影響女研究生心理健康的主要問題及對策

赫媛媛　張社爭

【摘 要】 本文首先剖析了女研究生心理健康的現(xiàn)狀與心理問題的危害性，其次分析了產(chǎn)生心理問題的原因，最后從國家、社會、學(xué)校、家庭、個人五個層面探討了應(yīng)對策略，以期為社會輸送身心健康的高質(zhì)量人才提供保障。

【關(guān)鍵詞】 女研究生；心理健康；現(xiàn)狀；影響因素；應(yīng)對策略

隨著學(xué)校招生規(guī)模的擴(kuò)大，女研究生數(shù)量也在不斷的增加。截止2015年初，全國在校女研究生908287人，占全部研究生的49.16% ，她們承受著來自學(xué)業(yè)、就業(yè)、戀愛、婚姻、經(jīng)濟(jì)等方面的巨大壓力，對其心理健康產(chǎn)生了嚴(yán)重影響。不斷有新聞媒體報道女研究生自傷自殺的事件，由于研究生處于高文化區(qū)，是國家未來的主力軍，因此研究生的心理健康教育被越來越多的人關(guān)注。由于傳統(tǒng)文化對女性的種種束縛以及女研究生特有的某些心理特征，使得其內(nèi)心各種矛盾沖突更加的隱秘和復(fù)雜，因此，女研究生的心理健康問題是亟待解決的一大問題。

一、女研究生心理健康的現(xiàn)狀與心理問題的危害性

1、女研究生心理健康的現(xiàn)狀

在高校的女研究生當(dāng)中，她們大多身體健康，精神風(fēng)貌良好，她們美麗、知性、自尊、獨立。是新時代女性中的一部分。她們學(xué)習(xí)工作勤奮刻苦，知識結(jié)構(gòu)較為全面，科研能力強，能很好地完成學(xué)術(shù)科研論文。為人正直善良，樂于幫助他人，且能夠身心皆修，優(yōu)雅大方，人格健全，為社會發(fā)展貢獻(xiàn)著不可估量的作用。但是，隨著高校教育和當(dāng)今社會的轉(zhuǎn)型，女研究生面臨著來自學(xué)業(yè)、就業(yè)、戀愛婚姻、經(jīng)濟(jì)等各方面的巨大壓力，致使她們身心健康問題不斷地凸顯出來，女研究生的心理健康問題不僅關(guān)系到自身的發(fā)展，更加關(guān)系到家庭的和諧以及社會主義現(xiàn)代化的建設(shè)。

2、女研究生心理問題的危害性

（1）對自身的影響。影響自己的身體健康，使得睡眠質(zhì)量下降，食欲不振，消化不良，內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕；此外影響精神健康，心理健康問題導(dǎo)致精神、心理疾患、幸福感降低甚至造成自殺和家庭傷害，女研究生因此休學(xué)、退學(xué)、甚至自殺；再者影響學(xué)習(xí)、工作質(zhì)量，心理問題致使學(xué)習(xí)效率大幅降低，甚至退學(xué)，再加上本就嚴(yán)峻的就業(yè)形勢，使得女研究的工作更加難找。（2）對家庭的影響。直接使父母經(jīng)濟(jì)、心理負(fù)擔(dān)加重，家庭成員都為其身心健康及前途擔(dān)憂，有的女研究生已經(jīng)成家并且有了小孩，其心理健康對丈夫、對孩子的影響更大，孩子的教養(yǎng)離不開母親的關(guān)懷，有心理問題的母親尚且自顧不暇，更談不上對孩子的關(guān)愛與教育了，甚至?xí)撘颇绊懞⒆拥纳硇慕】担送獯蠖鄶?shù)剛成家的女研究生家庭，雙方剛進(jìn)入社會，資金儲備不多，心理問題的治療無疑會給本就不寬裕的小家庭帶來更大的壓力，甚至?xí)绊懠彝ズ椭C。（3）對社會的影響。女研究生作為新時代的智慧型女性，她們受教育程度高，學(xué)識淵博，有明確的職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，熱愛生活，積極樂觀，想借助高層次的教育平臺來提升自己，以便更好地實現(xiàn)自我。她們是社會建設(shè)發(fā)展的重要力量，在社會各階層、職位上發(fā)揮著越來越大的作用，女研究生的心理問題致使其不能擁有良好的性格和健全的心理品質(zhì)，面對工作中的困難與挫折和適應(yīng)紛繁復(fù)雜的社會，更不能實現(xiàn)知識女性人才資源的開發(fā)，也不能為社會輸送身心健康的高素質(zhì)人才。

二、影響女研究生心理健康的主要問題及成因

1、學(xué)習(xí)和科研壓力產(chǎn)生的焦慮心理

女研究生的學(xué)習(xí)和科研壓力致其產(chǎn)生心理健康問題的原因主要表現(xiàn)在以下幾方面。首先，隨著高校的擴(kuò)招，女研究生的數(shù)量也在不斷的增加，這就使得她們?nèi)司峙涞膶W(xué)習(xí)資源有所減少。而高校不僅重視學(xué)生對專業(yè)理論知識的學(xué)習(xí)，更加要求創(chuàng)新性的學(xué)習(xí)和實踐能力的提升，要求在開題或畢業(yè)前必須在核心期刊上發(fā)表1-2篇文章作為硬性指標(biāo)，以確保研究生的培養(yǎng)質(zhì)量。眾多的女研究生面臨著發(fā)文章的問題，而核心期刊的數(shù)量有限，這無疑使女研究生們感到擔(dān)憂。

其次，研究生的學(xué)制相對較短，一般為2-3年，不少高校將課程學(xué)習(xí)時間縮短為一年至一年半，她們一方面忙于修學(xué)分，應(yīng)付各種考試，另外有的院校對外語也有規(guī)定，必修達(dá)到六級方可取得畢業(yè)資格。這使得女研究生的心理負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重。她們既要完成本專業(yè)課程的學(xué)習(xí)，又要在短時間內(nèi)發(fā)表獨創(chuàng)性的文章，課程學(xué)習(xí)紛紛縮水，再加上本就嚴(yán)峻的就業(yè)形勢，找工作更為困難，無疑會使女研究生們感到焦躁，憂心。

再次，不少女研究生存在興趣與專業(yè)不相符的現(xiàn)象。由于生源復(fù)雜，對本專業(yè)的知識儲備量也都差異甚大，一部分來自普通院校的生源基礎(chǔ)相對薄弱，另外有跨專業(yè)的女研究生，在修研究生課程的同時還要兼顧本科階段的課程，還有部分女研究生已經(jīng)成家或工作，再次回到校園繼續(xù)深造，由于每個人的精力有限，再加上家庭和工作中繁雜的事務(wù)，使得這些女研究生從事學(xué)習(xí)科研的時間大大減少，便出現(xiàn)了力不從心的現(xiàn)象。部分女研究生迫于現(xiàn)實的壓力為推遲就業(yè)和在工作中更具競爭力而讀研，對本專業(yè)課程學(xué)習(xí)的興趣并不大，在讀研期間忙于校外的事務(wù)，再加上核心期刊發(fā)表文章的要求，不禁會使她們感到焦急。

2、生涯發(fā)展和就業(yè)壓力產(chǎn)生的憂慮

首先，高校擴(kuò)招和上升渠道單一使女研究生的就業(yè)形勢變得更加嚴(yán)峻。擴(kuò)招使得大量女研究生畢業(yè)難以找到理想的工作，上升渠道過于單一使得其就業(yè)方向過度集中于政府機關(guān)、高等院校、基礎(chǔ)教育學(xué)校以及外資企業(yè)。

其次，女研究生自身能力欠缺且期望過高。部分女研究生長期安逸于學(xué)校環(huán)境中，懼怕工作。缺少實踐經(jīng)驗，卻希望在畢業(yè)之際能找到一份好工作。而市場對高素質(zhì)高才能的人才要求越來越高，對人才的培養(yǎng)也提出更高的要求。同時社會和家庭通常寄予女研究生較高的期望，很多人不理解她們的研究領(lǐng)域，認(rèn)為她們無所不能，應(yīng)該找到一份穩(wěn)定且體面的工作。致使女研究生因此郁悶，產(chǎn)生巨大的心理落差，久而久之產(chǎn)生負(fù)面情緒。

再次，不少用人單位存在性別歧視，對女研究生期望不高。由于大部分女研究生在畢業(yè)之際正處于婚育的年齡，很多用人單位基于自身利益考慮，更趨向于聘用男性。這樣社會提供給女研究生的就業(yè)機會在數(shù)量和質(zhì)量上就大打折扣。因此她們在年紀(jì)較大，待遇差，崗位不合適的現(xiàn)實情形下易產(chǎn)生急躁甚至憤懣情緒。長此以往會對女研究生生心理造成極大傷害。

3、戀愛婚姻壓力產(chǎn)生的困擾心理

婚戀問題是我們每個人一生之中重要的人生課題，已到婚育年齡的女性研究生們更加注重戀愛與婚姻的一致性，希望與自己的男友牽手走進(jìn)婚姻的殿堂。一份來自上海高校的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“近25%的高校女研究生戀愛經(jīng)歷竟然空白”。[1]一份來自北京大學(xué)的調(diào)查顯示：半數(shù)女研究生處于單身狀態(tài)。[2]造成女研究生的婚戀困擾的原因主要有以下幾個方面：（1）潛心學(xué)業(yè)，無法顧及個人情感問題。碩士課程的學(xué)習(xí)難度大，要想真正學(xué)到東西有所成就，必須潛下心來全身心的投入到專業(yè)知識的學(xué)習(xí)和科研中去，這需要花費大量的時間和精力。（2）交際面過窄，自我期望值高。很多高校和專業(yè)男女比例失衡，陰盛陽衰。另外，女研究生久居校園，社會接觸少，導(dǎo)致很多女性研究生和男生交往機會更少。再加上讀研后，女性研究生對自己要求變高，各方面都高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求，自然找男友也不例外，希望自己的另一半帥氣瀟灑、經(jīng)濟(jì)條件好，是一位高富帥?？涩F(xiàn)實中能接觸到的男生大多剛本科畢業(yè)或正在讀研，知識文化還未完全轉(zhuǎn)化成生產(chǎn)力，這就造成了女性研究生交友難的問題。（3）社會輿論環(huán)境。社會上同齡女孩大多結(jié)婚生子，親朋好友和父母的關(guān)心、催促，讓深知婚姻大事急不得的女性研究生倍感苦惱與焦灼，同時伴隨著別人不理解的孤獨與無助。準(zhǔn)婚或已婚的女研究生要面臨長期倆地分居甚至事業(yè)與家庭的權(quán)衡問題，她們明知“魚與熊掌不可皆得”，卻又在矛盾痛苦中掙扎，這使得她們心理上產(chǎn)生分身乏術(shù)的無力感。

4、人際關(guān)系不和諧引發(fā)的孤獨感、挫敗感

女性研究生的健康成長、成才離不開和諧的人際關(guān)系。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示：“在研究生群體中，那種彼此冷漠，很少交流，甚至同學(xué)之間不認(rèn)識的不在少數(shù)，尤其是女性?！盵3]女性研究生的交往關(guān)系不和諧主要表現(xiàn)在以下幾方面：

（1）女性研究生與輔導(dǎo)員、導(dǎo)師以及同學(xué)的關(guān)系。輔導(dǎo)員、導(dǎo)師方面注重學(xué)生能否高質(zhì)量完成本專業(yè)理論知識的學(xué)習(xí)以及能否取得科研的成就，很少關(guān)心學(xué)生的生活和情感。也有導(dǎo)師缺乏課題、作風(fēng)不正。課題是連接導(dǎo)師與學(xué)生的紐帶，決定其畢業(yè)論文的水平與高度，并能夠在協(xié)同完成課題的過程中完成對學(xué)生的培養(yǎng)與指導(dǎo)，建立友好的師生關(guān)系，課題的缺乏直接從根本上切斷了二者的聯(lián)系。部分導(dǎo)師身兼多職，終日忙于公務(wù)和商業(yè)利益，無心培養(yǎng)研究生，卻對研究生要求苛刻，師生關(guān)系自然難以融洽。女性研究生自身也存在一定問題，對專業(yè)不感興趣，被動學(xué)習(xí)，與導(dǎo)師難以就學(xué)術(shù)問題展開討論與交流，也會使師生關(guān)系緊張。同學(xué)間的交往一般都集中于本專業(yè)本院校，導(dǎo)致人際交往面過窄，缺乏溝通與情緒宣泄的途徑，部分已婚女研究生不住寢室，這使得同學(xué)間的交流更加困難。

（2）女性研究生與家庭成員以及婚戀對象或伴侶的關(guān)系。對于大多數(shù)未婚女研究生來說，婚姻大事父母無不擔(dān)憂，沒有戀愛的家人催促，有戀愛對象的還要家人滿意，她們一方面想堅持自己的想法追尋真愛，一方面又想令父母滿意，否則不僅倆個人的戀愛道路難走，與父母的關(guān)系更是矛盾重重，這無疑給她們帶來巨大的心理壓力。部分女性研究生當(dāng)生活學(xué)習(xí)中遇到不順心的事情，便將這種不快轉(zhuǎn)嫁于戀愛對象或伴侶身上，久而久之他們的關(guān)系也更為緊張，這都會給女性研究生帶來困惑于挫敗感。

（3）女性研究生與社會其他群體的關(guān)系。社會其他群體包括實習(xí)崗位及工作單位的同事，女性研究生剛參加工作，對業(yè)務(wù)不能很熟練的掌握，面對領(lǐng)導(dǎo)的批評和老員工的歧視，自尊心強的女性研究生從來都是優(yōu)秀的好學(xué)生，備受老師和家長的喜愛，面對工作的壓力和緊張的同事關(guān)系便會產(chǎn)生孤獨與挫敗感。

5、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)過重引發(fā)的自卑心理

由于國家研究生教育收費制度的改革，2014年秋季學(xué)期開始，所有新入學(xué)的研究生都必須交納學(xué)費，女性研究生大多是應(yīng)屆畢業(yè)生，脫產(chǎn)讀研，沒有任何經(jīng)濟(jì)收入，部分女研究已經(jīng)成家有孩子，那么家庭的經(jīng)濟(jì)開支和孩子的撫育費用更是給這些女研究生加重了經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)與心理負(fù)擔(dān)，但是她們自尊心強，即使自己面臨沉重的經(jīng)濟(jì)壓力也不忍心開口讓父母接濟(jì)。加上她們正值青春年華，愛美且追求美，也要為此投入大量的金錢與時間。迫于壓力她們不得不在繁重的課業(yè)學(xué)習(xí)研究中抽出時間來兼職和工作，雖有國家獎助學(xué)金作為補償，但在高額的學(xué)費、住宿費、生活費和飛漲的物價面前，仍顯得杯水車薪。周圍家境富裕的同學(xué)吃穿用度水平均高于她們，與她們一起畢業(yè)的本科同學(xué)工作穩(wěn)定、不斷地升職加薪，已經(jīng)回饋父母了，而自己還在“啃老”，更使得她們感覺處處不如人，心理自卑。在愿望得不到滿足的情況下，她們往往表現(xiàn)出自卑，在與同學(xué)相處時采取逃避。自閉的做法，有的同學(xué)甚至發(fā)展成為自閉癥抑郁癥，對自己的能力和前途完全失去信心。[4]

三、女研究生心理健康問題的應(yīng)對策略

1、國家層面

研究生科研補助偏低，已經(jīng)是全社會都非常關(guān)注的問題，但遲遲不能解決，在當(dāng)前嚴(yán)峻的就業(yè)環(huán)境當(dāng)中，女性研究生群體甚至在校期間就已經(jīng)面臨著嚴(yán)峻的經(jīng)濟(jì)壓力，這就需要國家加大對研究生教育的投入，繼續(xù)完善研究生獎學(xué)金制度，加大對女性研究生群體的關(guān)心與幫助。因此國家要采取一定的措施來改變女性研究生的就業(yè)狀況，為其提供一個好的就業(yè)環(huán)境。（1）積極完善女性研究生的就業(yè)指導(dǎo)系統(tǒng)，提供全面的信息服務(wù)。建立針對不同專業(yè)和研究層次的女性研究生的就業(yè)市場，使其能夠找到適合自己的崗位。（2）出臺相應(yīng)政策來保障女性研究生公平就業(yè)的機會，限制用人單位對女性研究生苛刻的聘用要求，如工作幾年內(nèi)不得結(jié)婚生育，讓女性研究生沒有后顧之憂，全身心的參加工作，和男性公平競爭。（3）通過政策支持。增加創(chuàng)業(yè)和就業(yè)補貼，鼓勵女性研究生自主創(chuàng)業(yè)來帶動就業(yè)或到欠發(fā)達(dá)地區(qū)就業(yè)，為當(dāng)?shù)氐慕ㄔO(shè)事業(yè)貢獻(xiàn)自己力量，同時實現(xiàn)自己的人生價值。

2、社會層面

（1）轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)性別觀念，進(jìn)一步完善女性研究生的就業(yè)體系。借助媒體引導(dǎo)人民大眾正確認(rèn)識兩性差異，尤其是對女性研究生要有一種正確的認(rèn)識，讓他們接受和傳播新觀念。以積極的態(tài)度去幫助女研究生就業(yè)和解決心理問題，使其在同等條件下實現(xiàn)公平競爭。其次，社會合力為女性研究生提供實踐活動的機會和平臺，培養(yǎng)女性研究生雙性化人格。雙性化（Androgyny）是希臘詞根andro（男）與gyn（女）的結(jié)合，意思是男性化和女性化的混合或平衡 。[5]即培養(yǎng)女性具備男性的心理特質(zhì)，沉著冷靜，勇敢果斷等來增強女性研究生的社會適應(yīng)能力，為其在工作中提升核心競爭力增加砝碼。（2）發(fā)動社會力量資助女研究生。針對女性研究生經(jīng)濟(jì)壓力中的現(xiàn)狀，積極發(fā)動社會各階層的力量，通過成立民間女研究生資助團(tuán)體和民間女研究生獎助學(xué)金基金會等來幫助女研究生緩解壓力，讓其能夠全身心的投入到學(xué)習(xí)和科研中去，從而很好的完成學(xué)業(yè)，再為社會的建設(shè)貢獻(xiàn)自己的力量。

3、學(xué)校層面

（1）改進(jìn)傳統(tǒng)教育模式。就現(xiàn)在整個大的教育環(huán)境而言，我國研究生的教育管理方式，還是延續(xù)以往傳統(tǒng)的研究生教育思維，管理形式比較松散，基本處于對研究生的日常管理和事務(wù)管性理?；趥鹘y(tǒng)教育模式的缺陷，高校應(yīng)重視素質(zhì)教育，將思想政治教育與心理健康教育以及各學(xué)科教學(xué)有機結(jié)合。在教學(xué)過程中教師有意的將心理學(xué)理論滲入學(xué)科教學(xué)中，讓學(xué)生潛移默化的接受心理健康知識，在提高學(xué)業(yè)能力的同時促進(jìn)女性研究生心理健康。

（2）加強就業(yè)指導(dǎo)，促進(jìn)校企合作。從新生入學(xué)起為其提供就業(yè)指導(dǎo)課程，另外，高校多舉辦關(guān)于就業(yè)的講座，讓女性研究生在學(xué)習(xí)專業(yè)知識的同時了解未來就業(yè)形勢和所需技能，以便于早日為就業(yè)做準(zhǔn)備。其次高校通過增加校企合作來為女性研究生提供更多實踐和實習(xí)的機會，將具備一定理論知識的女研究生派往各個機構(gòu)，將所學(xué)理論與實踐相結(jié)合，及時發(fā)現(xiàn)問題，針對問題返校后補充學(xué)習(xí)，解決問題，為就業(yè)提供更多的實踐經(jīng)驗。

（3）構(gòu)建完備的心理咨詢體系。從新生入學(xué)起，學(xué)校組織進(jìn)行心理健康普查，建立女研究生心理健康檔案，定期檢查。聘請專業(yè)心理咨詢師和相關(guān)專家開設(shè)心理健康教育咨詢課程，開展各種心理健康講座，對于有心理問題的女研究生，學(xué)?？赏ㄟ^團(tuán)體輔導(dǎo)和個體輔導(dǎo)相結(jié)合的方法，及時幫助女研究生調(diào)節(jié)心理，引導(dǎo)女研究生掌握心理自我調(diào)節(jié)能力。同時加強網(wǎng)絡(luò)心理咨詢，配備高級心理咨詢師在線解答，將線上輔導(dǎo)與線下輔咨詢相結(jié)合，讓女研究生敞開心扉，說出自己的心里話。此外，還可以結(jié)合朋輩心理輔導(dǎo)來為女研究生排解憂愁，朋輩之間心理和生活都會遇到相似的問題，她們有著相近的經(jīng)歷和世界觀，女研究生更愿意向她們吐訴心事，這樣可以通過共情的方法來輔導(dǎo)。共情是指一個人能夠向另一個人那樣看待和經(jīng)歷世界，讓女研究生更好的認(rèn)識自己，自助助人，重獲力量。

（4）構(gòu)建良好的校園文化環(huán)境。格調(diào)高雅、文明健康的校園文化能夠給女研究生帶來寬松舒適的人文環(huán)境。一方面學(xué)校要投入更多的資源來建設(shè)優(yōu)美的校園文化環(huán)境，另一方面校方還可以組織形式多樣的文化藝術(shù)活動以及科技競賽，提供豐富多彩的校園實踐活動。其次，可以通過體育活動增強女研究生的體魄，陶冶情操，促進(jìn)女研究生與更多的人交流，增進(jìn)同學(xué)老師間的友誼。

4、家庭層面

（1）營造良好的家庭氛圍，注重和維護(hù)家庭和諧。良好的家庭氛圍對女研究生的心理健康有著極其重要的影響。父母的一言一行都會影響女研究生的為人處世，因此，父母應(yīng)做好榜樣，身體力行，培養(yǎng)其積極樂觀的人格魅力。父母恩愛、兄弟姐妹友善，有助于女研究生對愛情婚姻積極向往，與他人能夠和諧相處，遇到學(xué)習(xí)、生活和戀愛婚姻問題會及時向同學(xué)老師及家人尋求幫助，同時也可以宣泄不良情緒。（2）從生活上關(guān)心，從感情上關(guān)懷。女研究生大多面臨經(jīng)濟(jì)緊缺的壓力，做父母的在條件允許的情況下盡量幫助她們解決這個后顧之憂。從而減少其心理壓力，使女研究生全身心的投入到學(xué)習(xí)研究中去。此外，困擾女研究生最大的問題之一就是戀愛婚姻問題，由于女性細(xì)膩敏感的特點，在感情受挫的時候，家人要給予適當(dāng)?shù)拈_導(dǎo)與勸慰，讓她們能感受到親情的溫暖。從而減少因感情受挫帶來的痛苦以及對心理健康產(chǎn)生的危害。

5、個人層面

（1）客觀準(zhǔn)確，深化自我認(rèn)識。女性研究生既是心理健康教育的客體，又是主體。內(nèi)因是問題解決的關(guān)鍵，這就對女性研究生個體提出了要求，即面對經(jīng)濟(jì)上的、學(xué)業(yè)上的、婚戀上的各種問題的時候，不能回避但也不能夸大，要從自身的感受體驗出發(fā)，對自己的存在本質(zhì)進(jìn)行思考，形成對自身和外部世界的一系列認(rèn)識[6]。首先，加強自我教育，調(diào)整好自己的心態(tài)。積極應(yīng)對壓力與挫折，遇到心理問題時積極地自我調(diào)節(jié)，在必要的時候不諱疾忌醫(yī)。其次，要學(xué)會培養(yǎng)正確的歸因。面對失敗學(xué)會剖析其中的原因，既不自卑逃避，也不高傲自大，認(rèn)為都是外部因素導(dǎo)致自己失敗。再次，確立合適的目標(biāo)?？陀^的估計自己的能力，正視自己的缺點，為自己確定一個符合自己能力的切實可行的目標(biāo)，腳踏實地，一步一個腳印的去完成。（2）加強自我修養(yǎng)，不斷自我完善。通過正確的認(rèn)識自我，從而發(fā)現(xiàn)自己的缺點，然后通過一系列的方法來完善自我。首先，培養(yǎng)健康的學(xué)習(xí)和生活方式。學(xué)會合理的規(guī)劃時間，能夠做到勞逸結(jié)合，在保證學(xué)習(xí)效率的同時多參加校內(nèi)外的實踐活動，緩解緊張的情緒，放松身心。其次，博覽群書，提高自我修養(yǎng)。多讀書，讀好書，從而來培養(yǎng)自己興趣和氣質(zhì)，在提升自我修養(yǎng)同時充實生活，開闊胸襟，增長見識，從書中學(xué)到處理問題的方法，在遇到心理問題時可以通過自我調(diào)節(jié)來排除心中的不良情緒。（3）積極進(jìn)取，努力自我發(fā)展。首先，樹立遠(yuǎn)大的人生理想。理想是人行為的指路明燈，通過培養(yǎng)良好的心態(tài)和尋求有效的社會支持，正確面對追求理想道路上的得失，保持樂觀的心態(tài)，與周圍的人和諧相處，在遇到困難的時候可以尋求老師以及同學(xué)的幫助，其次，科學(xué)規(guī)劃每一階段的任務(wù)。每一個遠(yuǎn)大的人生理想都是由一個一個小的階段性的目標(biāo)組合而成的，因此，我們要學(xué)會合理的規(guī)劃目標(biāo)，然后腳踏實、風(fēng)雨無阻的去完成它，從而實現(xiàn)自我的發(fā)展。

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【作者簡介】

赫媛媛，延安大學(xué)馬克思主義學(xué)院思想政治教育專業(yè)研究生.

張社爭，中共黨員，碩導(dǎo)，教授，博士，延安大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院院長.