力量對籃球?qū)剐缘挠绊?/h1>
2016-04-29 00:00:00許清溪
讀寫算·基礎(chǔ)教育研究 2016年5期
【摘 要】 本文系統(tǒng)論述了籃球力量訓(xùn)練和對抗性的重要作用與意義，提出應(yīng)把加強(qiáng)力量對抗訓(xùn)練作為提高籃球運(yùn)動(dòng)水平的突破口，并對力量訓(xùn)練在提高個(gè)人對抗能力、強(qiáng)化個(gè)人防守能力以及提高爭奪籃板球的能力方面作了初步的探析，表明力量對抗訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要地位，要想進(jìn)一步促進(jìn)我國籃球訓(xùn)練水平的提高，縮小與世界強(qiáng)隊(duì)的差距，必須加強(qiáng)教練員對其深刻認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練中能制定出對抗專項(xiàng)力量訓(xùn)練。
【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動(dòng) 對抗性訓(xùn)練 力量訓(xùn)練
籃球比賽的對抗性特點(diǎn)，決定了籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中是在對抗的情況下完成技術(shù)動(dòng)作和各項(xiàng)任務(wù)。而目前對抗技術(shù)的運(yùn)用問題是我國籃球運(yùn)動(dòng)水平向更高層次躍進(jìn)的障礙之一。這一問題已引起我國廣大籃球工作者的高度重視，人們也為此在各自的范圍內(nèi)積極地開展了大量的工作，對我國籃球運(yùn)動(dòng)起到了一定的促進(jìn)作用，但還是缺乏系統(tǒng)性的研究。
1.研究方法
1.1 文獻(xiàn)資料法
查閱國內(nèi)外有關(guān)文獻(xiàn)資料，了解目前研究發(fā)展的水平，為本研究提供理論依據(jù)。
1.2 邏輯分析法
運(yùn)用歸納法對相關(guān)資料進(jìn)行整理與分析，對研究資料進(jìn)行邏輯梳理，找出研究對象內(nèi)在的聯(lián)系，從而得出結(jié)論。
2.研究結(jié)果與分析
2.1 力量訓(xùn)練的基本理論及其分類
從人文學(xué)角度出發(fā)認(rèn)為：一，力量是表現(xiàn)在外在方面，體現(xiàn)在由身體直接表現(xiàn)出來的一種能量.主要是由肌肉傳達(dá)出來的。二，表現(xiàn)在內(nèi)在方面，體現(xiàn)在精神方面的一種能量，主要是由內(nèi)心來支配的，表現(xiàn)出來的，為人們信念，信仰，堅(jiān)強(qiáng)等。
這兩種力量可以相互影響，即外在的力量可以影響帶動(dòng)內(nèi)在的力量，也就是人們常說當(dāng)人們外在狀態(tài)改變，即人開始動(dòng)起來的時(shí)候精神狀態(tài)也隨之增加.同樣，內(nèi)在的力量的強(qiáng)大可以讓外在行動(dòng)量增加相比之下內(nèi)在的力量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于外在力量對人的影響，人們所有的奇跡，幾乎所有的不可能發(fā)生的事情都是由于內(nèi)心有著強(qiáng)大力量著創(chuàng)造出來的，因?yàn)閮?nèi)在力量的強(qiáng)大會(huì)讓人產(chǎn)生無比強(qiáng)大的信念。本研究主要是以身體肌肉為傳達(dá)的力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練的基本理論是刺激反應(yīng)，通過刺激身體機(jī)能下降，經(jīng)過一段時(shí)間的休息產(chǎn)生超量恢復(fù)，后再刺激，再下降，再恢復(fù)，往返循環(huán)，力量便不斷得到提高。力量訓(xùn)練根據(jù)力量的表現(xiàn)形式可分為：最大力量訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練、耐力力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的動(dòng)作是否正確，直接影響訓(xùn)練效果。發(fā)展力量的訓(xùn)練方法是采用小強(qiáng)度、次數(shù)多、組數(shù)少、發(fā)展力量耐力，采用中等強(qiáng)度、次數(shù)中等、組數(shù)中等、發(fā)展速度力量和爆發(fā)力，采用大強(qiáng)度、次數(shù)少、組數(shù)多、發(fā)展絕對力量。采用靜力訓(xùn)練，主要發(fā)展支撐力量。發(fā)展小肌肉群的力量，不僅可以加強(qiáng)人體的薄弱環(huán)節(jié)，提高運(yùn)動(dòng)能力，另外還可以預(yù)防傷病。
籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是競技能力的提高過程。即指在教練員的指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)員的參與下，為不斷提高和保持運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平而專門組織的教育過程?；@球訓(xùn)練的主要內(nèi)容有思想素質(zhì)與職業(yè)道德、身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、比賽訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、智力訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練等。力量訓(xùn)練是身體訓(xùn)練最為重要的一部分。隨著籃球比賽的對抗性越來越強(qiáng)，身體接觸越來越頻繁。強(qiáng)壯和力量就成了占據(jù)主動(dòng)和優(yōu)勢的重要因素之一。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員必須具有很好的絕對力量和爆發(fā)力量。
2.2 力量訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的重中之重
籃球運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練是很重要的，力量訓(xùn)練的作用非常廣泛，力量素質(zhì)是身體素質(zhì)中的首要素質(zhì)，是一切運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源泉，對其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用，也是掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練現(xiàn)已成為各國強(qiáng)隊(duì)的重要的訓(xùn)練內(nèi)容，特別是處于世界前列的歐、美一流隊(duì)伍，他們對力量訓(xùn)練有深刻的理解和良好的訓(xùn)練措施。原本比中國運(yùn)動(dòng)員身強(qiáng)體壯、彈跳能力強(qiáng)的歐、美運(yùn)動(dòng)員，始終保持在身體能力上的領(lǐng)先，仍在繼續(xù)不斷地顯示著力量訓(xùn)練的重要性。近年來，我國男、女籃在與世界強(qiáng)隊(duì)的對抗中都不同程度地暴露了體能較差的缺陷。身體單薄、對抗能力差已經(jīng)成為制約我國籃球運(yùn)動(dòng)成績進(jìn)一步提高的重要因素之一。這一方面反映了長期以來我國職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練上，特別是力量訓(xùn)練上還存在一定的不足，從另一方面來看，也反映了目前我國對籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練理論和應(yīng)用的研究不夠，對力量訓(xùn)練發(fā)展的新動(dòng)向缺乏深入了解，訓(xùn)練理念和方法陳舊，影響了籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。
2.3 籃球訓(xùn)練比賽中的對抗理論
籃球運(yùn)動(dòng)對抗理論是一個(gè)綜合性的概念，是指雙方球隊(duì)在共同的規(guī)則限定下，以取得比賽勝利為目的，以保持或獲得控制球權(quán)，力爭得分或抑制對方得分為核心而進(jìn)行的身體的、技戰(zhàn)術(shù)的、心理的以及意志品質(zhì)的全面較量。因此，可以把籃球運(yùn)動(dòng)的對抗理論概括為思想作風(fēng)對抗、身體素質(zhì)對抗、技戰(zhàn)術(shù)對抗、心理素質(zhì)對抗和智力對抗共同組成的復(fù)合籃球理論體系。身體對抗是對抗理論的一個(gè)重要組成部分，指的是攻守雙方隊(duì)員在身體接觸的情況下，積極合理地運(yùn)用籃球動(dòng)作，力圖限制、控制對手，達(dá)到搶位、投籃得分或瓦解進(jìn)攻等目的?？梢钥闯錾眢w對抗是攻守對抗在比賽中直接、具體的表現(xiàn)方式，比賽中一切攻守技術(shù)的運(yùn)用都是在身體對抗中完成的，并貫穿比賽的全過程。因此，籃球隊(duì)員的身體對抗能力對比賽獲得勝利也是有重要的作用。
2.4 對抗在籃球比賽中的重要意義
對抗是籃球比賽的本質(zhì)，場上的一切活動(dòng)都是在對抗中完成的。我國籃球界老一輩工作者錢澄海同志談得更加明確：“現(xiàn)代籃球從開始跳球的第一秒鐘起，比賽雙方就進(jìn)入實(shí)際對抗?fàn)顟B(tài)，（真正的應(yīng)是主裁判尚未拋球前，鐘尚未開，除雙方跳球兩名隊(duì)員不能身體接觸外，其它各隊(duì)為爭奪有利位置，早已進(jìn)入了實(shí)實(shí)在在的對抗?fàn)顟B(tài)）。跳球后的每秒鐘（指場上活球），也不管你承認(rèn)不承認(rèn)想不想對抗，都無法抗拒這一客觀事實(shí)?！眹H籃聯(lián)秘書長斯坦科維奇先生說：實(shí)際上身體接觸隨時(shí)隨地都在發(fā)生。由于籃球運(yùn)動(dòng)員身高不斷增高，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)量大，戰(zhàn)術(shù)變化頻繁，場地也不是很大，因而使得比賽中身體接觸不可避免，裁判員的藝術(shù)，在于區(qū)別哪些是該判罰的身體接觸，哪些是可不判罰的。家學(xué)者對籃球運(yùn)動(dòng)中對抗性的介定不難看出，籃球運(yùn)動(dòng)自誕生之日起就一直伴隨著身體對抗、隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，這種對抗已愈演愈烈，以至于從某種意義上講，沒有對抗就沒有籃球運(yùn)動(dòng)。因而，要想奪得理想的運(yùn)動(dòng)成績，運(yùn)動(dòng)員在比賽中就應(yīng)大膽地進(jìn)行身體接觸，增強(qiáng)其對抗能力。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)中，要想充分發(fā)揮籃球的實(shí)力和提高籃球的競技水平，加強(qiáng)對抗技術(shù)的訓(xùn)練就顯得尤為重要。
2.5 力量訓(xùn)練對籃球比賽對抗性的影響
2.5.1 籃球身體對抗的基本規(guī)律
籃球運(yùn)動(dòng)對抗體現(xiàn)在球隊(duì)整體或運(yùn)動(dòng)員個(gè)體方面其目的是在地面與空間上制約對方，以智對抗，以力對抗，以技對抗的全方位對抗。在對抗中身體的對抗是不能避免的，運(yùn)動(dòng)員在比賽中對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用是在激烈的身體對抗下進(jìn)行的，要在身體的對抗中爭得主動(dòng)，提高對抗技巧，最重要的是掌握身體對抗的基本規(guī)律。
2.5.2 力量素質(zhì)是對抗的物質(zhì)基礎(chǔ)
身體對抗包括高度、速度、力量的對抗，而籃球運(yùn)動(dòng)的攻守對抗，突出表現(xiàn)在身體接觸中的抗衡。隨著判罰尺度對身體接觸的放寬，使身體的對抗更加頻繁，力量在對抗中的地位越來越明顯。力量對身體平衡的控制，對技術(shù)動(dòng)作完成的穩(wěn)定性、實(shí)效性技巧性的發(fā)揮有著特殊的意義。力量是體能的基礎(chǔ)，是技術(shù)發(fā)揮得的保證，是爭取主動(dòng)，保證動(dòng)作準(zhǔn)確性的條件，力量與技巧的結(jié)合才能更好地增強(qiáng)對抗的實(shí)效性。身體對抗中隊(duì)員自身的體重是基本的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此內(nèi)線隊(duì)員要有一定的體重，并要善于運(yùn)用自身的體重來占據(jù)對抗有利位置與主動(dòng)權(quán)，運(yùn)動(dòng)員的對抗能力是身高，體重等客觀條件和速度，力量，耐力，靈敏的素質(zhì)以及爆發(fā)力，彈跳力等專項(xiàng)能力綜合組成，其中力量素質(zhì)是取得對抗優(yōu)勢的重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。
2.5.3 力量素質(zhì)訓(xùn)練始終貫穿在身體對抗的訓(xùn)練中
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)同場對抗的競技體育項(xiàng)目，籃球技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮始終是同身體對抗聯(lián)系在一起的。什么時(shí)候的身體對抗都缺少不了力量對抗的影像。因此，在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，始終要貫徹身體力量對抗訓(xùn)練，以提高隊(duì)員的身體基本對抗能力。在實(shí)際訓(xùn)練中，可以設(shè)置以下的方法：（1）設(shè)置專門的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，加大對抗練習(xí)的難度，遵循籃球比賽攻守對抗的基本規(guī)律，無球隊(duì)員之間力量的攻守對抗、有球隊(duì)員與防守隊(duì)員之間力量的攻守對抗、爭奪籃板球力量的攻守對抗來設(shè)置對抗訓(xùn)練內(nèi)容和方法。例如：（1）手指、腕力：手指俯臥撐、雙手握鈴杠直臂做快速屈伸手腕練習(xí)。（2）上肢：負(fù)重推舉、臥推、負(fù)重投籃、用啞鈴做各種屈伸臂練習(xí)。（3）腰腹：仰臥舉腿、用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體和挺身。（4）下肢：負(fù)重半蹲、原地摸高、蛙跳、多級(jí)跳。（5）綜合力量練習(xí)：抓舉與連續(xù)快速抓舉、負(fù)重蹲起。
2.5.4 力量是維持攻守對抗的根本動(dòng)力和獲勝的制勝因素
（1）從進(jìn)攻的角度。進(jìn)攻技術(shù)可歸納為移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板以及身體對抗。比賽中，在對手的嚴(yán)密防守、沖撞之下，要完成一個(gè)有效的進(jìn)攻動(dòng)作，首先要具備良好的腿部爆發(fā)力，具備能夠使肌肉纖維從初級(jí)運(yùn)動(dòng)水平狀態(tài)突升到快速收縮狀態(tài)的能力，產(chǎn)生強(qiáng)大的力量流，使身體移動(dòng)快速連貫、動(dòng)作有效；其次，上肢力量特別是前臂、手腕手指的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量，尤其是長距離的傳球和投籃；還有，強(qiáng)健有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時(shí)的作用體現(xiàn)得很明顯。此外，足弓的彈性力量和踝關(guān)節(jié)的韌帶力量是立體進(jìn)攻的重要支點(diǎn)，立體化進(jìn)攻是依靠出色的彈跳力來維持的。
（2）從防守的角度。防守技術(shù)可歸納為移動(dòng)、搶斷、封蓋、搶籃板以及身體對抗。相對進(jìn)攻而言，防守始終是被動(dòng)的。要判斷進(jìn)攻方的意圖和跟隨對方的動(dòng)作，防守方的身體要比對方緊張，腿部和腰腹力量消耗會(huì)更多，體力下降也快。“行百里則半九十”這句話可以來形容比賽進(jìn)入最后幾分鐘的體力與力量消耗的狀況，在體力消耗巨大的比賽最后階段，力量就是決定對抗勝負(fù)的關(guān)鍵。基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練水平是在比賽中獲得和對手對抗的能力的重要條件之一，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)把目光重點(diǎn)投向力量訓(xùn)練，注重肌肉力量的發(fā)展水平狀況，增強(qiáng)對抗的能力，才能在與實(shí)力相當(dāng)?shù)膶κ纸皇种袚尩脙?yōu)先權(quán)。
（3）身體對抗時(shí)減少受傷事故發(fā)生。在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、肌肉損傷大概有兩種原因：一是體重帶來的負(fù)擔(dān)；二是外界施加的沖擊；體重的增加主要是肌肉的增長，運(yùn)動(dòng)員在完成一個(gè)快速起動(dòng)或高高跳起的動(dòng)作，單位肌肉收縮產(chǎn)生了力量，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受了身體重量的壓力。如果減少單位肌肉的重量，也能產(chǎn)生同樣大小的力量，也就是說肌肉提高了工作效率，那么，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受了身體重量的額外負(fù)擔(dān)就減小。簡單說，體重減輕，肌肉的爆發(fā)力增強(qiáng)，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)減輕，對關(guān)節(jié)能產(chǎn)生良好的自我保護(hù)效果，這對長期從事競技籃球的運(yùn)動(dòng)員來說，無疑是值得特別注意的；外界施加的沖擊主要是不合理的身體沖撞等因素，這些因素在運(yùn)動(dòng)員體力下降、自信心不足、關(guān)節(jié)韌帶力量不足的情況下最容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉力量的增長能夠在外界的沖擊下有效地保持身體的受力平衡，遷移外力，減少受傷的可能。中國籃球稱霸亞洲，但和世界一流水平的球隊(duì)還有一定的差距。中國籃球與世界籃球強(qiáng)國相比，最薄弱的環(huán)節(jié)在對抗性方面。國外專家對于中國運(yùn)動(dòng)員的評價(jià)是投籃技術(shù)不錯(cuò)，但對抗能力差，比賽中不習(xí)慣對抗，技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定，直接影響到比賽的結(jié)果。例如第二十八屆奧運(yùn)會(huì)中國男籃與對手的比賽中，中國隊(duì)場均失誤18.1次、對手12次，搶斷球3.0次、對手8.1次，蓋帽1.1次、對手3.1次；第十四屆世界男籃錦標(biāo)賽中國隊(duì)場均失誤17.9次、對手9.7次，搶斷4.0次、對手10.3次在技術(shù)統(tǒng)計(jì)中在，蓋帽1.9次、對手3.3次。從這幾項(xiàng)重要指標(biāo)可以看出，中國隊(duì)員不能適應(yīng)高強(qiáng)度對抗，在比賽中往往處于被動(dòng)，而且在對抗中頻頻出現(xiàn)失誤。在十二支隊(duì)伍中中國隊(duì)投籃命中率、兩分球命中率、場均得分、場均助攻排在第十一位，搶斷和蓋帽列在十二位和十位，而犯規(guī)和失誤列在第一位和第二位，這些數(shù)據(jù)說明中國隊(duì)的對抗能力差，導(dǎo)致比賽的失敗。因此我們可以看出強(qiáng)對抗對于現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要性，要提高在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)比賽中攻守對抗的能力，就必須在平時(shí)的訓(xùn)練中，貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，在實(shí)踐中有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，通過科學(xué)而刻苦的訓(xùn)練，掌握身體對抗中運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力，重視力量素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練，才能不斷的提高對抗水平。
3.小結(jié)
對抗是籃球比賽的本質(zhì)，場上的一切活動(dòng)都是在對抗中完成的。隨著籃球競賽規(guī)則的修改和變化，不僅使規(guī)則本身更趨完善、合理、系統(tǒng)、確切，而且更為籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，提供了良好的外部環(huán)境，而籃球運(yùn)動(dòng)員身高和身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)的不斷提高，意識(shí)與自信心的增強(qiáng)，快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換，現(xiàn)代科技的不斷融入，加上籃球自身的不斷發(fā)展與完善，更為籃球的發(fā)展提供了良好的內(nèi)部環(huán)境，在諸多因素的影響下，能更好地適應(yīng)籃球比賽自身發(fā)展的需要，身體素質(zhì)在比賽中顯得尤為重要，力量訓(xùn)練卻成為身體素質(zhì)訓(xùn)練中最為關(guān)鍵不容忽視的一部分?，F(xiàn)在教練員要考慮在實(shí)際訓(xùn)練中根據(jù)籃球比賽中對抗技術(shù)的需要進(jìn)行專項(xiàng)對抗技術(shù)的力量訓(xùn)練，為籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場上完成任何性質(zhì)的對抗打下堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)和精神基礎(chǔ)，從而更好的完成比賽，獲得好的比賽成績。
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【摘 要】 本文系統(tǒng)論述了籃球力量訓(xùn)練和對抗性的重要作用與意義，提出應(yīng)把加強(qiáng)力量對抗訓(xùn)練作為提高籃球運(yùn)動(dòng)水平的突破口，并對力量訓(xùn)練在提高個(gè)人對抗能力、強(qiáng)化個(gè)人防守能力以及提高爭奪籃板球的能力方面作了初步的探析，表明力量對抗訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要地位，要想進(jìn)一步促進(jìn)我國籃球訓(xùn)練水平的提高，縮小與世界強(qiáng)隊(duì)的差距，必須加強(qiáng)教練員對其深刻認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練中能制定出對抗專項(xiàng)力量訓(xùn)練。
【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動(dòng) 對抗性訓(xùn)練 力量訓(xùn)練
籃球比賽的對抗性特點(diǎn)，決定了籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中是在對抗的情況下完成技術(shù)動(dòng)作和各項(xiàng)任務(wù)。而目前對抗技術(shù)的運(yùn)用問題是我國籃球運(yùn)動(dòng)水平向更高層次躍進(jìn)的障礙之一。這一問題已引起我國廣大籃球工作者的高度重視，人們也為此在各自的范圍內(nèi)積極地開展了大量的工作，對我國籃球運(yùn)動(dòng)起到了一定的促進(jìn)作用，但還是缺乏系統(tǒng)性的研究。
1.研究方法
1.1 文獻(xiàn)資料法
查閱國內(nèi)外有關(guān)文獻(xiàn)資料，了解目前研究發(fā)展的水平，為本研究提供理論依據(jù)。
1.2 邏輯分析法
運(yùn)用歸納法對相關(guān)資料進(jìn)行整理與分析，對研究資料進(jìn)行邏輯梳理，找出研究對象內(nèi)在的聯(lián)系，從而得出結(jié)論。
2.研究結(jié)果與分析
2.1 力量訓(xùn)練的基本理論及其分類
從人文學(xué)角度出發(fā)認(rèn)為：一，力量是表現(xiàn)在外在方面，體現(xiàn)在由身體直接表現(xiàn)出來的一種能量.主要是由肌肉傳達(dá)出來的。二，表現(xiàn)在內(nèi)在方面，體現(xiàn)在精神方面的一種能量，主要是由內(nèi)心來支配的，表現(xiàn)出來的，為人們信念，信仰，堅(jiān)強(qiáng)等。
這兩種力量可以相互影響，即外在的力量可以影響帶動(dòng)內(nèi)在的力量，也就是人們常說當(dāng)人們外在狀態(tài)改變，即人開始動(dòng)起來的時(shí)候精神狀態(tài)也隨之增加.同樣，內(nèi)在的力量的強(qiáng)大可以讓外在行動(dòng)量增加相比之下內(nèi)在的力量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于外在力量對人的影響，人們所有的奇跡，幾乎所有的不可能發(fā)生的事情都是由于內(nèi)心有著強(qiáng)大力量著創(chuàng)造出來的，因?yàn)閮?nèi)在力量的強(qiáng)大會(huì)讓人產(chǎn)生無比強(qiáng)大的信念。本研究主要是以身體肌肉為傳達(dá)的力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練的基本理論是刺激反應(yīng)，通過刺激身體機(jī)能下降，經(jīng)過一段時(shí)間的休息產(chǎn)生超量恢復(fù)，后再刺激，再下降，再恢復(fù)，往返循環(huán)，力量便不斷得到提高。力量訓(xùn)練根據(jù)力量的表現(xiàn)形式可分為：最大力量訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練、耐力力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的動(dòng)作是否正確，直接影響訓(xùn)練效果。發(fā)展力量的訓(xùn)練方法是采用小強(qiáng)度、次數(shù)多、組數(shù)少、發(fā)展力量耐力，采用中等強(qiáng)度、次數(shù)中等、組數(shù)中等、發(fā)展速度力量和爆發(fā)力，采用大強(qiáng)度、次數(shù)少、組數(shù)多、發(fā)展絕對力量。采用靜力訓(xùn)練，主要發(fā)展支撐力量。發(fā)展小肌肉群的力量，不僅可以加強(qiáng)人體的薄弱環(huán)節(jié)，提高運(yùn)動(dòng)能力，另外還可以預(yù)防傷病。
籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是競技能力的提高過程。即指在教練員的指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)員的參與下，為不斷提高和保持運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平而專門組織的教育過程?；@球訓(xùn)練的主要內(nèi)容有思想素質(zhì)與職業(yè)道德、身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、比賽訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、智力訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練等。力量訓(xùn)練是身體訓(xùn)練最為重要的一部分。隨著籃球比賽的對抗性越來越強(qiáng)，身體接觸越來越頻繁。強(qiáng)壯和力量就成了占據(jù)主動(dòng)和優(yōu)勢的重要因素之一。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員必須具有很好的絕對力量和爆發(fā)力量。
2.2 力量訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的重中之重
籃球運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練是很重要的，力量訓(xùn)練的作用非常廣泛，力量素質(zhì)是身體素質(zhì)中的首要素質(zhì)，是一切運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源泉，對其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用，也是掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練現(xiàn)已成為各國強(qiáng)隊(duì)的重要的訓(xùn)練內(nèi)容，特別是處于世界前列的歐、美一流隊(duì)伍，他們對力量訓(xùn)練有深刻的理解和良好的訓(xùn)練措施。原本比中國運(yùn)動(dòng)員身強(qiáng)體壯、彈跳能力強(qiáng)的歐、美運(yùn)動(dòng)員，始終保持在身體能力上的領(lǐng)先，仍在繼續(xù)不斷地顯示著力量訓(xùn)練的重要性。近年來，我國男、女籃在與世界強(qiáng)隊(duì)的對抗中都不同程度地暴露了體能較差的缺陷。身體單薄、對抗能力差已經(jīng)成為制約我國籃球運(yùn)動(dòng)成績進(jìn)一步提高的重要因素之一。這一方面反映了長期以來我國職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練上，特別是力量訓(xùn)練上還存在一定的不足，從另一方面來看，也反映了目前我國對籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練理論和應(yīng)用的研究不夠，對力量訓(xùn)練發(fā)展的新動(dòng)向缺乏深入了解，訓(xùn)練理念和方法陳舊，影響了籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。
2.3 籃球訓(xùn)練比賽中的對抗理論
籃球運(yùn)動(dòng)對抗理論是一個(gè)綜合性的概念，是指雙方球隊(duì)在共同的規(guī)則限定下，以取得比賽勝利為目的，以保持或獲得控制球權(quán)，力爭得分或抑制對方得分為核心而進(jìn)行的身體的、技戰(zhàn)術(shù)的、心理的以及意志品質(zhì)的全面較量。因此，可以把籃球運(yùn)動(dòng)的對抗理論概括為思想作風(fēng)對抗、身體素質(zhì)對抗、技戰(zhàn)術(shù)對抗、心理素質(zhì)對抗和智力對抗共同組成的復(fù)合籃球理論體系。身體對抗是對抗理論的一個(gè)重要組成部分，指的是攻守雙方隊(duì)員在身體接觸的情況下，積極合理地運(yùn)用籃球動(dòng)作，力圖限制、控制對手，達(dá)到搶位、投籃得分或瓦解進(jìn)攻等目的?？梢钥闯錾眢w對抗是攻守對抗在比賽中直接、具體的表現(xiàn)方式，比賽中一切攻守技術(shù)的運(yùn)用都是在身體對抗中完成的，并貫穿比賽的全過程。因此，籃球隊(duì)員的身體對抗能力對比賽獲得勝利也是有重要的作用。
2.4 對抗在籃球比賽中的重要意義
對抗是籃球比賽的本質(zhì)，場上的一切活動(dòng)都是在對抗中完成的。我國籃球界老一輩工作者錢澄海同志談得更加明確：“現(xiàn)代籃球從開始跳球的第一秒鐘起，比賽雙方就進(jìn)入實(shí)際對抗?fàn)顟B(tài)，（真正的應(yīng)是主裁判尚未拋球前，鐘尚未開，除雙方跳球兩名隊(duì)員不能身體接觸外，其它各隊(duì)為爭奪有利位置，早已進(jìn)入了實(shí)實(shí)在在的對抗?fàn)顟B(tài)）。跳球后的每秒鐘（指場上活球），也不管你承認(rèn)不承認(rèn)想不想對抗，都無法抗拒這一客觀事實(shí)?！眹H籃聯(lián)秘書長斯坦科維奇先生說：實(shí)際上身體接觸隨時(shí)隨地都在發(fā)生。由于籃球運(yùn)動(dòng)員身高不斷增高，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)量大，戰(zhàn)術(shù)變化頻繁，場地也不是很大，因而使得比賽中身體接觸不可避免，裁判員的藝術(shù)，在于區(qū)別哪些是該判罰的身體接觸，哪些是可不判罰的。家學(xué)者對籃球運(yùn)動(dòng)中對抗性的介定不難看出，籃球運(yùn)動(dòng)自誕生之日起就一直伴隨著身體對抗、隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，這種對抗已愈演愈烈，以至于從某種意義上講，沒有對抗就沒有籃球運(yùn)動(dòng)。因而，要想奪得理想的運(yùn)動(dòng)成績，運(yùn)動(dòng)員在比賽中就應(yīng)大膽地進(jìn)行身體接觸，增強(qiáng)其對抗能力。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)中，要想充分發(fā)揮籃球的實(shí)力和提高籃球的競技水平，加強(qiáng)對抗技術(shù)的訓(xùn)練就顯得尤為重要。
2.5 力量訓(xùn)練對籃球比賽對抗性的影響
2.5.1 籃球身體對抗的基本規(guī)律
籃球運(yùn)動(dòng)對抗體現(xiàn)在球隊(duì)整體或運(yùn)動(dòng)員個(gè)體方面其目的是在地面與空間上制約對方，以智對抗，以力對抗，以技對抗的全方位對抗。在對抗中身體的對抗是不能避免的，運(yùn)動(dòng)員在比賽中對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用是在激烈的身體對抗下進(jìn)行的，要在身體的對抗中爭得主動(dòng)，提高對抗技巧，最重要的是掌握身體對抗的基本規(guī)律。
2.5.2 力量素質(zhì)是對抗的物質(zhì)基礎(chǔ)
身體對抗包括高度、速度、力量的對抗，而籃球運(yùn)動(dòng)的攻守對抗，突出表現(xiàn)在身體接觸中的抗衡。隨著判罰尺度對身體接觸的放寬，使身體的對抗更加頻繁，力量在對抗中的地位越來越明顯。力量對身體平衡的控制，對技術(shù)動(dòng)作完成的穩(wěn)定性、實(shí)效性技巧性的發(fā)揮有著特殊的意義。力量是體能的基礎(chǔ)，是技術(shù)發(fā)揮得的保證，是爭取主動(dòng)，保證動(dòng)作準(zhǔn)確性的條件，力量與技巧的結(jié)合才能更好地增強(qiáng)對抗的實(shí)效性。身體對抗中隊(duì)員自身的體重是基本的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此內(nèi)線隊(duì)員要有一定的體重，并要善于運(yùn)用自身的體重來占據(jù)對抗有利位置與主動(dòng)權(quán)，運(yùn)動(dòng)員的對抗能力是身高，體重等客觀條件和速度，力量，耐力，靈敏的素質(zhì)以及爆發(fā)力，彈跳力等專項(xiàng)能力綜合組成，其中力量素質(zhì)是取得對抗優(yōu)勢的重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。
2.5.3 力量素質(zhì)訓(xùn)練始終貫穿在身體對抗的訓(xùn)練中
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)同場對抗的競技體育項(xiàng)目，籃球技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮始終是同身體對抗聯(lián)系在一起的。什么時(shí)候的身體對抗都缺少不了力量對抗的影像。因此，在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，始終要貫徹身體力量對抗訓(xùn)練，以提高隊(duì)員的身體基本對抗能力。在實(shí)際訓(xùn)練中，可以設(shè)置以下的方法：（1）設(shè)置專門的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，加大對抗練習(xí)的難度，遵循籃球比賽攻守對抗的基本規(guī)律，無球隊(duì)員之間力量的攻守對抗、有球隊(duì)員與防守隊(duì)員之間力量的攻守對抗、爭奪籃板球力量的攻守對抗來設(shè)置對抗訓(xùn)練內(nèi)容和方法。例如：（1）手指、腕力：手指俯臥撐、雙手握鈴杠直臂做快速屈伸手腕練習(xí)。（2）上肢：負(fù)重推舉、臥推、負(fù)重投籃、用啞鈴做各種屈伸臂練習(xí)。（3）腰腹：仰臥舉腿、用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體和挺身。（4）下肢：負(fù)重半蹲、原地摸高、蛙跳、多級(jí)跳。（5）綜合力量練習(xí)：抓舉與連續(xù)快速抓舉、負(fù)重蹲起。
2.5.4 力量是維持攻守對抗的根本動(dòng)力和獲勝的制勝因素
（1）從進(jìn)攻的角度。進(jìn)攻技術(shù)可歸納為移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板以及身體對抗。比賽中，在對手的嚴(yán)密防守、沖撞之下，要完成一個(gè)有效的進(jìn)攻動(dòng)作，首先要具備良好的腿部爆發(fā)力，具備能夠使肌肉纖維從初級(jí)運(yùn)動(dòng)水平狀態(tài)突升到快速收縮狀態(tài)的能力，產(chǎn)生強(qiáng)大的力量流，使身體移動(dòng)快速連貫、動(dòng)作有效；其次，上肢力量特別是前臂、手腕手指的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量，尤其是長距離的傳球和投籃；還有，強(qiáng)健有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時(shí)的作用體現(xiàn)得很明顯。此外，足弓的彈性力量和踝關(guān)節(jié)的韌帶力量是立體進(jìn)攻的重要支點(diǎn)，立體化進(jìn)攻是依靠出色的彈跳力來維持的。
（2）從防守的角度。防守技術(shù)可歸納為移動(dòng)、搶斷、封蓋、搶籃板以及身體對抗。相對進(jìn)攻而言，防守始終是被動(dòng)的。要判斷進(jìn)攻方的意圖和跟隨對方的動(dòng)作，防守方的身體要比對方緊張，腿部和腰腹力量消耗會(huì)更多，體力下降也快。“行百里則半九十”這句話可以來形容比賽進(jìn)入最后幾分鐘的體力與力量消耗的狀況，在體力消耗巨大的比賽最后階段，力量就是決定對抗勝負(fù)的關(guān)鍵。基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練水平是在比賽中獲得和對手對抗的能力的重要條件之一，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)把目光重點(diǎn)投向力量訓(xùn)練，注重肌肉力量的發(fā)展水平狀況，增強(qiáng)對抗的能力，才能在與實(shí)力相當(dāng)?shù)膶κ纸皇种袚尩脙?yōu)先權(quán)。
（3）身體對抗時(shí)減少受傷事故發(fā)生。在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、肌肉損傷大概有兩種原因：一是體重帶來的負(fù)擔(dān)；二是外界施加的沖擊；體重的增加主要是肌肉的增長，運(yùn)動(dòng)員在完成一個(gè)快速起動(dòng)或高高跳起的動(dòng)作，單位肌肉收縮產(chǎn)生了力量，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受了身體重量的壓力。如果減少單位肌肉的重量，也能產(chǎn)生同樣大小的力量，也就是說肌肉提高了工作效率，那么，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受了身體重量的額外負(fù)擔(dān)就減小。簡單說，體重減輕，肌肉的爆發(fā)力增強(qiáng)，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)減輕，對關(guān)節(jié)能產(chǎn)生良好的自我保護(hù)效果，這對長期從事競技籃球的運(yùn)動(dòng)員來說，無疑是值得特別注意的；外界施加的沖擊主要是不合理的身體沖撞等因素，這些因素在運(yùn)動(dòng)員體力下降、自信心不足、關(guān)節(jié)韌帶力量不足的情況下最容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉力量的增長能夠在外界的沖擊下有效地保持身體的受力平衡，遷移外力，減少受傷的可能。中國籃球稱霸亞洲，但和世界一流水平的球隊(duì)還有一定的差距。中國籃球與世界籃球強(qiáng)國相比，最薄弱的環(huán)節(jié)在對抗性方面。國外專家對于中國運(yùn)動(dòng)員的評價(jià)是投籃技術(shù)不錯(cuò)，但對抗能力差，比賽中不習(xí)慣對抗，技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定，直接影響到比賽的結(jié)果。例如第二十八屆奧運(yùn)會(huì)中國男籃與對手的比賽中，中國隊(duì)場均失誤18.1次、對手12次，搶斷球3.0次、對手8.1次，蓋帽1.1次、對手3.1次；第十四屆世界男籃錦標(biāo)賽中國隊(duì)場均失誤17.9次、對手9.7次，搶斷4.0次、對手10.3次在技術(shù)統(tǒng)計(jì)中在，蓋帽1.9次、對手3.3次。從這幾項(xiàng)重要指標(biāo)可以看出，中國隊(duì)員不能適應(yīng)高強(qiáng)度對抗，在比賽中往往處于被動(dòng)，而且在對抗中頻頻出現(xiàn)失誤。在十二支隊(duì)伍中中國隊(duì)投籃命中率、兩分球命中率、場均得分、場均助攻排在第十一位，搶斷和蓋帽列在十二位和十位，而犯規(guī)和失誤列在第一位和第二位，這些數(shù)據(jù)說明中國隊(duì)的對抗能力差，導(dǎo)致比賽的失敗。因此我們可以看出強(qiáng)對抗對于現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要性，要提高在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)比賽中攻守對抗的能力，就必須在平時(shí)的訓(xùn)練中，貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，在實(shí)踐中有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，通過科學(xué)而刻苦的訓(xùn)練，掌握身體對抗中運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力，重視力量素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練，才能不斷的提高對抗水平。
3.小結(jié)
對抗是籃球比賽的本質(zhì)，場上的一切活動(dòng)都是在對抗中完成的。隨著籃球競賽規(guī)則的修改和變化，不僅使規(guī)則本身更趨完善、合理、系統(tǒng)、確切，而且更為籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，提供了良好的外部環(huán)境，而籃球運(yùn)動(dòng)員身高和身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)的不斷提高，意識(shí)與自信心的增強(qiáng)，快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換，現(xiàn)代科技的不斷融入，加上籃球自身的不斷發(fā)展與完善，更為籃球的發(fā)展提供了良好的內(nèi)部環(huán)境，在諸多因素的影響下，能更好地適應(yīng)籃球比賽自身發(fā)展的需要，身體素質(zhì)在比賽中顯得尤為重要，力量訓(xùn)練卻成為身體素質(zhì)訓(xùn)練中最為關(guān)鍵不容忽視的一部分?，F(xiàn)在教練員要考慮在實(shí)際訓(xùn)練中根據(jù)籃球比賽中對抗技術(shù)的需要進(jìn)行專項(xiàng)對抗技術(shù)的力量訓(xùn)練，為籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場上完成任何性質(zhì)的對抗打下堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)和精神基礎(chǔ)，從而更好的完成比賽，獲得好的比賽成績。
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