吃喝游玩要有度，健健康康過大年

大紅的燈籠、紛飛的禮花、人頭攢動的車站……這一切都預示著一個喜氣洋洋的春節(jié)即將來到，新年正款款向我們走來?！盎丶疫^年”成了時下使用最頻繁的詞語，新春佳節(jié)無論您在何方，風塵仆仆回老家盡享天倫也好，選一處清幽之所休閑放松也罷，我們要提醒您的是——歡喜過大年，健康應為先。

在家過年篇

吃喝清淡，規(guī)律飲食

節(jié)日期間，人們普遍進食量比較大；食物組成又以蛋白質(zhì)和脂肪偏多；餐間又較平日多吃水果和小食品，由于食物質(zhì)和量的改變，造成胃的排空緩慢，連續(xù)進食，胃不可能排空。當十二指腸內(nèi)的食糜過多時，也會反射地抑制胃的排空。這樣會造成上胃腸道運動功能障礙，出現(xiàn)反食、燒心、反酸、惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、飽腹感，隨著癥狀持續(xù)時間的延長，可造成胃軟癱，也就是說胃“罷工”了。

建議：飲食不要過飽，不要暴飲暴食，少吃油膩食品，少喝酒。糖尿病患者要少吃甜食，并注意檢測血糖；心臟病患者不能吃得過飽，以免加重胃腸道和心臟的負擔，引起心率失常甚至是心絞痛；高尿酸血癥的患者更不能喝酒，因為可能導致痛風發(fā)作。此外，高血壓患者也不能受到煙酒刺激，以免血壓突然升高，引發(fā)心腦血管疾病。

安全玩樂，謹防炮傷

過去實行多年的煙花爆竹“禁放令”已經(jīng)解禁了。絢麗的煙花和喜慶的爆竹的確會給春節(jié)增添很多喜氣，不過也可能給歡樂祥和的春節(jié)帶來潛在危險。一旦眼睛被爆竹炸傷千萬不要自行處理，更不能用自來水沖洗眼睛上附著的塵土、火藥或血跡，這樣很容易將細菌帶入眼內(nèi)引起感染。可用潔凈的手帕或紙巾遮擋傷眼，切忌強行扒開傷口查看或揉擦傷眼，要立刻將受傷人員送到附近有眼科?？圃O置的醫(yī)院進行診治。

建議：燃放煙花爆竹一定要做好安全防范措施，要盡量選擇空曠場地燃放，不要在重要場所及人員密集區(qū)和居民樓陽臺燃放；燃放禮花時，場地要平整，點燃后必須離開100米以上，當引信中途熄滅時，至少在20分鐘以后才能上前查看，頭要離開彈筒。不能將爆竹點燃后向人群拋擲，防止對他人造成傷害。另外，教育孩子最好不要燃放爆竹，觀看時有家長在場。

玩樂有度，情緒平穩(wěn)

節(jié)日期間親人團聚，大家都很高興。聚在一起的人多了，有的是一起唱歌、看電視，有的是在一起打麻將，有些家庭甚至是通宵達旦。另外，在春節(jié)期間，很多人以往的生活規(guī)律徹底被打亂，反常的生活方式會擾亂人的生物鐘，影響各系統(tǒng)、器官的正常生理功能，很容易引起睡眠紊亂、胃腸道失調(diào)以及神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題，使人產(chǎn)生焦慮、煩躁等癥狀。有的人還會留下“長假后遺癥”，假期后很難迅速回到正常的工作狀態(tài)，影響到節(jié)后的工作。

建議：保持正常的作息時間，少熬夜，減少打麻將的時間，尤其是老年朋友要注意兩點：一是搓麻的時間不要過長；二是要保持平和心態(tài)。如果在密閉的商場里逛，最好一兩個小時內(nèi)解決“戰(zhàn)斗”，或者出來透透氣。

在外游玩篇

心理。在出行前，一定要有序地安排好學習、工作和家庭，千萬不要出行的日期來臨還有事情沒有安排好，否則懸著一顆未定的心出門對健康是不利的，會增加心理壓力，給健康埋下了隱患。

飲食。出行前約一周飲食應清淡，少油膩，要以碳水化合物為主，適量多吃蔬菜；不要吃油炸食物；少吃性溫、性熱食品如羊肉、魚、海鮮等，荔枝、石榴、櫻桃、杏、桂圓、干棗、鮮棗等也要少吃；少吃辛辣食物和深加工食品；多喝白開水，盡量少喝飲料，飲料里含有防腐劑、甜味劑、色素、香味料，因為這些添加劑是人體不需要的，會干擾人體正常代謝，降低機體免疫功能。如果是乘坐火車需要攜帶食品，要注意食品的衛(wèi)生，選擇攜帶方便、不易霉變的食物，最好備點餅干在無法用餐時充饑。

服裝。外出旅游，著裝要以輕便、大方、舒適為主，衣褲稍寬松，緊裹肌膚會影響肌肉的正?；顒雍脱貉h(huán)，也不利于疲勞的恢復。鞋要選輕便、透氣、防滑，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。另外，在衣著上還要關注當?shù)氐奶鞖狻?/p>

藥物。在出游前，還要留神目的地的天氣和流行病情況。并預備好各種治療常見病的藥物，如治療感冒發(fā)燒、腹瀉、消化不良等常見病的藥物。

春運五大“紀律”保健康

體力儲備要充足

外出旅行，不論是旅游還是乘車回家，都是比較消耗體力的，因此做好體力儲備很重要。臨行前幾天不要參加從未做過的劇烈活動，以免在疲勞期內(nèi)抵抗力低下時出行。如果是以往就在堅持的鍛煉還可以參加，但不要加大運動量。

另外旅行運動量比較大，每天最好能沖個熱水澡，然后躺在床上做一下放松，用手拍打大小腿及臀、腰，解除疲勞。

適當活動保健康

旅客可以在大站?？繒r間長的時候，下車在站臺上走一走，換換空氣?？梢宰鲆恍┖唵蔚幕顒?。

另外，春運時硬座車廂里擠滿了旅客，由于座位所限，難以變動體位，可以兩小時左右站起來動一動，或側(cè)動小腿，以防下肢長時間一個姿勢，會造成膝關節(jié)腫脹，有不適感，還有可能加重膝關節(jié)退行性改變的癥狀，影響下車后的活動。

旅途更要講衛(wèi)生

要備足消毒濕紙巾，以備不便洗手時用，吃東西前一定要先清潔手。如果面部或五官有不適感，也不要用手揉眼、挖鼻、摳耳，要潔手后再處理。

合理飲水在旅游中是很重要的，不要等到口渴了才喝水，喝水時要小口慢飲，最好不要貪圖冷飲。

心態(tài)要平和

旅行中要有一個平和的心態(tài)，遇事不急不惱。

最好能結(jié)伴而行，因為在旅途中無論是乘坐火車、汽車還是飛機，人都是處于一個密閉的體系內(nèi)，而且春運時大多交通工具都是人多擁擠，這種情況下人很容易被壓抑的情緒包圍，如果能有人說話就可以有效舒解壓力。

常用藥物要備好

出門時一定要帶上一些必備藥品，如慢性病的常用藥、感冒藥、急性胃腸炎藥、抗過敏藥、創(chuàng)可貼、暈車藥、維生素類等。有慢性病需要長期服藥的朋友，即使出游時癥狀控制得理想，也不要因旅游而擅自停藥，以免出現(xiàn)病情反復現(xiàn)象，加重病情。