淺談跆拳道絕招技術(shù)的訓(xùn)練原則與方法

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 跆拳道是一項(xiàng)利用拳、腿、腳技術(shù)為進(jìn)攻武器的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而目前跆拳道已經(jīng)成為我國奧運(yùn)會(huì)比賽時(shí)所參加的項(xiàng)目。目前，在我國各地區(qū)已經(jīng)廣泛學(xué)習(xí)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，可在競(jìng)爭(zhēng)賽中進(jìn)行對(duì)抗式的比賽，而跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中就要增強(qiáng)自身的體能素質(zhì)。本文對(duì)跆拳道絕招技術(shù)的訓(xùn)練原則和方法進(jìn)行詳細(xì)探討。

關(guān)鍵詞 跆拳道 運(yùn)動(dòng)員 絕招技術(shù) 訓(xùn)練原則 訓(xùn)練方法

隨著跆拳道這一項(xiàng)競(jìng)技項(xiàng)目在我國開展量逐漸增大，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平不斷的增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)速度快、動(dòng)作連貫性強(qiáng)、意志堅(jiān)強(qiáng)勇武是跆拳道運(yùn)動(dòng)最有力的特點(diǎn)。而取得最佳的身體素質(zhì)，就要經(jīng)常接受訓(xùn)練，絕招技術(shù)的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練方法也是特別重要的。

一、跆拳道運(yùn)動(dòng)員絕招技術(shù)的訓(xùn)練原則

（一）區(qū)別對(duì)待的訓(xùn)練原則

人與人的身心素質(zhì)和個(gè)人特點(diǎn)是不同的，在個(gè)人思想、身體素質(zhì)、技術(shù)接受水平、臨場(chǎng)對(duì)戰(zhàn)技能、性格及文化水平等方面都存在不同程度的差異，而在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要根據(jù)個(gè)人的差異選擇性的教學(xué)絕招技術(shù)，如：訓(xùn)練方法、技巧、動(dòng)作等都要有合理的針對(duì)性，講究訓(xùn)練中因人施教，因材施教。

（二）直觀性原則

在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要利用視覺、聽覺的感官器官，通過各種訓(xùn)練動(dòng)作、手段，認(rèn)識(shí)到自己在接受絕招技術(shù)的練習(xí)目標(biāo)。運(yùn)用正確的方法方式，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中掌握好自己的身體與技術(shù)難點(diǎn)的協(xié)調(diào)性與配合性。有效地利用直觀式的各種手段，例如：示范練習(xí)、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的對(duì)戰(zhàn)練習(xí)、看技術(shù)圖示或錄像等。而在多數(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)用示范和講解相結(jié)合的方法是最常見有效的。

（三）系統(tǒng)不間斷性訓(xùn)練原則

隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)不斷擴(kuò)大展開，其練習(xí)絕招技術(shù)也從剛開始的簡(jiǎn)單到后益求精，并堅(jiān)持繼續(xù)提高技術(shù)水平的理念。就要通過有一定的時(shí)間順序、動(dòng)作從簡(jiǎn)單到高難的順序，加強(qiáng)訓(xùn)練。每個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都不是只靠天賦就能取得優(yōu)異的成績(jī)，而是經(jīng)過長(zhǎng)期不斷的參加訓(xùn)練，用自己的努力獲得的。所以要想將跆拳道絕招技術(shù)學(xué)好學(xué)精，就要堅(jiān)持不斷地練習(xí)，克制自己懶惰隨意的心態(tài)。

二、跆拳道運(yùn)動(dòng)員絕招技術(shù)的培養(yǎng)方法

（一）全面訓(xùn)練

從培養(yǎng)絕招技術(shù)的角度講，細(xì)致地進(jìn)行全面、系統(tǒng)、規(guī)范的基本技術(shù)訓(xùn)練，是培養(yǎng)跆拳道運(yùn)動(dòng)員絕招技術(shù)的基礎(chǔ)。通過全面的身體素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)和常規(guī)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，認(rèn)真觀察、了解適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，為以后形成絕招技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（二）選擇絕招動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過1-2年的訓(xùn)練，具備了良好的身體素質(zhì)和全面掌握技術(shù)的基礎(chǔ)之后，根據(jù)各人的特點(diǎn)，選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的技術(shù)動(dòng)作。一般選擇1-2個(gè)作為絕招技術(shù)進(jìn)行培養(yǎng)，采用各種不同手段、方法、步驟進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

絕招技術(shù)要存在于變化之中，絕招技術(shù)不能單一，要有組合、配套訓(xùn)練。我們?cè)谟?xùn)練過程中，對(duì)絕招技術(shù)前后組合一個(gè)動(dòng)作來訓(xùn)練，前者目的是誘惑，后者是絕招技術(shù)的延續(xù)。因此，我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練中要把1-2個(gè)絕招技術(shù)動(dòng)作根據(jù)動(dòng)作的方向、角度和臨場(chǎng)的情況，組合起來進(jìn)行訓(xùn)練。例如：跆拳道以前腿為主的進(jìn)攻方式，在比賽中就要根據(jù)自己和對(duì)手的情況，采取有效的進(jìn)攻方式，在進(jìn)行比賽時(shí)情況復(fù)雜多變，競(jìng)爭(zhēng)氣氛最為激烈，雙方都處于主動(dòng)或者被動(dòng)、主擊與反擊的狀態(tài)，就要靈活地利用以前腿為主的進(jìn)攻技術(shù)，使對(duì)方不知道自己的動(dòng)作用意，以此達(dá)到出其不意攻其不備的目的，而取得攻擊的優(yōu)勢(shì)。所以在跆拳道運(yùn)動(dòng)進(jìn)行對(duì)抗式狀態(tài)中，絕招技術(shù)的技能要靈活多變，以達(dá)到理想的效果。

三、跆拳道運(yùn)動(dòng)員絕招技術(shù)的訓(xùn)練方法

（一）區(qū)別對(duì)待，揚(yáng)長(zhǎng)避短

在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的長(zhǎng)處進(jìn)行針對(duì)性的選擇訓(xùn)練，例如：身高腿長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員可以培養(yǎng)側(cè)踢技術(shù)為絕招；而身體比較肥胖的運(yùn)動(dòng)員可以選擇加強(qiáng)柔韌的訓(xùn)練練習(xí)。

（二）以重復(fù)訓(xùn)練為常規(guī)手段

運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練的過程中，針對(duì)某一個(gè)新學(xué)的動(dòng)作，要從新動(dòng)作的基礎(chǔ)練習(xí)開始，經(jīng)過多次重復(fù)練習(xí)，而取得對(duì)動(dòng)作的掌控程度，然后再選擇進(jìn)一步加深動(dòng)作的難度。加深動(dòng)作后還要繼續(xù)做重復(fù)的練習(xí)，有效的達(dá)到跆拳道絕招技術(shù)能夠運(yùn)用熟練。

（三）配對(duì)練習(xí)是跆拳道提高技術(shù)技巧的最基本手段之一

它是兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員彼此配合，體會(huì)動(dòng)作，互為提高的常用訓(xùn)練方法。配合練習(xí)首先要合理配對(duì)，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員在身體條件、專項(xiàng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平等方面的差別不能太大，否則將影響教學(xué)與訓(xùn)練效果。配對(duì)練習(xí)絕招技術(shù)，兩運(yùn)動(dòng)員之間要互相關(guān)心、愛護(hù)、互相幫助。只有兩個(gè)配練者高度協(xié)調(diào)、配合，陪練者適度進(jìn)攻與防守，才能為主練者提供良好的戰(zhàn)機(jī)，讓主練者得到實(shí)戰(zhàn)的感覺，從而掌握和提高絕招技術(shù)。

掌握了基本的絕招技術(shù)動(dòng)作后，為了鞏固和改進(jìn)技術(shù)，可以與體重、身高、素質(zhì)、性格不同的運(yùn)動(dòng)員配對(duì)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員在不同對(duì)手的條件下體會(huì)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。比賽是強(qiáng)化絕招技術(shù)的有效途徑，已形成的絕招技術(shù)，應(yīng)用在實(shí)戰(zhàn)、比賽訓(xùn)練中，不斷改進(jìn)與完善，并得到強(qiáng)化，使之真正的成為自己的絕招技術(shù)。根據(jù)不同的比賽、不同的對(duì)手，認(rèn)真檢驗(yàn)絕招技術(shù)的使用次數(shù)，使用成功率，以及得分多少。

四、結(jié)語

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽中，絕招技術(shù)的有效發(fā)揮直接影響到比賽結(jié)果，正能體現(xiàn)出一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性和絕招技術(shù)的掌控程度。而參加絕招技術(shù)訓(xùn)練才是有效提高自身素質(zhì)、對(duì)戰(zhàn)技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練、突出個(gè)人特點(diǎn)、提升絕招技術(shù)的最好方式。

參考文獻(xiàn)：

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