春季養(yǎng)生要論

武威

春季，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節(jié)氣，即農(nóng)歷一月、二月和三月。從立春那天起，冬季結束，春季開始。春季是由寒轉暖的季節(jié)，也是自然界陽氣初發(fā)，由弱轉強，以及陰寒之氣由盛轉衰乃至消失的季節(jié)。此時陰陽之爭甚為劇烈，氣候之變，乍寒乍暖，時晴時雨。從陽長陰消的過程來看，春季氣候變化大體經(jīng)過兩個階段：從立春到驚蟄是第一階段，氣候變化無常，陽氣與陰氣交戰(zhàn)激烈，出現(xiàn)初熱與驟寒交替、以寒氣仍重為特點的氣候；從春分到立夏前一天止為第二階段，此時氣候漸趨穩(wěn)定，暖氣已逐漸占為主導，寒氣已逐漸消失，但又多雨，出現(xiàn)陰雨天氣。

一天之中的變化與四時氣候變化規(guī)律是一致的。早晨及日中注意養(yǎng)陽，多參加戶外活動與身體鍛煉，舒展筋骨，流通氣血；傍晚與夜半，陽氣開始潛藏，衛(wèi)外能力減弱，注意保暖防寒，避免寒霜雨露侵襲致病。

道家養(yǎng)生家丘處機曾著有《攝生消息論》，較翔實地闡明了他的四時養(yǎng)生觀念。對于春季養(yǎng)生，他指出：“春日融合，當眺園林亭閣虛敞之處，用抒滯懷，以暢生氣，不可兀坐，以生抑郁；飯酒不可過多，米面團餅不可多食，致傷脾胃，最難消化。”又說：“天氣寒暖不一，不可頓去棉衣，老人氣弱骨疏體怯，風冷易傷腠理，時備夾衣，遇暖易之，一重漸減一重，不可以暴去?！薄袄先饲胁豢梢责嚫苟嗍?，以快一時之口，致生不測?！贝杭境Ｓ小八闹氲?，腰腳無力”等癥狀，“若稍覺發(fā)動，不可便行疏利之藥，恐傷臟腑，別生余疾”，應“選食治方，性稍涼，利飲食，調停以治，自然暢通，若無疾狀，不必服藥”。他認為春季應當“避風如避劍，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”。

春季陽氣生發(fā)，萬物復蘇，欣欣向榮，生機盎然，順應天地，應晚睡早起，散步于庭院，活動肢體，精神上要條達舒暢，如反其道，會損傷肝臟。

俗話說，一年之計在于春，原意是強調春天對一年農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的重要性，實際上也適用于養(yǎng)生。春天，萬物復蘇，人體陽氣萌動，新陳代謝加快，如同程序的啟動階段，啟動順利，程序才能正常運行。所以，春季養(yǎng)生是四季養(yǎng)生中十分重要的開端。

中醫(yī)根據(jù)五行理論，把春季與自然界信風相聯(lián)系，認為春季風邪偏盛，風邪又為“百病之長”，容易夾雜各種致病因素，侵害人體而發(fā)病。這也是春季疾病多發(fā)的原因之一，必須引起重視。春屬風木，主生發(fā)，制于金，勝于土。以氣候特點來說，春季多風，故春多因外感風邪引起的發(fā)熱、惡風、咳嗽等癥，治療不當，病邪初起犯肺，進而逆?zhèn)餍陌?。如沐浴、酒后、出汗、夜臥等均須注意避免受風，以防造成外風、內(nèi)風、偏風等各種風疾。此時也是傳染病流行的季節(jié)，比如流行性感冒、流行性腦膜炎、流行性腮腺炎，以及病毒性肝炎、細菌性腸胃炎等傳染疾病，春季也是心腦血管疾病、潰瘍病、老年性關節(jié)炎等慢性病的高發(fā)季節(jié)。

春季疾病預防方面要注意的是，春天氣溫上升，細菌、病毒隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，使得這一季節(jié)的流感、肺炎、流腦、肝炎等流行性、感染性疾病發(fā)病增加。中醫(yī)將此類致病因素稱為“虛邪賊風”，與春季“春風夾邪”的氣候特點有一定關系。所以，隨時注意避開此類邪氣，也是養(yǎng)生的重要原則之一。具體方法有：避免疾病期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣流通，必要時用食醋熏蒸消毒等。因為春季溫差較大，對血管收縮、舒張的調節(jié)要求較高，所以心腦血管病變在春季容易發(fā)作，如高血壓、冠心病、心肌梗死、腦中風等。因此，這類患者應特別注意冷暖的調節(jié)。春季亦是精神病的好發(fā)季節(jié)，民諺有“菜花黃，癡子忙”的說法。故要注意此類患者的藥物治療監(jiān)督，以及加強精神調節(jié)和心理的疏導。此外，春風也帶來了花粉過敏癥，可表現(xiàn)為支氣管哮喘、鼻炎、皮膚病、紫癜等各種病變。因此，過敏體質的人，春天要盡可能避免與過敏源接觸，可服用祛風抗過敏的中藥進行預防。

根據(jù)春天氣候物候變化的特點，有針對性地調攝精神情志、飲食起居，能取得事半功倍的養(yǎng)生效果。

在精神情志調攝方面，春天陽氣升發(fā)，呈現(xiàn)舒展的趨勢。從天人相應的觀點出發(fā)，中醫(yī)認為春季人的精神情志應保持舒暢、豁達，即應做到心胸開闊、情緒樂觀。中醫(yī)臟象理論認為，春與肝相應，肝主疏泄，在志為怒，與人的精神情志活動有著密切關系。如果情志抑郁或惱怒，就可損傷肝臟，繼而發(fā)生各種病變。故春病多在肝，宜調達肝之郁氣。春季肝氣充盈，易出現(xiàn)精神疲憊、心情煩躁，故應保持樂觀愉快，調達舒暢肝氣。切忌幽居室內(nèi)，孤坐獨居，自生郁悶。應遵循春季宜暢不宜郁、宜升不宜滯的原則，陶醉于明快的音樂，開懷于相聲小品，舞劍弄扇，踏青問柳，登高賞花等，皆使人精神愉快，體內(nèi)氣血流通。春季適用調神養(yǎng)生法，各人可根據(jù)自己的興趣和愛好選用一二，長期堅持，必有收獲。

春季起居調攝包括作息規(guī)律、衣著調適兩方面。春天因新陳代謝加快，各器官的負荷加重，身體還未及調養(yǎng)，造成腦部氣血暫時供應不足，從而出現(xiàn)“春眠不覺曉”的春困情況。故春天應晚睡早起，起床后不要急于束發(fā)更衣，應散披頭發(fā)，著寬松衣物，以舒緩形體，使氣血流暢、神情怡然，這樣做有助于機體快速適應季節(jié)交替的變化，保持健康的身體。春季是冬季到夏季的過渡季節(jié)，冷暖交替，氣溫變化大，體質較弱、抵抗力差的人容易患傷風感冒等呼吸道疾病。雖然“一場春雨一場暖”，但仍要注意防寒，“春焐秋凍”是有一定道理的。冬季剛過，人們的肌體對冷暖多變的早春天氣還不是很適應，多穿點衣服“焐一焐”，以免天氣突變、氣溫驟降，受冷生疾。衣著更換較頻繁，增減衣服要隨氣溫變化。春天皮膚開泄，勿當風脫衣，早晚應注意保暖。早些起床進行體育活動，以舒展筋骨，疏通氣血，增強體質。老人兒童，易冷易熱，尤須謹慎。春季陽氣始生，應注意保護人體毛氣，平素謹遵“春播秋凍”，性生活不宜過頻，防止因貪歡縱欲、房事過度而耗損元陽。

春天來了，萬物生長，花香草青樹葉綠，室外空氣比室內(nèi)新鮮得多。因此要經(jīng)常打開門窗通風透氣，天氣晴朗時多曬被褥，有利于身體健康。在行動上，春日陽和，萬物復蘇，當擇融和春日，出游踏青，以受天地之陽氣。要多利用業(yè)余時間到戶外活動，鍛煉身體，以增強體質提高抗病能力。

（編輯/高翔）