預(yù)防疾病，分段重視更見效

隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增加，忙碌奔波的現(xiàn)代人越來越?jīng)]有時間和經(jīng)歷來關(guān)注自身的健康問題，再加上飲食不規(guī)律、不節(jié)制，以及對鍛煉的忽視，導(dǎo)致各種疾病趁虛而入，不斷侵蝕我們的健康，不論男性女性，年輕人、中年人還是老年人，都無一幸免有了與性別、年齡相對應(yīng)的健康“殺手”，因此，做好預(yù)防是十分必要的。

20～30歲：男性前列腺 女性偏頭痛

20～30歲的年輕人，正值青春年少，似乎沒有什么“地雷”能撼動他們的健康。但實(shí)際上，現(xiàn)如今，隨著人們飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的轉(zhuǎn)變，這一年齡段的男性前列腺疾病發(fā)病率正逐年上升，偏頭痛也盯上了年輕女性。因此，提前預(yù)防、重視養(yǎng)生對年輕人來說也是迫在眉睫。

年紀(jì)輕輕就患上前列腺炎，多由不良生活習(xí)慣引起。30歲的男人大多白天久坐辦公室，晚上應(yīng)酬場子，難免要抽煙喝酒，導(dǎo)致晚睡早起，生活不規(guī)律，再加上缺乏鍛煉，長期下去，尿頻、尿急、尿痛、血尿等前列腺疾病就找上了門。此外，過頻的性生活和手淫，也是前列腺炎發(fā)病的原因。預(yù)防前列腺疾病，要從日常生活入手。要做到不忍尿不憋尿，多飲水（白天飲水不限制，晚上適量即可）。辦公室人員要力所能及地多做活動，少食辛辣刺激性食物，保持大便通暢，減輕前列腺的負(fù)擔(dān)。

年輕女性則應(yīng)注重防止偏頭痛。偏頭痛來得快去得也疾，令許多女性備受折磨。多數(shù)患者發(fā)病突然，還伴有惡心、嘔吐等癥狀。部分女性是生理周期帶來的偏頭痛，多在經(jīng)期前后發(fā)病。而因壓力造成偏頭痛的人越來越多。

緩解偏頭痛，還需減輕大腦負(fù)擔(dān)。平時可采用熱敷法，即用熱毛巾敷在后頸部，使血管受熱擴(kuò)張，加速血液循環(huán)及代謝功能，疼痛就會大為緩解；做按摩也能讓緊繃的肌肉和神經(jīng)得到放松；切忌洗完頭發(fā)還沒干透就睡覺，因?yàn)楹疂裰畾馊菀琢魷陬^部從而會引發(fā)頭痛。

30～40歲：男性腸胃 女性子宮

年近40歲的劉先生每日都要飲酒吃肉，經(jīng)常喝到酩酊大醉才肯回家。由于長期飲食和生活不規(guī)律，再加上缺乏運(yùn)動，劉先生的體態(tài)越發(fā)肥胖，但這并未引起他的注意。直到最近醫(yī)院的體檢結(jié)果出來，劉先生才意識到自己的身體健康問題十分嚴(yán)重。醫(yī)生告訴劉先生他患有脂肪肝，而且胃部有病變的前兆，有可能引發(fā)癌癥。

同樣，30歲出頭的小高結(jié)婚三年一直未育，近一年來她經(jīng)常出現(xiàn)小腹脹痛、月經(jīng)不調(diào)的情況，經(jīng)過檢查發(fā)現(xiàn)子宮患有炎癥，急需治療，否則會影響生育。

三四十歲正處于男女性的中年階段，有些人缺乏健康意識，不注意日常養(yǎng)生，導(dǎo)致三四十歲的身體患上五六十歲才得的疾病。因此，人到中年，應(yīng)特別注意身體機(jī)能的變化，保持身體健康。要提醒的是，三四十歲的男性正值壯年，正是精力充沛的階段，但許多人卻經(jīng)常感到身體疲憊，究其原因，大多是消化系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，而其中以胃病和炎癥性腸病最為突出。因此，這個年齡段的男性需要合理安排飲食，增強(qiáng)體育鍛煉，放棄不健康的生活方式，不做大肚男，爭做健康男。

近年來，子宮患病是女性健康的一大殺手，許多女性由于缺乏護(hù)理子宮的知識而忽視子宮的健康，因此增加了患病風(fēng)險。21～29歲是女性生育的黃金年齡，錯過這個時期的女性更要注意子宮的護(hù)養(yǎng)，預(yù)防疾病。這個年齡段的女性需謹(jǐn)慎服用激素和避孕藥品，注意日常衛(wèi)生健康，不要強(qiáng)忍內(nèi)急；通過游泳、瑜伽等鍛煉方式增強(qiáng)體魄；做定期的婦科檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)病癥，早期治療。

40～50歲：男性高血壓 女性更年期

50歲的高先生患有高血壓已經(jīng)10年了，近日去醫(yī)院體驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)不僅血壓高的情況沒有得到緩解，血脂和血糖也高了起來。醫(yī)生詢問得知，高先生在患病后不僅沒有注意飲食健康，而且吃得比以前還要不健康。醫(yī)生打趣高先生，希望他日常一定要注意節(jié)制飲食，只要姓高，不要其他“高”。而小劉近日發(fā)現(xiàn)媽媽脾氣火爆，因?yàn)殡u毛蒜皮的小事就跟全家人生氣，而且面色蠟黃，經(jīng)常出現(xiàn)氣短、出汗等現(xiàn)象，經(jīng)檢查，醫(yī)生告訴小劉，她媽媽可能是臨近更年期，需要家人的理解和生息調(diào)養(yǎng)。

四五十歲的男女性，已經(jīng)不再像三四十歲那般身強(qiáng)體壯，他們的身體機(jī)能逐漸下降，高血壓、更年期等疾病更容易出現(xiàn)在這個年齡段的人身上，此時更加需要注重養(yǎng)生。

四五十歲的男性在日常生活中應(yīng)減少應(yīng)酬，注意身體鍛煉，最重要的是合理飲食，盡量減少油膩食品的攝入，選擇綠色食品，不貪圖重口味，并且要控制吃飯的速度和時間，保證食物可以在胃部進(jìn)行充分消化。

而女性應(yīng)更加注意保養(yǎng)，要正視自己身體機(jī)能的變化，保持良好心態(tài)，不要過度悲傷或興奮；合理安排生活起居，保持充足的睡眠；增加戶外運(yùn)動，以促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)。

50～60歲：男性糖尿病 女性心臟病

“最近一段時間老是覺得嘴里有沙子，檢查完才發(fā)現(xiàn)竟然是糖尿病在作祟?！弊罱?，50多歲的馬先生到醫(yī)院接受血糖測試，檢測結(jié)果顯示空腹血糖達(dá)到10毫摩爾每升。糖尿病的主要癥狀之一就是口渴、多飲。馬先生總覺得嘴里有沙子，就是因?yàn)楦哐谴偈箍谇桓杏X異常導(dǎo)致的。

而劉女士最近跳完廣場舞以后覺得渾身無力，甚至連伸直身子的力量都沒有，經(jīng)醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)劉女士得了心臟病。

50～60歲的男性出現(xiàn)體重下降，但飯量卻很大，很有可能是糖尿病的先兆。如果出現(xiàn)口渴、乏力等癥狀，應(yīng)盡早檢查血糖。相比女性來說，男性更容易患糖尿病。其中營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的肥胖很容易誘發(fā)糖尿病。因此，年過50歲的中年男人要注意飲食，控制對高脂肪食物的攝入。此外，每天堅(jiān)持鍛煉也有助于預(yù)防糖尿病。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病的風(fēng)險降低50%。

近年來，許多人誤以為乳腺癌是女性頭號殺手，事實(shí)上，心臟病才是女性的頭號殺手。許多人由于缺乏心臟病知識，而延誤了最佳治療期。女性更年期后，由于雌激素保護(hù)作用減退，患上心臟病的幾率大大增加。因此中老年女性要保護(hù)心臟健康，飲食上減少油、鹽的攝入，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，以保持身體健康。

60～70歲：男性腦卒中 女性骨折

心腦血管病是目前我國居民第一致死疾病，而腦卒中是危害最為嚴(yán)重的腦血管病之一。60歲以上男性腦卒中發(fā)病率是女性的1.4倍，因此這一年齡段的男性要改變生活習(xí)慣，提前預(yù)防腦卒中。高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、缺乏體力活動、吸煙、飲酒等都是導(dǎo)致腦卒中的危險因素。

此外，隨著年齡增加，身體新陳代謝下降，增加了腦血管損害的風(fēng)險，從而導(dǎo)致腦卒中發(fā)生。因此，預(yù)防腦卒中要以改變不良生活方式為基礎(chǔ)，控制高血壓、防治糖尿病、保持情緒平穩(wěn)、防止大便秘結(jié)、充足飲水、堅(jiān)持體育鍛煉、清淡飲食和戒煙、少酒，并定期進(jìn)行健康體檢。另外，適量攝入動物蛋白質(zhì)，增加新鮮蔬菜水果的攝取量，提高鉀的攝入量。

60歲以上女性患腦卒中的幾率較低，但不能忽視另一種高致死率疾病——骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松癥是種無聲無息地增加骨骼脆性致中老年人骨折的全身性骨病，女性為高發(fā)人群。

一旦女性荷爾蒙停止分泌，骨質(zhì)就開始流失，骨折一年內(nèi)老年人的病死率高達(dá)40%。出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老年女性平時應(yīng)多吃海鮮、乳制品、豆制品等食物，以很好地進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充。還有，除了補(bǔ)充鈣質(zhì)，老年女性還需每年對骨密度進(jìn)行檢測，如發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松則需盡早治療。

70～80歲：男性血管病女性認(rèn)知障礙

有資料顯示，70～80歲男性更易患心腦血管疾病，包括動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病等，罪魁禍?zhǔn)资窃愀獾娘嬍沉?xí)慣。老年男性，進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽，吃飯時間控制在40分鐘，多吃蔬菜和豆類，每周進(jìn)行2～3次運(yùn)動。

70～80歲女性認(rèn)知障礙癥患者為11.5%。絕經(jīng)后女性患此病幾率高于男性3倍，這與雌激素水平下降有關(guān)。另外，老人面對退休、喪偶等問題，感到孤獨(dú)無助，也會影響認(rèn)知功能。因此要“先睡心，后睡目”，晚9點(diǎn)后就應(yīng)保持心情平靜，保證7小時的睡眠。

同時，女性老人應(yīng)做到能動就動、能學(xué)就學(xué)、能看就看。多做家務(wù)，常學(xué)習(xí)、訓(xùn)練。