緩解腰背部疲勞墊一踏腳

緩解腰背部疲勞墊一踏腳

很多人認(rèn)為，不管怎么坐，只要感到舒服就行，但事實(shí)上，人的坐姿是否正確不能完全由是否舒適來判斷。有些坐姿可能在短時(shí)間內(nèi)感到舒適、不費(fèi)勁，但時(shí)間長了，舒適感就會消失，進(jìn)而產(chǎn)生腰部疼痛感。有研究顯示，坐位前屈時(shí)，腰椎間盤受到的壓力是站立位時(shí)的2.7倍。不正確的坐姿時(shí)間久了會引起腰肌勞損等慢性腰痛，稱為“姿勢性腰痛”，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。因此，正確的坐姿十分重要。

那么，什么是正確的坐姿？正確的坐姿應(yīng)該看脊柱，尤其是腰椎是否符合生理曲度及生物力學(xué)原理。長期坐著工作的人，要注意桌椅的高度，避免前屈，上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部；如椅子有靠背，則應(yīng)盡量將腰背緊貼并倚靠椅背。當(dāng)然，即使是舒適、正確的坐姿，也應(yīng)一段時(shí)間后適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/楊紅波）

踢踢小腿肚子祛濕

一手扶住固定物，一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮腳尖時(shí)，小腿后側(cè)肌肉浮起的尖角凹陷處）。踢打的力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速-緩慢-加速交替進(jìn)行，每次5～10分鐘。其作用就在于緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。

（摘自《衡州晚報(bào)》文/楊爽）

用飲料瓶裝廢針頭

很多使用胰島素的糖友都不知道怎么處理用過的針頭。不少人針頭用完后就直接丟棄，這樣做既不夠環(huán)保，也容易傷到他人。北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任郭曉蕙教授建議糖友可以將廢針頭集中裝在飲料瓶里并蓋好蓋，一般的塑料瓶子都很結(jié)實(shí)，針頭不會扎穿，不會傷害到撿拾垃圾的人。糖友待上醫(yī)院復(fù)診時(shí)可以帶去，扔到黃色垃圾袋里，也就是專門收集醫(yī)療垃圾的袋子，醫(yī)院會有專人負(fù)責(zé)焚燒處理這些醫(yī)療廢物。這樣做對糖友來說并不麻煩，同時(shí)也與每一個人的生命健康都息息相關(guān)。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/靳玉玲）

養(yǎng)肺可練健鼻功

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“肺開竅于鼻”。肺氣足，鼻的嗅覺才能靈敏；肺氣虛，就會出現(xiàn)嗅覺不靈、鼻流清涕等癥狀。養(yǎng)肺，一個簡單有效的方法就是練習(xí)健鼻功。

健鼻功記載于古代醫(yī)學(xué)典籍《諸病源候論》，書中說，向東坐定，連做3次屏氣呼吸，再用手捏搓鼻，可治鼻中疾患，還可祛除涕唾，使鼻道通暢，能分辨香臭。長做此功，嗅覺可以聞到周圍遠(yuǎn)處。典籍中還提示：“蹲坐，合攏兩膝，張開兩腳，吸氣后屏氣，連做五次，可治療鼻瘡?！背＞毥”枪Γ瑢Ρ遣砍Ｒ姴∮泻芎玫目祻?fù)治療作用。

常按摩鼻部可起到很好的養(yǎng)肺作用。方法是：兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)，上下按摩30次左右。接著，按摩迎香穴（位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁的鼻唇溝處）15～20次。每天照此方法按摩鼻部3～4次，可強(qiáng)肺氣。

（摘自《快樂老人報(bào)》文/寧蔚夏）