跨欄跑中擺動(dòng)腿技術(shù)的訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G822.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）04-000-02

摘 要 擺動(dòng)腿技術(shù)是跨欄跑項(xiàng)目中的重要技術(shù)動(dòng)作，它直接影響到跨欄跑過(guò)欄技術(shù)動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高低。本文基于跨欄跑擺動(dòng)腿生物力學(xué)原理， 通過(guò)查詢(xún)有關(guān)田徑跨欄跑中擺動(dòng)腿技術(shù)的訓(xùn)練方法加以分析研究，并結(jié)合自己多年來(lái)跨欄教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐對(duì)擺動(dòng)腿以及起跨腿技術(shù)作了分析和運(yùn)用，提出了擺動(dòng)腿在整個(gè)跨欄步中合理性、實(shí)效性的動(dòng)作規(guī)范，可供參考。

關(guān)鍵詞 田徑 過(guò)欄 擺腿 重心 平穩(wěn)

跨欄跑是田徑項(xiàng)目中技術(shù)性強(qiáng)，動(dòng)作較復(fù)雜，身體素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在完整的跨欄跑技術(shù)中跨欄步技術(shù)是過(guò)欄技術(shù)的重點(diǎn)環(huán)節(jié)，因此，完善跨欄步技術(shù)，是提高跨欄跑完整技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。而提高跨欄步的技術(shù)水平重點(diǎn)在于提高擺動(dòng)腿的技術(shù)，合理的擺動(dòng)腿過(guò)欄技術(shù)，可以減少因過(guò)欄而造成的速度損失，對(duì)縮短上欄時(shí)間，提高欄間速度十分重要。

一、起跨腿著地時(shí)擺動(dòng)腿技術(shù)的訓(xùn)練

起跨腿著地時(shí)擺動(dòng)腿的技術(shù)也是為準(zhǔn)備上欄前的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)其的要求也是非常高的。首先起跨腿著地時(shí)擺動(dòng)腿是蹬離地面的，擺動(dòng)腿在蹬離地面后的動(dòng)作是立刻充分的折疊并且同時(shí)迅速的前擺，前擺的時(shí)候擺動(dòng)腿的重心盡量要與身體的重心垂線(xiàn)保持一致，其主要目的就是為了降低在擺動(dòng)過(guò)程中因?yàn)檎郫B產(chǎn)生的重力矩，使整個(gè)前擺過(guò)程縮短時(shí)間，保證在最短的時(shí)間內(nèi)快速的結(jié)束蹬地過(guò)程，同時(shí)保證平穩(wěn)的進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)。起跨腿緩沖階段重心在起跨腿緩沖階段的前段，擺動(dòng)腿應(yīng)快速積極前擺，而不應(yīng)強(qiáng)調(diào)向上擺。重心還未平穩(wěn)并非與身體重心保持一致，因此要想保持平穩(wěn)，擺動(dòng)腿必須跟上，并且積極做出前擺的動(dòng)作，這里說(shuō)的是前擺不是上擺，如果上擺就將導(dǎo)致身體重心失去平衡。具體數(shù)據(jù)見(jiàn)表1。

二、起跨腿蹬伸到起跨腿蹬離地面瞬間擺動(dòng)腿技術(shù)的訓(xùn)練

起跨腿蹬伸到起跨腿蹬離地面再到起跨腿著地的過(guò)程也被叫做跨欄步技術(shù)，其實(shí)整個(gè)過(guò)程就是起跨腳踏在起跨點(diǎn)上到擺動(dòng)腿的腳著地的所有技術(shù)動(dòng)作。起跨腿蹬伸起跨階段，擺動(dòng)腿折屈擺動(dòng)的高度應(yīng)有所控制，并非擺得越高越好。接下來(lái)就是起跨腿蹬伸到起跨階段了，這時(shí)的擺動(dòng)腿折屈擺動(dòng)一定要注意其擺動(dòng)的高度，如果擺動(dòng)過(guò)高不利于身體重心的控制同時(shí)根據(jù)力學(xué)原理身體的屈膝肌群也會(huì)發(fā)生抑制性運(yùn)動(dòng)，最后導(dǎo)致失去平衡。那如何來(lái)斷定擺動(dòng)腿擺動(dòng)的高度，其實(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)高度要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)高度首先不能高于學(xué)生本身的身體重心，其次擺動(dòng)腿的高度也將是和起跨點(diǎn)離欄距離而定，根據(jù)力學(xué)原理會(huì)發(fā)現(xiàn)，在擺動(dòng)腿過(guò)欄時(shí)會(huì)有二個(gè)速度，一個(gè)是向前的速度一個(gè)是向上的速度，這兩個(gè)速度的合速度才是擺動(dòng)腿的實(shí)際運(yùn)動(dòng)速度。

三、騰空過(guò)欄時(shí)對(duì)擺動(dòng)腿技術(shù)的訓(xùn)練

騰空過(guò)欄階段也就是起跨腿蹬離地面使整個(gè)身體處于騰空的瞬間表現(xiàn)，在此過(guò)程前，擺動(dòng)腿還是處于高抬屈膝狀態(tài)的，再次階段身體會(huì)出現(xiàn)短暫的空中滑行。當(dāng)在此過(guò)程時(shí)，擺動(dòng)腿首先必須快速的將大腿和小腿打開(kāi)，其實(shí)就是伸膝的一個(gè)過(guò)程，同時(shí)伴隨的就是踝關(guān)節(jié)的前伸。此時(shí)來(lái)看一下擺動(dòng)腿前伸時(shí)快速打開(kāi)小腿的力量來(lái)源，擺動(dòng)腿小腿前擺打開(kāi)的力量來(lái)自擺動(dòng)腿折屈擺動(dòng)時(shí)儲(chǔ)備的動(dòng)量，在起跨腿蹬離地面時(shí)擺動(dòng)腿折屈前擺，當(dāng)擺動(dòng)腿的大腿位于欄后，并且稍高于欄的高度時(shí)，先前儲(chǔ)備的力量將小腿充分的前伸，但是根據(jù)生物力學(xué)原理分析，發(fā)現(xiàn)在此過(guò)程中擺動(dòng)腿的前伸不單單是靠自身主動(dòng)發(fā)力造成的，而是擺動(dòng)腿在合適的位置發(fā)生制動(dòng)，由于制動(dòng)會(huì)使的小腿不由自主的前伸加上儲(chǔ)備的力量會(huì)使小腿的前踢發(fā)生的更快。而前面所說(shuō)的大腿的積極制動(dòng)其主要目的是為了完成過(guò)欄，同時(shí)將為整個(gè)欄上動(dòng)作的流暢起到重要的作用。其中具體數(shù)據(jù)見(jiàn)表2。

擺動(dòng)腿的前伸必須在欄板前完成，在教學(xué)過(guò)程中會(huì)發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在騰空過(guò)欄時(shí)往往都是在欄前沒(méi)有充分打開(kāi)擺動(dòng)腿導(dǎo)致欄上動(dòng)作僵硬甚至過(guò)不去，在擺動(dòng)腿充分前伸打開(kāi)后，擺動(dòng)腿小腿充分打開(kāi)是在欄板前就完成的，此時(shí)擺動(dòng)腿的小腿與腳踩都高于欄板。

四、過(guò)欄后擺動(dòng)腿著地支撐技術(shù)的訓(xùn)練

在田徑跨欄教學(xué)中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生在過(guò)欄后出現(xiàn)左右搖晃和過(guò)分前傾等，這些問(wèn)題實(shí)際上是可以預(yù)防的。在過(guò)欄的時(shí)候首先要保持?jǐn)[動(dòng)腿的重心平穩(wěn)下降，不要偏離身體運(yùn)動(dòng)的軌跡，在下壓后要快速的使擺動(dòng)腿著地，同時(shí)在著地的時(shí)候要獲得一個(gè)較大的擺動(dòng)角度，較大的擺動(dòng)角度會(huì)使擺動(dòng)腳充分的支撐地面，從而獲得一個(gè)較大的接觸面，也就獲得了一個(gè)平穩(wěn)的落地，身體重心也會(huì)跟隨平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，也就會(huì)使學(xué)生的身體不會(huì)發(fā)生搖晃的現(xiàn)象。實(shí)際上根據(jù)力學(xué)分析得知，當(dāng)擺動(dòng)腿在加速著地時(shí)，人體也是在加速運(yùn)動(dòng)的，加速運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)地面產(chǎn)生一個(gè)很大的壓力，同時(shí)根據(jù)力學(xué)原理，人體自身的重力和加速下壓帶來(lái)的壓力會(huì)對(duì)地面產(chǎn)生一個(gè)較大的壓力，這個(gè)力的反作用力是地對(duì)人的支撐力，這個(gè)支撐力為接下來(lái)的人體快速運(yùn)動(dòng)提供了動(dòng)力，也就是說(shuō)支撐力與支撐反作用力的原理將人體對(duì)地面的壓力轉(zhuǎn)換成了對(duì)面對(duì)人的支撐力，也就是為本體的快速銜接運(yùn)動(dòng)提供了動(dòng)力。

其次就是當(dāng)擺動(dòng)腿過(guò)欄后，根據(jù)生物學(xué)原理的肌肉牽張反射原理，當(dāng)擺動(dòng)腿以高速的著地速度著地時(shí)，肌肉群也會(huì)高速的發(fā)生收縮反映，在擺動(dòng)腿著地的整個(gè)過(guò)程中起到積極作用的就是膝關(guān)節(jié)，但是在著地后高速的擺動(dòng)速度，會(huì)使得肌肉全發(fā)生快速的收縮，在著地后的收縮機(jī)制中，起到關(guān)鍵的不是膝關(guān)節(jié)的肌群，最先起到關(guān)鍵作用的是踝關(guān)節(jié)的肌群，踝關(guān)節(jié)的肌群快速的收縮，同時(shí)引起膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)等的收縮才會(huì)使得運(yùn)動(dòng)的銜接流暢，所以在下壓過(guò)程中一定要充分的發(fā)揮踝關(guān)節(jié)的作用。

最后，在跨欄的整個(gè)過(guò)程中起跨腿和擺動(dòng)腿在欄上的交替運(yùn)動(dòng)都是相向運(yùn)動(dòng)的，還包括了擺動(dòng)腿著地后起跨腿前抬提拉也都是兩腿之間的相向運(yùn)動(dòng)，擺動(dòng)腿和起跨腿必須保持相互協(xié)調(diào)一致。只有在相互協(xié)調(diào)一致的情況下才會(huì)使得擺動(dòng)腿著地后高重心穩(wěn)定的支撐住身體，同時(shí)也使起跨腿蹬伸后也能保持一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)身體。所以在跨欄教學(xué)中一定要將兩腿協(xié)調(diào)性的練習(xí)作為一個(gè)重點(diǎn)去看待，避免出現(xiàn)起跨后失去平衡或者落地后失去平衡的現(xiàn)象。

五、結(jié)論

綜上所述，跨欄跑是一個(gè)節(jié)奏性明顯的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于其每一個(gè)欄的銜接都要做到流暢，而在跨欄步的學(xué)習(xí)中，對(duì)于起跨腿和擺動(dòng)腿的要求是非常高的。在跨欄步中，其擺動(dòng)腿動(dòng)作正確與否將直接影響跨欄步動(dòng)作質(zhì)量，從而影響賽績(jī)的好壞。

參考文獻(xiàn)：

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