青少年游泳運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度訓(xùn)練方法及應(yīng)注意的問(wèn)題研究

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 青少年時(shí)期是游泳運(yùn)動(dòng)員獲得速度的最佳時(shí)期，也是發(fā)展速度素質(zhì)的有利時(shí)期。本文分析了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的影響因素和發(fā)展動(dòng)作速度的敏感期，探索針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞 青少年 游泳運(yùn)動(dòng)員 動(dòng)作速度 訓(xùn)練方法

一、引言

在兒童時(shí)期培養(yǎng)速度素質(zhì)十分重要。兒童的神經(jīng)系統(tǒng)可塑性較大，靈活性較高，興奮型往往占優(yōu)勢(shì)，具有好動(dòng)、活潑、上進(jìn)心強(qiáng)、反應(yīng)速度快等特點(diǎn)，是發(fā)展速度中頻率素質(zhì)的最佳時(shí)期。速度訓(xùn)練的重點(diǎn)突出表現(xiàn)在動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、連貫性和動(dòng)作速率上 同時(shí)利用此階段青少年運(yùn)動(dòng)員形象思維能力迅速發(fā)展的特點(diǎn)，進(jìn)一步發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力。相對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的實(shí)效性來(lái)說(shuō)，動(dòng)作速度的表現(xiàn)更為明顯，它很大程度上決定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞。本研究旨在對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的影響因素和敏感期進(jìn)行深入研究，探索針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度訓(xùn)練方法及訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

本論文通過(guò)中國(guó)游泳論文全庫(kù)，中國(guó)期刊網(wǎng)全文數(shù)據(jù)和云南民族大學(xué)圖書館等查閱相關(guān)論文，提取論文所需的理論基礎(chǔ)。

（二）歸納總結(jié)法

通過(guò)對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的敏感期、訓(xùn)練方法、動(dòng)作速度的注意事項(xiàng)進(jìn)行歸納。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度要有變化性，要有適合的距離及訓(xùn)練時(shí)間。

三、討論與分析

（一）青少年游泳運(yùn)動(dòng)員發(fā)展動(dòng)作速度的敏感期

動(dòng)作速度的主要特點(diǎn)是通過(guò)肌肉系統(tǒng)最大限度的快速活動(dòng)形式，在最短的單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。由于人體肌肉活動(dòng)的形式與質(zhì)量受形態(tài)、生理、心理、力學(xué)、技術(shù)等方面的影響，因此，動(dòng)作速度受到身體形態(tài)、力量發(fā)展水平與技術(shù)、肌纖維類型和肌肉用力的協(xié)調(diào)性等多方面的影響。在青春期各階段，各類運(yùn)動(dòng)能力、身體和機(jī)能發(fā)育指標(biāo)的提高速度不同，彼此之間也無(wú)關(guān)聯(lián)。“敏感期”理論指出，當(dāng)某種體能進(jìn)入高速自然增長(zhǎng)期時(shí)，對(duì)該種體能進(jìn)行目的明確的訓(xùn)練效果最好，在發(fā)展速度力量能力方面，12歲女孩和13-14歲男孩肌群開始加速生長(zhǎng)，為速度力量能力的提高創(chuàng)造前提條件。這一訓(xùn)練階段末期，應(yīng)定期安排中小重量、快頻率的練習(xí)。

（二）青少年游泳運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

速度能力發(fā)展的重要刺激因素是動(dòng)作的極限強(qiáng)度。在神經(jīng)系統(tǒng)受到適宜刺激、肌肉和關(guān)節(jié)事先做好準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下，是發(fā)展動(dòng)作速度的最好時(shí)機(jī)。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)專門設(shè)計(jì)，以中等強(qiáng)度進(jìn)行，并將改善速度能力的單個(gè)或整套練習(xí)列入準(zhǔn)備活動(dòng)之中。發(fā)展速度能力時(shí)，選擇每次練習(xí)的最佳持續(xù)時(shí)間和練習(xí)間的間歇時(shí)間有重要意義。各次速度性練習(xí)的間歇時(shí)間應(yīng)保證工作能力幾乎完全恢復(fù)為止。不過(guò)休息時(shí)間也不應(yīng)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性水平過(guò)分下降。

1.提高動(dòng)作快速啟動(dòng)能力

速度能力體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員出發(fā)、轉(zhuǎn)身和劃水、蹬打腿等動(dòng)作上。專門訓(xùn)練的任務(wù)在于增加運(yùn)動(dòng)單位的起動(dòng)數(shù)量、縮短極限用力時(shí)間。發(fā)展這些能力最有效方法是快速等動(dòng)訓(xùn)練和小重量、肌肉最快速度收縮的力量訓(xùn)練。依據(jù)重點(diǎn)發(fā)展素質(zhì)的差異（速度或力量），練習(xí)重量在極限能力的30%-40%至80%-90%，每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)可在4-6次至10-15次之間，間歇時(shí)間在10-15s。如大腿股四頭肌，我們可以多做做負(fù)重深蹲，每組八至十二個(gè)每一組，做四至五組。

2.提高動(dòng)作頻率

快速的動(dòng)作頻率有助于50m比賽出發(fā)后的沖刺游，對(duì)保持快速的游進(jìn)速度有重要意義。頻率與快速游是密不可分的。游泳中的快頻率首先指快速的劃水動(dòng)作，快速的劃水動(dòng)作取決于劃水力量和游泳技術(shù)（肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)能力）。動(dòng)作極限頻率的維持取決于ATP再合成的無(wú)氧非乳酸機(jī)制。從上述分析可知，發(fā)展動(dòng)作的極限頻率，既要發(fā)展力量能力，又要發(fā)展機(jī)體的非乳酸能力。

四、發(fā)展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度應(yīng)注意的問(wèn)題

（一）動(dòng)作速度訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力在很大程度上取決于合理的技術(shù)，只有掌握與專項(xiàng)素質(zhì)相適應(yīng)的合理的技術(shù)，才能充分提高速度水平。提高有用技術(shù)動(dòng)作的重點(diǎn)就在于處理好劃頻與劃幅的比例。不論是重復(fù)游練習(xí)還是間歇游練習(xí)，完整配合游或分解游練習(xí)都是以速度為中心。對(duì)于一個(gè)技術(shù)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，只會(huì)掌握而沒(méi)有速度是沒(méi)有價(jià)值的動(dòng)作速度。因此，在改進(jìn)技術(shù)時(shí)也要用自己絕對(duì)速度的85%-90%，用快速游來(lái)改進(jìn)技術(shù)。采用的訓(xùn)練手段應(yīng)體現(xiàn)以速度訓(xùn)練為主的原則，在速度中發(fā)展和鞏固運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和放松協(xié)調(diào)能力。

（二）動(dòng)作速度訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

力量素質(zhì)是速度的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展和基本技術(shù)的掌握，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的協(xié)調(diào)發(fā)展，都離不開力量訓(xùn)練。根據(jù)青少年的生理特點(diǎn)，速度訓(xùn)練時(shí)力量素質(zhì)的發(fā)展重點(diǎn)應(yīng)同專項(xiàng)技術(shù)要求相吻合。由于速度能力與速度力量的生理機(jī)制和性質(zhì)是一致的。因此，在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練中要特別注意快速力量的訓(xùn)練；還要注重柔韌性與放松能力的提高，以增加力量的作用范圍與時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)速度，改善肌肉的協(xié)調(diào)性。所以，增加快速力量和提高柔韌素質(zhì)與放松能力對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力非常重要。

參考文獻(xiàn)：

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