酵解供能系統(tǒng)和非乳酸運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于短跑這樣消耗能量很大的體育項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，間歇訓(xùn)練的方式是十分科學(xué)而有效的。短跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候采用間歇訓(xùn)練法適合身體處在發(fā)育敏感期的初中生，能有效提高他們的成績(jī)。

教師在訓(xùn)練學(xué)生短跑時(shí)要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況嚴(yán)格選擇間歇訓(xùn)練的方式和過(guò)程，在訓(xùn)練的過(guò)程中，也要時(shí)刻關(guān)心學(xué)生的心跳變化，并根據(jù)不同學(xué)生的體能情況進(jìn)行差異教學(xué)，給身體素質(zhì)不同的學(xué)生選擇不同的間歇訓(xùn)練項(xiàng)目。例如，在進(jìn)行100米短跑訓(xùn)練時(shí)，可以選擇高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練的方式，每一次訓(xùn)練的時(shí)間維持在40秒之內(nèi)，當(dāng)學(xué)生心跳降到120次每分鐘的時(shí)候進(jìn)行下一次訓(xùn)練。但是如果學(xué)生的訓(xùn)練項(xiàng)目是以200米跑和400米跑為主的話，那么就可以選擇強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練的方法，在學(xué)生強(qiáng)化訓(xùn)練40～90秒的時(shí)候讓他們選擇走或者慢跑等放松的方式。在訓(xùn)練中，教師還可以讓學(xué)生進(jìn)行小組自主訓(xùn)練，將體能基本情況相似的學(xué)生安排在同一個(gè)小組，讓小組成員根據(jù)自己的情況選擇自主訓(xùn)練，而教師則在旁起到監(jiān)督和引導(dǎo)作用，如指導(dǎo)學(xué)生合理掌控訓(xùn)練和休息的時(shí)間等。

初中生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，用間歇訓(xùn)練的方法可以讓學(xué)生在交替訓(xùn)練中及時(shí)得到休息，讓學(xué)生的心肺機(jī)能得到有效恢復(fù)，這能提高學(xué)生的耐力，促進(jìn)學(xué)生更好地投入接下來(lái)的訓(xùn)練。

二、融入游戲，跑得快樂(lè)

要提高初中學(xué)生短跑能力，就要不斷優(yōu)化訓(xùn)練方式，不僅要關(guān)注學(xué)生的身體情況，也要關(guān)注學(xué)生的心理變化，長(zhǎng)期枯燥的訓(xùn)練容易引起學(xué)生的厭煩心理，反而容易讓學(xué)生對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸感。教師可以利用他們的年齡特點(diǎn)，將有趣的游戲融入到訓(xùn)練之中，讓學(xué)生跑得更快樂(lè)，這樣也能有效地提高學(xué)生的短跑成績(jī)。

例如，教師可以安排學(xué)生進(jìn)行喊數(shù)抱團(tuán)的游戲，讓學(xué)生圍成一個(gè)圈站立，每一個(gè)學(xué)生胸前貼一個(gè)數(shù)字標(biāo)號(hào)，每一個(gè)標(biāo)號(hào)對(duì)應(yīng)若干個(gè)學(xué)生。學(xué)生圍著圓圈開(kāi)始慢跑，在慢跑一段時(shí)間后，教師喊出一個(gè)數(shù)字，喊到相關(guān)數(shù)字的學(xué)生要快速跑到圓圈的最中間，最慢到達(dá)的學(xué)生被判定失敗，要用蛙跳的方式返回原來(lái)的地方，作為處罰。這個(gè)訓(xùn)練有一定的競(jìng)爭(zhēng)性，學(xué)生不僅可以提升短跑速度，還可以鍛煉敏捷性，這對(duì)于短跑快速起跑也是十分重要的。另外沒(méi)有能夠快速跑到終點(diǎn)的學(xué)生在速度方面還需要提高，用蛙跳的方式也可以讓他們鍛煉彈跳力。除此之外，教師還可以將這個(gè)游戲進(jìn)行適當(dāng)改編，例如，讓學(xué)生站成一排，教師報(bào)出一個(gè)較大的數(shù)字，學(xué)生在聽(tīng)到命令后快速跑到終點(diǎn)，并相互抱團(tuán)，每一組學(xué)生抱團(tuán)后組成的數(shù)字要等于教師報(bào)出的數(shù)字，落單或沒(méi)有能夠加入相應(yīng)數(shù)字的小組都要接受懲罰。

將原本的重復(fù)訓(xùn)練法換成多姿多彩的游戲可以充分激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，讓他們更加積極地投入到訓(xùn)練之中，這樣也可以有效提高學(xué)生的短跑成績(jī)。

三、輔助練習(xí)，跑得扎實(shí)

專家黃遵兵在研究青少年短跑訓(xùn)練的時(shí)候曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，很多學(xué)生爆發(fā)力很強(qiáng)，彈跳也很好，但是在考試或比賽的時(shí)候成績(jī)不理想，原因就是忽略了對(duì)于連續(xù)快速力量的訓(xùn)練，過(guò)分強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力的練習(xí)。也就是說(shuō)，要提高初中生的短跑成績(jī)不能只關(guān)注學(xué)生的速度，也要關(guān)注他們的力量，在教學(xué)中可以將各種跳躍練習(xí)和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，這樣可以讓學(xué)生夯實(shí)基礎(chǔ)，提高短跑成績(jī)。

專項(xiàng)力量訓(xùn)練有助于學(xué)生提高腿部等部位的力量，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行單足跳躍競(jìng)賽，用來(lái)提高支撐腿原動(dòng)肌的力量。除此以外，還可以讓學(xué)生在進(jìn)行跳躍訓(xùn)練的時(shí)候使用啞鈴、腰帶和負(fù)沙背心等工具，這些也都可以提高學(xué)生的力量。教師可以安排學(xué)生進(jìn)行“小兔子采蘑菇”游戲，用來(lái)進(jìn)行輔助力量練習(xí)，學(xué)生用蹲跳的形式向前，來(lái)到杠鈴前，將其作為“蘑菇”舉起，完成一組之后跳躍到下一個(gè)目的地，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。不過(guò)教師要注意輔助訓(xùn)練的尺度，做好調(diào)控，因?yàn)槌掷m(xù)的力量訓(xùn)練尤其是杠鈴等的訓(xùn)練容易對(duì)學(xué)生的脊椎和腰部造成損傷，所以要妥善安排這些項(xiàng)目。

利用各種輔助訓(xùn)練加強(qiáng)學(xué)生的體能，讓學(xué)生夯實(shí)基礎(chǔ)，這也可以對(duì)學(xué)生的短跑成績(jī)起到一定的促進(jìn)作用，讓學(xué)生可以更好地投入到短跑訓(xùn)練之中。

在初中體育教學(xué)中，任何教學(xué)和訓(xùn)練方法的選擇都必須建立在科學(xué)的基礎(chǔ)上，教師要讓教學(xué)方法多元化，要用嚴(yán)密而科學(xué)的測(cè)量指標(biāo)進(jìn)行反饋，要選擇更適合學(xué)生身心發(fā)展的訓(xùn)練方法，這樣才能有效提高學(xué)生的短跑成績(jī)，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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