初中體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整與控制

袁東

摘 要：體育教學(xué)的目的是鍛煉學(xué)生身心素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生體格和體能，培養(yǎng)學(xué)生體育練習(xí)和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。體育教學(xué)的實(shí)質(zhì)是增強(qiáng)學(xué)生各方面的身體素質(zhì)，讓學(xué)生擁有一個(gè)健康的身體，但如若體育實(shí)際呢教學(xué)情況與它的目的背道而馳，那么，這樣的體育教學(xué)是沒有存在意義的。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是教師在體育教學(xué)設(shè)計(jì)中較?？紤]到的一個(gè)因素，是評(píng)測體育教師教學(xué)目的是否達(dá)標(biāo)的一個(gè)重要指標(biāo)。那么，在具體的教學(xué)實(shí)踐中，教師要如何有效的調(diào)整和控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量呢？

關(guān)鍵詞：初中體育；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；教學(xué)實(shí)踐；調(diào)整

一、引言

生命在于運(yùn)動(dòng)，如若一個(gè)人的生活缺少了運(yùn)動(dòng)，那么他的生活是不夠建康的。體育作為素質(zhì)教育德智體美勞全面發(fā)展的重要一環(huán)，在培育學(xué)生心理素質(zhì)，鍛煉學(xué)生體格等方面有著重要的作用和意義。但在實(shí)際的體育教學(xué)中，很多教師都不能很好的調(diào)整和控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，從而導(dǎo)致自己的教學(xué)適得其反。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量是評(píng)測一個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，負(fù)荷量過大或則過小都不利于學(xué)生的體能鍛煉。因此，體育教師的一個(gè)重要教學(xué)任務(wù)就是在教學(xué)設(shè)計(jì)與安排中，合理的調(diào)整和控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，從而促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展。

二、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的影響因素

體育課的運(yùn)動(dòng)量大小與練習(xí)的數(shù)量、動(dòng)作質(zhì)量、時(shí)間、強(qiáng)度、密度等因素有關(guān)。影響體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素有：①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指的是單位時(shí)間內(nèi)完成的體育練習(xí)所用到的力量大小和個(gè)體的緊張程度，運(yùn)動(dòng)速度和所負(fù)重量是影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的兩個(gè)主要因素。比如初中生在完成百米快跑后，心率會(huì)達(dá)到180次/min，慢跑達(dá)到一分鐘，心率會(huì)在130次/min，也就是說百米快跑比慢跑一分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大。跑跳項(xiàng)目是體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的教學(xué)內(nèi)容，在教學(xué)時(shí)，教師要注重對(duì)這方面教學(xué)的調(diào)整；②運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間指的是一次體育活動(dòng)的總時(shí)長或每個(gè)間歇練習(xí)的時(shí)長。在合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度條件下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要因素，也就是說運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)間越長，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大；③練習(xí)密度。練習(xí)密度指的是運(yùn)動(dòng)的頻率，反映的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中的時(shí)間和數(shù)量的關(guān)系，練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷成正相關(guān)；除此之外，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷還與教師的教學(xué)方式、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)評(píng)價(jià)，學(xué)生的個(gè)人身心素質(zhì)有關(guān)。比如教師給學(xué)生分組減少而導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)過程中長時(shí)的等待他人練習(xí)，從而造成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過?。贿\(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間大少，又讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大；快速跑完100米，有的學(xué)生心率能達(dá)到180次/min以上，有的學(xué)生卻只有170次/min。

三、初中體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效調(diào)整和控制

（一）合理安排負(fù)荷量，科學(xué)調(diào)整學(xué)生運(yùn)動(dòng)量

首先是熱身運(yùn)動(dòng)，一般繞操場慢跑兩圈。之后做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿?？傊劝焉眢w活動(dòng)開，防止拉傷。然后可以準(zhǔn)備相關(guān)的訓(xùn)練，初次訓(xùn)練，注意量不要太大，以后慢慢增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)密度一般55%左右，強(qiáng)度較大的內(nèi)容要考慮學(xué)生的承受能力。訓(xùn)練負(fù)荷（外部訓(xùn)練負(fù)荷）由最大負(fù)荷百分比、練習(xí)時(shí)間、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)、間歇時(shí)間、練習(xí)頻率等6個(gè)主因子構(gòu)成。控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要對(duì)這6個(gè)因子進(jìn)行控制。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中體現(xiàn)最明顯的主因子是最大負(fù)荷百分比、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)，并且給出了明確的規(guī)定。而練習(xí)時(shí)間、間歇時(shí)間、練習(xí)頻率體現(xiàn)的并不明顯，但是我們也應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)這3個(gè)主因子進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)控。制定訓(xùn)練計(jì)劃和控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之前，要明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)，這樣才會(huì)有針對(duì)性和準(zhǔn)確性。當(dāng)出現(xiàn)預(yù)警癥時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練或降低訓(xùn)練負(fù)荷，以防出現(xiàn)過度疲勞致使形成力竭性疲勞，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生破壞性。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的6個(gè)主因子之間是相互影響、相互制約的各種組合，形成不同的負(fù)荷結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生不同的負(fù)荷刺激，而且其中某一個(gè)因子的變化都可使整個(gè)負(fù)荷性質(zhì)發(fā)生相應(yīng)的變化。訓(xùn)練過程中，教師可通過各因子的變化來調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（二）合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅的身理素質(zhì)

初中生的年齡層次一般在13-15歲，該年齡階段正處于一個(gè)人身心素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵階段。這一階段，人的身心發(fā)展趨于成熟和定型，因此，在培養(yǎng)學(xué)生身心建康發(fā)展的同時(shí)，教師一定要注意正確的思想和價(jià)值觀的引導(dǎo)和導(dǎo)向。在體育教學(xué)中，教師要培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅不放棄的品格，吃苦耐勞不喊累的心理素質(zhì)；在體育競技和比賽中，要確立正確的競技思想和觀念，有效的培養(yǎng)學(xué)生的抗壓能力和素質(zhì)。一般而言，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)是最能測驗(yàn)一個(gè)人堅(jiān)毅品格的方式和途徑，比如電影《面對(duì)巨人（Facing the Giants ）》中，一個(gè)叫brock的足球隊(duì)員背著160磅的隊(duì)友爬完了整個(gè)足球場。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)指超過了所能承受的生理刺激的運(yùn)動(dòng).就是長時(shí)間做高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，比如平時(shí)只能跑800米，超負(fù)荷就是一次性跑個(gè)幾千米。超負(fù)荷可以做，但一定要在保持健康的前提下做。

（三）增強(qiáng)體育教學(xué)趣味性

體育教學(xué)需要趣味性來維持學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和動(dòng)力，同樣，在調(diào)整和控制學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量時(shí)，也需要增強(qiáng)體育課堂趣味性來實(shí)現(xiàn)。很多初中生在體育課堂上都表現(xiàn)的不夠積極活躍，比如男生熱衷于籃球、兵乓球等項(xiàng)目，對(duì)于其他素質(zhì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目避之不及；女生更喜歡在體育課堂上抱作一團(tuán)分享自己最近的所聞所見。這種現(xiàn)狀是不利于教師進(jìn)行體育教學(xué)實(shí)踐中，也不利于教師調(diào)整和控制學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。增強(qiáng)課堂趣味性往往能提高學(xué)生的參與度和積極性，例如體育游戲。在教學(xué)中，教師可以設(shè)置一些體育小游戲來增強(qiáng)課堂趣味性，比如拉輪胎等。

四、總結(jié)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是評(píng)測一個(gè)人體育運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)，是體現(xiàn)一個(gè)人體育練習(xí)是否達(dá)標(biāo)的重要方式。在初中體育教學(xué)中，教師要合理的調(diào)整和控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而科學(xué)的進(jìn)行自身的教學(xué)實(shí)踐。

參考文獻(xiàn)：

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