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    高校體育教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動損傷的特點(diǎn)及預(yù)防

    2016-04-29 00:00:00陳東
    體育時(shí)空·上半月 2016年10期

    中圖分類號:G804 文獻(xiàn)標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2016)10-000-02

    摘 要 在高校體育教學(xué)訓(xùn)練中,學(xué)生往往因?yàn)楦鞣N各樣的原因而造成運(yùn)動損傷,本文重點(diǎn)介紹了運(yùn)動損傷的特點(diǎn)、產(chǎn)生原因以及預(yù)防措施。

    關(guān)鍵詞 體育教學(xué)訓(xùn)練 運(yùn)動損傷 預(yù)防

    一、引言

    高校學(xué)生作為未來建設(shè)國家的主力軍,不僅需要掌握科學(xué)文化知識,而且需要具備健康的體格,只有實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展,才能適應(yīng)社會的發(fā)展。目前,越來越多的高校開始重視體育教學(xué)訓(xùn)練,體育教學(xué)已經(jīng)成為高校教學(xué)的重要內(nèi)容。高校學(xué)生的年齡相對于社會群體的年齡要小很多,更加具有朝氣和活力,參與體育運(yùn)動的熱情比較高。較多的參與體育運(yùn)動人數(shù)導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動損傷的狀況也比較多。本文重點(diǎn)介紹了高校體育教學(xué)訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷的特點(diǎn)、產(chǎn)生原因以及預(yù)防措施,希望通過本文的介紹對高校體育教學(xué)訓(xùn)練避免運(yùn)動損傷提供理論依據(jù)和指導(dǎo)意見。

    二、高校體育教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動損傷的特點(diǎn)與原因

    (一)運(yùn)動損傷的主要特點(diǎn)

    運(yùn)動損傷發(fā)生時(shí)間:多在教學(xué)課、自由練習(xí)和考試過程中。損傷的性質(zhì):絕大多數(shù)損傷為急性損傷,極少數(shù)屬于慢性損傷。損傷位置:下肢出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況比較多,而頭部和頸部出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況比較少。踝部和手腕受到因運(yùn)動不當(dāng)造成損傷的概率最多。容易造成損傷的運(yùn)動項(xiàng)目:跑步類、跨欄類、籃球、跳馬等。損傷與運(yùn)動年限的關(guān)系:運(yùn)動時(shí)間越長,經(jīng)驗(yàn)越豐富的人,越不容易在運(yùn)動中損傷,相反,運(yùn)動時(shí)間較短,經(jīng)驗(yàn)不足的人,比較容易在運(yùn)動中損傷。運(yùn)動損傷與性別的關(guān)系:男同學(xué)與女同學(xué)相比,運(yùn)動損傷的發(fā)生率要更高一些,因?yàn)槟型瑢W(xué)參加體育運(yùn)動的強(qiáng)度和頻率通常要高于女同學(xué)。

    (二)運(yùn)動損傷的主要原因

    局部負(fù)荷過大。高校的學(xué)生課程緊張,需要學(xué)習(xí)和掌握的知識復(fù)雜而廣泛,導(dǎo)致學(xué)生的課余時(shí)間較少,能夠用于體育鍛煉的時(shí)間相對更少。由于長期缺乏體育鍛煉,一些學(xué)生的身體素質(zhì)比較差。在體育訓(xùn)練中,在短時(shí)間內(nèi)不能適應(yīng)運(yùn)動量較大的運(yùn)動,同時(shí),由于肌肉的協(xié)調(diào)能力較差,對于比較復(fù)雜的運(yùn)動不能正確掌握動作要領(lǐng),導(dǎo)致容易造成運(yùn)動損傷。體育教學(xué)的老師如果不能夠正確的了解學(xué)生的身體狀況和運(yùn)動狀態(tài),在實(shí)際教學(xué)中,采用填鴨式教學(xué)方式,不采用科學(xué)的循序漸進(jìn)的方式,更不利于學(xué)生在體育訓(xùn)練中避免運(yùn)動損傷。

    準(zhǔn)備活動不科學(xué)。在進(jìn)行體育訓(xùn)練之前,正確的教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)該事先做好科學(xué)的準(zhǔn)備活動??茖W(xué)的準(zhǔn)備活動包括兩方面,第一,要合理定位準(zhǔn)備活動的運(yùn)動量,第二,準(zhǔn)備活動的運(yùn)動方式要正確。如果準(zhǔn)備活動的運(yùn)動量過小,將起不到調(diào)動運(yùn)動神經(jīng)的作用,導(dǎo)致學(xué)生不能快速的適應(yīng)運(yùn)動訓(xùn)練。如果準(zhǔn)備活動的運(yùn)動量過大,將使得學(xué)生消耗大量的體力,在真正體育訓(xùn)練時(shí),體能和運(yùn)動的積極性下降,不能保持活躍的狀態(tài)進(jìn)行體育訓(xùn)練。準(zhǔn)備活動的運(yùn)動方式偏離正式的體育訓(xùn)練相結(jié)合,導(dǎo)致學(xué)生進(jìn)入到體育訓(xùn)練狀態(tài)比較慢。

    三、高校體育教學(xué)訓(xùn)練中常見運(yùn)動損傷的預(yù)防

    (一)重視心理教育,使學(xué)生克服心理障礙

    加強(qiáng)學(xué)生對于體育訓(xùn)練方面的心理教育,使得學(xué)生克服對運(yùn)動訓(xùn)練的心理障礙。如果學(xué)生對于體育訓(xùn)練存在抵觸情緒,要及時(shí)的進(jìn)行疏導(dǎo),循序漸進(jìn)的進(jìn)行引導(dǎo),促進(jìn)學(xué)生參與到體育訓(xùn)練中去。老師應(yīng)該注意觀察學(xué)生在實(shí)際體育訓(xùn)練中的情緒和心理變化,對于比較復(fù)雜,學(xué)生學(xué)習(xí)起來有困難的動作,要保持耐心,細(xì)心的講解與指導(dǎo),逐漸消除學(xué)生的緊張感和焦慮情緒。多采用鼓勵(lì)教學(xué)的方式,提升學(xué)生在體育訓(xùn)練中的自信心,鼓勵(lì)學(xué)生結(jié)合自身的身體狀況完成體育訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)學(xué)生以積極主動的態(tài)度面對體育訓(xùn)練。

    (二)做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作

    老師要根據(jù)體育教學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容,有針對性的做好運(yùn)動前準(zhǔn)備工作。如果真正的體育訓(xùn)練強(qiáng)度比較低,可以適當(dāng)?shù)奶嵘郎?zhǔn)備運(yùn)動的強(qiáng)度,保證學(xué)生整體的運(yùn)動量。如果真正的體育訓(xùn)練強(qiáng)度比較高,則需要適當(dāng)?shù)慕档蜏?zhǔn)備運(yùn)動的強(qiáng)度,避免學(xué)生在準(zhǔn)備運(yùn)動中消耗過多的體力和精力,而導(dǎo)致在真正體育訓(xùn)練時(shí)學(xué)生體能下降而影響整體的訓(xùn)練效果。準(zhǔn)備運(yùn)動的項(xiàng)目要結(jié)合體育教學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容,避免盲目的選擇準(zhǔn)備運(yùn)動,有針對性的制定準(zhǔn)備運(yùn)動的內(nèi)容。準(zhǔn)備活動還起到活躍教學(xué)訓(xùn)練氛圍的目的,同時(shí)調(diào)動學(xué)生身體的積極性,使學(xué)生以比較興奮的狀態(tài)投入到體育訓(xùn)練中去。

    (三)提升指導(dǎo)體育教學(xué)的質(zhì)量

    了解學(xué)生的身體狀況,針對身體素質(zhì)比較差的學(xué)生,適當(dāng)降低其運(yùn)動強(qiáng)度,待其適應(yīng)以后,再逐漸加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度。避免采用填鴨式教學(xué)方式,采用科學(xué)的循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行體育教學(xué)訓(xùn)練。注意觀察學(xué)生的狀態(tài),當(dāng)學(xué)生處在疲勞、睡眠不足或者處于生病狀態(tài)等不良狀態(tài)時(shí),采取有針對性、科學(xué)合理的教學(xué)訓(xùn)練,避免一味的按照常規(guī)強(qiáng)度進(jìn)行體育訓(xùn)練。老師要掌握運(yùn)動醫(yī)學(xué)知識,通過豐富的知識提升指導(dǎo)體育教學(xué)的質(zhì)量。掌握運(yùn)動損傷的特點(diǎn)和造成運(yùn)動損傷的原因,避免在實(shí)際的體育教學(xué)訓(xùn)練中出現(xiàn)造成運(yùn)動損傷的狀況。科學(xué)合理的計(jì)劃體育教學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容,從源頭降低發(fā)生運(yùn)動損傷的概率。認(rèn)真執(zhí)行科學(xué)合理的體育教學(xué)內(nèi)容,避免因?yàn)閳?zhí)行力不夠而造成學(xué)生運(yùn)動損傷。

    (四)注重運(yùn)動場地、環(huán)境和器材的安全性

    高校應(yīng)該經(jīng)常性的組織有經(jīng)驗(yàn)的老師對運(yùn)動場地和器材進(jìn)行檢查。對于不合格的場地,及時(shí)進(jìn)行修正。對于不合格的器材,及時(shí)進(jìn)行修理,如果修理后仍然達(dá)不到使用要求,應(yīng)該舍棄。只有充分保證了運(yùn)動場地和器材等硬件設(shè)施的安全性,才能對學(xué)生的運(yùn)動訓(xùn)練提供保障,同時(shí),也降低了學(xué)生的緊張感和焦慮情緒。在進(jìn)行體育教學(xué)訓(xùn)練時(shí),特別是戶外的體育教學(xué)訓(xùn)練,如果出現(xiàn)大風(fēng)、雨雪、嚴(yán)寒等惡劣氣候狀況時(shí),應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)整體育教學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容,或者更換體育教學(xué)訓(xùn)練的場地,盡量更換到一個(gè)不受天氣影響的地點(diǎn),避免因?yàn)閻毫犹鞖鉅顩r而造成不必要的運(yùn)動損傷。

    四、總結(jié)

    在高校體育教學(xué)訓(xùn)練中,學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷狀況時(shí)比較常見的。高校運(yùn)動損傷具備鮮明的特點(diǎn),大多數(shù)損傷為急性損傷,下肢出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況比較多,踝部和手腕受到因運(yùn)動不當(dāng)造成損傷的概率最多,跑步類、跨欄類、籃球、跳馬等運(yùn)動項(xiàng)目最容易引起運(yùn)動損傷,男同學(xué)與女同學(xué)相比,運(yùn)動損傷的發(fā)生率要更高一些。引起高校體育教學(xué)訓(xùn)練運(yùn)動損傷的原因包括多種,比較常見的為學(xué)生局部負(fù)荷過大,長期缺乏體育鍛煉導(dǎo)致整體身體素質(zhì)比較差;學(xué)生處在睡眠不足、生病等身體機(jī)能不良狀態(tài);準(zhǔn)備活動不科學(xué),準(zhǔn)備活動量過多、過少或者方式不合理;缺乏對運(yùn)動損傷的預(yù)防意識,學(xué)生在體育訓(xùn)練中,缺乏自我保護(hù)意識和互相保護(hù)意識;缺乏體育道德和對體育正確的態(tài)度;體育教學(xué)訓(xùn)練采用的場地、體育器械不合理;教學(xué)或者比賽計(jì)劃制定不合理;不良的氣候和天氣狀況等均有可能造成運(yùn)動損傷。針對高校體育教學(xué)訓(xùn)練常見運(yùn)動損傷的特點(diǎn)、產(chǎn)生原因,結(jié)合多年的工作經(jīng)驗(yàn),制定了相應(yīng)的預(yù)防措施。具體預(yù)防措施包括:重視心理教育,使學(xué)生克服心理障礙;做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作;提升指導(dǎo)體育教學(xué)的質(zhì)量;注重運(yùn)動場地、環(huán)境和器材的安全性;加強(qiáng)宣傳教育和醫(yī)務(wù)督導(dǎo)和重視運(yùn)動醫(yī)學(xué)的應(yīng)用。相信通過各種預(yù)防措施的開展與實(shí)施,一定能夠降低高校體育教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的發(fā)生。

    參考文獻(xiàn):

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