核心力量訓練對跳遠技術的影響研究

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 跳遠項目是由助跑、起跳、騰空和落地動作組成。跳遠的這幾項技術環(huán)節(jié)中，都需要身體的控制。而核心力量的強弱關系到運動員起跳時的支撐能力、提高擺動腿的擺動速度、擺動幅度以及起跳后騰空階段身體的平衡控制能力和運動員的落地技術。本文采用文獻資料法，通過歸納總結，以核心力量訓練和跳遠技術的相關理論相結合，及運動員的個人身體素質和能力對核心力量訓練對跳遠技術和跳遠運動成績的影響進行了研究和分析，并針對這些理論指出了訓練時需要注意的問題和給出來合理的練習方法。得出結論對提高成績有一定的幫助。

關鍵詞 核心力量 跳遠技術 跳遠

跳遠是體能主導類項目，現(xiàn)代的先進跳遠技術一般可分為走步式、挺身式、蹲踞式。跳遠項目可分為助跑、起跳、騰空、落地四個階段。而運動員的核心力量的好壞是決定跳遠運動員有效的完成跳遠項目的很重要的影響因素。核心力量對跳遠運動員助跑階段在運動中能夠保持身體姿勢的協(xié)調起著穩(wěn)定的作用，并能夠提高跳遠運動員的騰起角度和起跳質量。而跳遠的騰空階段是運動員身體處于無支撐的不平衡階段，是跳遠技術中非常重要的一個環(huán)節(jié)。在這一環(huán)節(jié)中，核心力量的重要性就體現(xiàn)出來。本文重點從核心力量對跳遠技術的作用展開了詳細的綜述，并對運動員在進行跳遠核心力量訓練是平常應該注意的問題等提出探討。望能為跳遠運動員提供一份有效的方法和手段，對跳遠運動員訓練和成績的提高有所幫助。

一、核心力量訓練對跳遠技術的影響已成為當下研究的熱點

（一）核心力量的定義與作用

“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對保持肌體正常功能位置，維持核心區(qū)的穩(wěn)定性極為重要。而核心力量的訓練，是運動員平時進行訓練時的一個必不可少的部分。穩(wěn)定而發(fā)達的核心肌肉群，對跳遠運動中的保持身體姿勢、完成專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用。在跳遠運動項目中，核心力量都能提高運動員軀干穩(wěn)定性，增強身體的平衡能力，從而更有效的提高運動成績。并能提高運動時由核心向四肢的能量輸出，減少能量的消耗，協(xié)調上下肢的用力。提高機體的自我保護能力，有效的預防運動損傷。

（二）跳遠項目特點與跳遠專項核心力量訓練的相關性研究

跳遠運動員是通過高速助跑和快速并準確地在起跳線后起跳，跳遠是屬于一種拋射運動，運動員的目的是跳出最大距離。跳遠的項目特點正是通過起跳完成助跑水平方向上速度和垂直方向上速度的合速度。據(jù)資料得知，優(yōu)秀男子跳遠運動員助跑最后10米的速度可達到10.65-11.25m/s。在這種情況下，對于核心力量的專項訓練是根據(jù)項目的技術特點所設計和進行的專項動作模式下的力量練習。跳遠專項核心力量訓練可以要求運動員徒手或運用自由力量器械，比如杠鈴、啞鈴、彈力帶、瑜伽球等。核心力量訓練是運動員進行整體力量訓練的第一步。核心力量的強大才能保證運動鏈上力量的有效傳遞。

（三）跳遠專項強化核心力量訓練方法與手段

科學的核心力量訓練方法，有利于運動員提高身體素質和運動成績。跳遠專項運動員可結合運動員的自身素質和跳遠的技術特點來練核心力量。可有以下幾種方法：

1.站立提膝：提高左膝，在最高點保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動作相同，提起時呼氣，落下吸氣。

2.俄羅斯回轉：坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。

3.仰臥提腿：仰臥，手放到臀部下方，頭稍微離地（這樣可以鍛煉頸部肌肉），腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15cm，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒后，將腿放下。

二、核心力量訓練是提高跳遠運動成績必不可少的因素

在實際的跳遠項目中，因運動員的個體差異性，運動員必須要有科學的訓練理論依據(jù)。核心力量訓練是運動鏈最重要的部位力量訓練。良好的科學的訓練理論依據(jù)能為運動員的訓練成績產(chǎn)生影響并且提高，在以科學的訓練理論為基礎后，運動員可根據(jù)身體素質而制定相應的訓練計劃。制定相應的訓練計劃后運動員可進行周期訓練，一般訓練和專項訓練。由此循序漸進可有效的提高跳遠運動員的水平。根據(jù)跳遠運動項目的特點分析，核心力量的訓練可在以下方面幫助跳遠運動成績的提高：

（一）穩(wěn)定其運動員的助跑節(jié)奏，維持助跑高速度、高頻率和保持跑的正確的身體姿勢。

（二）起跳時更有效果的增加起跳腿的上板主動性。使得起跳過程中身體重心的積極前移，更好的為騰空階段鋪墊。

（三）騰空階段擺動腿的擺動速度和幅度得到加強，穩(wěn)定身體平衡性，完成動作。

（四）核心力量的加強，在落地階段能使運動員小腿前伸的更充分，控制大腿能積極抬高。加強協(xié)調與平衡，進一步的提高運動成績。

三、結論與建議

核心力量訓練對全面均衡的發(fā)展跳遠運動員的力量素質有著至關重要的作用，作為一種有效的力量訓練方式。對跳遠運動員的四大技術階段的控制、穩(wěn)定、平衡、效率和預防損傷等起著重要的作用。所以要科學的利用訓練方法，理論與實際相結合的進行科學訓練，對運動員成績的提高有很大的幫助。核心力量的提高，能保證運動員的動作技術的有效完成，這直接會影響到運動成績的提高。不同的運動項目所要訓練的力量和要求都有差異性，在進行核心力量基礎水平之上，運動員在訓練過程中要結合專項特征。

參考文獻：

[1] 黃秋艷.淺析跳遠運動員騰空與落地技術對運動成績的影響[J].體育科技.2009.

[2] 王衛(wèi)星.競技運動員核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報.2007.