健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防對(duì)策

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)健美操教學(xué)是非常重要的。健美操教練應(yīng)該對(duì)學(xué)員的身體安全予以足夠的重視，這樣才能促進(jìn)健美操學(xué)員的良好發(fā)展。一旦健美操教學(xué)中學(xué)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，不僅嚴(yán)重影響了健美操的教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)進(jìn)度，還給學(xué)員帶來(lái)了身體上的痛苦，也影響了教練的聲譽(yù)。本文通過(guò)對(duì)健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行詳細(xì)的分析并提出了有效的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞 健美操教學(xué) 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施

隨著社會(huì)的發(fā)展，由于健美操具有很強(qiáng)的觀賞性，于是受到了大家的喜愛(ài)，擁有廣大的群眾基礎(chǔ)，成為了一項(xiàng)常見(jiàn)體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，健美操對(duì)參與者的體質(zhì)要求比較高，這就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)于健美操教學(xué)來(lái)說(shuō)是十分常見(jiàn)的現(xiàn)象，并且健美操教學(xué)的強(qiáng)度越大，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率就越大。這個(gè)問(wèn)題一直困擾著健美操愛(ài)好者，也嚴(yán)重阻礙了健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。因此，健美操教練應(yīng)該高度重視健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，使健美操學(xué)員可以更好地進(jìn)行學(xué)習(xí)，并享受健美操帶來(lái)的樂(lè)趣。

一、健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）健美操學(xué)員的技術(shù)動(dòng)作不夠規(guī)范

規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作對(duì)健美操的教學(xué)是十分重要的，也是健美操學(xué)員應(yīng)該盡力做好的一個(gè)環(huán)節(jié)。但是，在健美操實(shí)際教學(xué)中，往往不能使健美操學(xué)員的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范。一方面原因是，健美操教練一味地追求健美操動(dòng)作的難度，忽略了對(duì)健美操學(xué)員的動(dòng)作要求，當(dāng)學(xué)員的技術(shù)動(dòng)作嚴(yán)重不符合要求時(shí)，也不能對(duì)學(xué)員的技術(shù)動(dòng)作給出足夠的指導(dǎo)；另一方面是，健美操學(xué)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性有足夠的認(rèn)識(shí)，意識(shí)的松懈導(dǎo)致學(xué)員不能認(rèn)識(shí)到自己在技術(shù)動(dòng)作上的缺陷。這些都大大增加了健美操學(xué)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

（二）健美操教學(xué)前的熱身活動(dòng)不到位

充足的熱身活動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的良好辦法。但是，在健美操教學(xué)中教練往往忽視了熱身活動(dòng)的重要性，急于進(jìn)行健美操教學(xué)。這就導(dǎo)致了健美操學(xué)員在練習(xí)初期身體的各個(gè)器官還沒(méi)有達(dá)到理想的工作狀態(tài)，各個(gè)關(guān)節(jié)也沒(méi)有得到充分的伸展，加上健美操又是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此，健美操學(xué)員很容易在剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而影響接下來(lái)的訓(xùn)練。

（三）健美操教學(xué)的場(chǎng)地和設(shè)施不合理

健美操場(chǎng)地的選擇對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防也有重要的影響。在實(shí)際的健美操教學(xué)中，由于受資金等因素的限制，健美操場(chǎng)地往往不能達(dá)到具備良好的彈性的要求。堅(jiān)硬的地面無(wú)疑增加了學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。同時(shí)，良好彈性的運(yùn)動(dòng)鞋也對(duì)健美操學(xué)員有一定的保護(hù)能力。但是，目前大多數(shù)健美操學(xué)員仍然不能穿著合適的鞋子進(jìn)行鍛煉，這也是學(xué)員容易扭傷的一大原因。

二、針對(duì)健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防措施

（一）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)在預(yù)防健美操教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷中扮演著十分重要的角色，充分合理的準(zhǔn)備活動(dòng)可以很好地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，健美操教練一定要重視準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該注意一些問(wèn)題。第一，健美操教練應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行控制，根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況對(duì)運(yùn)動(dòng)量做出合理的調(diào)整。第二，健美操教練要針對(duì)每個(gè)學(xué)員的具體身體素質(zhì)來(lái)制定不同的準(zhǔn)備活動(dòng)方案，保證每一個(gè)學(xué)員都可以得到充分的熱身。第三，健美操教練應(yīng)該合理把握準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，既不能準(zhǔn)備的太早，也不能準(zhǔn)備的太晚，同時(shí)，根據(jù)當(dāng)天的天氣狀況對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。

（二）提高健美操學(xué)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)

健美操教練掌握足夠的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)的同時(shí)，健美操學(xué)員也應(yīng)該掌握一定的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防有充足的意識(shí)。健美操教練可以定期開(kāi)展針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的講座，利用真實(shí)的案例使健美操學(xué)員意識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性。培養(yǎng)學(xué)生可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的自身身體狀況合理安排訓(xùn)練，當(dāng)感覺(jué)身體不適時(shí)，立即停止訓(xùn)練進(jìn)行休息和放松。使學(xué)生掌握足夠的急救措施，當(dāng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，可以將運(yùn)動(dòng)損傷的危害降到最小。同時(shí)，健美操教練也要提醒自己的學(xué)員擺正訓(xùn)練態(tài)度，不要一味地追求短期訓(xùn)練的成果，應(yīng)該勞逸結(jié)合，避免高強(qiáng)度的訓(xùn)練給身體帶來(lái)巨大的負(fù)擔(dān)。

（三）全方面提高健美操學(xué)員的專業(yè)素質(zhì)

雖然健美操是一種很好的鍛煉專業(yè)素質(zhì)的方法，但是健美操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對(duì)于專業(yè)素質(zhì)不好的學(xué)員，剛開(kāi)始是很難適應(yīng)的。因此，全面提高健美操學(xué)員的身體素質(zhì)也是預(yù)防健美操教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。健美操教練可以在進(jìn)行正常的健美操教學(xué)的同時(shí)，根據(jù)健美操學(xué)員的實(shí)際情況進(jìn)行一些身體素質(zhì)訓(xùn)練，來(lái)提高健美操學(xué)員對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。比如，健美操教練可以設(shè)置一些鍛煉學(xué)員力量的訓(xùn)練項(xiàng)目。因?yàn)椋鼜?qiáng)大的力量可以幫助健美操學(xué)員在訓(xùn)練時(shí)更好地控制自己的身體。同時(shí)，健美操教練還要定期對(duì)學(xué)員的身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并制定相關(guān)的解決方案。

總而言之，健美操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷并不是不能預(yù)防的。健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防需要教練和學(xué)員的共同努力和密切配合，科學(xué)合理地設(shè)置健美操教學(xué)項(xiàng)目，提高學(xué)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。及時(shí)對(duì)健美操教學(xué)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行治療，使運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)學(xué)員帶來(lái)的影響最小化，只有這樣才能做好健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，讓學(xué)員得到更好的鍛煉。

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