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    如何提高青少年足球運動員的身體素質(zhì)

    2016-05-30 01:39:26楊震
    都市家教·上半月 2016年2期
    關(guān)鍵詞:技術(shù)化身體素質(zhì)

    楊震

    【摘 要】本文闡述了青少年足球運動員身體素質(zhì)提高的重要性與必要性,使青少年足球運動員認(rèn)識到影響身體素質(zhì)提高的各種因素,并通過相應(yīng)的訓(xùn)練手段強化提高速度、力量、柔韌等身體素質(zhì),提高青少年足球運動員的基本素質(zhì),從而提高其技戰(zhàn)術(shù)運用水平。

    【關(guān)鍵詞】青少年足球運動員;身體素質(zhì);技術(shù)化

    1青少年足球運動員的特點

    青少年在這個時期出現(xiàn)明顯的青春期特征,神精興奮性高本體感覺好,比較容易接受感性認(rèn)識而不注意理性認(rèn)識,心理素質(zhì)不穩(wěn)定,注意力不能長時間集中,比較容易受外界干擾,不善于總結(jié)經(jīng)驗與教訓(xùn),不易接受屬于意識范圍內(nèi)的事物,容易反復(fù)的特點:身體素質(zhì)方面均會隨年齡的增加而增長,而靈活性和反應(yīng)能力是增長最快時期,可塑性大,接受訓(xùn)練能力強,通過科學(xué)的鍛煉,身體素質(zhì)會得到較好的、全面的、快速增長,為以后運動水平的提高打下良好基礎(chǔ)。

    2足球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化優(yōu)勢的分析

    足球運動技術(shù)復(fù)雜、戰(zhàn)術(shù)多樣、對抗快速激烈和體能消耗大等特點,決定了足球訓(xùn)練所要解決任務(wù)的多元性和整體全面提高運動員競技能力的訓(xùn)練要求。任何單一訓(xùn)練方法與手段均有其局限性,僅能在提高競技能力的某一方面起重要作用,而所獲訓(xùn)練效益不足以使運動員的整體競技能力得到較大提高。由于素質(zhì)訓(xùn)練的技術(shù)化設(shè)計強調(diào)在訓(xùn)練手段與形式的采用上,緊密地結(jié)合專項技術(shù)的主要生物力學(xué)特征和在比賽實踐中運用的實際加以選擇運用,因而身體素質(zhì)訓(xùn)練更具專項訓(xùn)練的針對性。這就使素質(zhì)訓(xùn)練的過程在較大程度上實現(xiàn)了技術(shù)訓(xùn)練的目的及任務(wù),進(jìn)而使素質(zhì)訓(xùn)練與所要解決的技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)更加趨于一致,從而有利于身體素質(zhì)與專項技術(shù)同步而協(xié)調(diào)地得到發(fā)展,因此訓(xùn)練的效果是綜合而整體的。并且素質(zhì)訓(xùn)練的技術(shù)化設(shè)計有利于提高運動員的智力水平。

    3如何提高青少年足球運動員的各項身體基本素質(zhì)

    3.1速度訓(xùn)練方法

    速度訓(xùn)練中,以發(fā)展奔跑速度為主,并結(jié)合足球運動員專項速度所需的一些素質(zhì)(如身體各部分動作的協(xié)調(diào)性和靈活性)進(jìn)行練習(xí),具體訓(xùn)練方法:①繞桿跑,變向跑;②過障礙跑;③快速的腰部繞環(huán);④原地行進(jìn)間徒手操和各種步法練習(xí);⑤墊上各種滾翻運動;⑥接力游戲30~50m全速跑、沖刺跑;⑦15~20m起動跑;⑧輕杠鈴快速挺舉10~15kg;⑨半蹲或全蹲原地快速跳動:20~30次。

    在保持奔跑速度的基礎(chǔ)上,主要抓專項速度,并結(jié)合用球的各種練習(xí),具體訓(xùn)練方法:①短距離起動跑;②10~20m各種姿勢跑;③繞桿折線跑;④連續(xù)晃動起動跑(可加些障礙物便于練習(xí)中左右晃動);⑤變頻率跑(快跑中有意減少步長、后加快步頻跑);⑥側(cè)身跑;⑦一定距離追人跑;⑧急停、急起反復(fù)跑。

    3.2專項耐力訓(xùn)練方法

    ①交替帶球沖刺法:以6-10名隊員為一組,一分為二,兩隊在20-30米的距離成“一”字型站好,練習(xí)時用一個足球,兩邊隊伍的第一人(其中一人進(jìn)行帶球跑),相對進(jìn)行沖刺,在兩人交叉時,運球隊員將足球交給球跑動人,然后各自沖刺到對方開始的位置,接下來的隊員開始繼續(xù)上名隊員的做法,以次輪轉(zhuǎn),在每一組的練習(xí)中,每名隊員要進(jìn)行5-7次觸球練習(xí)。在進(jìn)行此項練習(xí)的時候,需要注意的是,兩名隊員在交叉?zhèn)鬟f球的時候不能減弱各自的跑動速度,爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。②接球沖刺跑:三名隊員為一組,相距15-20米成三角形站立,A將足球高傳給B,在B接球后,B、C全力沖刺進(jìn)行換位,在換位完成后,由C將球踢給A,A接球后,A、B全力沖刺進(jìn)行換位,在換位完成后,由B將球踢給C,依次輪轉(zhuǎn)。在進(jìn)行此項練習(xí)的時候,踢高傳球的隊員要注意傳球的準(zhǔn)確性,沖刺隊員要注意進(jìn)行全力沖刺,以8-10次高傳球為一組練習(xí),中間休息3分鐘后,繼續(xù)進(jìn)行。

    3.3有氧和無氧狀態(tài)下的適應(yīng)訓(xùn)練

    從我國青少年體質(zhì)測試結(jié)果看,10~14歲男生,可進(jìn)行較大強度的耐力訓(xùn)練,19~23歲耐力性工作能力達(dá)到了最大限度。根據(jù)青少年耐力增長的年齡期,并依據(jù)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則,利用大運動量和超量恢復(fù)的周期訓(xùn)練來合理安排青少年運動員的耐力訓(xùn)練,就能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。準(zhǔn)備期耐力訓(xùn)練第一階段,主要提高青少年運動員有氧狀態(tài)下的工作能力,改善呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機能,打好耐力基礎(chǔ)。具體訓(xùn)練方法:①1000m中距離跑;②1500~3000m逐漸加大強度并加長跑段距離的變速跑;③間歇跑:200m或400m×4~6次(為一組),可做3~4組;④2000m變速跑(50m快跑與50m慢跑交替);⑤越野跑;⑥跑臺階;⑦穿輕沙衣跑或上、下臺階跑等。準(zhǔn)備期耐力訓(xùn)練第二階段,主要提高青少年運動員在有氧和無氧狀態(tài)下的工作能力,增強呼吸系統(tǒng)機能,逐漸提高運動員對無氧狀態(tài)下的適應(yīng)能力,具體訓(xùn)練方法:①反復(fù)跑:200m~300m×3~4次,間歇時間逐漸縮短,跑時應(yīng)全速或接近全速;②全速跑400m×3~4次,注意掌握間歇時間;③輕杠鈴快速挺舉8~10kg×4×5組;④穿沙衣800~1000m中速跑等。

    3.4柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

    3.4.1一般柔韌性訓(xùn)練方法

    柔韌性練習(xí)可以增加肌肉的彈性,加大關(guān)節(jié)的活動能力,增大動作的幅度,增強動作的協(xié)調(diào)性。柔韌性訓(xùn)練方法:①腳外側(cè)著地的交叉步走;②腳內(nèi)側(cè)著地走;③壓正腳背;④腿部和髖部的主要練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳,做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動作,也可采用各種形式的按和踩的方法。如進(jìn)行橫叉或豎叉練習(xí)時,同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法,助其用,達(dá)到伸拉的目的

    3.4.2專項柔韌性訓(xùn)練方法

    (1)使球從右腳腳背內(nèi)側(cè)到械肢肢背內(nèi)側(cè),膝關(guān)節(jié)深屈到幾乎要觸到球程度。

    (2)用左腳的前腳掌聲將球向橫向撥動,膝深屈的同時,用右腳的腳背外側(cè)伴球向前推出。

    (3)用左腳腳濱將球停住,停球的一只腳,向球的側(cè)面,盡可能地跨出一大步,然后用右腳腳背外側(cè)向右方運球。

    (4)右腳前腳掌將球向后拉,用同一只腳的外側(cè)將球向前方推出。

    (5)右腳前腳步掌將球向后撥拉動,轉(zhuǎn)身180度,仍用右腳的腳背外側(cè)將球向前推出。

    (6)將上面的練習(xí)組合在一起練習(xí),右腳的前腳掌將球向后方拉,轉(zhuǎn)達(dá)身的同時,仍用右腳的外側(cè)把球推出。反復(fù)進(jìn)行。

    (7)用右腳腳背內(nèi)側(cè)撥球橫向滾動,左腳腳背內(nèi)側(cè)停球。接著用左側(cè)內(nèi)腳背使球橫向滾動,反復(fù)練習(xí)。

    (8)用左腳前腳掌的內(nèi)側(cè)撥球向前言滾動,右腳背內(nèi)側(cè)停球。再由左腳練習(xí)。

    (9)用右腳腳背外側(cè),使球向右斜前方滾動。然后用左腳練習(xí),反復(fù)進(jìn)行。

    (10)一人練習(xí)基本技巧的同時,強調(diào)要求身體各個關(guān)節(jié)放松,特別是腰腿以下部位,盡量保持柔韌和敏捷。

    4結(jié)論

    目前有關(guān)足球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的資料很多,但有關(guān)青少年運動員的多為營養(yǎng)方面,青少年的身體素質(zhì)提高需要一個系統(tǒng)的技術(shù)化理論來支持。本文收集了大量適用于青少年足球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法和手段,旨在為中小學(xué)的足球訓(xùn)練隊或足球課程的內(nèi)容安排提供幫助。

    青少年足球運動員正處在一個青春期身體發(fā)育的特殊時期,訓(xùn)練時一定要結(jié)合青少年的生理特點和心理特點,在足球教學(xué)與訓(xùn)練過程中,提高其身體素質(zhì)的同時,采用針對性的練習(xí),提高其心理素質(zhì)和營養(yǎng)的補充,這樣能更充分有效的利用技術(shù)化的方法手段,更合理地提高身體素質(zhì)。

    參考文獻(xiàn):

    [1]張益波.如何安排青少年足球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J]遼寧體育科技,2003年06期.

    [2]]王志剛,肖軍.中國足球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的再認(rèn)識[J]湖北體育科技,1999年04期.

    [3]秦志輝.足球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化的探索[J]北京體育大學(xué)學(xué)報2002年03期.

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