運(yùn)動與學(xué)生體質(zhì)健康

一、學(xué)生體質(zhì)健康狀況與體育運(yùn)動

（一）健康的概念

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)和道德健康四個(gè)方面。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。

軀體健康：一般是指人生理的健康。身體健康包括兩方面的涵義，一是主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體型勻稱，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動能力和勞動工作能力，這是身體健康的最基本的要求。二是對疾病的抵抗能力，即維持健康能力。

心理健康：一般有三個(gè)方面的標(biāo)志：（復(fù)旦大學(xué)林森浩

第一，有完整的人格，良好的自我感覺，穩(wěn)定的情緒，積極情緒多于消極情緒，有較好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自愛、自信心、而且有自知之明。

第二，一個(gè)人在自己所處的環(huán)境中，有充分的安全感，且能保持正常的人際關(guān)系，能受到別人的歡迎和信任。第三，健康的人對未來有明確的生活目標(biāo)，能切合實(shí)際地、不斷進(jìn)取，有理想和事業(yè)的追求。

社會適應(yīng)良好：只一個(gè)人的心理活動和行為，能適應(yīng)當(dāng)時(shí)復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所接受。

道德健康：最主要的是不以損害他人利益來滿足自己的需要，有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非觀念，能按社會認(rèn)為規(guī)范的準(zhǔn)則約束、支配自己的行為，能為人的幸福做貢獻(xiàn)。

（二）體質(zhì)健康的重要性

近二十年來，中國的世界冠軍層次不窮，國人常會拿金牌數(shù)作為“中國是體育強(qiáng)國”的依據(jù)，作為全民健身的赫赫成果，并由此而沾沾自喜。然而運(yùn)動員的獎牌數(shù)與國民的身體素質(zhì)好壞完全是兩碼事。每況愈下的國民身體素質(zhì)，靠這些世界冠軍的光環(huán)是遮掩不住的，據(jù)新華社數(shù)據(jù)：1.6億人患高血壓，1.6億人患高血脂，有2億人超重或肥胖，被人稱為“兩高一超”。國人喜歡看體育比賽，自己卻很少參加體育鍛煉，年輕人更是如此。教育部年年強(qiáng)調(diào)要加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉，校園體育被寄予前所有的重視?！氨ＷC中小學(xué)生每天一小時(shí)的校園體育活動”，還被寫進(jìn)了政府報(bào)告?？墒?，學(xué)校評價(jià)體系卻仍然是圍繞“教學(xué)質(zhì)量是學(xué)校的生命線”這個(gè)核心轉(zhuǎn)，在應(yīng)試教育的指揮棒下，體育課竟成了隨時(shí)都可占用甚至取消的副科。這條新聞中“北京超半數(shù)初中男生不會做引體向上”向國人敲起了警鐘，況且這還是素質(zhì)教育搞得最為成功的首都中學(xué)，那么，在名為素質(zhì)教育，實(shí)為應(yīng)試教育的廣闊地區(qū)內(nèi)的學(xué)校，又有多少男生會做引體向上？我國中小學(xué)生的體質(zhì)呈現(xiàn)下降趨勢，特別是學(xué)生的肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)20年下降，學(xué)生肥胖率、近視率快速增長。十分殘酷的事實(shí)應(yīng)當(dāng)讓國人猛醒了，要讓學(xué)生們多進(jìn)行體育鍛煉，要盡快把他們的身體素質(zhì)提上來，“少年智則國智，少年強(qiáng)則國強(qiáng)”一百多年過去了，梁啟超的告誡仍在國人耳邊回響，那頂早已被踢進(jìn)太平洋的“東亞病夫”的帽子，千萬不要在降臨到國人頭上。

二、超重和肥胖的運(yùn)動控制

（一）腹部型肥胖引起肥胖并發(fā)癥的危險(xiǎn)要遠(yuǎn)高于臀部型肥胖

人體脂肪細(xì)胞數(shù)量的形成有三個(gè)時(shí)期：

妊娠后期；②出生后第一年；③青少年快速生長期

成人和兒童的肥胖過程具有根本性的差異。成人變瘦或變胖可能受脂肪細(xì)胞的體積變化影響。兒童長胖主要是脂肪細(xì)胞數(shù)量增加的結(jié)果。兒童期就已經(jīng)肥胖的人與成年后才開始肥胖的人相比，日后減肥也要更加困難。脂肪細(xì)胞數(shù)量與體積大小。一般成年人約有2700萬個(gè)脂肪細(xì)胞；肥胖者有4200萬—1.06億個(gè)脂肪細(xì)胞。肥胖與不肥胖的成年人比較，脂肪細(xì)胞大小的差別約為40%，而脂肪細(xì)胞數(shù)量的差別為190%。大多數(shù)成年肥胖一般屬于大細(xì)胞性肥胖，減肥后，若保持不利，則易于出現(xiàn)體脂量“反彈”。

（二）肥胖的危害

1、肥胖帶來的相關(guān)疾病——高血脂

脂肪分布類型也會影響膽固醇的變化。通常，中心型（腹部）肥胖者總膽固醇高于外周型（臀部）肥胖者。

2、肥胖帶來的相關(guān)疾病——高血壓：每增加10kg體重，收縮壓會相應(yīng)增高3.0mmHg，舒張壓升高2.3mmHg，同時(shí)使患心血管的疾病的機(jī)率增大。

3、肥胖帶來的相關(guān)疾病——糖尿?。焊共糠逝质菍?dǎo)致2型糖尿病的一個(gè)主要因素；有調(diào)查顯示，成年人27%的糖尿病初診患者都是由于超5kg以上體重增多所致。

4、肥胖對兒童的危害：肥胖使兒童智力發(fā)展緩慢，大腦思維、分析問題能力減低，反應(yīng)遲鈍；肥胖引起心理行為方面的異常；肥胖還會引起免疫功能降低，增加感染性疾病的發(fā)生。

5、肥胖的危害——兒童少年：兒童肥胖不僅影響其現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康，而且也是培養(yǎng)成年疾病的溫床，埋下成年肥胖、高血壓、心臟病、動脈粥樣硬化、腫瘤、糖尿病、腦血管意外等疾病的禍根；兒童肥胖多屬于單純性肥胖，是最常見的一種肥胖，約占肥胖人群的94%，是與生活方式密切相關(guān)，以過度營養(yǎng)、運(yùn)動不足、心理行為偏差為特征的慢性疾?。粦?yīng)重視兒童肥胖，防肥減肥應(yīng)從兒童抓起

（三）營養(yǎng)干預(yù)——飲食控制

1、飲食控制的目的主要是減少熱量的攝入，在大多數(shù)的減肥計(jì)劃中很有必要。

1）熱量攝入總量的控制

2）飲食成分的控制

避免食用高熱量食物（高脂和高碳水化合物），增加蛋白質(zhì)的攝入，保證攝入足夠的水，減少飲酒，注意維生素和礦物質(zhì)的攝入，所有的谷物都是維生素和礦物質(zhì)的很好的來源。

第五層是油脂類。第四層奶類和豆類食物。第三層魚、禽、肉、蛋等動物性食物。第二層蔬菜和水果。第一層谷類食物。中國居民膳食平衡寶塔

（五）、運(yùn)動減肥——

1、制定適宜運(yùn)動處方是進(jìn)行運(yùn)動減肥的關(guān)鍵，合理的減肥運(yùn)動處方應(yīng)有四性：（1）、安全性。（2）、可接受性。（3）、有效性。（4）、效果穩(wěn)定性。每周體重下降以0.5Kg為宜，每月減重近2Kg。

2、減肥運(yùn)動處方：運(yùn)動方式運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動頻率運(yùn)動時(shí)間注意事

3、設(shè)計(jì)運(yùn)動處方時(shí)應(yīng)該注意的問題

1）運(yùn)動必須循序漸進(jìn)，從低水平能耗到高水平能耗。

2）運(yùn)動強(qiáng)度必須足以達(dá)到引起增加機(jī)體熱量消耗的要求。

3）進(jìn)行有氧活動。

4）運(yùn)動方案應(yīng)設(shè)計(jì)成有娛樂性和自我激勵的運(yùn)動形式。

健康是生命的象征，也是幸福的保證，人人都需要健康的身體。但是，人的健康會受到各種因素的影響，其中，體育鍛煉對人的健康影響最大。我國有句諺語：“強(qiáng)身之道、鍛煉為妙”“長流的水不腐，長練的人健康”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和體育科學(xué)表明：體育運(yùn)動是增進(jìn)身體健康的法寶。