閑時(shí)常踮腳 保健好處多

姚扶有

動(dòng)物遇到緊急情況的時(shí)候，往往可以犧牲一些局部的、不重要的部位來(lái)保全自己的生命。我們身上氣血不足的時(shí)候，機(jī)體也會(huì)為了保證重要臟器的功能和維持生命而犧牲末梢。這就是我們?yōu)槭裁闯Ｕf(shuō)“樹(shù)老先老根，人老先老腳”。

中老年人都有這樣的體會(huì)：年齡大了，胃口可能沒(méi)有什么變化，手腳先覺(jué)得不靈便了。從中醫(yī)角度來(lái)講，腳是很重要的部位，其中腳后跟又是相當(dāng)關(guān)鍵的部位。流經(jīng)腳后跟的經(jīng)絡(luò)有足太陽(yáng)膀胱經(jīng)和奇經(jīng)八脈之陽(yáng)蹺脈、陰蹺脈，足少陰腎經(jīng)也有一支流入腳后跟。所以，運(yùn)動(dòng)腳后跟會(huì)對(duì)這些經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行起到非常顯著的促進(jìn)作用。腳后跟有力的人，腎中陰精往往也很充足。心腎相交、水火相濟(jì)，就是講的心與腎的正常關(guān)系。腎陰充足，心火不會(huì)亢盛，人也會(huì)很平靜；腎虛了，心火沒(méi)辦法被克制，就會(huì)出現(xiàn)煩躁、易怒甚至失神的行為。

《養(yǎng)性延命錄·導(dǎo)引按摩》中有“握固不息，敦踵三還”的功法?！岸亍币嘧鳌邦D”，即頓足跟，也就是我們說(shuō)的踮腳跟。具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)“八段錦”，其最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七踮百病消”。這個(gè)動(dòng)作也正是通過(guò)踮腳跟的方式刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

抗抑郁 抑郁是三陰經(jīng)的疾病，因?yàn)殛?yáng)氣不能上達(dá)以潤(rùn)養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅，功能不能正常發(fā)揮。踮腳跟即可讓更多的氣血上達(dá)頭面，邊踮腳跟邊深呼吸，可使陽(yáng)氣快速上充腦髓，陽(yáng)氣宣通則濁陰自降，讓抑郁的人恢復(fù)陽(yáng)光。

補(bǔ)腎扶陽(yáng) 腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。前面提到了腳后跟是足少陰腎經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈的循行之處，而足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處。因此，踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng)，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。輕震腳跟還可以刺激督脈。綜合這些經(jīng)絡(luò)的功效，腳跟運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腎氣通陽(yáng)化氣。

有氧運(yùn)動(dòng) 踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而且，踮腳還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭部發(fā)暈。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

治療頸椎病、腰痛 由于風(fēng)寒濕邪侵入足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。刺激膀胱經(jīng)可以開(kāi)通經(jīng)氣，通則不痛，從而治療頸椎、頭項(xiàng)、腰背等足太陽(yáng)經(jīng)循行所過(guò)部位的疼痛。此外，腳跟運(yùn)動(dòng)對(duì)三叉神經(jīng)痛、高血壓、中風(fēng)等因虛火上浮的疾病治療都有一定的輔助作用。

治療小便不暢 男性小便不暢，多見(jiàn)于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，是由于膀胱氣化不利造成的。腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處，運(yùn)動(dòng)腳跟可以健運(yùn)膀胱、通暢小便。

預(yù)防和治療中風(fēng) 腳是人體中離心臟距離最遠(yuǎn)的部位。心臟送出去的動(dòng)脈血把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體各個(gè)組織，然后變成靜脈血攜帶著廢棄物流回到心臟。而腳位于身體的最下端，如果血液沒(méi)有足夠的壓力是很難順暢地流回心臟的。特別是人一旦上了年紀(jì)，腳就容易變得冰冷，送血功能也會(huì)衰退，由于血液循環(huán)不暢而引起的疾病是很常見(jiàn)的。經(jīng)常踮腳可以鍛煉腳部肌肉，促進(jìn)其功能的正常發(fā)揮。

中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候，陽(yáng)氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會(huì)受到比平日多幾倍的刺激。刺激腳跟不但可以促進(jìn)腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽(yáng)下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽(yáng)的方法。如果出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高，這時(shí)要及時(shí)地預(yù)防中風(fēng)，而跺腳跟是一個(gè)極其有效的治療手段。跺腳跟可以潛陽(yáng)，引火下行，對(duì)陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病都能有效。

這樣來(lái)踮腳

踮腳跟 身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳跟提起，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。踮過(guò)幾次后，就會(huì)感覺(jué)全身舒暢。

這樣做的目的就是讓緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，堅(jiān)持鍛煉會(huì)消除疲勞并能增加小腿的彈性。

踮腳走路 每天踮腳走路10分鐘左右，可以走走停停，達(dá)到刺激穴位的目的。但踮腳尖走路有一定難度，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，一定要循序漸進(jìn)，開(kāi)始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物。

坐著踮腳尖 膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬希M(jìn)行負(fù)重練習(xí)。每次踮腳尖30～50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖 兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可單腳練習(xí)。如感覺(jué)小腿不舒服，停下來(lái)休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。

溫馨提示

踮腳跟要循序漸進(jìn) 不要用力過(guò)猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果感覺(jué)疼痛，休息幾天，用熱水泡腳即可。

久坐常踮腳 下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1個(gè)小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)?？墒瓜轮夯亓黜槙?，不要因坐得時(shí)間久而下肢麻木。

注意防摔 練習(xí)時(shí)要穿防滑、舒適的鞋在平地上踮腳走。踮腳行走時(shí)，上身保持正直，前胸展開(kāi)，盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先離地，將身體重心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè)，隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。使身體處于放松狀態(tài)，呼吸要有節(jié)奏。