放松技術(shù)在中學(xué)短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用初探

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 本文通過翻閱大量文獻資料，并結(jié)合本人多年的基層體育教學(xué)經(jīng)驗，圍繞放松技術(shù)在中學(xué)短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用問題展開了較為深入的研究。文中主要涉及放松技術(shù)的定義及應(yīng)用意義與放松技術(shù)在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用策略兩個方面，希望此篇文章就此問題可以對基層體育教師有所幫助。

關(guān)鍵詞 放松技術(shù) 中學(xué) 短跑訓(xùn)練 應(yīng)用

通過知名媒體對奧運短跑名將及其教練的采訪，我們對放松技術(shù)有了更加深刻的認識，在采訪中，世界著名短跑教練溫特先生指出：“放松訓(xùn)練是通向冠軍桂冠的必經(jīng)之路，放松技術(shù)的訓(xùn)練往往可以取得令人意想不到的收獲。可以站在同一賽場上的運動員，往往差別并不在專業(yè)素質(zhì)與能力方面，而在其放松能力上?！坝纱?，我們可以看出放松技術(shù)在短跑運動中的重要性，下面我們就圍繞短跑中放松技術(shù)訓(xùn)練展開相關(guān)討論。

一、放松技術(shù)的定義及應(yīng)用意義

（一）放松技術(shù)的定義

近年來，放松技術(shù)在我國學(xué)校體育教學(xué)過程中的應(yīng)用頻率越來越高，但其具體概念目前來說仍舊比較模糊。本人通過對大量文獻資料的翻閱與研究，并結(jié)合本人多年的基層體育教學(xué)經(jīng)驗，對體育教學(xué)中的放松技術(shù)有了一定的認識。本人認為，放松技術(shù)不僅是一項幫助學(xué)生在參與體育運動或競賽時，有效調(diào)整自身狀態(tài)的方法，其在對學(xué)生運動潛能的挖掘方面也有著一定的促進作用。另外，我認為，體育教學(xué)活動中的放松技術(shù)主要應(yīng)用于學(xué)生的生理及心理兩個方面。我想所有基層體育教師，都清楚的知道學(xué)生的生理及心理狀態(tài)會對體育運動的收效產(chǎn)生怎樣的影響，在競技體育項目中，競賽結(jié)果往往就是實力相當參與者的心理及生理狀態(tài)最為直觀的體現(xiàn)。

（二）放松技術(shù)應(yīng)用于中學(xué)短跑教學(xué)中的實際意義

良好的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)是決定短跑成績最為關(guān)鍵的因素。若一個人的短跑成績十分理想，那么他必定在爆發(fā)力、最大速度以及耐力速度方面相對其他人更勝一籌，這也是短跑運動對參與者身體素質(zhì)最為基本的要求，當然，要想從根本上提高學(xué)生的短跑成績，學(xué)生的自我心理調(diào)節(jié)能力也同樣重要。

放松技術(shù)在日常教學(xué)活動中的合理運用可有效提高學(xué)生的爆發(fā)力與最大速度。據(jù)權(quán)威調(diào)查報告顯示，在體育運動中的放松可以有效減少內(nèi)阻力，使主動肌收縮速度大大提高，并可使關(guān)節(jié)活動幅度增大。因此，在進行短跑教學(xué)時，教師可重點幫助學(xué)生掌握放松技術(shù)對運動節(jié)奏的調(diào)控技巧，避免全力加速，以緩解神經(jīng)和肌肉的緊張狀態(tài)，減小組織器官內(nèi)阻力，減少機體能量消耗，實現(xiàn)推遲學(xué)生疲勞感的出現(xiàn)時間，并最終達到提高短跑成績的目的。

放松技術(shù)的應(yīng)用是短跑運動中速度耐力的基礎(chǔ)。曾有相關(guān)研究表明：ATP是在短跑運動中為肌肉收縮提供必要能量的，另外ATP的合成是過程也需依靠運動時肌肉本身的運動與放松的過程來完成。據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)顯示ATP在肌肉中的儲存量則是相當有限的，在參與短跑運動時，肌肉中儲存的ATP會在12秒之內(nèi)被完全消耗，很顯然，正常的短跑運動是不可能在12秒內(nèi)結(jié)束的，若要保持長時間的高速運動，就必須在二次收縮之間肌肉放松時進行ATP的合成，為整個短跑運動提供能量。

從心理因素來說，運動員的心理狀態(tài)往往會形成某種心理定向，若精神放松，那么其在短跑過程中的精力也就相對比較集中，可有效杜絕運動員在短跑過程中的緊張、畏懼等不良心態(tài)的產(chǎn)生，使運動過程更加輕松，同時，也更有利于運動員潛力的挖掘。

二、放松技術(shù)在中學(xué)短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）加強心理放松訓(xùn)練

學(xué)生擁有良好的心理狀態(tài)是短跑運動的基礎(chǔ)，良好的心理狀態(tài)是積極情緒與神經(jīng)肌肉放松的保證。因此，我們基層教師在進行短跑教學(xué)時，要將心理放松訓(xùn)練作為教學(xué)活動中的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。旨在通過科學(xué)、合理的放松技能訓(xùn)練，從而使學(xué)生獲得精力集中、情緒調(diào)節(jié)等重要的心理技能。我們在短跑訓(xùn)練中，常用的心理放松訓(xùn)練主要有以下兩種，1.轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力。對于心智尚不成熟的青少年學(xué)生來說，比賽的氛圍可能會使其出現(xiàn)緊張、焦慮等不良情緒，這類不良情緒對學(xué)生的運動成績往往會造成直接影響。因此，在開展相關(guān)比賽時，我們可以采用聽音樂、看報紙這類學(xué)生比較感興趣，且可緩解壓力的方法來轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，從而達到心理放松的作用。2.在教學(xué)活動中有計劃的組織學(xué)生開展各類體育競賽，使學(xué)生逐漸適應(yīng)運動以及賽場氛圍，從而使學(xué)生的心理素質(zhì)得到有效提高，也可以為學(xué)生積累一定相關(guān)的競賽經(jīng)驗。

（二）加強神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的訓(xùn)練

神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性雖受一定的先天因素影響，但也是可以通過后天的訓(xùn)練使之得以有效改變的。在進行短跑訓(xùn)練時，我們可以根據(jù)學(xué)生不同的生理特點，選擇與之相符的訓(xùn)練模式，并通過科學(xué)的訓(xùn)練，有針對性的提高學(xué)生的肌肉收縮與放松控制能力，使其在在運動過程中可以更好的完成肌肉系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)的配合，取得更好的運動成績。

（三）加強不同形式的放松跑訓(xùn)練

當前我們在教學(xué)活動中進行短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法有很多，在實際教學(xué)活動中，我們需要根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)育現(xiàn)狀，選擇合適的訓(xùn)練方法。在放松跑訓(xùn)練中，我們常用的方法主要有慣性跑、中速跑、放松大步跑、借助跑、跟隨跑、變換跑、往返跑、跑格子、變換形式跑等。以慣性跑為例，慣性跑對學(xué)生的肌肉放松能力要求較高，其是在學(xué)生肌肉放松的狀態(tài)下，在達到學(xué)生極限速度之后，隨慣性自然放松的進行之后的短跑過程，是一種在不降低速度的前提下使肌肉放松的訓(xùn)練方法。

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