大學籃球步法運動技術的重要性與訓練方法

袁野

【摘要】在大學體育教學中，籃球步法運動教學是重要的一項內(nèi)容，它是提高學生籃球運動技能和水平的重要方法，一個球技水平非常高的隊員，他的步法運動技術也必定是十分靈活和高超的，可以根據(jù)場上的情形變化靈活多變，幫助團隊取得好的成績，而且步法運動掌握牢固之后，對于籃球的其他運動技巧掌握也十分有幫助，因此，對于體育教師或者是籃球訓練隊長來說就要把步法運動作為重點對待，根據(jù)學生的籃球水平采取正確的訓練方法，從而提高學生的籃球運動技術，感受到籃球運動的魅力所在。

【關鍵詞】籃球運動；步法教學；訓練方法

在大學階段，學生的身心發(fā)育逐漸成熟，尤其是在體能體制方面，接近于成年人的狀態(tài)?；@球作為大學生活中必不可少的一項運動項目，它是豐富學生課外生活的重要形式。在大學的籃球比賽中，隊員的籃球技能水平對整個團隊影響十分明顯，如果隊員的運動水平尤其是步法技能欠缺的話，就會導致團隊的弱電暴露，防守水平大大降低，而且對于個人來說，提高籃球步法運動技能，掌握靈活多樣的步伐技巧也具有明顯優(yōu)勢，這對于大學的籃球教師來說，在步法教學上就要在意識上形成重視，并采取相應的訓練方法。

一、大學籃球步法運動技術的重要性

大學階段的學生，對于籃球運動的各種技巧和方法都有一定的了解和掌握，因此，在具體的步法運動訓練上就會相對輕松些。所謂的籃球步法運動就是在籃球運動中，運動員在位置移動過程中所采用的各種移動步法形式，主要是由下半身動作構成，基本上包含有站立、迅速跳動、變向變速跑、跳躍、跨跳、轉身、滑步以及虛晃等等一系列動作，并且是籃球對抗中防守和進攻常見的動作，對于籃球運動員來說，這些動作屬于是基礎性的，不論是手中是否有球都要熟練掌握和運行。為什么要掌握步法技巧？最終目的就是可以在對抗中擺脫對手或者是防御對手，從而得到最有利的機會和位置，使各項戰(zhàn)術技術和動作協(xié)調(diào)配合完成，提高團隊的整體水平。

從籃球運動員的技能水平發(fā)展來看，籃球對抗的攻守速度越來越快，對空間、時間的爭奪就更強烈，在很多情況下，籃球比賽的主動權和優(yōu)勢都是掌握在攻守速度快的一方，可以在最佳時間投入關鍵一球。那么整個團隊的攻守速度提高需要每一個隊員的共同努力，在身體素質、技巧、戰(zhàn)術等方面都要達到高標準水平，每一個隊員的步法運動技術水平都是處于中上等的，尤其是在移動、短跑以及跳躍行動上更要精益求精。

從籃球技術的構成來看，在實際訓練中，拋開腳步動作自身移動技術外，其他所有的籃球技術大都是由腳步的移動和手法這兩個關鍵部位來完成的。但是，兩者中腳步的動作又是起著關鍵作用的，腳步動作的熟練與否、靈活程度如何，一方面關系著手上的動作力度和變化能力，另一方面也制約著其他各項技術之間的有效銜接。大學階段的學生身體素質都趨于成年人狀態(tài)，因此，我們就可以這樣說，整個籃球技術中，腳步步法動作是最基礎的一項，只有在掌握了靈活的腳步步法運動后，才可以確保其他各種籃球技術的靈活運用。

針對于當前我國大學生素質的不一致特點，有的學生身體素質非常好，有的學生身體素質很差，在籃球教學上就必須要體現(xiàn)出教學方針的計劃性和針對性，兼顧考慮到學生的身心實際狀況。對于步法的運動技巧也循序漸進，不能超出學生的身體機能可承受的范圍。從社會角度來講，籃球運動在提高學生身體素質的同時還可以使學生的性格更為開朗，陽光，可以積極樂觀面對事物，形成正確的人機交往機能，這對于后期進入職場中也是十分有益的，可以根據(jù)更好的適應社會，因此，可以說，籃球步法運動在提高學生籃球運動水平的同時，也可以使其更好的定位自身，實現(xiàn)全面發(fā)展。

二、籃球步法運動的訓練

1、訓練的要點

腳步的動作有多種形式，在具體運用上可以靈活應變，但是，最終的重心還是要有一個很好的控制力，能夠調(diào)整自身的重心，保持身體平衡。具體訓練要點有：首先，兩腳保持開立狀態(tài)，兩腿屈膝，把身體重心下移，慢慢移動到前腳掌，同時為了維持較低的身體重心，兩腿的屈膝角度也要控制在100°-135°之間，兩腿之間的距離也要略微寬過上肩，也就說要保持穩(wěn)定且又很容易動作的姿勢，尤其要重視兩腿之間的距離；其次，對蹬地、著地以及輾地步法的正確掌握，這其中腳法就是腳的方向和腳掌用力的部位，包括腳前掌、腳前掌的內(nèi)外側、腳趾以及腳跟等，在開始弧線跑時，要用外側腳的掌內(nèi)側和內(nèi)側腳的腳掌外側進行輪換蹬地，如果中途停止時就要第一步腳跟著地，這樣可以使向前的沖力減小；如果是帶球交叉步突破，則第一步要腳前掌內(nèi)側蹬地，第二步以腳前掌外側蹬地。

2、訓練方法

大學階段的籃球步法訓練，既要考慮到比賽中的實用性還要注意和其他技巧的相互配合，在總體訓練程序上不能過于復雜繁多，采取由簡到繁、循序漸進的教學原則，采取多種形式的訓練方法，來提高學生的參與興趣并強化心理素質，增強集體榮譽感，具體的訓練也要兼顧到身體其他技能的協(xié)調(diào)性發(fā)揮。

首先，起動。這是一種十分常見的腳步動作，學生在靜止狀態(tài)下迅速快跑完成進攻和防守的一系列動作，在實際運用中可以在由進攻轉為防守時，快速起動擺脫防守，運球急起等。

其次，側身跑。這是隊員向前跑而身體上體部分和面部部分順著球移動方向的一種移動方法，在具體運用中就是處于外線的隊員大多采用側身跑縱切、而內(nèi)線隊員則是采用側身跑橫切，這樣的話在長傳快攻時，短距離間兩人的傳球和運球突破都需要側身跑，日常訓練次數(shù)增多，這方面能力就越強。

第三，急停。急停由跨步急停和跳步急停兩者構成，指的是運動員在快速跑的過程中突然停住腳步動作，這需要腳步有很好的步法靈活性。主要運用就是在快跑過程中，它可以擺脫對手的干擾，并且跳步急停的運用還可以主動靠近防守者，以改變對抗比賽中的形勢。

第四，轉身。轉身是運動員在帶球時，一腳為軸進行的旋轉，另一腳向前方或者是右方跨出，身體方向發(fā)生改變的一種動作方法。具體的運用就是可以擺脫手接球，轉身突破防守并保護球，同時也可以轉身運球和投籃，起到意想不到的效果。

第五，滑步。這是在防守狀態(tài)下移動的一種步法，也是腳部運動的基本形式，它的實際運用是如果防守的位置和對手距離較大時，可以采用前滑步來改變防守位置。

從上述的幾種訓練來看，這些基本動作都離不開步法運動的支撐，只有步法運動有一定基礎后才可以保證這些籃球技能的全方位體現(xiàn)。

三、總結

大學階段的學生身心正處于發(fā)育的成熟時期，在籃球的訓練和比賽中，對于步法運動水平的掌握和靈活運用具有重要作用，不僅和學生個人相關而且也影響著團隊的整體技能水平，因此，就需要將其作為教學重點，采取科學訓練方法，提高學生的籃球運動水平。

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