彈力帶訓(xùn)練對青少年游泳運(yùn)動員下肢打腿力量影響實(shí)驗(yàn)研究

中圖分類號：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 本文簡述了影響游泳項(xiàng)目成績的主要因素，引出彈力帶訓(xùn)練對發(fā)展青少年游泳運(yùn)動員下肢打腿力量的重要性，針對實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行陸上拉彈力帶打腿訓(xùn)練練習(xí)，并設(shè)置常規(guī)對照組，進(jìn)行比較分析來探究陸上拉彈力帶打腿訓(xùn)練對青少年游泳運(yùn)動員下肢打腿力量的影響。

關(guān)鍵詞 游泳 青少年 打腿 彈力帶訓(xùn)練

游泳屬于以技術(shù)進(jìn)行驅(qū)動的運(yùn)動項(xiàng)目之一，合理的技術(shù)可以使運(yùn)動員長久的保持一個(gè)競技的狀態(tài)，也是游泳的靈魂。力量和技術(shù)的結(jié)合可以有效地促進(jìn)運(yùn)動員取得更好的成績，并取得最終的勝利。

一、游泳運(yùn)動員下肢力量訓(xùn)練特點(diǎn)

游泳運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，分陸上和水上力量訓(xùn)練兩大類。

（一）陸上專項(xiàng)力量訓(xùn)練：常用彈力帶拉力、等動拉力、輪滑拉力、彈簧杠桿拉力等陸上拉力力量訓(xùn)練，其動作與游泳四種姿勢的劃水動作緊密結(jié)合，身體姿勢可采用直立、坐、臥三種姿勢。陸上拉力力量訓(xùn)練主要發(fā)展專項(xiàng)的最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量拉力訓(xùn)練對少年兒童不宜采用。

快速力量拉力訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)動作速度。拉力負(fù)荷為最大力量的60%-75%，動作速度要接近或稍快于比賽動作頻率。

（二）水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練：水上專項(xiàng)力量能最直接增大游泳推進(jìn)力。水上專項(xiàng)力量的最大特點(diǎn)是，運(yùn)動員在游進(jìn)過程或做具體的游泳動作中，克服人為增加的阻力，水上力量訓(xùn)練的優(yōu)越性體現(xiàn)在三個(gè)方面：第一，在具體的專項(xiàng)技術(shù)動作練習(xí)中，直接或間接地施加阻力負(fù)荷，所獲力量訓(xùn)練效果，使產(chǎn)生的牽引力大。第二，在專項(xiàng)運(yùn)動中，發(fā)展力量有利于改善專項(xiàng)肌肉力量的功能系統(tǒng)，提高供能速率。第三，增加動作負(fù)荷，強(qiáng)化了技術(shù)動作，從而提高了技術(shù)水平。

二、下肢力量訓(xùn)練對游泳運(yùn)動成績的影響及重要性

在通常情況下運(yùn)動員各個(gè)方面的特質(zhì)基本相等，但若有較好的下肢力量素質(zhì)通常能取得比較理想的運(yùn)動成績。由此可以得出，在現(xiàn)代競技運(yùn)動訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，尤其是下肢力量訓(xùn)練占了相當(dāng)大的比重。幾乎所有的競技運(yùn)動項(xiàng)目都離不開針對基礎(chǔ)力量進(jìn)行的訓(xùn)練，不同的項(xiàng)目，必須要求能與該項(xiàng)目相適應(yīng)的力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練的效果與力量訓(xùn)練的方法和訓(xùn)練的內(nèi)容有很直接的關(guān)系。因此，在運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中，只有按照科學(xué)訓(xùn)練的原則，才能達(dá)到好的訓(xùn)練效果。結(jié)合運(yùn)動訓(xùn)練中不同項(xiàng)目的技術(shù)動作特點(diǎn)，有選擇、有針對性地進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，才能增大肌纖維的橫截面積、神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)和肌纖維的類型，提高下肢肌肉力量。

三、游泳運(yùn)動中彈力帶訓(xùn)練對青少年游泳運(yùn)動員下肢打腿力量影響

本文選取青少年女運(yùn)動員20人，年齡為14.5±1.1隨機(jī)分為兩組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行陸上拉彈力帶打腿訓(xùn)練，拉力負(fù)荷為最大力量的50%，動作速度要接近或稍快于比賽動作頻率。對照組做專項(xiàng)訓(xùn)練。通過進(jìn)行實(shí)驗(yàn)組與對照組的訓(xùn)練并測試出訓(xùn)練前后50米自由泳所需時(shí)間，選其最好成績作為最終成績。主要進(jìn)行了以下幾方面的工作：

（一）本文通過陸上拉彈力帶打腿訓(xùn)練方法來提高自由泳打腿的技術(shù)，增加腿部力量，提高自由泳成績。

（二）通過實(shí)驗(yàn)來研究陸上拉彈力帶打腿訓(xùn)練對游泳專項(xiàng)學(xué)生自由泳成績的影響。

（三）對實(shí)驗(yàn)結(jié)果數(shù)據(jù)進(jìn)行總結(jié)，并對結(jié)果進(jìn)行分析，總結(jié)拉彈力帶訓(xùn)練對腿部肌肉的影響，自由泳腿部力量對自由泳游速的影響，拉彈力帶對發(fā)展核心力量的影響等。

通過為期一個(gè)月的訓(xùn)練，記錄到實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組50米自由泳平均最好成績?yōu)?3.6秒，對照組平均最好成績?yōu)?3.5秒；實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組50米自由泳平均最好成績?yōu)?2.4秒，對照組平均最好成績?yōu)?2.6秒；實(shí)驗(yàn)組平均成績提高1.2秒，對照組平均成績提高0.9秒。

四、結(jié)論與建議

拉彈力帶訓(xùn)練是依賴腿部肌肉本身被拉的程度，其僅靠一根彈性帶即可完成不同的練習(xí)動作，且其大小很容易調(diào)節(jié)。一根彈力帶就可完成全身各個(gè)大肌肉群的訓(xùn)練，彈力帶也可刺激那些使用器械無法刺激到的肌肉。

游泳時(shí)運(yùn)動員的力量應(yīng)由身體的軀干部分發(fā)力，使力量從手傳遞到腿部。而不僅僅是手臂，腿部的力量。為了發(fā)展運(yùn)動員的這種協(xié)調(diào)能力而采取的身體練習(xí)，稱之為身體的“核心力量”練習(xí)。值得一提的是，在核心大肌群中，特別是位于骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉如臀大肌、臀中肌等原來被定義為下肢的肌肉，這些肌肉除有支配人體下肢運(yùn)動的作用以外，還有穩(wěn)定核心部位的功能，這些部位的肌肉也應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)練習(xí)。人體核心部位的穩(wěn)定是多塊肌肉協(xié)同作用的結(jié)果，是一種動態(tài)的穩(wěn)定。在運(yùn)動過程中，核心部位的穩(wěn)定為不同肢體的發(fā)力建立支點(diǎn)，為不同部位肌肉的力量的傳遞建立通道。

為了使陸上拉力訓(xùn)練，盡量接近專項(xiàng)運(yùn)動的功能特征，拉力訓(xùn)練同樣可采用水上訓(xùn)練的一些方法，如，變速、重復(fù)、間歇、游戲、比賽等，使陸上力量訓(xùn)練更加符合水上訓(xùn)練要求，提高陸上訓(xùn)練效果。

在以動力性拉力力量訓(xùn)練為主的前提下，也可適當(dāng)采用靜力力量訓(xùn)練。靜力練習(xí)要與肌肉牽拉動力性放松活動結(jié)合，這樣有利于保持（提高）肌肉彈性。陸上力量訓(xùn)練要注意動力性與靜力性力量練習(xí)的交替和結(jié)合，這一點(diǎn)非常重要。

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