健美操訓練對中學生體適能影響的研究

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 本文主要采用實驗法、測試法、數(shù)理統(tǒng)計法、文獻資料法對健美操運動改善人體健康體適能的現(xiàn)狀進行研究。結(jié)論：1.健美操運動方案設計具有可操作性，內(nèi)容新穎，學生興趣高，符合運動健身的一般原則，運動負荷合理，具有有氧運動的特點，適合中學生的校園健身。2.健身操運動方案，能有效地提高中學生循環(huán)和呼吸系統(tǒng)機能水平，增強機體有氧代謝能力，對增強青少年體質(zhì)健康水平具有良好的促進作用。3.健身操運動方案對提高中學生身體素質(zhì)的全面發(fā)展具有十分明顯的作用，實驗結(jié)果表明對力量、柔韌和耐力素質(zhì)的健身效果非常顯著，對平衡能力和反應速度發(fā)展也具有一定作用。

關鍵詞 健美操 體適能 健康 身體素質(zhì) 中學生

一、研究對象

以西安市第一中學、西安市八十一中學、西安市高新一中三所學校60名學生為實驗研究對象。

二、研究方法

文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法、實地訪談法。

三、研究結(jié)果與分析

（一）體適能概念

體適能最早起源于歐美國家，學者們認為人們的身體除了必須具備的健康條件，還應該具備根據(jù)外界情況而不斷地去適應的素質(zhì)。而后WHO以全球權(quán)威的立場，針對體適能概念提出了相關定義：“除了應對日常工作之余，身體機能仍有額外的精力去應付各種可能發(fā)生的事情。”體適能又分為健康體適能和競技體適能，健康體適能包括心肺耐力適能，肌力、肌耐力適能，柔韌適能，身體成分適能。競技體適能則包括：靈敏，協(xié)調(diào)，平衡，速度，爆發(fā)力，反應時。

1.體適能測試

進行健康相關體適能測試前采取相應措施保證受試者安全和舒適。至少每個受試者要完成一份自我評估問卷，如體力活動調(diào)查問卷或AHA/ACSM健康/體適能測試參與前篩查問卷，測試指標包括以下：心肺耐力測試項目（安靜時基礎心率、最大攝養(yǎng)量、肺活量、肺通氣量，臺階指數(shù)、50×8往返跑）；肌肉力量適能測試（握力、背力、縱跳、立定跳遠）；肌肉耐力適能測試（仰臥起坐）；柔韌適能測試（坐位體前屈）；身體成分測試（身體成分測試儀測試）。運用相關測試儀器對實驗對象50名學生進行以上項目的測試，記錄下數(shù)據(jù)。

2.實驗設計

實驗分為對照組和運動組，每組各30名學生，對照組除了正常體育課之外不固定參加任何體育運動，實驗組將進行10周每周3次，每次1h的健美操和體能訓練運動干預，心率控制在130-155b/min。10周之后對對照組和運動組的體成分、柔韌、力量、耐力、心肺指標進行測試，利用數(shù)據(jù)統(tǒng)計，spss14.0統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)處理分析。

（二）實驗討論分析

1.健美操運動對有心肺的影響

健美操主要是有氧運動，它的特點是活動時間比較長，強度適中，能有效控制體重，可以提高練習者各項身體素質(zhì)。而中學生正處在生長發(fā)育時期，身體的各項指標都呈上升的趨勢，由測試結(jié)果可以看出，經(jīng)過10周的訓練發(fā)現(xiàn)實驗組30名學生安靜時脈搏呈顯著性差異（P<0.05），肺活量最大攝養(yǎng)量、肺通氣量、臺階指數(shù)、50×8往返跑有非常顯著變化（P<0.01）。

2.健美操訓練對肌肉耐力的影響

肌肉耐力是肌肉長時間在某一負荷下能保持收縮的能力，肌適能的訓練就是對肌肉力量和肌肉耐力的訓練。健美操中各種踢腿、跳躍、舉腿動作提高了下肢的肌肉力量，較訓練前有明顯的顯著（P<0.01），肌肉力量指標握力、背力、縱跳、立定跳遠，大小腿肌群有了良好的鍛煉效果，上肢力量變化不明顯，這是由于健美操這項運動的特征決定的。立定跳遠的成績有了明顯的提高。

3.健美操訓練對柔韌耐力的影響

柔韌性是運動時各關節(jié)活動的最大幅度或最大活動范圍。有兩種柔韌的訓練方法：一種是靜力拉伸；一種是動力拉伸，而動靜結(jié)合效果是最好的。10周的練習對實驗組的學生坐位體前屈的成績有了明顯的提高，主要是由于在健身操中有很多的繞肩、伸展還有踢腿等動作，讓上下肢的柔韌素質(zhì)都得到了提高。

四、結(jié)論

（一）經(jīng)過10周健美操的運動訓練后，測試者安靜心率回落（P<0.05）、最大攝氧量、肺通氣量、50×8往返跑都呈現(xiàn)顯著性的變化（P<0.05），這說明健美操這項運動能使中學生的心肺適能指標提高。

（二）運動干預后肌肉力量和耐力適能握力、背力、縱跳、立定跳遠、仰臥起坐，有顯著性提高（P<0.05），說明健美操運動可以增強中學生的肌力，提高身體素質(zhì)。

（三）10周訓練后實驗組受試者坐位體前屈指標（P<0.05），而對照組的測試數(shù)據(jù)（P>0.05），表明健美操運動可以提高中學生的柔韌適能。

（四）經(jīng)過10周健美操運動實驗組學生身高增加（P>0.05），BMI指數(shù)（P<0.05），WHR指數(shù)（P<0.05），說明健美操這項運動非常適合初中生進行鍛煉，因為它可以改善學生的形態(tài)，實現(xiàn)學生追求美的心愿，增加學生的自信心，避免一些心理疾病。

參考文獻：

[1] 黃曉麗.有氧健身操對肥胖型女大學生身體成分的影響[J].哈爾濱學院學報.2003（12）：130-132.

[2] Harsh Detach body composition and childhood obesity[J]. Endocrinal metab chin N.Am. 1996（4）：871-885.