探驪武術(shù)散打運動損傷特點及預(yù)防手段

黃磊

【摘? 要】在現(xiàn)代社會進步和發(fā)展下，人民生活水平的提高，人們對于體育運動參與劑型不斷提升，各大高校紛紛開設(shè)體育新式體育課程。武術(shù)散打運動，是一項極具技擊性與對抗性的體育項目。其主要擊打手段是武術(shù)中的踢、打、摔。無論是在實戰(zhàn)對抗中還是日常訓(xùn)練中，力點把握的準(zhǔn)確度，運行軌跡是否規(guī)范化，訓(xùn)練強度、難度是否科學(xué)化，都是造成該項目運動損傷的主要原因。由于該項目本身具有極高的受傷幾率。無論是拳法、腿法，亦或是摔法，技術(shù)方法使用不當(dāng)或是身體機能不足以支撐運動強度，就會造成不盡相同程度上的運動損傷。本文就武術(shù)散打運動損傷特點及預(yù)防手段展開探討。

【關(guān)鍵詞】武術(shù)散打;運動損傷;預(yù)防手段

引言

武術(shù)散打是一種國際范圍內(nèi)備受歡迎的運動項目，競技性較強，在當(dāng)前體育事業(yè)蓬勃發(fā)展下，逐漸引入到高校體育教學(xué)中。在高校的武術(shù)散打運動中，由于運行項目特性，在激烈對抗中不可避免出現(xiàn)運動損傷問題，為了保證人員生命財產(chǎn)安全，應(yīng)該在武術(shù)散打運動教學(xué)同時，做好安全防護，盡可能避免運動損傷問題出現(xiàn)。

1.武術(shù)散打教學(xué)中常見的損傷部位

（1）頭面部損傷。在進行武術(shù)散打?qū)嵺`教學(xué)中，運動員經(jīng)常出現(xiàn)頭部、面部受損傷情況。據(jù)統(tǒng)計，武術(shù)散打?qū)嵺`訓(xùn)練中，頭面部損傷率占運動員整體損傷率的六成以上，且損傷程度相對嚴(yán)重。之所以會出現(xiàn)這一問題，是由于在武術(shù)散打訓(xùn)練或競賽過程中，摔、打是最普遍的競技方式，且在競賽過程中，運動員的頭面部將有相當(dāng)大的部位暴露在對方視線中，再加之人體的頭面部是屬于抗打擊性差的部位，因此在競賽過程中非常容易受到攻擊，而一旦受到攻擊，損傷程度不會過小。較之其他普通的體育運動項目，武術(shù)散打有十分強烈的競技性，在雙方競賽過程中，主要目的是擊倒對方，獲得勝利，因此比賽雙方通常會采用攻擊對方暴露最明顯、抵抗力最薄弱的頭面部，讓對手的攻擊能力或防衛(wèi)能力在短時間內(nèi)下降，從而使自己占據(jù)上風(fēng)，最終獲得比賽的勝利。

（2）膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是負責(zé)人體下半身運動的主要參與者和協(xié)調(diào)者。武術(shù)散打運動對運動員的下肢承受能力要求極高。下盤不穩(wěn)定很容易造成重心不穩(wěn)，對手一旦使用腿法進攻，就會出現(xiàn)倒地，下臺的可能。膝關(guān)節(jié)肌肉力量是影響運動員運動表現(xiàn)和損傷預(yù)防至關(guān)要的因素，也是可以訓(xùn)練的因素之一。在運動中，就會造成運動損傷。

（3）手腕與裸關(guān)節(jié)損傷。手腕與裸關(guān)節(jié)是高校學(xué)生在武術(shù)散打訓(xùn)練中的普遍性受損部位。這是由于學(xué)生平時不注重手腕、裸關(guān)節(jié)等部位的力量訓(xùn)練，導(dǎo)致在實際比賽過程中出現(xiàn)受傷情況，同時學(xué)生綜合素質(zhì)普遍較低，訓(xùn)練與比賽過程中靈活度較低，應(yīng)急能力不強，無法采取相應(yīng)策略實現(xiàn)風(fēng)險的有效轉(zhuǎn)化，導(dǎo)致手腕與裸關(guān)節(jié)在意外事故中受傷。此外，學(xué)生在訓(xùn)練或比賽前未做好準(zhǔn)備工作，且在實際進行過程中掌握不到動作要領(lǐng)，對抗中技術(shù)掌握不純熟，也會導(dǎo)致手腕與裸關(guān)節(jié)受損幾率上升。

2.高校武術(shù)散打運動損傷的預(yù)防措施

（1）合理安排武術(shù)散打教學(xué)課程。為了提升武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練成效，應(yīng)該提高其重視程度，結(jié)合學(xué)生的個體實際情況編制合理教學(xué)方案，合理安排教學(xué)課程，促使學(xué)生可以在訓(xùn)練中掌握武術(shù)散打要領(lǐng)和技巧。結(jié)合學(xué)生實際情況，合理控制運動量，促使學(xué)生機體保持良好的狀態(tài)下，最大程度降低武術(shù)散打運動損傷幾率。由教師講解身體容易損傷的部位，并了解安全防護措施，調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度和內(nèi)容，促使學(xué)生的武術(shù)散打技巧能力逐步提升。學(xué)生學(xué)習(xí)完課程后，進行充分的訓(xùn)練后放松活動，幫助學(xué)生緩解緊張的肌肉和神經(jīng)。

（2）保護措施到位。防護用具佩戴齊全后進行對抗訓(xùn)練，會減少身體各部位的受傷幾率。在與國家散打隊教練員李明先生進行交流時，李教練明確指出：“護具穿戴整齊會避免一些受傷或減輕受傷的程度，尤其表現(xiàn)在頭部的擊打、小腿的撞傷、腳面踢傷與踝關(guān)節(jié)扭傷”。由此可以看出，防護用具的佩戴也是高水平運動員預(yù)防傷病的措施之一。

（3）做好課前準(zhǔn)備工作。為了最大程度上降低武術(shù)散打運動損傷率，應(yīng)該提高課前準(zhǔn)備工作重視程度，合理安排準(zhǔn)備活動量，促使身體充分熱身，機體力度和靈活性處于最佳狀態(tài)。嚴(yán)格遵循教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)做好準(zhǔn)備工作，在教師帶領(lǐng)下進行基礎(chǔ)熱身運動，保證熱身運動趣味性和有效性。如果動作簡單，學(xué)生情緒較大，可以適當(dāng)延長活動時間，反之則減少活動量。

（4）規(guī)范訓(xùn)練動作。規(guī)范訓(xùn)練動作可讓學(xué)生形成規(guī)范的記憶系統(tǒng)，在比賽過程中不至于因慌亂導(dǎo)致攻防效果受到影響，使得運動損傷幾率上升。在組織學(xué)生訓(xùn)練比賽過程中，教師要嚴(yán)格把控整個訓(xùn)練過程，嚴(yán)加規(guī)范學(xué)生的各項動作，確保技術(shù)動作符合相關(guān)規(guī)定，有效減少訓(xùn)練比賽過程中因不規(guī)范動作引起的不可控危險因素。教師還應(yīng)結(jié)合以往訓(xùn)練比賽過程中的學(xué)生受傷情況以及具體受傷部位，對易出現(xiàn)損傷的部位進行肌肉強化訓(xùn)練，加強對關(guān)鍵部位的有效保護。通過規(guī)范化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練，增強學(xué)生的運動負荷承受能力與機體素質(zhì)，減少受損傷事故發(fā)生。

（5）制定不同訓(xùn)練手段、因材施教。從運動生理學(xué)的角度看，人體在運動中一旦出現(xiàn)疲勞，就很容易造成損傷。每位運動員的身體機能不可能完全一樣，正如古言“世上沒有兩片相同的樹葉”。教練員在對運動員進行施訓(xùn)時，應(yīng)考慮運動員本身的適應(yīng)能力以及承受能力等。單一的運動形式不僅會對運動員機體與心理造成疲勞，同時也提高了運動損傷的產(chǎn)生概率。合理、科學(xué)的訓(xùn)練手段能夠增加運動員的技戰(zhàn)術(shù)，避免運動損傷。

（6）加強易受傷部位的訓(xùn)練。加強易受傷部位的訓(xùn)練是預(yù)防運動損傷的積極手段，比如散打運動員在踝關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)與肩部容易損傷，應(yīng)加強易傷部位、相對薄弱部位和周邊肌肉的訓(xùn)練，全面提高身體機能和身體素質(zhì)。在訓(xùn)練內(nèi)容上適當(dāng)安排踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，提高核心部位的力量，增強小肌肉群的穩(wěn)定性，增強關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶力量，適當(dāng)?shù)募尤肴犴g的練習(xí)。

（7）培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，加強思想教育。在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)加強學(xué)生對自我保護思想以及自我保護能力的教育。此外，教練員應(yīng)強調(diào)運動員規(guī)范服裝，運動時不佩戴任何首飾，以降低運動損傷的可能。強化宣傳運動損傷與防治手段的知識，教練員可通過實例分析，視頻講解等手段對運動員進行教育，致力于使學(xué)生對自我保護能力有所認識，使學(xué)生了解基本運動損傷的預(yù)防、治療手段以及RICE等治療方法。

（8）增強安全防范意識。運動員必須樹立高度的安全防范意識，同時熟練掌握相應(yīng)的安全防范技能，最大程度將危險因素降到最低，確保自身安全。在日常教學(xué)與訓(xùn)練中，教師要進行宣傳教育，讓運動員掌握相應(yīng)的安全防范知識，并教學(xué)生一些防身技能與應(yīng)急救治技術(shù)，讓學(xué)生可在受傷后及時正確處理損傷部位。此外，教師也要強化自身的安全防范意識，規(guī)范教學(xué)過程，嚴(yán)格把控學(xué)生的課前準(zhǔn)備情況，規(guī)范教學(xué)，消除安全隱患，保障學(xué)生安全。

3.結(jié)語

綜上所述，在高校武術(shù)散打運動訓(xùn)練中，為了盡可能減少武術(shù)散打運動損傷幾率，應(yīng)該提高對其重視程度，結(jié)合學(xué)生實際身體素質(zhì)安排教學(xué)課程，并配備安全防護措施，促使學(xué)生的武術(shù)散打技巧水平顯著提升。

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