核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用

韋云

【摘要】在對核心力量的基本定義進行論述的基礎(chǔ)上，從運動員的力量素質(zhì)、動作穩(wěn)定性和動作能量輸出三個方面分析了排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的主要作用。結(jié)合排球運動的實際需求，分別對排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容、主要方法以及需要注意的相關(guān)事項進行了進一步分析。

【關(guān)鍵詞】核心力量 排球訓(xùn)練 運動學(xué)

【中圖分類號】G842 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）11-0238-01

在現(xiàn)代競技體育中，教練員對訓(xùn)練方法的研究不斷深入，加之現(xiàn)代體育運動學(xué)的不斷發(fā)展，體育項目訓(xùn)練的科學(xué)性在不斷提升。當前，對核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)成為了各項競技體育訓(xùn)練過程中比較關(guān)注的訓(xùn)練項目，開始逐步引起體育工作人員的重視。本文主要探討核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用，并分析可以采用的具體方法，為排球訓(xùn)練人員提供一定的參考。

1.核心力量的基本定義

核心力量的定義最初出現(xiàn)在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，其主要用于病人的康復(fù)運動當中，發(fā)揮了良好的效果。之后逐步在競技體育中得到推廣和應(yīng)用。雖然當前體育運動學(xué)對核心力量并沒有一個統(tǒng)一的標準定義，但是核心力量在各種競技體育中發(fā)揮的作用日益受到人們重視。其可以更好的維持人體核心部位的穩(wěn)定，并保證人體更好的控制中心，確保運動動作時能夠?qū)⒘α扛玫膫鬟f至上、下肢。從核心力量的具體表現(xiàn)來看，核心力量能夠提高運動員核心區(qū)域肌肉的力量與穩(wěn)定性，使得運動員在競賽過程中能夠獲得更好的表現(xiàn)和成績。

2.排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的主要作用

2.1提高運動員的力量素質(zhì)

排球運動員在訓(xùn)練過程中更好的掌握力量的應(yīng)用是一項重要訓(xùn)練內(nèi)容，這是更好的體現(xiàn)運動員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力的基礎(chǔ)保證。因此，核心力量對排球運動員的力量素質(zhì)產(chǎn)生了極為重要的影響。良好的核心力量可以對運動員不同部位肌肉間的協(xié)作提供更好的保障，同時可以更好的對上、下肢的動作和力量進行控制，使得力量在傳遞過程中更加快速，表現(xiàn)出更強的攻擊能力。另外，在力量訓(xùn)練的過程中還能夠使得運動員能夠更好的控制全身發(fā)力點，提高運動員的排球動作水平。

2.2 提高神經(jīng)對肌肉的控制，確保動作穩(wěn)定性

排球運動過程中，尤其是在激烈的競賽過程中，諸多的技術(shù)動作都是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的。這時，運動員必須掌握并控制自身的發(fā)力情況，這是保證其成功完成擊球動作的關(guān)鍵。例如，在排球運動當中，大多少的發(fā)球都是采取跳躍發(fā)球的方式，而這個發(fā)球動作包含了多個環(huán)節(jié)：首先要采取一定的姿勢進行準備之后再進行拋球、助跑、起跳、空中擊球等一系列動作，直到落地。在整個動作過程中，空中擊球動作是跳躍發(fā)球動作的關(guān)鍵，直接影響著發(fā)球質(zhì)量。而在空中擊球過程中，必須處理好身體與球之間的位置關(guān)系，并充分調(diào)動身體的協(xié)調(diào)能力，在這個過程中就需要運動員自身的核心區(qū)發(fā)揮作用，來保證運動員身體的穩(wěn)定性。通過加強核心力量的訓(xùn)練能夠使得其自身可以對身體穩(wěn)定性進行更好的控制，從而保證發(fā)球動作的準確、流暢。

2.3提高運動員的能量輸出水平

排球運動員在運動過程中，當需要使用四肢發(fā)力時，核心部位所存儲的能力將向身體各個運動中心傳遞。例如，在做排球的技術(shù)動作時，動力鏈將向各個需要動作的部位傳遞能量，從而保證身體有足夠的能量來完成相應(yīng)的技術(shù)動作。而擁有較好軀干力量的運動員因為核心力量更好，其身體穩(wěn)定性更加，因此可以在排球運動過程中對技術(shù)動作進行更好的控制，而且技術(shù)動作所產(chǎn)生的運動功效也更強大。從這個角度來看，加強核心力量的訓(xùn)練能夠提高運動員的能力輸出水平，保證其能夠完整更高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)動作。

3.排球核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容及方法

3.1 排球核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容

與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練的一個重要特點是將運動過程中的“不穩(wěn)定因素”納入其中，針對身體核心肌群和深層次的小肌肉進行力量、穩(wěn)定性和平衡能力的訓(xùn)練。其中，穩(wěn)定性是當前核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，同時輔助以速度、靈敏度和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。通過對核心力量的訓(xùn)練，能夠使得運動員的整個機體可以更好的協(xié)調(diào)，保證運動員在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)動作時的穩(wěn)定性更好、力量更大。

3.2 排球核心力量訓(xùn)練的主要方法

當前，核心力量訓(xùn)練主要采取懸垂訓(xùn)練、不平衡器械訓(xùn)練以及滑板訓(xùn)練等方法，訓(xùn)練中主要包括克服自身體重練習(xí)、非穩(wěn)定性情況下的抗阻練習(xí)等，具體的方法包括：

（1）不使用器械的單人訓(xùn)練方法

該種練習(xí)方法的目的是使得排球運動員能夠逐步體會核心肌群的發(fā)力方式以及對身體的控制。練習(xí)的方法包括仰臥挺髖動作、仰橋、單臂俯撐控腹等，該種方法主要用于核心力量訓(xùn)練的初始階段，且多是最為基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)方法。

（2）使用單一器械的訓(xùn)練方法

該種訓(xùn)練方法的目的在于驅(qū)使運動員軀干內(nèi)部深層次的肌肉參與運動，并在運動動作過程中控制身體軀干的動作，保證其處于正確、穩(wěn)定的運動姿態(tài)。該種訓(xùn)練方法包括使用平衡球、平衡板以及懸吊繩等軌跡不固定的器械進行力量訓(xùn)練。該種訓(xùn)練方法的優(yōu)勢在于可以摒棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練過程中借助外力來支撐身體軀干的問題。

（3）使用綜合器械的訓(xùn)練方法

綜合器械訓(xùn)練方法一般增加了聯(lián)系的難度，要求訓(xùn)練過程中能夠更好的控制身體，保持身體軀干處于正確的姿勢。例如，采取單、雙足站立在平衡球上，然后上肢使用器械進行推、舉、拉等動作。這類訓(xùn)練方法主要用于經(jīng)歷了初始的徒手或者單一器械訓(xùn)練的排球運動員。

（4）Pilates 訓(xùn)練方法

Pilates訓(xùn)練方法的最終目的在于對身體各個部位的肌群進行更均勻的強化，在訓(xùn)練過程中要基于正確的身體排列饑餓哦股，體會身體每一塊肌肉的動作及其對肢體的控制，使得人體的核心肌群力量得到加強，身體的穩(wěn)定性及姿勢的維持能力能夠得到增強。在采用該方法進行訓(xùn)練時，要對身體姿勢進行嚴格控制，并與呼吸相互配合，在神經(jīng)系統(tǒng)的參與下體會各個動作的要點。

3.3 核心力量訓(xùn)練的注意事項

排球運動員在訓(xùn)練過程中，需要注意的一個重要問題就是要將核心力量訓(xùn)練與專項訓(xùn)練結(jié)合起來。因為任何的技術(shù)動作都具有其自身的特異性，簡單的動作和復(fù)雜的動作都是如此，所以在進行專門的力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)該在運動解剖學(xué)形式基礎(chǔ)上，在人體肌肉收縮速度、收縮類型以及收縮力量等方面盡量模擬實際的運動戰(zhàn)術(shù)動作。通過這種訓(xùn)練能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性，從而在肌肉力量訓(xùn)練過程中提高核心力量訓(xùn)練的質(zhì)量。例如，在排球的扣球技術(shù)核心力量訓(xùn)練過程中，采取的訓(xùn)練動作應(yīng)該盡量模擬扣球動作的動作結(jié)構(gòu)。

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