擺臂

摘 要：擺臂是影響短跑成績的重要因素，正確有力的擺臂能有效增大步幅，提高步頻，增強(qiáng)后蹬力，從而提高短跑成績。在短跑的教學(xué)和訓(xùn)練中，擺臂應(yīng)該作為一項(xiàng)專門的訓(xùn)練內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：擺臂；短跑；訓(xùn)練

擺臂是短跑技術(shù)動作的重要組成部分。大量實(shí)踐研究表明，正確的擺臂能顯著提高短跑成績。遺憾的是，擺臂在中學(xué)業(yè)余短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練中并沒有得到應(yīng)有的重視，這對提高運(yùn)動員成績非常不利。因此，如何讓運(yùn)動員在短跑訓(xùn)練中重視擺臂練習(xí)成為提高運(yùn)動員短跑成績、促進(jìn)中學(xué)業(yè)余訓(xùn)練科學(xué)化需要解決的重要問題。

一、擺臂專項(xiàng)訓(xùn)練對提高短跑成績的作用

1.正確的擺臂能有效地提高跑速

跑速的直接決定因素是步幅和步頻，步幅越大，步頻越快，跑速越高。受大腦的控制，人體的運(yùn)動具有整體性和協(xié)調(diào)性。快速奔跑時，上肢擺臂與下肢動作是協(xié)調(diào)配合的，擺臂的頻率越快，步頻就越快，擺臂的幅度越大，對后蹬腿產(chǎn)生的附加力也就越大，后蹬的效果越好，跑速也隨之增大。有學(xué)者借助于三維測力臺探試了擺臂動作對下肢支撐力的影響，測試結(jié)果表明，合理的擺臂技術(shù)對支撐腿及支撐能力的影響具有積極的作用，也有學(xué)者利用實(shí)驗(yàn)證明了擺臂能產(chǎn)生緩沖力和加大異側(cè)腿的蹬力，從而增大步幅。

2.正確的擺臂有利于保持跑動的直線性

人體向前跑動時，骨盆橫軸會繞人體縱軸做轉(zhuǎn)動并產(chǎn)生動量矩，步幅越大，產(chǎn)生的動量矩越大，為維持身體平衡，人體大腦神經(jīng)會“指揮”同側(cè)上臂和異側(cè)上臂連同肩帶一起向反方向扭轉(zhuǎn)，通過擺臂動作克服身體不平衡現(xiàn)象，使身體保持跑動的直線性。

3.正確的擺臂有利于增加腿部后蹬力

從人體的生理學(xué)角度看，人體的動作受大腦的控制，很多動作需要上下肢協(xié)調(diào)配合才能更好地完成。短跑后蹬力的發(fā)揮依賴于人的擺臂動作，單純用支撐腿后蹬而不擺臂是不能發(fā)揮腿部最大力量的，其原因是跑步時沒有正確的擺臂配合身體會不協(xié)調(diào)，此時大腦會抑制腿部后蹬力量的發(fā)揮，以維持身體平衡；從生物力學(xué)角度看，手臂的后擺越過身體中軸線時，擺臂力的反作用方向與身體的水平速度方向相反，加大了推力，提高了速度。繼續(xù)后擺并加大前臂與上臂的夾角，離心力加大，方向指向地面，與后蹬力平行同向，從而加大異側(cè)腿的后蹬力量。

二、擺臂訓(xùn)練在中學(xué)業(yè)余短跑運(yùn)動員訓(xùn)練中容易被忽視的原因分析

1.“經(jīng)驗(yàn)型”教練員缺乏對擺臂訓(xùn)練的重視

目前中學(xué)教練員由于缺乏專業(yè)理論指導(dǎo)，在訓(xùn)練中大多還是依靠以往自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。筆者在參加菏澤市中學(xué)骨干教師培訓(xùn)期間和多數(shù)老師交流也證實(shí)了這一點(diǎn)。眾所周知，中學(xué)體育教師很少有專業(yè)運(yùn)動員出身，大部分是“半路出家”，依靠先天身體素質(zhì)優(yōu)勢“速成”，在自己短暫的運(yùn)動生涯中，下肢力量、柔韌性是短跑訓(xùn)練的主要內(nèi)容，因?yàn)檫@些訓(xùn)練內(nèi)容是大多數(shù)教練員認(rèn)為提高速度最有效的訓(xùn)練方式，而在高校的專業(yè)學(xué)習(xí)中也未過多接觸到擺臂訓(xùn)練，因此，在訓(xùn)練中忽視擺臂訓(xùn)練也成為一種必然。

2.運(yùn)動員對擺臂在短跑中的作用認(rèn)識膚淺

目前，維持身體平衡依然被認(rèn)為是擺臂的主要作用，而正確有力的擺臂能提高步頻和步幅還沒有被廣泛認(rèn)識和接受。實(shí)踐中，擺臂訓(xùn)練的目的多是為了改正錯誤動作，因?yàn)殄e誤的擺臂影響了身體的平衡和向前的線性，阻礙了速度。擺臂動作合理的運(yùn)動員則很少進(jìn)行擺臂的專門訓(xùn)練，因此也錯失了加強(qiáng)擺臂訓(xùn)練提高短跑成績的機(jī)會。

3.現(xiàn)有的《田徑》教材中短跑擺臂的相關(guān)理論偏少

目前體育院校使用的《田徑》教材中，大多在短跑的教學(xué)與訓(xùn)練章節(jié)中提及擺臂，但僅僅是介紹其作用，并沒有介紹專門的訓(xùn)練方法，20世紀(jì)80年代編寫的《田徑》教材甚至沒有提及。中學(xué)業(yè)余訓(xùn)練的教練一般由體育教師擔(dān)任，他們絕大多數(shù)畢業(yè)于體育院校，在校期間缺乏擺臂訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，參加工作后又缺乏相關(guān)培訓(xùn)，由此導(dǎo)致擺臂訓(xùn)練在實(shí)踐中常常被忽視。筆者在一所普通高中任教，同時擔(dān)任業(yè)余短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練工作，關(guān)于擺臂的訓(xùn)練筆者試圖查閱相關(guān)教材，但有用的資料很少，相信很多同行也會面臨和我一樣的問題。

三、加強(qiáng)中學(xué)業(yè)余短跑運(yùn)動員擺臂訓(xùn)練的對策

1.教練員要擺脫經(jīng)驗(yàn)束縛，重視擺臂專門訓(xùn)練

教練員的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)對指導(dǎo)實(shí)踐有積極而重要的意義，但要辯證看待。隨著科學(xué)的進(jìn)步，許多新的訓(xùn)練理念被發(fā)現(xiàn)和運(yùn)用，原有的訓(xùn)練方法需要改進(jìn)，唯有緊隨時代步伐，相信科學(xué)，才能得到最好的訓(xùn)練效果。擺臂對提高短跑的積極作用已經(jīng)得到科學(xué)的驗(yàn)證，在訓(xùn)練中應(yīng)作為一項(xiàng)專門練習(xí)，有目的地提高運(yùn)動員的擺臂技術(shù)，同時加強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練以提高擺臂的力度。

2.加強(qiáng)教練員業(yè)余訓(xùn)練的理論知識培訓(xùn)

目前中學(xué)教練員普遍存在訓(xùn)練理論知識匱乏的現(xiàn)象，這也是導(dǎo)致訓(xùn)練中忽視擺臂練習(xí)的重要原因。目前針對中學(xué)教師的培訓(xùn)內(nèi)容主要是課程改革，有關(guān)業(yè)余訓(xùn)練的內(nèi)容相對較少，因此，應(yīng)加強(qiáng)中學(xué)教師業(yè)余訓(xùn)練相關(guān)知識的培訓(xùn)，并根據(jù)訓(xùn)練中存在的主要問題，有針對性地安排培訓(xùn)內(nèi)容。

3.完善《田徑》教材內(nèi)容

《田徑》教材中關(guān)于短跑的內(nèi)容應(yīng)充實(shí)關(guān)于擺臂的相關(guān)理論與訓(xùn)練方法，體現(xiàn)擺臂練習(xí)促進(jìn)短跑成績的重要性，科學(xué)指導(dǎo)實(shí)踐，讓學(xué)員獲取擺臂專業(yè)的理論知識，在實(shí)踐中對擺臂訓(xùn)練給予足夠的重視。

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作者簡介：王立華（1979—），男，山東菏澤人，鄄城縣高考名師，曾獲菏澤市中小學(xué)基本功大賽一等獎，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)改革。

編輯 薛直艷