如何提高中學(xué)耐久跑成績初探

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 本文參考了1998年至今，知名數(shù)據(jù)庫與耐久跑相關(guān)的多篇文獻資料，圍繞如何提高耐久跑成績問題進行了較為深入的分析。認為，要想提高耐久跑成績，可從以下四個方面入手：增強學(xué)生對耐久跑概念及意義的正確認識；培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑的興趣；積極引導(dǎo)提高耐久跑教學(xué)效率；科學(xué)訓(xùn)練提高耐久跑成績。

關(guān)鍵詞 耐久跑 中學(xué) 成績

一、增強學(xué)生對耐久跑概念及意義的正確認識

所謂耐久跑，就是在保持一定速度的前提下，堅持一定的時間。因耐久跑本身的特點，決定了其較強的運動負荷，并通過持續(xù)的練習(xí)從而達到提高人體肌肉運動的持久性，提高內(nèi)臟器官的適應(yīng)能力的作用。

要想提高耐久跑成績，就必須提高學(xué)生的整體耐力素質(zhì)水平。據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，耐力素質(zhì)的提高，可以有效改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高機體的新陳代謝能力，從而實現(xiàn)改善身體素質(zhì)。另外，耐力素質(zhì)水平的提高，也有助于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的優(yōu)秀品質(zhì)，對學(xué)生之后的生活、學(xué)習(xí)與工作都十分有利，因此，我們在開展耐久跑教學(xué)活動時，應(yīng)重視并加強有關(guān)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。

二、培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑的興趣

興趣是最好的老師，在耐久跑教學(xué)過程中，學(xué)生對教學(xué)活動是否充滿興趣，從某種意義上決定了我們最終的教學(xué)成果?；诒救藢δ途门艿恼J識，我不得不說，耐久跑相較其他運動來說，趣味性顯然較差。且因其運動強度較大，在中學(xué)體育教學(xué)活動中是最不受學(xué)生歡迎的幾個教學(xué)項目之一。然而，耐久跑運動對青少年學(xué)生的積極意義卻是無庸置疑的。本人在耐久跑教學(xué)活動中，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣最常用的方法主要包括：（一）在開展耐久跑教學(xué)時，多使用游戲教學(xué)法、情境教學(xué)法、小組合作教學(xué)法等這類趣味性較強的教學(xué)方法，爭取以最符合當前青少年學(xué)生身心發(fā)育現(xiàn)狀的方式，激發(fā)學(xué)生的參與熱情。（二）尊重學(xué)生在教學(xué)活動中的主體地位，在劃定的教學(xué)內(nèi)容與方法范圍內(nèi)，給予學(xué)生更多自主選擇、學(xué)習(xí)與探索的機會，從根本上解決學(xué)生對耐久跑教學(xué)興趣不足的問題。（三）充分利用當前豐富、便捷的網(wǎng)絡(luò)共享資源，吸取其他地區(qū)及學(xué)校的成功教學(xué)經(jīng)驗，經(jīng)常使用不同的教學(xué)形式，并輔以生動的語言幫助學(xué)生理解訓(xùn)練內(nèi)容。（四）可以開展一些以耐久跑為前提，有針對性的解決當前學(xué)生身上可能存在的問題。比如，本人所教班級有不少同學(xué)存在體重超標問題，所以，我在課余時間找到這些同學(xué)，以朋友的身份和他們進行交流，通過交流可以很容易發(fā)現(xiàn)，這部分學(xué)生都希望可以通過某種方式解決肥胖問題，但苦于找不到適合自己的方式。針對學(xué)生身上存在的這一問題，我給出了自己的看法與建議，首先，耐久跑在某些情況下屬有氧運動，有計劃的進行有氧運動是最理想的減脂方式。另外，除可有效降低體重、改善學(xué)生體型之外，耐久跑在改善學(xué)生心血管與循環(huán)系統(tǒng)等方面也有著其他運動無法企及的作用。通過交流，這部分學(xué)生當即表示愿意積極配合老師完成的相關(guān)教學(xué)活動，并希望我可以根據(jù)他們自身的實際情況為其制定合理的耐久跑任務(wù)。

三、積極引導(dǎo)提高耐久跑教學(xué)效率

（一）思想引導(dǎo)，提高學(xué)生參加耐久跑鍛煉的自覺性

學(xué)生擁有參加耐久的自覺性，是提高耐久跑成績的基礎(chǔ)。教師在開展耐久跑教學(xué)時，首先要讓學(xué)生認識到耐久跑的必要性，并從學(xué)生身心發(fā)育現(xiàn)狀出發(fā)，進行有針對性的分析，讓耐久跑訓(xùn)練成為學(xué)生心理上的需求。另外，我們可以引用實例進行引導(dǎo)，如宇航員楊利偉等人能持續(xù)工作三天三夜而不降低工作效率，耐久跑是訓(xùn)練這種能力的重要手段之一。最后，我認為激勵性語言在提高學(xué)生自覺性方面也是十分有效的。

（二）理論指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握科學(xué)的耐久跑訓(xùn)練方法

通過與本校及周邊地區(qū)中學(xué)體育教師的交流可以發(fā)現(xiàn)，當前有很大一部分教師在開展耐久跑教學(xué)活動時，習(xí)慣一開始就從相關(guān)訓(xùn)練入手，此時，學(xué)生對耐久跑相關(guān)概念、意義等還缺乏深入的了解，若直接略過理論指導(dǎo)而進入到訓(xùn)練階段，則會使學(xué)生對教學(xué)目標與意義產(chǎn)生質(zhì)疑，對教學(xué)活動的順利開展十分不利。若在開展耐久跑訓(xùn)練之前，我們先使學(xué)生掌握耐久跑以及相關(guān)理論知識與積極意義，那么不僅可以在之后的訓(xùn)練過程中保持學(xué)生的訓(xùn)練激情，也可理性地分析訓(xùn)練過程中所遇到的各種問題。

四、科學(xué)訓(xùn)練提高耐久跑成績

（一）因材施教提高學(xué)生耐久跑整體成績水平

在開展耐久跑訓(xùn)練時，教師需要清楚的了解學(xué)生之間的個體差異，并以此為依據(jù)制定教學(xué)目標與任務(wù)，只有在運動強度與方式符合學(xué)生當前現(xiàn)狀的情況下，耐久跑的一系列積極意義才得以實現(xiàn)。不超負荷，符合學(xué)生的身心發(fā)育現(xiàn)狀，通常以訓(xùn)練后的第二天是否能恢復(fù)疲勞為準。

（二）應(yīng)清楚認識人體基本運動規(guī)律，確保教學(xué)活動中訓(xùn)練方法的科學(xué)性

青少年學(xué)生正處于身心發(fā)育的關(guān)鍵階段，在培養(yǎng)其耐力素質(zhì)的同時，也要注重其他身體素質(zhì)的培養(yǎng)，使學(xué)生身體素質(zhì)得以全面發(fā)展?；炯夹g(shù)的學(xué)習(xí)是建立在一定的素質(zhì)基礎(chǔ)上的，而基本技術(shù)的掌握對促進身體素質(zhì)水平的提高也十分有效。在實際訓(xùn)練過程中，通過教師有針對性的引導(dǎo)，使學(xué)生逐步加深對相關(guān)知識的了解，并通過訓(xùn)練，熟練掌握耐久跑相關(guān)技術(shù)，使兩者在訓(xùn)練過程中相互作用，并最終使耐久跑成績得以提高。

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