體育考生彈跳力的訓(xùn)練及與跑跳的關(guān)系

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 彈跳力與肌肉力量和收縮速度及神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制作用等有關(guān)。在選用訓(xùn)練方法與手段上，要圍繞這些因素的提高來(lái)發(fā)展彈跳力。那么在我們普通體育高考生中怎樣訓(xùn)練彈跳力呢？它與其它跑跳素質(zhì)的關(guān)系又怎樣呢？本文對(duì)此進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞 體育考生 彈跳力 跑跳關(guān)系

我們?cè)?014年至2015年度的體育高考生中選取了三名報(bào)考籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。這里就我們一年來(lái)的訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行初步探討研究。

一、發(fā)展彈跳力選用的手段與方法

（一）抗阻力練習(xí)：其練習(xí)形式如提壺鈴跳、負(fù)重深蹲起、負(fù)重深蹲跳、負(fù)重半蹲起、負(fù)重半蹲跳、提杠鈴跳，以及負(fù)重提踵、多級(jí)跳、連續(xù)快推、連續(xù)快抓等。

（二）快速超等長(zhǎng)練習(xí)：如跳深、快速蛙跳、深蹲、連續(xù)跳欄架、連續(xù)跳臺(tái)階、多級(jí)跳、單足跳、換足跳等。

二、具體訓(xùn)練舉例

（一）快速蛙跳：在練習(xí)中要強(qiáng)調(diào)速度及動(dòng)作方法，做蛙跳時(shí)的速度要越快越好，蛙跳要半蹲不能全蹲。

（二）記時(shí)跳深：例如從80公分高的地方跳下深坑并立即跳起上坑，每組重復(fù)練習(xí)5～8次，要求學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。

（三）杠鈴大重量半蹲或稍蹲：半蹲或稍蹲主要用以發(fā)展臀部和大、小腿大肌肉群及踝關(guān)節(jié)的力量，練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)、重量和屈膝角度（杠鈴下降距離）都要因人而異，并具體規(guī)定每組之間間歇時(shí)間，間歇時(shí)間內(nèi)以積極性體息為主。

（四）提壺鈴跳：此練習(xí)除對(duì)壺鈴重量和次數(shù)有規(guī)定之外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員向上跳起的角度也應(yīng)有明確的規(guī)定，并在運(yùn)動(dòng)員跳起的上方，設(shè)一根可以升降的膠皮橫帶，要求運(yùn)動(dòng)員每次必須用頭碰到。

（五）行進(jìn)中進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練：彈跳力訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合助跑，只有這樣練出的彈跳力才能更接近于助跑摸高的要求。如：行進(jìn)中單足交換跳、行進(jìn)中跨步跳等。

三、發(fā)展彈跳力訓(xùn)練的要求

（一）方法動(dòng)作的要求

訓(xùn)練中使用任何手段方法，都是有其目的的。只有按正確的動(dòng)作要領(lǐng)去做，方能達(dá)到預(yù)期的目的。否則就會(huì)事倍功半，收效甚微。例如：杠鈴練習(xí)中的提鈴和抓舉，是發(fā)展腿部肌肉快速收縮和肌肉力量的練習(xí)，正確的動(dòng)作要領(lǐng)是開始借伸膝、伸踝力量提鈴，然后伸髖上拉充分發(fā)揮臀大肌、大小腿主要肌肉群的力量，使杠鈴向上，下蹲或弓箭步支撐。這一連貫動(dòng)作中，關(guān)鍵是提拉與三關(guān)節(jié)伸展，靠肌肉的快速收縮力量。可是實(shí)踐中，許多學(xué)生不知做此練習(xí)的目的，也不知道該怎樣做才能收到效果，只知舉起來(lái)了事。因此在舉的過(guò)程中，始終屈著髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，僅憑腰部和上肢力量硬把杠鈴舉起，結(jié)果腿部肌肉未能得到發(fā)展，相反卻發(fā)展了腰部與上肢肌肉力量，這樣就失去了使用這一手段方法來(lái)發(fā)展腿部肌肉爆發(fā)力量的作用。又如跳深的練習(xí)（高處跳下，接著向上跳起觸高物），動(dòng)作要求是落下時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈膝緩沖，立即又蹬伸向上跳，動(dòng)作越快越好，這是發(fā)展腿部肌肉快速收縮力量的重要手段。但在做的過(guò)程中，不少運(yùn)動(dòng)員跳下之后緩沖時(shí)間長(zhǎng)而且起跳緩慢，從形式上看，基本上完成了動(dòng)作，而實(shí)質(zhì)上根本達(dá)不到訓(xùn)練的預(yù)期目的。 因此，必須嚴(yán)格要求動(dòng)作質(zhì)量，尤其對(duì)訓(xùn)練初期的體育考生，要把主要精力集中到對(duì)動(dòng)作的規(guī)格要求與質(zhì)量上，降低訓(xùn)練強(qiáng)度難度，增多重復(fù)次數(shù)，讓運(yùn)動(dòng)員形成正確的動(dòng)力定型，為今后大密度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練打下牢固基礎(chǔ)。

（二）訓(xùn)練中量和強(qiáng)度的要求

在彈跳訓(xùn)練中，要講究訓(xùn)練量和強(qiáng)度的問(wèn)題。這是因?yàn)橛?xùn)練量和強(qiáng)度不夠，對(duì)肌肉和肌體刺激不大，訓(xùn)練效果就差。但若訓(xùn)練量和強(qiáng)度過(guò)大，學(xué)生又易導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)渡、造成運(yùn)動(dòng)成績(jī)停滯或下降。因此要想快速提高彈跳力，掌握好訓(xùn)練量與強(qiáng)度顯然是非常重要的。為此，教師應(yīng)注意多觀察與總結(jié)，并針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體情況和彈跳素質(zhì)水平，預(yù)先制訂訓(xùn)練量與強(qiáng)度計(jì)劃，提出具體指標(biāo)，要求學(xué)生嚴(yán)格執(zhí)行，如此反復(fù)實(shí)踐，以快速提高彈跳力。

（三）應(yīng)講究訓(xùn)練的有效性，即其練習(xí)方式應(yīng)與專項(xiàng)相結(jié)合

對(duì)其訓(xùn)練手段的認(rèn)識(shí)主要是表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)、功能解剖學(xué)及心理因素等特征的一致性上，具體體現(xiàn)為：第一，動(dòng)作結(jié)構(gòu)的一致；第二，肌肉用力特點(diǎn)的一致；第三，供能特征的一致；第四，心理定向的一致等。通過(guò)以上方法的訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力有了較大的提高。

四、彈跳素質(zhì)與其它跑跳成績(jī)的分析

經(jīng)過(guò)一年的訓(xùn)練，三人的彈跳素質(zhì)提高顯著，助跑摸高平均提高了近32㎝（姜X、辛XX在高考中拿了滿分），立定跳遠(yuǎn)成績(jī)平均提高了58㎝（三人全部在高考中拿了滿分），而且100米成績(jī)也提高了0.82秒， 800米提高了17.7秒。由此可得出結(jié)論，隨著彈跳力的快速提高，其它跑跳成績(jī)也將會(huì)大幅度提高。

五、結(jié)束語(yǔ)

（一）彈跳素質(zhì)訓(xùn)練，如同其它各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練一樣，要想快速提高同樣是一項(xiàng)較為復(fù)雜的科學(xué)訓(xùn)練系統(tǒng)工程，有待我們運(yùn)用先進(jìn)的手段方法反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐，不斷總結(jié)提高。

（二）隨著體育考生彈跳力的快速提高，其它跑跳成績(jī)也將會(huì)大幅度提高。

以上僅是課題組一年來(lái)訓(xùn)練實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，僅供同仁參考。

參考文獻(xiàn)：

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