芻議足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的重要性

運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)為整體軀干，主要包括腰腹、背、肩、各處關(guān)節(jié)等，核心力量對(duì)于足球這種極耗體力的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)非常重要，它直接決定了運(yùn)動(dòng)員的能力。核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中意義重大，在實(shí)際比賽中，核心力量體現(xiàn)在凌空射門(mén)、爭(zhēng)頭球和撲救球上，而具體到合理力量訓(xùn)練的作用上，可以概括為提高運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性、提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉敏捷性、防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷以及提高運(yùn)動(dòng)員瞬間爆發(fā)力四個(gè)方面。

【關(guān)鍵詞】足球運(yùn)動(dòng)員；核心力量訓(xùn)練；重要性

核心力量是評(píng)價(jià)足球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一，也是足球運(yùn)動(dòng)員乃至所有運(yùn)動(dòng)員所必須具備的基礎(chǔ)身體素質(zhì)。力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的其它身體素質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生影響，它是運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提。足球比賽屬于強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力和耐力要求都非常嚴(yán)苛，運(yùn)動(dòng)員要在賽場(chǎng)上快速奔跑、沖刺、急停、急轉(zhuǎn)向、抽射、鏟射、頂球、攔截等等，這些動(dòng)作中，任何一種都需要力量作為基礎(chǔ)。因此，提高足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量對(duì)于提升足球運(yùn)動(dòng)員的整體技戰(zhàn)術(shù)水平至關(guān)重要。

1 核心力量概述

核心區(qū)包括腰、腹、肩、背以及各關(guān)節(jié)在內(nèi)的整體軀干中的各項(xiàng)目，核心力量是人體核心區(qū)肌肉、韌帶等結(jié)構(gòu)產(chǎn)生的綜合力量，它對(duì)維持平衡、控制重心和傳遞力量起著重要作用。對(duì)于人體核心區(qū)的具體定義目前還沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)，但這并不影響運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練?？傊?，教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心力量時(shí)，只需要集中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)上肢力量即可。

2 核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中的意義

核心力量是所有體育項(xiàng)目必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容之一，對(duì)于足球來(lái)說(shuō)尤為重要。足球運(yùn)動(dòng)以中心肌群為核心，強(qiáng)力的核心肌群對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)水平、細(xì)節(jié)把握和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都起到重要的支持作用。沒(méi)有哪一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)只依靠單一的肌群就可以完成，而對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)都必須依靠所有肌群協(xié)調(diào)有效地用力才可以完成技術(shù)動(dòng)作，核心肌群在這個(gè)過(guò)程中會(huì)起到穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的作用，也作為整體用力的主要部分而存在。

3 足球比賽中核心力量的體現(xiàn)

3.1 凌空射門(mén)

在足球比賽中，有一種極具觀(guān)賞性和實(shí)用性、但不容易被運(yùn)用的射門(mén)方式：凌空倒鉤射門(mén)。進(jìn)攻球員在隊(duì)友傳球至此時(shí)，跳躍起來(lái)，然后做出一個(gè)空翻的動(dòng)作，在空翻動(dòng)作未完全結(jié)束時(shí)，身體在空中呈倒立姿態(tài)一腳抽射的過(guò)程。此項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作非常考驗(yàn)球員的核心力量，運(yùn)動(dòng)員在完成一整套動(dòng)作時(shí)，需要腿、腰、腹、肩等身體各部位共同發(fā)力，任何一處力量的不足都不可能成就這一整套動(dòng)作。此過(guò)程中，核心肌群起到了產(chǎn)生和傳遞能量的作用。

3.2 爭(zhēng)頭球

足球比賽中，爭(zhēng)頭球的技術(shù)動(dòng)作非常常見(jiàn)，最常見(jiàn)于發(fā)角球時(shí)。運(yùn)動(dòng)員在爭(zhēng)頭球的過(guò)程中，需要盡全力跳躍起來(lái)，盡量將頭往上伸，爭(zhēng)取在自己爭(zhēng)到頭球的同時(shí)讓對(duì)方撲空。首先，這一套動(dòng)作就需要運(yùn)動(dòng)員發(fā)動(dòng)全身的肌肉來(lái)完成，一旦任何一個(gè)部位的肌肉不能提供足夠的力量，整套動(dòng)作就無(wú)法完成。還有很重要的一點(diǎn)，爭(zhēng)頭球時(shí)至少都是兩名對(duì)立的運(yùn)動(dòng)員相互爭(zhēng)球，所以不光要能跳得更高，更重要的是要有足夠的力量擠開(kāi)對(duì)方的競(jìng)爭(zhēng)球員，如果運(yùn)動(dòng)員搶不到合適的位置，那么跳得再高也沒(méi)有意義。

3.3 撲救球

這一點(diǎn)主要針對(duì)守門(mén)員，很多時(shí)候，精彩的不僅是進(jìn)球，有些守門(mén)員的凌空撲救也是非常精彩的鏡頭之一。守門(mén)員的這一套動(dòng)作和凌空抽射有類(lèi)似的地方，但撲救球的動(dòng)作不需要空翻，然而對(duì)身體的伸展距離要求更高。守門(mén)員要準(zhǔn)確地跳躍到足球飛向球門(mén)的方位，通常是來(lái)不及跑過(guò)去的，所以要想跳的更遠(yuǎn)，就必須加強(qiáng)核心量的訓(xùn)練。另外，守門(mén)員在撲球時(shí)難免會(huì)和對(duì)方球員發(fā)生肢體碰撞，這時(shí)如果守門(mén)員的核心力量弱的話(huà)，就很容易被對(duì)方突破。

4 足球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

4.1 提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和對(duì)肌肉的控制能力

足球運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，而在保持穩(wěn)定性方面，核心肌群的肌肉就起到了非常重要的作用。核心部位的深層肌群有很多種，如多裂肌、腰方肌和盆底肌等都是決定核心力量的重要組成部分。當(dāng)這些肌群缺乏力量時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體的整體穩(wěn)定性都會(huì)降低，而只有強(qiáng)有力的核心力量才能保持運(yùn)動(dòng)員的身體平衡，甚至?xí)r在做極端技術(shù)動(dòng)作時(shí)，也能從容不迫。

4.2 提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉敏捷性和協(xié)調(diào)性

核心力量的強(qiáng)大對(duì)于縮短身體的應(yīng)激時(shí)間至關(guān)重要，有助于提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的敏捷性和協(xié)調(diào)性。在足球比賽的過(guò)程中，很多運(yùn)動(dòng)員的精彩動(dòng)作都要在身體失去平衡性的那幾秒內(nèi)完成，而他們所做出的所有姿態(tài)，核心力量都對(duì)其具有不可忽視的作用。強(qiáng)有力的核心力量是保證運(yùn)動(dòng)員身體靈活性的重要因素，正式因?yàn)閺?qiáng)化了自身的核心力量，很多運(yùn)動(dòng)員才能在比賽過(guò)程中輕松地超越對(duì)手。

4.3 防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

通過(guò)對(duì)大量足球運(yùn)動(dòng)員損傷狀況的研究，其中最常見(jiàn)的損傷是膝關(guān)節(jié)半月板，然后是外踝韌帶，還有包括腰肌在內(nèi)的各處肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員之所以受傷，很大程度上都是因?yàn)楹诵牧α坎蛔銓?dǎo)致的。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉組織，使之能夠完成強(qiáng)度較大的技術(shù)動(dòng)作，是足球運(yùn)動(dòng)員必須認(rèn)真考慮的訓(xùn)練方式之一。

4.4 提高運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)力

足球運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)能力一般會(huì)在射門(mén)或撲球時(shí)用到，因?yàn)檫@些情況下需要運(yùn)動(dòng)員作出快速、強(qiáng)有力的反應(yīng)。肌肉輸出力量的能力是影響運(yùn)動(dòng)員瞬間爆發(fā)力的關(guān)鍵，強(qiáng)健的肌肉能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)提供巨大的能量，而這一切都必須是在運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大核心力量的前提下。因?yàn)楹诵膮^(qū)包含了運(yùn)動(dòng)員身體的主要區(qū)域，因此核心力量的強(qiáng)弱直接影響了運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)能力。

5 結(jié)語(yǔ)

足球比賽的賽場(chǎng)形勢(shì)瞬息萬(wàn)變，這就要求運(yùn)動(dòng)員既要具備快速反應(yīng)的能力，還要具備足夠的實(shí)力應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)?，F(xiàn)在的足球訓(xùn)練已經(jīng)越來(lái)越重視對(duì)核心力量的提升了，這說(shuō)明越來(lái)越多的教練開(kāi)始重視身體核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能力的影響。任何一名優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員都必須具備強(qiáng)有力的核心力量，否則他就不具備強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)力，無(wú)法主宰賽場(chǎng)。

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作者單位

1.云南大學(xué)體育教育系 云南省昆明市 650000

2.云南大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系 云南省昆明市 650000

3.遼陽(yáng)市體育科研所 遼寧省遼陽(yáng)市 111000