舞蹈柔韌能力與力量能力的訓(xùn)練

周娜

〔摘要〕隨著舞蹈科學(xué)理論與實踐的不斷發(fā)展，舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)化水平不斷提高，以往單純的傳統(tǒng)經(jīng)驗教學(xué)模式已不能滿足舞蹈訓(xùn)練水平的飛速發(fā)展。筆者從舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的角度出發(fā)，分析中國古典舞與芭蕾舞基訓(xùn)課中柔韌能力、力量能力的區(qū)別，并就目前訓(xùn)練中普遍存在的問題以及解決途徑進(jìn)行初步的探討。

〔關(guān)鍵詞〕柔韌能力力量能力科學(xué)訓(xùn)練中國古典舞芭蕾舞

舞蹈基本能力簡稱舞蹈基本功，“特指按舞蹈表演的需要舞蹈者身體應(yīng)該具備的各種基礎(chǔ)性的專門運動能力。它由力量能力、柔韌能力、速度能力、靈敏能力、耐久能力等方面構(gòu)成?！弊q在舞蹈訓(xùn)練中，最需要解決的身體基本能力主要有兩個方面：一是柔韌能力，尤其是各舞種所需的“專門柔韌能力”；二是力量能力（中國古典舞與芭蕾舞各有所側(cè)重）。

一、舞蹈柔韌能力的訓(xùn)練

舞蹈柔韌能力是舞蹈基本功訓(xùn)練中最基礎(chǔ)也是最重要的內(nèi)容之一。柔韌能力是舞蹈者掌握舞蹈技術(shù)技巧的基礎(chǔ)，良好的柔韌能力不僅能解放舞蹈者的身體，提高舞蹈者的身體靈活性，增強(qiáng)身體表現(xiàn)能力，還能夠促進(jìn)其他身體能力的均衡發(fā)展，降低舞蹈者運動中損傷的幾率，從而減少職業(yè)傷病的發(fā)生以及延長其職業(yè)壽命。隨著舞蹈訓(xùn)練的逐步科學(xué)化、系統(tǒng)化，舞蹈柔韌能力的訓(xùn)練已經(jīng)不僅僅局限于我們傳統(tǒng)意義上的“外開能力”，而是按照不同分類方法劃分出不同的類型：從柔韌能力與專業(yè)關(guān)系密切程度可以分為一般柔韌能力和專門柔韌能力，從其外部運動狀態(tài)上可分為靜力性柔韌能力和動力性柔韌能力，從練習(xí)主體與完成動作的關(guān)系上可分為主動柔韌能力與被動柔韌能力。由于各舞種對于柔韌能力的要求有所側(cè)重，舞者不僅需要發(fā)展一般柔韌能力，還需要發(fā)展各舞種的專門動作和技術(shù)所需具備的專門性柔韌能力。例如中國古典舞的前、旁、后腿都需要達(dá)到180°；而芭蕾舞專業(yè)更強(qiáng)調(diào)下肢的外開與外旋能力。甚至在舞蹈招生選材時，就已經(jīng)體現(xiàn)出各舞種對于專門柔韌能力的特殊要求，例如在各舞種中，芭蕾舞專業(yè)對舞者“腳背”的要求是最高的。

（一）、中國古典舞的“專門柔韌能力”。中國古典舞對于柔韌能力的要求不僅僅是單純的軟開度，而是必須根據(jù)中國古典舞的舞種特性，將民族審美、舞姿造型、體態(tài)特征、動勢動律等融入基本能力的訓(xùn)練當(dāng)中，柔韌能力的訓(xùn)練應(yīng)有別于其他舞種，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1、“腰”（軀干）在各方向的活動幅度。中國古典舞“腰”（軀干）的訓(xùn)練例如軀干上段后伸形成的“胸腰”，是由胸鎖關(guān)節(jié)引領(lǐng)、胸段后伸，各關(guān)節(jié)協(xié)同配合形成的：通過肩關(guān)節(jié)外旋———肩胛骨后縮———胸椎一節(jié)一節(jié)“挑”起———頭部后伸———手臂延伸；其次，軀干向左右兩側(cè)外展，如“大掖步腰”動作即是軀干“旁提”加“敞胸”、手臂托掌推撐所形成的舞姿；再次，軀干繞中心垂線的水平旋轉(zhuǎn)所形成的“橫擰”舞姿，如“臥魚”；最后，軀干在個方向上的聯(lián)合運動，例如古典舞身韻的基本元素———提沉、含腆、沖靠、旁移以及“畫圓”的“云間轉(zhuǎn)腰”等，這些都對軀干的柔韌能力提出了更高的要求。

2、髖關(guān)節(jié)的“擰”與“合”。在中國古典舞訓(xùn)練中，“胯”（髖關(guān)節(jié)）不僅需要足夠的“開”，還需要“擰”與“合”。一些擰身舞姿例如“姿態(tài)斜腰”與“大掖步腰”等，就要求髖關(guān)節(jié)與軀干的相互配合，做到“小擰合腰”、“大擰合胯”。

3、下肢的外開、斜線上的伸展與環(huán)轉(zhuǎn)。中國古典舞的很多舞姿技巧都要求展示前、旁、后腿180°。例如：“踹燕”、“紫金冠”、“橫飛燕”等；此外，還要求下肢能夠斜線上的屈伸幅度，例如下肢在斜線上的前屈形成的“十字腿”、下肢在斜線上后伸形成的“大掖步”、“探?！钡任枳?；再如，下肢繞髖關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運動，例如蹁腿、蓋腿。

4、下肢的內(nèi)旋。下肢內(nèi)旋的能力是中國古典舞對于柔韌能力的特殊要求，例如“擺扣步”中的“”即是下肢的內(nèi)旋；除此之外，下肢的內(nèi)旋還往往與上身的“擰”、“傾”結(jié)合在一起，如“臥魚”、“大掖步”、“射雁”等一系列舞姿造型。

（二）、芭蕾舞專業(yè)的“專門柔韌能力”。芭蕾的美集中體現(xiàn)在四個字上：“開、繃、直、立”，這也正是芭蕾基本功訓(xùn)練的核心內(nèi)容，而其中“開”與“繃”即是芭蕾舞的“專門柔韌能力”。

1、“開”———下肢的轉(zhuǎn)開。芭蕾舞的“開”從嚴(yán)格意義上來說，應(yīng)該包含雙重要求：“外旋”與“外開”，且這兩個要求缺一不可。“外旋”指的是下肢從髖關(guān)節(jié)處向外轉(zhuǎn)開，要求大腿前側(cè)、膝蓋、腳尖的方向一致，例如“一位”與“五位”的站姿；“外開”指的各關(guān)節(jié)的活動幅度，例如Grand Jete中下肢前后方向上的開度。芭蕾舞專業(yè)的“開、繃、直、立”要求芭蕾舞者將動力腿從地面抬到任何一個高度時，都必須同時保持“外旋”與“外開”，例如第Ⅰ、Ⅱ、ⅢArabesque，以及Attitude45°和90°，芭蕾舞者們需要做到從髖關(guān)節(jié)開始，沿著大腿股骨和小腿骨直到足尖，始終保持“外旋”與“外開”。

2、“繃”———踝關(guān)節(jié)的跖屈幅度。芭蕾舞專業(yè)對于“腳背”即踝關(guān)節(jié)的跖屈幅度具有很高的要求。芭蕾舞訓(xùn)練中，半腳尖與腳尖上的所有動作，特別是跳與轉(zhuǎn)的技巧中，當(dāng)腳背“繃”得不到位時，整個身體的重心位置將不能夠順利地傳導(dǎo)到地面，直接影響身體的平衡。人體足部的距骨、舟骨、跗骨之間的關(guān)節(jié)均為微動關(guān)節(jié)，而芭蕾舞專業(yè)最理想的“腳背”要求繃腳時整個腳背隆起的最高點在足舟骨的位置，也就是說，足部骨骼的先天形態(tài)決定了“腳背”的優(yōu)劣，因此在芭蕾專業(yè)的招生選材中，“腳背”的繃腳幅度是非常重要的一項指標(biāo)；在芭蕾舞專業(yè)的后天訓(xùn)練中，對“腳背”的繃腳幅度也比其他舞種的要求更高，因此芭蕾舞專業(yè)對于“腳背”的柔韌能力訓(xùn)練屬于芭蕾舞的“專門柔韌能力”之一。

二、舞蹈力量能力的訓(xùn)練

力量能力是舞蹈基本功訓(xùn)練的重要內(nèi)容，舞蹈所有的動作、舞姿、造型、技巧的完成需要力量能力的支持，因此，力量能力將制約或促進(jìn)其他基本能力的發(fā)揮。舞者的肌肉活動有別于其他運動項目，而不同舞種、同一舞種的不同風(fēng)格、甚至同一個組合的不同動作，都會對力量能力的類型有所側(cè)重，因此，北京舞蹈學(xué)院的楊鷗教授認(rèn)為力量能力可以按照不同需要、從不同角度可劃分為多種力量類型（詳見《舞蹈訓(xùn)練學(xué)》第六章第97頁，圖6-1“舞蹈力量能力的分類”）。鑒于中國古典舞與芭蕾舞的基本功訓(xùn)練對力量能力類型的區(qū)別，在基本功訓(xùn)練中也應(yīng)當(dāng)有針對性地選擇訓(xùn)練手段與方法，以提高力量能力的訓(xùn)練效率。

中國古典舞基本功訓(xùn)練借鑒了芭蕾的訓(xùn)練體系與方法，但戲曲、武術(shù)的審美特征與運動規(guī)律又賦予其鮮明的民族特性，因此，中國古典舞的基本功訓(xùn)練又處處體現(xiàn)出有別于芭蕾的獨特的舞種特性。例如，中國古典舞的“大起大落”、“大開大合”、跳躍、空翻等技巧都需要極強(qiáng)的爆發(fā)性力量才能完成。特別是在解決了柔韌能力之后，力量能力的重要性就更加凸顯了。例如，有些舞蹈學(xué)員的前旁后腿能夠達(dá)到或超過180°，然而在悠腿、踢腿、控腿時卻達(dá)不到180°；又如，前旁后腿能夠達(dá)到或超過180°，悠腿、踢腿、控腿也能夠達(dá)到180°，然而在悠腿和踢腿時的速度卻不夠，特別是在復(fù)合性的大踢腿組合中常常因為速度慢、無法跟上節(jié)奏而顯得“手忙腳亂”。顯然，通過長期的艱苦訓(xùn)練才得到的柔韌能力在技術(shù)技巧中卻得不到充分的發(fā)揮，導(dǎo)致中國古典舞的動作規(guī)格與風(fēng)格特性都大打折扣。

三、舞蹈柔韌與力量能力訓(xùn)練中的問題及解決措施

（一）、舞蹈柔韌與力量能力訓(xùn)練中存在的問題。鑒于發(fā)展各專業(yè)自身專門能力的需要，在訓(xùn)練過程中就應(yīng)該選擇針對性的內(nèi)容來發(fā)展相應(yīng)的身體能力。實際上，在教學(xué)過程中，不同的教師、或者教師對教材不同的理解決定了教學(xué)內(nèi)容的針對性。例如，芭蕾舞專業(yè)的教師普遍都對腳背的柔韌能力、核心肌群的穩(wěn)定性額外重視，因此，在安排教學(xué)內(nèi)容的時候會對有所側(cè)重。如果芭蕾舞的教師對“中段”力量能力的訓(xùn)練僅僅停留在最直觀的“力的大小”這個表象上，采用最傳統(tǒng)的“仰臥起坐”、“俯臥兩頭起”等動作來進(jìn)行機(jī)械式的腹背肌力量訓(xùn)練，卻收效甚微。因為在機(jī)械式運動中獲得的力量能力只有在同樣類型的動作中才能產(chǎn)生直接的、良性的技能遷移，而芭蕾舞對于中段的力量要求是穩(wěn)定的、控制性的力量，多數(shù)情況下處于靜力性的等長收縮狀態(tài)，從而保持骨盆與下肢的穩(wěn)定。

在筆者曾經(jīng)在2008年至2009年期間連續(xù)兩年觀察并記錄了北京舞蹈學(xué)院附中08級中國古典舞專業(yè)與芭蕾舞專業(yè)女班的基訓(xùn)課，兩個班一年級的基訓(xùn)課對比如下：1、芭蕾班一年級的課程安排非常緊湊，并有針對性地進(jìn)行了大量的腳背的訓(xùn)練；中國舞班一年級的課程安排也較緊湊，但沒有明顯地針對某一部位進(jìn)行訓(xùn)練；2、芭蕾班一年級的課堂訓(xùn)練強(qiáng)度更大一些；3、中國舞班一年級花了大量的課堂時間來加強(qiáng)柔韌能力的訓(xùn)練；4、芭蕾舞班一年級則更重視核心肌群的力量能力，并在課后進(jìn)行額外的腹背肌訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥頭起、俯臥背起等一共做到300次。

進(jìn)入二年級之后，兩個班的基訓(xùn)課對比如下：1、芭蕾舞班二年級訓(xùn)練強(qiáng)度變化不大，只是在基本的組合中開始加入靜力性的控制、腳部靈活性的訓(xùn)練等，而在動作的難度上開始開始適當(dāng)增加，比如動作幅度的增加，以及各方向上的舞姿變換等；2、中國舞的課堂開始加入大量的上身姿態(tài)的訓(xùn)練，例如提、沉、擰、傾等，手位的變化也開始增加，而針對下肢、腳背的練習(xí)已經(jīng)無法在課堂內(nèi)全部完成了，因此，從二年級開始，中國舞女班學(xué)員的下肢外開、繃腳等細(xì)節(jié)相對她們一年級時就差一些了，而相對同年級的芭蕾舞班的學(xué)生來說，差距越來越明顯。

在筆者后來對不同院校的基訓(xùn)課進(jìn)行走訪后發(fā)現(xiàn)，問題似乎更加嚴(yán)重。一些地方院校的中國古典舞基訓(xùn)課在把桿訓(xùn)練部分基本照搬芭蕾舞的把桿訓(xùn)練，除了將芭蕾舞專業(yè)的手位改成古典舞專業(yè)的“山膀”、“按掌”“托掌”等之外，訓(xùn)練內(nèi)容幾乎沒有明顯區(qū)別。而中國古典舞這個舞種所需要的專門能力只能在中間組合中得到短暫的訓(xùn)練，那么其結(jié)果就是，教師對學(xué)員的動作并沒有像芭蕾舞專業(yè)的教師對學(xué)員的要求那樣嚴(yán)格和規(guī)范，而實際上自身專業(yè)所需要的區(qū)別于芭蕾舞專業(yè)的身體能力又沒有得到充分的訓(xùn)練。

（二）、改進(jìn)的措施與思路。舞蹈學(xué)員的訓(xùn)練實際上就是在課堂訓(xùn)練以及早晚功的時間內(nèi)進(jìn)行的。要解決訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，首先就是要調(diào)整和改進(jìn)課堂訓(xùn)練。其次，近年來輔助訓(xùn)練逐漸為大家所認(rèn)可，我們可以借助課后的輔助訓(xùn)練，來解決一些課堂中無法解決的問題。

1、提高基本功課堂的訓(xùn)練效率。舞蹈學(xué)員的基本功訓(xùn)練主要在課堂與早晚功的時間段內(nèi)進(jìn)行。然而在目前的課堂訓(xùn)練還存在著教學(xué)任務(wù)與課時量之間的矛盾，特別是中國古典舞，相較于芭蕾舞的“螺旋式”訓(xùn)練體系而言，其教學(xué)體系由于借鑒了芭蕾、戲曲、武術(shù)，更加復(fù)雜、教學(xué)任務(wù)繁重。要額外解決學(xué)員的身體能力問題只能夠在課后的早晚功進(jìn)行，甚至有的班級根本沒有時間針對學(xué)員所存在的身體能力薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行專門的訓(xùn)練，因此提高課堂教學(xué)效率是十分必要的。

例如，相同的訓(xùn)練內(nèi)容也會由于教師對訓(xùn)練方法與手段的選擇而產(chǎn)生不同的效果?？梢哉f，選擇了合適的訓(xùn)練手段，將獲得事半功倍的訓(xùn)練效果。例如中國古典舞的“紫金冠跳”，在訓(xùn)練中教師如果充分認(rèn)識到不同訓(xùn)練內(nèi)容之間存在的動作技能遷移的原理，在此之前先進(jìn)行胸腰的后伸能力以及腿部爆發(fā)力量進(jìn)行專門的訓(xùn)練，不僅可以讓學(xué)員盡快掌握“紫金冠跳”的動作要領(lǐng)，也能夠在一定程度上避免動作泛化階段產(chǎn)生錯誤的動力定型。芭蕾舞專業(yè)低班學(xué)員對所有腿部的外開動作的掌握很大程度上取決于教師對最基礎(chǔ)的“五位”訓(xùn)練重要性認(rèn)識。如芭蕾舞專業(yè)的Attitude，在教授這個動作之前，先進(jìn)行“五位”的訓(xùn)練，學(xué)生掌握了雙腿外旋的要領(lǐng)之后學(xué)習(xí)Attitude，也將產(chǎn)生“事半功倍”的效果。芭蕾訓(xùn)練中許多幅度在90°以上的動作都是從“五位”開始又結(jié)束在“五位”，“五位”是絕大部分腿部動作的原型，可沿著這個運動軌跡隨意使哪條腿伸向前、旁、后所需方向，或做雙腳離地的空中造型舞姿。

2、借助輔助訓(xùn)練的手段。隨著舞蹈訓(xùn)練科學(xué)化進(jìn)程的不斷推進(jìn)，舞蹈輔助訓(xùn)練開始進(jìn)入人們的視線。因為在基本功訓(xùn)練課堂內(nèi)，由于課時、教師知識結(jié)構(gòu)、場地限制等各方面原因，輔助訓(xùn)練可以將針對課堂內(nèi)無法解決的某一特定身體能力進(jìn)行專門的訓(xùn)練，或者是針對舞者個人能力特征進(jìn)行額外的訓(xùn)練，從而完善舞者的各項基本能力、促進(jìn)舞蹈技術(shù)技巧的掌握，以及對舞蹈損傷部位進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練等。例如瑜伽、普拉提（Pilates）、亞歷山大技巧（The Alecxander Technique）等；一些由專業(yè)舞者創(chuàng)立的訓(xùn)練方法如富蘭克林技巧（Franklin method）等，這些都為舞蹈輔助訓(xùn)練提供了更豐富、更多樣化的方法與手段。其中，在國內(nèi)普及的最早、應(yīng)用得最廣泛的應(yīng)當(dāng)屬普拉提。普拉提最初是由Joseph·pilates創(chuàng)立并推廣的，當(dāng)時，這種健身術(shù)被稱之為“控制術(shù)（contrology）”。普拉提通過用一定的節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合，能夠使舞者更好地感受自己的身體、糾正自己的姿態(tài)；使不平衡的肌肉狀態(tài)變得更加協(xié)調(diào)；能夠保持并恢復(fù)體能，對增強(qiáng)核心力量及穩(wěn)定性有很好的促進(jìn)作用；同時有助于舞者技術(shù)技巧的提高和損傷的預(yù)防及康復(fù)。目前，中央芭蕾舞團(tuán)、北京舞蹈學(xué)院、上海師范大學(xué)等院團(tuán)已經(jīng)為開設(shè)了普拉提作為輔助訓(xùn)練課程，一些舞蹈科學(xué)工作者也針對普拉提在舞蹈輔助訓(xùn)練中的應(yīng)用價值進(jìn)行了相關(guān)研究。

結(jié)語

隨著舞蹈事業(yè)的不斷發(fā)展，舞蹈的技術(shù)技巧進(jìn)入了高精尖的發(fā)展階段。這就對舞蹈訓(xùn)練過程中的身體基本能力、完成高難度技術(shù)技巧動作的能力以及動作藝術(shù)表現(xiàn)力等各方面提出了更高的要求。隨著大量舞蹈賽事的舉辦，舞蹈院校、團(tuán)體間的合作與交流的增加，各大藝術(shù)院校、藝術(shù)團(tuán)體的舞蹈訓(xùn)練水平飛速發(fā)展，舞蹈科學(xué)理論與實踐的重要性越來越凸顯，傳統(tǒng)經(jīng)驗教學(xué)已不能滿足舞蹈訓(xùn)練水平的飛速發(fā)展，這需要舞蹈專業(yè)教師、舞蹈科學(xué)研究人員的共同努力，來推動舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)化進(jìn)程。（責(zé)任編輯：翁婷皓）

注釋：

①楊鷗.舞蹈訓(xùn)練學(xué)[M].上海：上海音樂出版社，2009：19.

參考文獻(xiàn)：

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[4]熊家泰.中國古典舞基本功訓(xùn)練教材與教法[M].上海：上海音樂學(xué)院，2004.