淺談軟梯訓(xùn)練在少兒羽毛球教學(xué)中的運用

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 軟梯訓(xùn)練可以提高機體與羽毛球有關(guān)的靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性以及速度素質(zhì)等，此外還可以為少年兒童羽毛球步伐的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。本文通過簡要介紹軟梯訓(xùn)練運用于少兒羽毛球訓(xùn)練中的作用以及訓(xùn)練中的注意事項，以期對眾多教練員以及希望孩子從事羽毛球運動的家長起到一定的作用。

關(guān)鍵詞 軟梯訓(xùn)練 少兒 羽毛球

羽毛球是一項大家都熟知的運動，羽毛球運動發(fā)展到今天已經(jīng)成為一項深受人們喜愛的運動，而且人們在健身的同時也傾向于技術(shù)的提升?，F(xiàn)在羽毛球培訓(xùn)班如雨后春筍般涌現(xiàn)，從側(cè)面體現(xiàn)了人們對羽毛球運動的熱愛。羽毛球培訓(xùn)班的主要招收對象一般是少年兒童，不管是在學(xué)校教學(xué)還是培訓(xùn)班的訓(xùn)練中方法運用很重要。軟梯是20世紀國家體育總局從國外引進的大量現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法中的一種，它以步法訓(xùn)練為主，訓(xùn)練方法新穎、趣味性強、種類繁多，無論是在競技體育、學(xué)校體育還是大眾健身領(lǐng)域，軟梯訓(xùn)練方法都有重要作用。但是目前軟梯訓(xùn)練在少兒羽毛球教學(xué)中的運用較少，所以筆者想通過本文的研究對軟梯訓(xùn)練在少兒羽毛球教學(xué)中的運用起到一定的推廣作用。

一、軟梯訓(xùn)練的概念

軟梯起源于歐洲，是19世紀中期歐洲國家為訓(xùn)練士兵體能而設(shè)計的一種器械。軟梯分為訓(xùn)練軟梯和實用軟梯，本文主要講訓(xùn)練軟梯，現(xiàn)代訓(xùn)練軟梯是指用尼龍繩、塑料管或自劃線做成的梯子，一般由10～30節(jié)，寬30～到50厘米的正方形連接而成。軟梯訓(xùn)練是指運用軟梯進行各種練習(xí)，主要是通過各種步法和動作的練習(xí)，改善和提高運動員的靈敏、協(xié)調(diào)、速度等身體素質(zhì)。

二、軟梯訓(xùn)練法應(yīng)用于少兒羽毛球教學(xué)中的作用

（一）改善和提高少年兒童的身體素質(zhì)

據(jù)統(tǒng)計，一場實力相當?shù)挠鹈騿未虮荣?，運動員在場上前后左右的快速移動達到500余次，而且羽毛球是一項全身性的運動項目，它需要全身的協(xié)調(diào)用力以達到較好的擊球效果，羽毛球運動與力量、速度和靈敏素質(zhì)等都是密不可分的。軟梯訓(xùn)練法需要運動員具有良好的感覺機能，在瞬間完成反應(yīng)、預(yù)測和決策，有研究表明軟梯訓(xùn)練能改善和提高機體的靈敏素質(zhì)和平衡、協(xié)調(diào)性，這些對于羽毛球運動是非常重要的，符合羽毛球運動的特點。

（二）激發(fā)少年兒童對羽毛球的學(xué)習(xí)興趣

少年兒童在初學(xué)羽毛球的過程中難免會感到枯燥，而軟梯訓(xùn)練的趣味性強，訓(xùn)練方法多種多樣，通過軟梯訓(xùn)練可以激發(fā)少年兒童學(xué)習(xí)羽毛球的興趣，符合少年兒童的身心發(fā)展特點。

（三）理想的準備活動手段

大部分人都知道在進行任何較大強度的運動之前都必須做好準備活動。尤其是少年兒童，更加要做好運動前的準備活動，軟梯的練習(xí)方法多種多樣，我們可以選擇其中難度較小，強度較低的動作作為準備活動，更可以將與羽毛球有關(guān)的專項準備活動運用其中，不僅可以提高肌肉的溫度和彈性，降低肌肉的粘滯性預(yù)防運動損傷，而且還可以為專項練習(xí)做好準備。

（四）為以后羽毛球步伐的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)

軟梯訓(xùn)練包含更多的是步法的練習(xí)，可以提高少年兒童腳下的靈活性、穩(wěn)定性、平衡性以及身體協(xié)調(diào)性，前面我們提到這些對于羽毛球是極其重要的，它的重要就體現(xiàn)在羽毛球步伐的跑動上。步伐可以說是羽毛球運動的靈魂，只有靈活穩(wěn)定的步伐才能在場上隨機應(yīng)變，在短時間內(nèi)抓住擊球時機，它是技戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的前提，所以軟梯練習(xí)法應(yīng)用于少兒羽毛球教學(xué)中可以為他們以后羽毛球步伐的練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

三、軟梯訓(xùn)練應(yīng)用于少兒羽毛球教學(xué)中應(yīng)注意的問題

（一）做到區(qū)別對待，合理安排運動負荷

教練員要了解運動員的身體狀況，根據(jù)每個人不同的情況合理安排運動負荷，從而保證運動訓(xùn)練的順利進行。

（二）抓住少年兒童身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期合理訓(xùn)練

運動訓(xùn)練不能盲目進行，不能違背少年兒童身體發(fā)育的規(guī)律進行，更不能只為了提高成績而進行。人體每個素質(zhì)的發(fā)展都有其敏感期，也就是說不同年齡段每個身體素質(zhì)有不同的增長速度，抓住每個素質(zhì)增長最快的階段來進行訓(xùn)練會有事半功倍的效果。抓住敏感期不代表在這一時間段內(nèi)可以忽略其他素質(zhì)的發(fā)展，只是側(cè)重點不同，訓(xùn)練中還是應(yīng)使少年兒童全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。

（三）練習(xí)內(nèi)容由簡到繁循序漸進

循序漸進是運動訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則，對于初學(xué)者尤其是少年兒童來說要選擇難度較小負荷較小的練習(xí)方法，逐漸過渡到難度較大的復(fù)合型動作練習(xí)。

（四）不能忽略上肢動作的訓(xùn)練

軟梯訓(xùn)練主要包含的是步法的練習(xí)，所以我們常常容易忘記上肢動作的練習(xí)，既然要使少年兒童全面發(fā)展，當然不能忽略上肢的訓(xùn)練。上肢練習(xí)不僅僅是力量的訓(xùn)練，更有手腳的協(xié)同配合練習(xí)，前面提到羽毛球運動是一項全身運動，所以手腳的配合是必不可少的，正因如此才更加不能忽略上肢動作的練習(xí)。

（五）要與羽毛球的專項特點相結(jié)合

教練員在進行軟梯訓(xùn)練時應(yīng)該根據(jù)羽毛球的專項特點制定相應(yīng)的練習(xí)動作。例如可以與羽毛球中的蹬、跨、啟動、起跳以及并步、墊步、交叉步等相結(jié)合進行練習(xí)，總之教練員可以根據(jù)羽毛球的特點制定出不同形式的練習(xí)方法，這樣也可以避免長期使用一種練習(xí)方法而使少年兒童對此產(chǎn)生疲勞以及厭倦情緒。

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