20周太極拳練習(xí)對青少年身體機能和身體素質(zhì)影響的研究*

張枝尚，馬培艷，鄭偉

(1.廣東醫(yī)科大學(xué)體育教學(xué)部，廣東 東莞　523808；2. 溫州醫(yī)科大學(xué)仁濟學(xué)院，浙江 溫州　325035；

20周太極拳練習(xí)對青少年身體機能和身體素質(zhì)影響的研究*

張枝尚1，馬培艷2，鄭偉3

(1.廣東醫(yī)科大學(xué)體育教學(xué)部，廣東 東莞523808；2. 溫州醫(yī)科大學(xué)仁濟學(xué)院，浙江 溫州325035；

3. 三明學(xué)院體育學(xué)院， 福建 三明365004)

摘要：針對近年來青少年身體機能和身體素質(zhì)不斷下降的問題，運用橫向組間對比和縱向組內(nèi)對比的實驗設(shè)計，分別在實驗前、實驗中(第10周)、實驗后(20周)進行三次測試，選取安靜心率、肺活量、50m跑、立定跳遠、坐位體前屈、一分鐘仰臥起坐等指標，研究20周規(guī)律的太極拳鍛煉是否能夠改善青少年相關(guān)身體測試指標。研究結(jié)果顯示，女生實驗組安靜心率在第10周出現(xiàn)顯著性降低、其他指標男女實驗組均在第20周出現(xiàn)顯著性改善。研究結(jié)果表明20周的規(guī)律太極拳鍛煉可以改善青少年身體機能和身體素質(zhì)指標。

關(guān)鍵詞：太極拳；青少年；身體機能；身體素質(zhì)

近年來，我國的經(jīng)濟高速發(fā)展，人們的生活水平得到較大的提高，然而根據(jù)青少年身體形態(tài)、機能、素質(zhì)進行的調(diào)查結(jié)果，近20多年來，我國青少年包括柔韌素質(zhì)、速度素質(zhì)和力量素質(zhì)以及反映心血管系統(tǒng)機能的耐力素質(zhì)等體質(zhì)健康狀況都出現(xiàn)了不同程度的下降，身體機能和身體素質(zhì)方面有待提高。根據(jù)我國教育部調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年的身體機能和身體素質(zhì)下降主要是學(xué)生參加體育鍛煉的時間，體力活動強度和時間不夠造成的。怎么通過適當?shù)捏w育運動來提高青少年的身體機能和身體素質(zhì)成為亟需解決的問題。

研究發(fā)現(xiàn)，太極拳運動在一定程度上可以改善人體身體機能[1-3]和身體素質(zhì)[4]。梁永文比較長期練習(xí)太極拳老年人和無練習(xí)組肺活量差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)安靜和運動狀態(tài)下,練習(xí)組肺功能均比對照組好，結(jié)果說明太極拳鍛煉具有良好的提高肺功能作用[5]。楊再惠研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)過5個月的太極拳練習(xí)，老年人的肺活量和最大肺通氣量較鍛煉前顯著性的提高，說明太極拳練習(xí)可以有效改善老年人的肺功能[6]。侍麗萍等[7]研究發(fā)現(xiàn)太極拳練習(xí)老年人單腿站立時間、坐位體前屈、握力等身體素質(zhì)指標顯著好于無鍛煉組。

然而，目前太極拳對身體素質(zhì)和身體機能影響的研究，多數(shù)是以老年人為研究對象，較少發(fā)現(xiàn)太極拳練習(xí)對青少年身體機能及身體素質(zhì)影響的相關(guān)文獻。本文擬在當今的研究背景下，借鑒已有的研究成果，通過對青少年學(xué)生進行太極拳日常鍛煉的習(xí)慣行為進行研究，從而探究有規(guī)律的太極拳鍛煉能否能很好的改善青少年身體機能和身體素質(zhì)，為如何在青少年中更好的開展太極拳運動提供一定的理論依據(jù)和數(shù)據(jù)支持。

1研究對象及方法

1.1研究對象

本文對在校青少年學(xué)生進行篩選，選出80名身體健康且自愿參加實驗的調(diào)查對象，其中男生40名，女生40名。所有實驗對象均無視覺及前庭功能障礙、無肌肉骨骼系統(tǒng)類疾病、無神經(jīng)系統(tǒng)疾病，在過去半年內(nèi)沒有發(fā)生跌倒，在過去2年內(nèi)均沒有參加規(guī)律性的運動鍛煉。所有實驗對象均對整個實驗所有試驗學(xué)生自愿簽署參與試驗同意書，并對所有的試驗環(huán)節(jié)知情。

對80名研究對象進行隨機分組：女生實驗組、男生實驗組、女生對照組以及男生對照組，每組各20人，最后試驗樣本統(tǒng)計，共有76名學(xué)生完成全部實驗，其中4名學(xué)生因為個人興趣變動以及身體不適而終止。在對完整完成試驗的學(xué)生統(tǒng)計過程中，其基本資料如(表1)中顯示，通過對比得知4組實驗對象的年齡、身高、體重均無顯著性差異。

表1　實驗對象基本情況一覽

1.2實驗法：太極拳干預(yù)

對男、女實驗組分別進行20周的二十四式簡化太極拳訓(xùn)練干預(yù)。實驗對象利用大課間的時間，在具有專業(yè)資質(zhì)的武術(shù)教練員的指導(dǎo)下進行二十四式簡化太極拳項目的學(xué)習(xí)和演練，每周進行5次，每次為30min的太極拳練習(xí)，具體鍛煉計劃：第1～5周為新動作掌握期，第6～20周為動作鞏固鍛煉期，每次學(xué)習(xí)新動作的同時復(fù)習(xí)前面掌握的內(nèi)容，受試者在專業(yè)教練的指導(dǎo)下按照太極拳動作標準進行自主練習(xí)。對照組不進行運動干預(yù)控制，只進行正常的課間休息。

1.3實驗測試

本文研究中采用對比分析法，分別采用橫向組間對比和縱向干預(yù)組內(nèi)對比兩種對比相結(jié)合的方法進行分析，從而研究參與太極拳運動對青少年身體素質(zhì)和身體機能的影響。4組實驗對象分別接受3次測試，即實驗前(0周)、實驗中(10周)和實驗后(20周)。

1.3.1身體機能測試

受試者在安靜狀態(tài)下，被測試30s的脈搏數(shù)，然后該數(shù)值乘以2即為安靜心率值[8]。安靜狀態(tài)的確定是連續(xù)測量3個10s的脈搏，若任意兩次的脈搏數(shù)相同，并與另外一次的相差值不超過1次時，即可確定受試者為安靜狀態(tài)。應(yīng)用日本產(chǎn)AS-500型MINATO肺功能儀測試受試者的呼吸機能，測試指標為肺活量[9]。

1.3.2身體素質(zhì)測試

身體素質(zhì)測試項目包括：一分鐘仰臥起坐、立定跳遠、50m跑、坐位體前屈。具體的測試方法及測試指標的選取嚴格按照《學(xué)生體質(zhì)健康標準》的規(guī)定進行，選取了相關(guān)的時間(s)、距離(m)、數(shù)量(個)等指標。測試的儀器、流程和標準均按規(guī)定由專人操作。

1.4統(tǒng)計學(xué)分析

用平均值±標準差的形式對所有測試結(jié)果進行分析。并采用美國spss16.0統(tǒng)計學(xué)軟件進行統(tǒng)計對比。采用單因素方差分析(One-way ANOVA)對同一時間點不同組的指標結(jié)果進行對比分析；應(yīng)用單因素重復(fù)性方差分析(One-way repeated ANOVA)對不同時間點同一組內(nèi)的指標結(jié)果進行對比分析。P<0.05定義為差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

2實驗結(jié)果

2.1身體機能測試結(jié)果

2.1.1安靜心率測試結(jié)果

圖1　安靜心率隨時間變化

由圖可知，男生實驗組經(jīng)過太極拳鍛煉后，安靜心率相比于鍛煉前，在第10周出現(xiàn)顯著下降(64.9 vs 70.1，p=0.01)；男生實驗組的安靜心率相比于男生對照組，在第20周出現(xiàn)顯著較慢(61.5 vs 69.2，p=0.03)。女生實驗組經(jīng)過太極拳鍛煉后，安靜心率相比于鍛煉前，在第20周開始出現(xiàn)顯著性下降(62.9 vs 72.7，p=0.03)；第10周女生實驗組的安靜心率相比于女生對照組顯著較慢(66.2 vs 74.3，p=0.02)。

2.1.2肺活量測試結(jié)果

圖2　肺活量隨時間變化

由圖可知，男生實驗組經(jīng)過太極拳鍛煉后，肺活量相比于鍛煉前，在第10周出現(xiàn)顯著上升(3469vs2860，p=0.01)；第20周男生實驗組的肺活量相比于男生對照組顯著較大(4212vs2828，p=0.04)。經(jīng)過鍛煉后，女生實驗組肺活量相比于鍛煉前，第10周開始出現(xiàn)顯著性上升(2635vs1880，p=0.03)；第20周的女生實驗組肺活量相比于女生對照組顯著較大(3647vs2341，p=0.03)。

2.2身體素質(zhì)測試結(jié)果

2.2.150m跑測試結(jié)果

圖3　50m測試時間變化

由圖可知，練習(xí)后，男生實驗組50m跑的測試時間相比于鍛煉前，在第20周時出現(xiàn)顯著性減小(9.13vs6.81，p=0.001)，說明練習(xí)后，男生實驗組的快速跑動速度有了顯著提高；第20周的男生實驗組測試時間相比于男生對照組要顯著性的較大(6.81vs8.51，p=0.02)，從而說明實驗組男生速度要明顯大于對照組男生的測試速度。經(jīng)鍛煉后，女生實驗組的測試時間較鍛煉之前測試時間相比較而言，在第20周時，女生實驗組的測試時間要明顯小于測試之前的時間(9.21vs8.13，p=0.03)，從而說明經(jīng)鍛煉后，女生實驗組的速度有了顯著性的提高。從而說明，20周規(guī)律的太極拳鍛煉有助于提高青少年學(xué)生的速度素質(zhì)。

2.2.2立定跳遠測試結(jié)果

圖4　立定跳遠測試變化

由圖可知，經(jīng)鍛煉后，男生實驗組立定跳遠成績相比于鍛煉前，一直都處于上升階段，尤其是在第20周以后，提高的速度更快(243.5vs191.3，p=0.000)；在第20周時，男生實驗組立定跳遠的測試成績要顯著大于男生對照組的測試成績(243.5vs212.3，p=0.04)。女生實驗組的測試成績在鍛煉后也處于上升階段，尤其是第10周鍛煉完以后，呈現(xiàn)快速上升的階段，在第20 周時較鍛煉前成績要顯著性增長(170.2vs210.1，p=0.001)，在第20周時，相比于女生對照組，女生實驗組立定跳遠成績更好(210.1vs188.6，p=0.001)。從而說明，20周的規(guī)律太極拳鍛煉有助于提高青少年學(xué)生的下肢肌肉力量。

2.2.3坐位體前屈測試結(jié)果

圖5　坐位體前屈比較

由圖可知，經(jīng)鍛煉后，男生實驗組坐位體前屈相比較鍛煉之前，在第20周時，有了顯著性增長(6.21vs4.38，p=0.05)，同時在第20周時，相比于對照組，男生實驗組的坐位體前屈值更大。經(jīng)鍛煉后，女生實驗組較鍛煉前的坐位體前屈成績有顯著性提高(5.21vs10.11,p=0.00),同時，女生實驗組相比女生對照組，女生實驗組要明顯大于女生對照組的測試成績(1011vs7.71，p=0.03)。從而說明，長期體育鍛煉有助于提高學(xué)生身體柔韌性，即20周的太極拳鍛煉可以提高青少年學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

2.2.4一分鐘仰臥起坐測試結(jié)果

圖6　一分鐘仰臥起坐比較

由圖可知，男生實驗組一分鐘仰臥起坐測試成績相比于鍛煉前，一直處于上升的階段，尤其是在第20周時出現(xiàn)顯著性差異(29.5vs34.5，p=0.001)，較鍛煉前成績明顯增加；在第20周時，男生實驗組要明顯大于男生對照組(34.5vs31.5，p=0.05)，說明男生實驗組腰腹肌力量比較強。女子實驗組一分鐘仰臥起坐測試成績相比于鍛煉前，也一直處于上升的階段，尤其是在第20周時出現(xiàn)顯著性差異，較鍛煉前顯著增加(26.5vs30.5，p=0.05)；在第20周時與女生對照組相比女生實驗組一分鐘仰臥起坐測試成績也有顯著性增加(27.5vs30.5)說明女生實驗組腰腹肌力量得到顯著增強。20周的太極拳鍛煉有助于提高青少年學(xué)生的腰腹肌力量素質(zhì)。

3討論

近年來，我國青少年的生活水平得到了較大的提高，然而身體機能和身體素質(zhì)并沒有隨之相應(yīng)提高，相反，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其呈現(xiàn)不斷下降的趨勢。研究證實運動可以有效地改善人體心率、心肺功能、輸出量、速度、肌肉力量、等身體素質(zhì)和身體機能指標。身體機能指各器官所表現(xiàn)出來的生命活動，以脈搏、肺活量作為研究的主要指標[10]。身體素質(zhì)主要包括靈敏、柔韌、耐力、速度、力量等基本能力[11]。身體素質(zhì)的高低取決于肌肉的結(jié)構(gòu)、功能特點、供能系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、神經(jīng)支配等多方面，可以說，身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。

由本研究結(jié)果可知，20周的太極拳練習(xí)后，運動組男生和女生安靜心率都出現(xiàn)了顯著性降低，肺活量出現(xiàn)顯著性提高，結(jié)果表明規(guī)律太極拳練習(xí)可以有效地改善青少年身體機能。本研究選取的身體機能指標為肺活量和安靜心率。心率也稱為脈搏，主要反映心臟和動脈的機能狀態(tài)。安靜脈搏是人體在相對安靜狀態(tài)下的脈搏頻率，以單位時間內(nèi)動脈搏動的次數(shù)來衡量心臟生長發(fā)育的程度。肺活量是在指人體在一次最大吸氣再盡最大呼氣所呼出的氣體量，是反映人體肺功能發(fā)育水平的重要指標之一[5]。前人研究證明，規(guī)律的太極拳練習(xí)可以改善人體的身體機能。孫威等[12]研究發(fā)現(xiàn)老年女性接受16周的太極拳鍛煉，肺活量、最大通氣量以及時間肺活量相比于鍛煉前，均出現(xiàn)顯著性差異，說明太極拳鍛煉能夠有效改善呼吸機能。本文研究結(jié)果驗證了前人的結(jié)論。有氧運動可以提高機體的代謝能力，改善機體各組織和器官血氧供給，增加血管壁彈性，增加心肌營養(yǎng)，增強血管神經(jīng)穩(wěn)定性。同時有氧運動也有利于提高呼吸肌的耐力、肌肉力量和協(xié)調(diào)能力，有利于改善肺的彈性，保持小氣道的通暢。然而本研究發(fā)現(xiàn)青少年經(jīng)過20周的太極拳練習(xí)，身體機能才出現(xiàn)顯著性改善。造成這種差異的原因可能與每次鍛煉時間以及受試者年齡差異有關(guān)。本研究中受試者為青少年且每次鍛煉時間為30min，而前人研究中受試者為老年人且每次鍛煉時間為60min。

本研究中20周的太極拳練習(xí)可以顯著提高青少年的身體素質(zhì)指標。本文選取的身體素質(zhì)指標包括50m跑、立定跳遠、坐位體前屈、一分鐘仰臥起坐。身體素質(zhì)的幾項指標在鍛煉后均顯著提高說明太極拳鍛煉可以有效的提高人體的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等。前人研究發(fā)現(xiàn)，太極拳練習(xí)可以改善老年人的身體素質(zhì)指標。黃萍[13]對青少年女生進行為期16個周的有氧健美操鍛煉，研究發(fā)現(xiàn)16周訓(xùn)練后，鍛煉組身體素質(zhì)指標坐位體前屈、800m跑、立定跳遠、仰臥起坐等指標均顯著高于對照組。李曉娜[14]研究發(fā)現(xiàn)，有鍛煉史的老年人身體素質(zhì)指標坐位體前屈、握力、仰臥起坐等指標顯著好于無鍛煉經(jīng)歷者。太極拳對青少年身體素質(zhì)的顯著效果可能與太極拳特殊的動作結(jié)構(gòu)有關(guān)。首先，太極拳練習(xí)中，人體下肢始終處于半蹲位狀態(tài)，并且動作中有較多的采用較輕的腳后跟落地方式，此時支撐腿承受的負荷相對較大，同時下肢肌肉多數(shù)處于離心、向心和等長收縮的交替狀態(tài)。這種復(fù)合特殊的肌肉做功模式可能更有利于肌肉力量的增長。其次，太極拳練習(xí)中要求練習(xí)者的動作幅度較大，如“蹬腳”、“金雞獨立”、“下勢雀地龍”等動作中各關(guān)節(jié)運動角度較大，關(guān)節(jié)處附著的肌肉和韌帶等組織能夠得到較大程度的拉伸，因此鍛煉后受試者柔韌素質(zhì)得到較好的改善；青少年在習(xí)練太極拳動作中，上身始終保持直立狀態(tài)，腰腹肌在始終處于收縮用力狀態(tài)下，核心力量所需肌肉如腹直肌、內(nèi)外斜肌、髂腰肌、豎脊肌等肌肉得到較好的鍛煉，可能有利于相關(guān)身體素質(zhì)指標的改善。

5結(jié)論

綜上所知，20周的太極拳練習(xí)對青少年身體機能和身體素質(zhì)能起到有效的改善作用。

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Effects of 24-week Tai Chi Exercise on The Physical Function and Fitness of Adolescents

ZHANG Zhi-shang1, MA Pei-yan2, ZHENG Wei3

(1.Physical Education department of Guangdong medical University,Dongguang 523808,China;2.RanJi Institute of Wanzhou Medical University,Wenzhou 325035,China;3.School of Physical education Sanming University,Sanming 365004,China)

Abstract：For teenagers body function and physical quality is declining in recent years, this paper applies the experiment design of horizontal comparison between groups and vertical comparison within group, and carries out three tests before experiment, during experiment (10 weeks), and after experiment (20 weeks), to study whether the exercise of Tai Chi in 20 weeks can improve adolescents' related body index through comparison the index of the quiet heart rate, vital capacity, 50 run, standing long jump in succession, crook proneness, a minute sit-ups, etc. The Results show that the girl group's quiet heart rate drop significantly at 10 weeks, but other index appear significant improvement in both men and women group after 20 weeks. These indicate that 20 weeks' regular Tai Chi exercise can improve adolescent's body function and physical quality index.

Key words：Tai Chi; adolescent; physical function; physical fitness

收稿日期：2016-03-08

作者簡介：張枝尚(1980- )，男，廣東陽江人，講師，碩士

*基金項目：2014年廣東省高等教育教學(xué)改革項目(GDJG20142228)

中圖分類號：G804.2

文獻標識碼：A

文章編號：1007-323X(2016)03-0101-05

研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練