冷環(huán)境與運動

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 “冬練三九、夏練三伏”，我國傳統(tǒng)文化中認(rèn)為在極寒和極熱的自然條件下堅持身體鍛煉能夠幫助鍛煉者提高身體素質(zhì)和運動能力，這一點也有很強的科學(xué)根據(jù)。本文將從冷環(huán)境和運動的結(jié)合剖析冷環(huán)境下如何快速習(xí)服，并給冷環(huán)境下的運動提供建議。

關(guān)鍵詞 冷環(huán)境 冷習(xí)服 運動

冷環(huán)境是指0℃或者更低的溫度，冷習(xí)服是指人通過長時間暴露于冷環(huán)境中，機體經(jīng)過自身系統(tǒng)通過生理生化的調(diào)節(jié)對冷環(huán)境產(chǎn)生的適應(yīng)的過程，即人類對冷環(huán)境從不適應(yīng)到適應(yīng)的過程。目前已經(jīng)有很多論文關(guān)于冷環(huán)境運動和冷環(huán)境下機體的適應(yīng)性過程的研究，但是缺乏系統(tǒng)的關(guān)于冷環(huán)境與運動的建議。本文主要研究冷環(huán)境下運動的建議和方法。

一、研究方法：文獻資料法

二、人體處于冷環(huán)境中人體的變化

人體處于冷環(huán)境下時，皮膚下的溫度感受器會立刻感受到，并將這種感受傳達到下丘腦的神經(jīng)調(diào)節(jié)中樞，神經(jīng)中樞立刻做出部署，交感神經(jīng)興奮，血液中兒茶酚胺的濃度上升，引起肢端末端和皮膚的血管收縮，心率加快，心輸出量加大，加快碳水化合物的利用率并伴隨部分脂肪氧化。此時，皮膚下的立毛肌收縮，汗毛豎起，皮下血流量減少，皮膚蒼白。同時，皮下血流減少，伴隨著流經(jīng)肢體神經(jīng)的血流減少，肢體的運動感覺變差，神經(jīng)對肌肉的控制也會下降，表現(xiàn)在運動時候肌肉收縮的本體感覺下降，肌肉控制能力下降。而且，處在冷環(huán)境中，肌肉的粘滯性上升。長時間暴露于冷環(huán)境下，人體為了產(chǎn)熱，但是此時神經(jīng)對肌肉的控制能力下降，因此肌肉出現(xiàn)不隨意的節(jié)律性收縮，人體產(chǎn)生寒顫。通過寒顫，人體的產(chǎn)熱量能夠增加4-5倍。

文獻記載，溫帶人移居北極后，基礎(chǔ)代謝率減少15-30%，經(jīng)常戶外作業(yè)的人，基礎(chǔ)代謝率隨移居北極的時間增長而逐漸增加。但是，事實上，有過研究表明，移居到嚴(yán)寒地帶的人，如果不進行耐寒訓(xùn)練，還是住在溫暖的屋子中，身體的耐寒能力并不因此會提升。常年在北方進行記錄工作的老兵并不比新兵的抗寒能力強，相反，可能還會比新兵弱。這點說明，如果不經(jīng)過耐寒訓(xùn)練，即使移居住在高緯度的地區(qū)，人體的耐寒能力還是不會上升。

三、運動對處于冷環(huán)境下的人的影響

機體在運動時候，交感神經(jīng)興奮，心率加快，心輸出量上升，再加上運動的時候血液的重新分配，流經(jīng)肌肉的血流大幅增加，提高神經(jīng)對肌肉的控制并且提高機體的溫度。同時，在運動的時候氧耗量大幅上升，機體的代謝率增加。此時，人處于冷環(huán)境下運動時，理論上，由于機體要達到運動的最佳溫度，耗氧量勢必比處在相對溫度高的人多。具體表現(xiàn)在，運動員碳水化合物和脂肪氧化的數(shù)量較處在相對溫度高的運動員多。

經(jīng)常運動的人，相比較普通人，則表現(xiàn)在基礎(chǔ)代謝率較高?；A(chǔ)代謝率高表明機體的氧耗量相對較高，能夠在相同時間內(nèi)燃燒更多的脂肪和碳水化合物來維持體溫。因此，基礎(chǔ)代謝率高的人冷習(xí)服的時間比基礎(chǔ)代謝率低的人冷習(xí)服的時間短，基礎(chǔ)代謝率高的人耐寒能力更強。

四、冷環(huán)境下運動的建議

（一）處于冷環(huán)境中運動之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。充分的準(zhǔn)備活動能夠提高人體體表溫度，提高肌肉溫度，減小肌肉的粘滯性，防止肌肉拉傷。同時，準(zhǔn)備活動能夠提高神經(jīng)的興奮性，增強內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作能力，幫助減小內(nèi)臟惰性。加快血液循環(huán)和新陳代謝，幫助機體更快適應(yīng)冷環(huán)境。需要注意的是，冷環(huán)境中，人體做好準(zhǔn)備活動的時間要比普通環(huán)境的時間要長的多。

（二）理論上移居生活在嚴(yán)寒地區(qū)的人因為會產(chǎn)生冷習(xí)服，所以身體素質(zhì)會有一定的提升。但是如果沒有定期進行耐寒訓(xùn)練或者運動，來提高身體素質(zhì)耐寒能力，那么冷習(xí)服所帶來的身體素質(zhì)的提升并沒有經(jīng)常運動的人帶來的提升多，或許這種冷習(xí)服帶來的提升只是可能維持正常的日?；顒雍驮摰乩憝h(huán)境下正常的溫度，如果遇到低溫，則這樣的人可能就受不了。嚴(yán)寒的地理環(huán)境對移居的居住民的影響體現(xiàn)在人的冷習(xí)服的過程。如果移居之后還是居住在屋內(nèi)而沒有增加戶外作業(yè)的活動，那么相對的來說，機體的耐寒能力不會提升。

（三）生活在冷環(huán)境中的人盡量少服用安定。有實驗表明，從應(yīng)激的存活時間上看，安定可使熱應(yīng)激小鼠存活的時間長一點，但卻使冷應(yīng)激小鼠村是時間縮短?？赡苁前捕軌蚪档蜋C體的溫度，而生活在冷環(huán)境中本身就要保持體溫，所以給處于冷環(huán)境中的動物安定會加快動物的死亡。而運動中，如果服用安定，運動員體溫不能按照正常的溫度增長速度，反而導(dǎo)致運動效果不佳甚至體溫持續(xù)不上升導(dǎo)致運動損傷。

（四）在冷環(huán)境中，輕重度高空缺氧對動物肝、新和腎臟的功能無明顯損害，而在相同缺氧環(huán)境中，10℃對肝臟和腎臟的影響大于20℃，10℃輕度缺氧明顯影響心功能。因此新移居到冷環(huán)境中要注意腎臟、肝臟和心臟的保護。表現(xiàn)在運動中，即是要注意運動的負(fù)荷不要一下子過大產(chǎn)生運動疲勞傷害肝腎?？梢宰裱驖u進的原則，慢慢增加運動負(fù)荷，提高運動成績。

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