體校短跑運動力量訓(xùn)練初探

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 本文從現(xiàn)代短跑運動技術(shù)崇尚的核心問題——如何利用人體的自身運動技能來創(chuàng)造最大的專項運動速度來探討短跑問題。

關(guān)鍵詞 短跑運動 力量訓(xùn)練

短跑項目隸屬于體能類項群，從動作結(jié)構(gòu)看是周期性運動，其突出特征是創(chuàng)造最高速度。發(fā)展力量作為訓(xùn)練手段，其最終目的是為了提高最高速度能力，現(xiàn)代短跑運動最核心的東西也就是以髖為軸的高速擺動—平動運動，以及在高速跑動中的放松技能。傳統(tǒng)的短跑理論強調(diào)后蹬，破壞了用力的連續(xù)性，會使身體重心軌跡波動較大，降低了整體運動的效果，影響運動成績。在傳統(tǒng)短跑理論扶持下所進行的傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練，大多是以垂直面用力為主的大負荷杠鈴練習。這些練習是與現(xiàn)代短跑技術(shù)要求相違背的，會在一定程度上對短跑運動的成績起負面作用。

一、關(guān)于專項力量

何謂短跑運動員的專項力量？這是從事短跑專項力量訓(xùn)練前所必須明確的問題。有關(guān)專家認為：“專項力量是指那些參與完成專項運動的肌肉群的力量”；“有助于提高專項運動成績的力量就是專項力量”；這些觀點不乏有很大的片面性，我認為：“所謂專項力量，是指為充分完善專項技術(shù)，提高專項運動成績，在特征上嚴格符合專項訓(xùn)練和比賽要求的力量?！睋Q言之，即力量訓(xùn)練的要求必須符合在專項訓(xùn)練和比賽時所表現(xiàn)出的動作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面的特征。

決定短跑成績的好壞，除臨時發(fā)揮外，主要來源于平時有效刻苦的科學訓(xùn)練。合理的訓(xùn)練方法和手段是運動員取得優(yōu)異成績的保證?，F(xiàn)代體育科技日新月異，我們應(yīng)該重新認識傳統(tǒng)訓(xùn)練思想，不斷改進和完善訓(xùn)練方法和手段。近幾年來，隨著人們對短跑運動項目技術(shù)概念的更新和運動項目特點的再認識，短跑運動技術(shù)訓(xùn)練的理論方法和手段均有了進一步的發(fā)展和創(chuàng)新。但受傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的影響，許多教練員和運動員在力量訓(xùn)練的方法手段的選擇方面依然存在著許多與其技術(shù)特點不相適應(yīng)之處。因而要提高速度就必須增強肌力，力量的提高十分重要，但這并不是目的。力量的發(fā)展有利于技術(shù)的掌握與速度的提高，這是力量訓(xùn)練的實質(zhì)所在。短跑運動員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)力量、專門性力量和專項力量訓(xùn)練。其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，如基礎(chǔ)力量可以分為快速力量和快速力量耐力訓(xùn)練兩種；而在快速力量訓(xùn)練中又有起動力、爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。所以短跑力量訓(xùn)練的含義是廣泛的多層次的。發(fā)展力量只是手段，是為提高速度服務(wù)的。

短跑的項目特點要求練習動作速度快，因此在進行力量素質(zhì)練習時，應(yīng)經(jīng)常變換力量訓(xùn)練手段，測定各部位力量增長情況，采取相應(yīng)的措施，使運動員所受到的刺激也有所不同，更能動員機體的潛力，提高速度素質(zhì)。方法多樣的訓(xùn)練手段對提高身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性起到十分重要的作用。這些素質(zhì)與跑的動作幅度直接相關(guān)，尤其是髖關(guān)節(jié)的靈活性直接影響著跑時兩大腿的幅度。值得注意的是，在進行力量訓(xùn)練時，各種方法手段的選擇要有針對性。

二、爆發(fā)力

爆發(fā)力就是快速力量，它對田徑運動員尤為重要。目前，對于爆發(fā)力定義的界定在國內(nèi)外田徑訓(xùn)練理論界尚不統(tǒng)一，有關(guān)爆發(fā)力的概念在國內(nèi)教科書上定義為：爆發(fā)力=力量×速度。此外，對于診斷爆發(fā)力大小的比較，必須強調(diào)一定的外加負荷和一定的速度，在此種情況下，肌肉所發(fā)揮的力量越大則爆發(fā)力越大。為了發(fā)展運動員的爆發(fā)力，可采用在一定負荷和運動速度的基礎(chǔ)上，增加力量的練習。

發(fā)展運動員爆發(fā)力的方法很多，但要在訓(xùn)練的方法和手段上更加符合運動員的特點，在訓(xùn)練中應(yīng)選擇那些比較安全而且有效的方法和手段以發(fā)展他們的爆發(fā)力。我們發(fā)現(xiàn)在運動員的早期訓(xùn)練中，很多教練員經(jīng)常采用較大的杠鈴負重練習來發(fā)展運動員的爆發(fā)力，這樣往往會給運動員的機體造成傷害，過早的大力量訓(xùn)練對運動員的成長和后期培養(yǎng)都沒有好處，這一點在廣大教練員中達成共識，現(xiàn)根據(jù)運動員的訓(xùn)練特點和國內(nèi)外一些成功經(jīng)驗對爆發(fā)力訓(xùn)練方法進行總結(jié)和分析。

三、注意青少年爆發(fā)力訓(xùn)練特點

可以看到青少年運動員在游戲中能夠進行大量的單足跳躍，對趣味性較高的爆發(fā)力練習，青少年運動員喜歡做也不容易感到疲勞，能夠提高練習的量和強度。因此，在早期的以跳躍訓(xùn)練為手段的爆發(fā)力訓(xùn)練中，應(yīng)在不同的地面，如平整的沙地、草地等，采用單腿、雙腿交替進行練習.跳躍量逐步加大，其后再負沙背心、腰帶和啞鈴來增加訓(xùn)練效果。這樣爆發(fā)力的訓(xùn)練效果會更好。多年采用這種方法，可以避免運動員支撐器官受傷。在練習中還可以適當提高難度，比如采用單腿跳過90厘米高的障礙，負10公斤沙衣跳過80厘米高的障礙，負14公斤跳過70厘米高的障礙等練習。運動醫(yī)學指出，當青少年運動員進行杠鈴訓(xùn)練時，容易造成脊柱尤其是腰部損傷。持續(xù)地對脊柱施加壓力會影響椎間骨，使得脊柱失去部分緩沖能力、彈性與靈活性，對運動員進一步的訓(xùn)練形成障礙，不利于運動員的爆發(fā)力進一步發(fā)展。

短跑采用大負荷訓(xùn)練獲取絕對力量成分，因此如何巧妙地進行力量的練習在現(xiàn)代短跑運動中就顯得尤為重要，其主要指那些有效地發(fā)展和促進運動員創(chuàng)造最高運動成績的，又符合專項訓(xùn)練和比賽要求的快速力量練習。

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