跆拳道橫踢技術(shù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

汪文忠

橫踢是跆拳道競技中攻擊性強(qiáng)的“霸道”動作。橫踢運(yùn)用得好壞直接影響競技結(jié)果，這樣說雖然有點(diǎn)絕對，但并不夸張。既然跆拳道橫踢技術(shù)如此重要，那么，我們要想將橫踢發(fā)揮得淋漓盡致，就需要進(jìn)行相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)跆拳道如果只有高超的技巧，而沒有足夠的力度讓這些高超的技巧最大程度發(fā)揮效用，也只是“假把式”。只有當(dāng)我們的力量足夠支撐起跆拳道的“招式”的時候，我們才有可能做到“一擊制敵”，這就好比武俠小說中的內(nèi)力一般。要想在跆拳道競技中壓倒對方，不僅需要精湛的技術(shù)，還需要力量的優(yōu)勢。所以要想真正發(fā)揮出橫踢的威力，也要求我們具備很強(qiáng)的身體素質(zhì)。強(qiáng)健的體魄從何而來？專業(yè)的體能訓(xùn)練必不可少。

一、基本身體素質(zhì)訓(xùn)練

基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法同樣適用于跆拳道橫踢技術(shù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。這就好比學(xué)生在接受高等教育專業(yè)化教育之前，必須先經(jīng)過多年綜合科目的學(xué)習(xí)一樣，綜合科目學(xué)習(xí)得越全面，基礎(chǔ)打得越牢固，進(jìn)行專業(yè)科目學(xué)習(xí)時就越有可能鉆研得更精深，領(lǐng)會得更加深刻。在筆者看來，跆拳道的身體素質(zhì)訓(xùn)練同樣也適用于此原理。

一般的體育訓(xùn)練方法非常多樣，最常見的當(dāng)屬跑步。跑步的好處很多，同時它也是最常見的有氧運(yùn)動之一。長期堅(jiān)持跑步，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，使心臟更好地向大腦供給氧氣，保持頭腦清醒。不僅如此，日積月累，還會使人的肌肉組織會得更加強(qiáng)韌，各個關(guān)節(jié)也會活絡(luò)起來。此外，跑步也是對人體耐力訓(xùn)練的重要手段之一。這就是在體育課進(jìn)入主題之前，老師都會讓學(xué)生們先圍繞操場跑步的原因。

基本的力量訓(xùn)練方法還有很多，比如鍛煉臂力的引體向上，提升腰部力量的仰臥起坐等等。每天堅(jiān)持進(jìn)行基本的體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，可為跆拳道的學(xué)習(xí)提供良好的基礎(chǔ)。

二、針對橫踢技術(shù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練

在跆拳道賽場上，采用橫踢技術(shù)的成敗的關(guān)鍵在于力量、速度、靈敏度以及耐力，因此在針對跆拳道橫踢技術(shù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，也應(yīng)將這幾個要點(diǎn)考慮進(jìn)去，從而進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，有的放矢。

（一）橫踢力量的訓(xùn)練

最常見的增強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練方法是負(fù)重訓(xùn)練，即兩條腿各綁一只2.5公斤的沙袋，負(fù)重跑步1000米，每天早上堅(jiān)持。重復(fù)一到兩個月，腿部力量就會有明顯增強(qiáng)。負(fù)重訓(xùn)練還包括負(fù)重跳臺階，負(fù)重抬腿。負(fù)重跳臺階：綁負(fù)沙袋在雙腿上，選取高度和寬度合適的臺階，雙腿半蹲，重心下移，再用力跳到臺階上，每天重復(fù)10組，包括上下臺階；負(fù)重抬腿：綁負(fù)沙袋在雙腿上，左腳著地，右腿盡量抬起與地面平行再落回原地，往復(fù)10次后換右腳著地，左腿盡量抬起與地面平行再落回原地，堅(jiān)持10次。

（二）橫踢速度的訓(xùn)練

在跆拳道競技中，速度也是制勝關(guān)鍵。如果能夠在對方還來不及反應(yīng)時便快速攻打?qū)Ψ?，或在對方擊打過來時能夠快速進(jìn)行閃躲或進(jìn)行回應(yīng)，這樣勝算就會大很多。在筆者看來，比較有效的訓(xùn)練腿部速度的方法，當(dāng)屬在一定時間內(nèi)提高擊打沙包的頻率。具體的訓(xùn)練方法是：將重量合適的沙包吊起來并調(diào)整好適合訓(xùn)練者的高度，計(jì)算1分鐘之內(nèi)用腿擊打沙包的次數(shù)。以每次均有進(jìn)步為宜，堅(jiān)持一段時間，大致一到兩個月就會初見成效。另外，筆者根據(jù)自己的條件和興趣，總結(jié)出了一套訓(xùn)練出腿速度的方法，即雙腿踢足球（籃球亦可）。為保證足球（籃球或其他球類）不會從腿上滑落下來，就必須不停地踢腿，而且還必須眼明腳快，每日堅(jiān)持10～15分鐘。一段時間之后，出腿速度也必然會得到提升。同時，由于大部分體育運(yùn)動者都熱愛球類運(yùn)動，堅(jiān)持下來也會比較容易。

（三）橫踢靈敏度訓(xùn)練

靈敏度往往同個人天賦有關(guān)，不可否認(rèn)有些人的反應(yīng)天生很快，有的人將之歸納為本能，但靈敏度其實(shí)也是可以習(xí)得的。靈敏度的訓(xùn)練一般至少需要兩個人的配合，以出其不意激發(fā)出對方的應(yīng)激反應(yīng)。如有甲乙兩名同學(xué)，為了訓(xùn)練甲同學(xué)的靈敏度，乙以各種方式、各個方向、各種角度不斷向甲投擲一定重量的布袋（袋內(nèi)填充一定重量的棉花等）。為了不被布袋擊中，而且由于布袋擲來的方向和擊出時間均具有不確定性，甲必須使出渾身解數(shù)來迎招（僅限用腿踢打）。訓(xùn)練半小時后，再換甲來投擲布袋，乙來迎戰(zhàn)。以此使甲乙二人的雙腿靈敏度都得到了訓(xùn)練。

（四）橫踢耐力的訓(xùn)練

在跆拳道競技中，很多時候取得勝利并不依靠技術(shù)多高超、出腿的力量有多大、出腿的速度有多快、反應(yīng)有多敏捷，而是取決于誰能堅(jiān)持得更持久、誰的耐力更強(qiáng)，當(dāng)然前提條件是在雙方技術(shù)水平差不多，力量、速度和耐力均相差無幾的情況下。耐力的身體素質(zhì)訓(xùn)練的最好方法莫過于長跑。文章前半部分也提過跑步對人耐力的訓(xùn)練的可行性。長跑的確能夠磨煉人的意志，讓人從運(yùn)動中體會“再堅(jiān)持一下”的真正含義。跆拳道學(xué)習(xí)者更應(yīng)該嚴(yán)格要求自己。每天堅(jiān)持長跑（男生1000米，女生800米），早晚各一次，不僅能夠培養(yǎng)自己的耐力，還能夠在比較平均的速度中使內(nèi)心平靜，培養(yǎng)耐心，從而使自己在跆拳道競技中不爭一時之長，也不懼一時之短。

總之，跆拳道作為競技類體育運(yùn)動，有其自身獨(dú)有的特性，也兼具所有體育運(yùn)動的一般規(guī)律。因此跆拳道橫踢的身體訓(xùn)練，一方面需要一般體育訓(xùn)練為其打牢基礎(chǔ)，另一方面也需要特定的訓(xùn)練來真正提升橫踢的威力，在競技中真正做到一擊制勝。

（編輯/高翔）