競技健美操身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

中圖分類號：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 在競技健美操運(yùn)動迅速發(fā)展的今天，身體素質(zhì)的訓(xùn)練越來越受到眾多參與者的重視。競技健美操是一項有氧與無氧相結(jié)合的運(yùn)動項目，成套中對運(yùn)動員體能消耗非常大。因此，體能的訓(xùn)練方法成為健美操參與者重點關(guān)注的問題。本文針對于競技健美操項目的特點從素質(zhì)訓(xùn)練的五個方面進(jìn)行了分析，旨在對競技健美操的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練提供有效的幫助。伴隨著人民生活水平不斷的提高，越來越多的人開始重視健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值。不僅如此，競技健美操還受到不同年齡段愛好者的喜愛，越來越多的人參與進(jìn)來，并形成了一定規(guī)模的消費群體。

關(guān)鍵詞 競技健美操；素質(zhì)訓(xùn)練；方法；

當(dāng)代社會，競技體育正在被社會大眾所熟知并且參與，競技健美操作為一項強(qiáng)健身體、充滿活力、健康向上的運(yùn)動吸引著眾多青少年參與訓(xùn)練和比賽。隨著競賽規(guī)則的不斷更新和修改，難度動作在成套當(dāng)中的地位不斷提高，2013-2016周期還增加了手翻和空翻的動作，對運(yùn)動員各項身體素質(zhì)的要求不斷增加。科學(xué)地、系統(tǒng)地體能訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員提高和改善身體機(jī)能，使之適應(yīng)不斷變化的規(guī)則，完善自己的套路，使整套動作更具有驚險、流暢以及觀賞價值。

一、競技健美操

競技健美操是以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，在音樂的伴奏下，以運(yùn)動員的柔韌、力量、操化動作和難度動作為主相結(jié)合而完成的成套動作。是具有展現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高運(yùn)動強(qiáng)度的一項運(yùn)動。它是大眾健身操的高級表現(xiàn)形式，是運(yùn)動員在規(guī)定時間內(nèi)伴隨音樂不間斷的表現(xiàn)出不同空間、不同強(qiáng)度以及富有創(chuàng)造性的、高難度的一套力與美完美融合的動作。競技健美操不僅比健身健美操更能體現(xiàn)出健、力、美的特色，同時又比健身健美操的比賽更加激烈，觀賞性更高。競技健美操已經(jīng)讓健美操的運(yùn)動納入體育競爭機(jī)制。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

身體素質(zhì)是人的一種活動能力，是通過速度、力量、耐力、柔韌、靈敏五大方面表現(xiàn)出來的。根據(jù)競技健美操項目的訓(xùn)練內(nèi)容可將身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。

（一）速度素質(zhì)：是指身體的各部位快速運(yùn)動的能力，主要表現(xiàn)在反應(yīng)速度、速度力量和力量耐力三方面。競技健美操運(yùn)動中速度素質(zhì)的練習(xí)內(nèi)容有：（1）規(guī)定距離、規(guī)定時間內(nèi)的折返跑；（2）變速跑；（3）跑樓梯；（4）快速俯臥撐；（5）連續(xù)快速的團(tuán)身跳/屈體分腿跳。

（二）力量素質(zhì)：力量素質(zhì)是基本素質(zhì)之一，根據(jù)力量的表現(xiàn)形式可將其分為相對力量和絕對力量。專項練習(xí)內(nèi)容有：（1）直角/分腿支撐；（2）提倒立；（3）靠墻倒立/控倒立；（4）借助拉力帶練習(xí)上肢各方向的舉；（5）仰臥，借助拉力帶左右腿交換依次上舉；仰臥起坐/兩頭起；（6）仰臥/肋木舉腿；（7）背??；（8）平板支撐等。

（三）耐力素質(zhì)：耐力素質(zhì)是指機(jī)體保持長時間運(yùn)動的一種能力。其主要練習(xí)方法包括重復(fù)練習(xí)法、持續(xù)練習(xí)法、間歇練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法和變換練習(xí)法。競技健美操的專項耐力訓(xùn)練有：（1）600米加速跑；（2）連續(xù)的跳躍動作；（3）連續(xù)的文森俯臥撐；（4）連續(xù)托馬斯；（5）連續(xù)的直角/分腿/組合支撐轉(zhuǎn)體；（6）連續(xù)的踺子（一來一回）；（7）成套的分段/半套/不做難度的架子練習(xí)等。

（四）柔韌素質(zhì)：是指機(jī)體各個關(guān)節(jié)參與活動的幅度大小，肌肉、韌帶的彈性和韌性。主要的練習(xí)形式有動力性和靜力性兩種。練習(xí)方法有：（1）壓腿（弓步壓腿、借助把桿/肋木壓腿、縱劈腿、仰臥壓腿等）；（2）搬腿（站立/仰/俯臥搬前、側(cè)、后腿）；（3）踢腿（把桿踢腿、行進(jìn)間踢腿）；（4）體前屈（站立/坐位分腿/并腿）；（5）壓肩（站立手臂上舉后展肩、體后十指交叉上提肩、俯臥壓肩）；（6）吊腰、下橋等。

（五）靈敏素質(zhì)：靈敏素質(zhì)是指機(jī)體在突然變換的條件下快速反應(yīng)的能力。它能夠表現(xiàn)出人的協(xié)調(diào)性和靈活性。競技健美操訓(xùn)練中有關(guān)于靈敏素質(zhì)的練習(xí)內(nèi)容有：（1）上肢、軀干、下肢相互配合的跳躍。例如：轉(zhuǎn)髖單腿/并腿跳，雙手胸前平屈（可變換不對稱手臂）；助跑吸腿蹬腿跳（在做吸蹬跳時加手臂動作）；

（2）各種姿態(tài)的舞步。例如：繞膝行進(jìn)（雙手叉腰，左腿向前一步，右腿以膝為軸向內(nèi)或外繞環(huán)，左右腳交替行進(jìn)）；（3）上步轉(zhuǎn)體側(cè)頂髖（左右腳依次提踵上步，轉(zhuǎn)體360度后，一腿向側(cè)邁出成弓步，頂髖）；（4）螞蟻爬（俯撐，左手右腳/右手左腳向前移動）；大象爬（分腿俯撐，屈臂、立腰，左手右腳/右手左腳向前行進(jìn)）。

三、健美操對人體的益處

伴隨著當(dāng)今世界以及我國健美操的發(fā)展趨勢，健美操可分為兩大類，即健身健美操和競技健美操。健身健美操，主要是以操化動作為主，伴隨音樂進(jìn)行有節(jié)奏韻律的運(yùn)動，以達(dá)到有氧健身的目的，女性經(jīng)常參加健美操的練習(xí)，能夠使身體姿態(tài)端正、線條優(yōu)美，有效提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性?，F(xiàn)代女性一方面與男性一樣積極投入到各種社會活動與工作中，同時，還要生兒育女，操持家務(wù)，從而在精神力和體力上增加了一定的負(fù)擔(dān)，所以女性比男性更易衰老。通過參與健美操的練習(xí)，可以有效地延緩衰老、增進(jìn)身體健康、調(diào)整心態(tài)，以達(dá)到健身美體、身心健康的效果。

四、結(jié)語

競技健美操有著其獨特的運(yùn)動技術(shù)特征、訓(xùn)練方法和手段。充分、詳細(xì)的了解和科學(xué)的運(yùn)用相關(guān)方法，能夠使競技健美操參與者有效地縮短練習(xí)時間，達(dá)到更好的練習(xí)效果。促進(jìn)競技健美操運(yùn)動的蓬勃發(fā)展。

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