開展彈力圈運動有利于中老年身心健康

高海鷗

摘 ?要：隨著社會不斷發(fā)展，經(jīng)濟條件寬松，老齡化日漸凸顯，中老年人群的增多。關(guān)注中老年群體，在晚年生活中，更加有質(zhì)量地生活，通過開展新型彈力圈運動讓更多的中老年朋友走上快樂健康之路。

關(guān)鍵詞：中老年;身心健康;大眾健身;新型健身器

[中圖分類號]：R161 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2015）-05--01

深入貫徹《愛國主義教育實施綱要》、《公民道德建設(shè)實施綱要》為服務(wù)中老年朋友，創(chuàng)新思路、豐富內(nèi)容，是廣大中老年人在業(yè)余文化生活中，陶冶情操，提高能力，愉悅身心，健康成長。認真研究分析中老年的身心特點、接受能力和實際需要，通過寓教于樂的方式，把中老年思想道德建設(shè)的內(nèi)容與文化藝術(shù)、體育活動緊密結(jié)合起來，使中老年的思想感情得到熏陶，精神生活得到充實，道德境界得到升華。

彈力圈運動是以多種科學(xué)的理論為依據(jù)的大眾健身項目。彈力圈分三種型號，大號圈;中圈號;小圈號。一種型號分五種系列，第一種系列為細圈;細圈又叫柔圈。第二種系列為彈圈;彈圈又叫動力圈。第三種系列為粗圈;粗圈又叫力圈。第四種系列為雙圈;雙圈又叫對圈。第五種系列為帶圈。大號圈主要為成年男性人群使用，中號圈主要為成年女性使用，小號圈主要為少年兒童使用。

五種彈力圈的用途與作用。第一種系列，細圈大號直徑為一米，中號為八十厘米，小號為六十厘米。圈的厚度為一厘米。細圈為什么又叫柔圈，它是用在運動之前的準備部分活動中進行鍛煉的器械訓(xùn)練，主要是以活動身體、拉伸肌肉、調(diào)節(jié)呼吸、調(diào)整內(nèi)臟之作用，活動時間為十五分鐘左右。第二種系列，彈圈大號直徑為一米，中號為八十厘米，小號為六十厘米。圈的厚度為兩厘米。彈圈為什么又叫動力圈，它是用在運動中間部分活動中進行鍛煉的器械訓(xùn)練，主要是以鍛煉身體的靈活性、協(xié)調(diào)性、身體各部位的小肌肉群的屈伸訓(xùn)練之作用?；顒訒r間為二十分鐘左右。第三種系列，粗圈大號直徑為一米，中號為八十厘米，小號為六十厘米。圈的厚度為三厘米。粗圈為什么又叫力圈，它是用在運動中間部分活動中進行鍛煉的器械訓(xùn)練，主要是以訓(xùn)練身體的力量為主，以跳躍動作、跑跳步動作、腹背肌力量，達到增強身體肌肉的強壯之作用。活動時間為十五分鐘左右。第四種系列，雙圈大號直徑為半米，中號為四十厘米，小號為三十厘米。圈的厚度為一厘米。雙圈為什么又叫對圈，它是用在運動中間部分活動中進行鍛煉的器械訓(xùn)練，主要是以鍛煉身體的表演性、韻律性及身體大幅度運動的耐力訓(xùn)練之作用?；顒訒r間為十分鐘左右。第五種系列，帶圈大號直徑為一點二米，中號為一米，小號為八十厘米。它是在運動結(jié)尾部分活動時進行鍛煉的器械訓(xùn)練，主要是以調(diào)整呼吸、緩沖肢體、放松肌肉的訓(xùn)練之作用，也稱為結(jié)束部分的訓(xùn)練，活動時間為十分鐘左右。

開展彈力圈運動，不僅有效地增強中老年朋友的身體和心靈的健康;增健美體;延緩身體各器官和神經(jīng)的衰退;提高智力及身體的柔韌度、靈敏能力的素質(zhì)。同時可以對于中老年進行身心教育和美育教育。提高她們的學(xué)習興趣，培養(yǎng)創(chuàng)新意識。因此，彈力圈運動對于中老年身心健康起著重要作用。

我國中老年的審美素質(zhì)教育一直處于薄弱的地位。校美育方面的教育計劃可說一片空白，導(dǎo)致現(xiàn)在中老年中美盲“音盲”畫盲，比比皆是。調(diào)查中主要表現(xiàn)出兩個問題。一、伴奏音樂的選擇難，不能按照彈力圈運動形體教學(xué)內(nèi)容特點來合理安排音樂，音樂的輕快或是舒緩的風格把握性不強。二、教學(xué)組合動作的創(chuàng)編困難。不能合理的分配組合練習時間。練習順序，練習頻度和強度，不能區(qū)別于和其他形體類項目的特點。

社會不斷地發(fā)展，中老年朋友綜合素質(zhì)也需要向前進步，以前的傳統(tǒng)的練習形態(tài)已遠遠不能滿足當代教學(xué)的要求。彈力圈運動具有健康向上和藝術(shù)美體的特點。它是一種塑造美體的藝術(shù)運動，能吸引著中老年愛好者的興趣，滿足了她們追求美的身心欲望。彈力圈運動與音樂成套動作有機聯(lián)合在一起，使身型美、音樂美、器械美、服裝美和諧地交織在一起。前蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯曾說過：“美是一種心靈的體操，創(chuàng)造力得到充分發(fā)揮?！睂χ欣夏昝劝l(fā)青春創(chuàng)新欲望給予積極的肯定和保護，從而使中老年的創(chuàng)新勇氣與能力得到發(fā)展。

彈力圈運動具有美育教育特點，它反映出中老年朋友的內(nèi)心世界動向。彈力圈運動中，表現(xiàn)的人體美是自然的，樂觀的、積極的、向上的、和諧的、它所展現(xiàn)的多種多樣的“人體語言”強烈地震撼著每個欣賞者心靈，陶冶著中老年朋友的情操使其受到審美教育。

彈力圈運動的表現(xiàn)力就是用身體動作與器械的有機結(jié)合的一種表現(xiàn)形式。訓(xùn)練成套時，突出動作的表現(xiàn)力是首當其沖的任務(wù)。下面我們?yōu)樘岣邚椓θ\動動作表現(xiàn)力的方法，做以下闡述。

提高彈力圈運動動作的表現(xiàn)力。彈力圈運動在中老年朋友教學(xué)過程中，首先練習的是眼睛的訓(xùn)練，也就是神態(tài)的訓(xùn)練。神態(tài)訓(xùn)練的方法：眼球的點位訓(xùn)練;參照物的訓(xùn)練;其次，練習身體動作的表現(xiàn)力訓(xùn)練。主要是以身法訓(xùn)練為主。音樂水平是影響表現(xiàn)力的另一個因素，音樂欣賞課是必修課，多種風格特點的音樂對表現(xiàn)力的提高是有幫助的。再次，成套動作的編排水平，要符合中老年朋友的生理特點，現(xiàn)有學(xué)員的運動水平高低，做以計劃編排。

目前，隨著城市建設(shè)的迅猛發(fā)展和城市健身文明程度的提高，人民生活水平和習性也在不斷地改變，特別是老齡化趨勢進一步的凸顯，人們在解決了溫飽問題之后，對業(yè)余文化及體育鍛煉的追求已經(jīng)成為一種時尚和需求。加強對中來年身體健康的發(fā)展，刻不容緩。所以，加強中老年運動的開展，推動彈力圈運動對中老年身心健康發(fā)展是必然趨勢。