提高初三女生800米跑成績的實踐研究

中圖分類號：G807 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 新課程教學(xué)目標(biāo)要求學(xué)生德、智、體“三大馬車”齊頭并進，全面發(fā)展，其中“體”這一因素著重表現(xiàn)在學(xué)生的身體素質(zhì)是否達到標(biāo)準(zhǔn)。俗話說：身體是革命的本錢，任何事情完成的基礎(chǔ)是強壯的體魄。近年來，體育中考要求愈加嚴格，因此初三體育尤為注重對女生身體素質(zhì)的鍛煉和考驗，各學(xué)校把800米長跑作為初三女生體育考試的必備內(nèi)容。同時，這項運動已被規(guī)劃為《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試》的必測項目。

關(guān)鍵詞 初三女生 800米跑成績 實踐研究

初三的學(xué)習(xí)緊張而又激烈，很多女生因全身心投入學(xué)習(xí)中而忘卻了鍛煉，將體能訓(xùn)練的重要性拋之腦后，這樣的做法最后造成的后果不堪設(shè)想。初三屬于特殊時期，學(xué)校絕不能擅自減少或是霸占體育課，更不能忽視對初三女生800米跑成績的提高。本文就如何提高初三女生800米成績提出了相關(guān)措施，并分析了其意義，目的是糾正當(dāng)前教學(xué)錯誤，喚起學(xué)生和教師對身體素質(zhì)培養(yǎng)的重視的意識，為發(fā)展社會的棟梁之才貢獻出一份力量。

一、提高初三女生800米跑成績的意義

（一）增強體質(zhì)，提升心理素質(zhì)

人的機體循環(huán)不僅來源于飲食，更在于勞逸結(jié)合。大多數(shù)初三女生對800米跑有畏懼心理，學(xué)校迫于學(xué)習(xí)的壓力壓縮她們的課余活動時間，如此一來學(xué)生鍛煉身體的時間大大減少，自然也就缺乏長跑常識和心理素質(zhì)。如果初三的體育教師能夠注重女生的耐力訓(xùn)練，在上課期間高頻率強調(diào)長跑的重要性，教導(dǎo)女生怎樣在800米跑過程中調(diào)整呼吸和步伐，這樣不僅能夠增強體質(zhì)，更考驗了女孩子們的耐力和心理承受能力，將來有一天她們能夠?qū)W以致用，遇到學(xué)習(xí)困難不輕言放棄。

（二）減輕學(xué)業(yè)壓力，使學(xué)生的負面情緒都發(fā)泄出來

初三學(xué)生因臨近中考，有很大的升學(xué)壓力，尤其是女生更易產(chǎn)生焦躁、虛浮的負面情緒。此時學(xué)校最不應(yīng)該做的就是剝奪她們上體育課的次數(shù)。在體育課上，教師通過督促女生進行800米長跑的方法，讓女生享受一種飛奔的快感，成績的一次次提高都意味著她們的身心得到了解放，學(xué)習(xí)壓力得到了暫時的緩解。

二、提高初三女生800米跑成績的措施

（一）召開主題班會，調(diào)整跑步心態(tài)

為了克服女生對跑步的畏難心理，教師需定時召開主題班會，向?qū)W生灌輸堅持陽光長跑的思想意識，不能半途而廢。為了使堅持的觀念深入人心，教師要通過舉相關(guān)積極事例給女生樹立榜樣。例如：教師可以教導(dǎo)初三女生，紅軍戰(zhàn)士的出身都是平凡人，他們沒有過人的智力或者強悍的體格，但是在長征的時候，他們克服了重重困難和陷阱取得巨大成功。這其中路途條件的艱辛是我們不能想象的，但是所有人都憑借意志堅持了下來，所以我相信只要你們有持之以恒的毅力，800米的跑步又算什么？你們不是弱女子，每個人的內(nèi)心都藏了一個女漢子，只看你愿不愿意把它挖掘出來而已，所以只要你們堅持就一定能跑完800米甚至更遠的距離。就像這樣，教師培養(yǎng)學(xué)生堅持的品質(zhì)，學(xué)生便能在潛移默化中受到影響，在跑步的同時“堅持”的思想意識也會讓學(xué)生咬牙至最后一步。

（二）每天堅持鍛煉，養(yǎng)成良好習(xí)慣

部分女生不能完成800米，不是因為懶惰和懼怕心理，她們在跑步過程中真的會感到身體的不適應(yīng)，由于女生的身體素質(zhì)相對而言比較弱，800米長跑對她們身體健康素質(zhì)是一大挑戰(zhàn)。為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，教師可以利用大課間時間組織學(xué)生去操場跑步。只有每天鍛煉，學(xué)生才能更容易進入跑步的狀態(tài)，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，從而讓她們愛上跑步。在進行每天鍛煉的過程中，教師要注意循序漸進，不能一開始就讓學(xué)生直接跑800米，教師可以讓學(xué)生第一天跑400米，然后層層遞進慢慢增加到800米甚至更遠，另外也要合理控制速度。在進行跑步之前，教師可以給同學(xué)們講解跑步的技巧和呼吸節(jié)奏，讓學(xué)生運用技巧輕松跑過800米，女生通過有技巧的跑步對提高800米跑步成績也會有明顯的提高。同時，學(xué)生養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣有助于緩解學(xué)習(xí)壓力。

（三）互相鼓勵，團結(jié)跑步

初中女生聽聞800米跑表現(xiàn)出排斥心理幾乎已成為一個常例，不論自己具不具備跑完800米的能力，內(nèi)心和表面都表示出強烈的拒絕，跑步的時候也是消極對待，經(jīng)常出現(xiàn)放棄的現(xiàn)象。有時候部分女生只是缺少一種鼓勵，在女生跑800米感到困難時，精神支撐與陪伴特別重要，女生可以選擇結(jié)伴跑步，在自己或同伴難以支撐下去的時候相互鼓勵，一起完成任務(wù)。我們不難發(fā)現(xiàn)，通過結(jié)伴跑步的方式，減少她們跑步的孤獨感，不僅可以讓女生堅持跑完800米，對于提高學(xué)生800米成績也起到了很大效果。

三、結(jié)語

“陽光長跑”是當(dāng)下熱門話題，在初中時期，教師就應(yīng)該抓起對女生身體素質(zhì)訓(xùn)練，為她們的高中學(xué)習(xí)保障買單。網(wǎng)絡(luò)常出現(xiàn)某某大學(xué)女生在晨跑中瞬間休克導(dǎo)致窒息，正是因為她們沒有時間鍛煉，也就缺乏優(yōu)秀的身體素質(zhì)。因此，提高初三女生800米跑成績的呼吁刻不容緩，希望各學(xué)校能夠吸取前人的教訓(xùn)，將有效措施付諸于實踐，同時讓學(xué)生有規(guī)律的得到訓(xùn)練，這樣不僅有利于身體健康，也有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績。

參考文獻：

[1] 周孟卉.初中女生800米跑教學(xué)策略分析[J].體育師友.2014.

[2] 謝央單.影響初中女生800米跑成績的原因及對策研究[J].青少年體育.2014.