談目標(biāo)設(shè)置在青少年籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用

劉寵

[摘要]籃球訓(xùn)練成果的好壞，直接決定著運(yùn)動員的籃球技術(shù)技能，決定著運(yùn)動員體能的好壞，也決定著籃球比賽成績，所以在對待青少年籃球訓(xùn)練的時候，要注意方式方法，要明確訓(xùn)練的內(nèi)容，不能設(shè)置強(qiáng)度太大的訓(xùn)練，還要明確訓(xùn)練的目標(biāo)，如果這些都沒有做好，將會讓運(yùn)動員沒有足夠的體力，積極性也不高。而應(yīng)用目標(biāo)設(shè)置法能讓籃球訓(xùn)練有一定的針對性，還能提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)和專業(yè)的籃球技能。本文分析了目標(biāo)設(shè)置法應(yīng)用在青少年籃球訓(xùn)練中的成效。

[關(guān)鍵詞]目標(biāo)設(shè)置；青少年；籃球訓(xùn)練

籃球比賽中，運(yùn)動員是賽場上的核心，那么怎樣才能讓運(yùn)動員有較好的體能和較好的技術(shù)，并能在短時間內(nèi)達(dá)到一定的訓(xùn)練目標(biāo)呢，從長期訓(xùn)練和實(shí)時觀察中發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)設(shè)置法在訓(xùn)練中有著較好的效果。應(yīng)用這種訓(xùn)練方法能針對不同的運(yùn)動員設(shè)置不同的訓(xùn)練目標(biāo)，讓運(yùn)動員都能得到高效的訓(xùn)練，從而排除個人體質(zhì)上的差異。目標(biāo)設(shè)置法在實(shí)際應(yīng)用中，還是要依據(jù)籃球隊(duì)預(yù)想達(dá)到的目標(biāo)和青少年身體差異性來計(jì)劃實(shí)施，這樣的訓(xùn)練效果才能更好。

一、目標(biāo)設(shè)置理論分析

所謂目標(biāo)，就是的一個人想在一段時間內(nèi)想要達(dá)到的行為標(biāo)準(zhǔn)，在籃球訓(xùn)練中，可以利用目標(biāo)讓運(yùn)動員都在目前重要的比賽或者活動中將記憶力集中起來，讓運(yùn)動員有帶著目標(biāo)去進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動員有了一定目標(biāo)質(zhì)量，還能讓他們有一定的正能量，在訓(xùn)練活動中也就會更加努力，向著目標(biāo)去使勁，這樣也就能使目標(biāo)早日達(dá)到。而且，目標(biāo)并不是只能讓運(yùn)動員對目前所期許的目標(biāo)而去努力，它是有一定延長性的，能這很長一段時間內(nèi)都讓運(yùn)動員有這種目標(biāo)感，能讓運(yùn)動員在訓(xùn)練時還會更加努力，因?yàn)樗麄冊谟辛艘欢繕?biāo)之后，就不會覺得訓(xùn)練太枯燥太單調(diào)，因此沒有訓(xùn)練的動力，這能激發(fā)青少年訓(xùn)練的激情。此外，在設(shè)置了目標(biāo)之后，還能讓運(yùn)動員積極投入到訓(xùn)練中，并找到更好訓(xùn)練方法，以使目標(biāo)能早入達(dá)到。有一位知名的籃球教練曾做過一個研究，就是對有目標(biāo)的訓(xùn)練和沒有目標(biāo)的訓(xùn)練進(jìn)行了對比，兩者差距是很大的，有目標(biāo)的訓(xùn)練在一年訓(xùn)練時間內(nèi)可以節(jié)省200個小時的訓(xùn)練時間，差不多達(dá)到總訓(xùn)練時間的20%。從這個研究中我們能看出，在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用目標(biāo)設(shè)置方法是非常重要的，通過設(shè)置目標(biāo)能讓運(yùn)動員在一定時間內(nèi)去完成某種訓(xùn)練，并達(dá)到一定的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

為此，我們對某一籃球隊(duì)前后兩批隊(duì)員進(jìn)行目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練。針對隊(duì)員身材普遍不是很高的實(shí)際，設(shè)置了長期目標(biāo)、短期目標(biāo)和個人目標(biāo)，制定了適合我隊(duì)的“三分投籃”計(jì)劃，經(jīng)過長期實(shí)踐，取得了較好效果。

二、目標(biāo)設(shè)置實(shí)施

1、設(shè)置長期目標(biāo)。在籃球訓(xùn)練中，對所有運(yùn)動員的訓(xùn)練制定一個總體的規(guī)劃就是長期目標(biāo)設(shè)置，在這個長期目標(biāo)設(shè)置過程中，教練員要有較高的戰(zhàn)略性眼光，能從每一個運(yùn)動員身上看到訓(xùn)練之后的成果，從而制定一個總體的，具有宏觀發(fā)展期許長期目標(biāo)規(guī)劃。在長期目標(biāo)設(shè)置中，可以將運(yùn)動員分為小學(xué)階段、初中階段和高中階段，這整個時間段中，青少年籃球教練要設(shè)置一個長期的任務(wù)目標(biāo)。這個長期目標(biāo)總體原則也就是從運(yùn)動員的年齡特征中，分析遠(yuǎn)動員所具有的心理機(jī)能和生理機(jī)能，并依據(jù)其自然發(fā)展規(guī)律，還有運(yùn)動員可被訓(xùn)練出來的競技能力，去訓(xùn)練運(yùn)動員，讓其將基本功打好。不能一味的提升其籃球技能，而耽誤了運(yùn)動員發(fā)展的敏感期，要將每個階段比賽任務(wù)當(dāng)成運(yùn)動員訓(xùn)練水平的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，并讓運(yùn)動員以此為訓(xùn)練動力，要做到訓(xùn)練目標(biāo)達(dá)到的同時，也能將比賽任務(wù)給完成好，從而促進(jìn)高級籃球人才的培養(yǎng)。

2、設(shè)置短期目標(biāo)。在籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練員制定出年度訓(xùn)練目標(biāo)，符合相關(guān)的競賽條件，并有一定周期性特點(diǎn)的訓(xùn)練目標(biāo)，在這個階段內(nèi)主要是以實(shí)際的比賽為一個周期，然后對運(yùn)動員的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行檢驗(yàn)。這種以年度為一個訓(xùn)練系統(tǒng)的目標(biāo)，也是系統(tǒng)訓(xùn)練中最重要的一種訓(xùn)練方法，是不能少的一項(xiàng)訓(xùn)練工作。在設(shè)置短期訓(xùn)練目標(biāo)時，要依據(jù)一定的生物學(xué)特點(diǎn)，要安排階段性的訓(xùn)練，并經(jīng)過多個大小不同的訓(xùn)練周期，實(shí)現(xiàn)循環(huán)性的訓(xùn)練，讓運(yùn)動員獲取更好的訓(xùn)練機(jī)會。在這個訓(xùn)練周期內(nèi)，既有運(yùn)動員的競技狀態(tài)發(fā)展，又有運(yùn)動員保持競技狀態(tài)的過程，一直到運(yùn)動員消失競技狀態(tài)，這是相對完整的短期目標(biāo)訓(xùn)練過程，也可以將其稱之為一個大的訓(xùn)練周期。在大的訓(xùn)練周期中，主要的訓(xùn)練目標(biāo)就是運(yùn)動員能在重要的比賽中取得較為滿意的比賽成績，其階段性劃分的主要依據(jù)就是運(yùn)動員的競技狀態(tài)，以此來達(dá)到既定的短期訓(xùn)練目標(biāo)。

3、制定個人目標(biāo)。設(shè)置個人目標(biāo)是必不可少的，因?yàn)檫\(yùn)動員的先天條件，心理、生理、智力及發(fā)育情況各不相同，客觀條件、訓(xùn)練場地、重視程度都各不相同，因此，一個隊(duì)要形成特色，首先要區(qū)別對待，發(fā)展個性，在此基礎(chǔ)之上方能形成一個隊(duì)的特色。

三、分投籃訓(xùn)練方法

1、集體跑動3分球投籃方法。如圖1，分兩組同時進(jìn)行，①②③④⑤⑥號隊(duì)員往右45°角或0°角快速跑動，②號隊(duì)員傳球給①號隊(duì)員，①號隊(duì)員投3分球，無論中與不中都去撿球，隨后②號隊(duì)員往右45°角或0°角快速跑動，③號隊(duì)員傳球給②號隊(duì)員，②號隊(duì)員投3分球，④⑤⑥隊(duì)員依次類推。規(guī)則是連續(xù)投中2個為一組，共10組，A、B區(qū)同時進(jìn)行，分別比賽。訓(xùn)練目的：增加隊(duì)員投籃時的緊張心理及團(tuán)隊(duì)精神，前一隊(duì)員投中后給后一隊(duì)員造成心理上壓力，還有對方的壓力，提高投籃心理的自控能力。

2、分球投籃。如圖2，①號隊(duì)員在投3分球前，○△隊(duì)員站立中場，△隊(duì)員猜①號隊(duì)員投中，○隊(duì)員猜①號隊(duì)員投不進(jìn)，①號隊(duì)員如投進(jìn)3分球，○隊(duì)員進(jìn)行全場往返跑練習(xí)，反之則△隊(duì)員進(jìn)行全場往返跑練習(xí)。①號隊(duì)員投不進(jìn)自己也參加往返跑，全隊(duì)隊(duì)員依次進(jìn)行。此方法放在訓(xùn)練結(jié)束前進(jìn)行。訓(xùn)練目的：給投籃者造成極大的心理壓力，要求中場隊(duì)員大聲呼叫“投中”、“投不中”增加隊(duì)員適應(yīng)比賽氣氛的能力。

四、結(jié)束語

目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法是一種以明確的目標(biāo)任務(wù)，引導(dǎo)、激發(fā)運(yùn)動員的自覺性與能動性，達(dá)到培養(yǎng)和提高運(yùn)動員綜合能力的一種訓(xùn)練過程與方法。是培養(yǎng)青少年優(yōu)秀籃球運(yùn)動員的成長過程中不可缺少的組成之一。是既可完成比賽任務(wù)，又可培養(yǎng)高級人才的既開花又結(jié)果的科學(xué)方法。

參考文獻(xiàn)

[1]呂玉忠.激勵法在青少年籃球訓(xùn)練中的作用[J].內(nèi)蒙古體育科技，2013（1）

[2]黃美峰.動機(jī)激勵法在青少年專業(yè)籃球訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用[J].赤峰學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版）.2012

[3]藍(lán)旭華.淺談動機(jī)激勵法在青少年專業(yè)籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用.才智，2013

[4]羅喜梅.目標(biāo)設(shè)置在中學(xué)籃球技術(shù)教學(xué)中的運(yùn)用分析.青少年體育，2014