游泳訓(xùn)練后心理疲勞特點(diǎn)及恢復(fù)方法

王 瑩

（鹽城工學(xué)院體育教學(xué)部，江蘇 鹽城 224051）

游泳訓(xùn)練后心理疲勞特點(diǎn)及恢復(fù)方法

王 瑩

（鹽城工學(xué)院體育教學(xué)部，江蘇 鹽城 224051）

本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對游泳運(yùn)動疲勞的特點(diǎn)及規(guī)律進(jìn)行探討，探討游泳學(xué)生的心理疲勞特點(diǎn)及其表現(xiàn)，并采取針對性的疲勞恢復(fù)手段。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，生理、心理疲勞在學(xué)生群體中普遍存在。提出了利用心理恢復(fù)機(jī)制消除疲勞的具體措施，即采用心理學(xué)恢復(fù)手段對學(xué)生游泳訓(xùn)練后產(chǎn)生的心理疲勞進(jìn)行放松恢復(fù)，解決學(xué)生游泳運(yùn)動后心理疲勞問題。

游泳；疲勞；心理恢復(fù)

運(yùn)動性疲勞在普通學(xué)校里得不到太多的重視，也沒有專業(yè)的人士給予疲勞恢復(fù)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過后的精神和體能疲勞嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活。由此可見，消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。本文通過對大眾學(xué)生普遍發(fā)生的運(yùn)動后疲勞進(jìn)行調(diào)查研究，分析解決運(yùn)動疲勞的方法。根據(jù)學(xué)生運(yùn)動后的生理變化與精神狀態(tài)，利用恢復(fù)疲勞的方法針對不同的情況“對癥下藥”，調(diào)查學(xué)生恢復(fù)情況，并做好統(tǒng)計，及時總結(jié)經(jīng)驗、教訓(xùn)，掌握恢復(fù)疲勞的各種方法，最大限度地解決運(yùn)動后疲勞問題，從而保證學(xué)生的正常學(xué)習(xí)生活。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

游泳訓(xùn)練后心理疲勞特點(diǎn)及恢復(fù)方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 閱讀與本文相關(guān)的文獻(xiàn)，通過計算機(jī)檢索有關(guān)游泳運(yùn)動疲勞恢復(fù)的所有文獻(xiàn)資料和統(tǒng)計數(shù)字，在武漢體育學(xué)院圖書館、電子閱覽室、校內(nèi)網(wǎng)上通過超星電子圖書查閱有關(guān)游泳運(yùn)動后疲勞恢復(fù)相關(guān)的信息，以奠定研究的基礎(chǔ)。

1.2.2 訪談法 通過對武漢體育學(xué)院教師的訪談，請從事教學(xué)工作多年的教師提出一些對學(xué)生游泳運(yùn)動后疲勞恢復(fù)方面的看法。并認(rèn)真做好調(diào)查問卷，收集相關(guān)方面的資料信息。

1.2.3 問卷調(diào)查法 選取水果湖第一小學(xué)30人、武漢體育學(xué)院2008級游泳專選生27人為調(diào)查對象。發(fā)放問卷57份，回收問卷57份，有效問卷55份，有效率為96%。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 運(yùn)用SPSS11.0統(tǒng)計軟件對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 游泳運(yùn)動后心理疲勞機(jī)制的概念及認(rèn)識

心理疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞的心理狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準(zhǔn)確。行為改變表現(xiàn)為動作遲緩、不靈敏，動作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁與不安等。根據(jù)游泳的項目特點(diǎn)，游泳屬于長期周期性的運(yùn)動，學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳過程中由于初學(xué)，運(yùn)動負(fù)荷、自身性格及各方面的因素影響，學(xué)生身心在游泳課程中很容易處于緊張狀態(tài)，得不到好的休息，從而無法適應(yīng)正常的游泳課程。這時學(xué)生容易產(chǎn)生生理疲勞并伴有困倦、淡漠、消極的情緒，久而久之轉(zhuǎn)化為嚴(yán)重的心理疲勞。

2.2 通過POMS心境狀態(tài)量表分析學(xué)生在游泳運(yùn)動后的心理狀態(tài)

運(yùn)動型心理疲勞是可以定量測評的，通過國內(nèi)外大量的研究指出，美國的麥克奈爾等人于1971年編制的《心境狀態(tài)量表》是監(jiān)測學(xué)生心理疲勞較好的情緒變化指標(biāo)，可用來測評學(xué)生的心境狀態(tài)、軀體癥狀和行為癥狀，并可以預(yù)防心理疲勞的出現(xiàn)。該量表的計分方法為“幾乎沒有”為0分、“有一點(diǎn)”為1分、“適中”為2分、“相當(dāng)多”為3分、“非常地”為4分。TMD（情緒紛亂的總分）=5個消極的情緒得分之和減去2個積極情緒（精力、自尊感）得分之和+100。將POMS量表中7個分量表對上述55名學(xué)生分成2個實驗學(xué)生組進(jìn)行2周的筆紙測驗，結(jié)果見表2。由表1可知，POMS量表中積極因素有精力、自尊；消極因素有緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂，在學(xué)生游泳運(yùn)動期間進(jìn)行1次問卷，將所有問卷的數(shù)據(jù)由SPSS11.0統(tǒng)計處理，單因素方差分析比較心境量表狀態(tài)的不同時段的變化，顯著水平為0.05。POMS量表的計算方法是分別累計分量表的原始分?jǐn)?shù)，通過查閱常模，計算每個分量表的T分?jǐn)?shù)。通過得分?jǐn)?shù)據(jù)看出學(xué)生在加大訓(xùn)練的第1周由于不適應(yīng)運(yùn)動量出現(xiàn)了負(fù)性心境狀態(tài)，在此過程中有一段隨著時間的推移心境狀態(tài)會有所改善。訓(xùn)練當(dāng)疲勞分量表高于精力得分時，表明該學(xué)生存在過渡訓(xùn)練問題。

2.3 游泳運(yùn)動后學(xué)生心理疲勞的影響

通過對57名學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，根據(jù)疲勞自覺癥狀測量表的統(tǒng)計結(jié)果可間接了解學(xué)生游泳運(yùn)動后心理疲勞的程度與影響。由表2可知，在游泳運(yùn)動后80%的學(xué)生出現(xiàn)過上述不同程度的疲勞情況，相較男生來說女生更容易出現(xiàn)類似的疲勞現(xiàn)象。在出現(xiàn)心理疲勞的學(xué)生中，大部分都錯誤地認(rèn)為自己是身體勞累所致，極少有學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了心理疲勞的癥狀而主動進(jìn)行調(diào)整，而導(dǎo)致心理疲勞在接下來的課程中越來越嚴(yán)重，上課期間無法集中注意力，下課休息時也會感到心理耗竭。

表1 POMS心境狀態(tài)量表TMD統(tǒng)計表

表2 疲勞自覺癥狀測量表

2.4 疲勞心理恢復(fù)的方法

2.4.1 談話調(diào)節(jié)法 對情緒明顯低沉的學(xué)生，通過談話幫助他們解除心理障礙，啟發(fā)他們?nèi)嬲J(rèn)識和對待各種問題。在談話中多鼓勵、幫助他們分析有利的因素和自己的能力所在，也可和他們一起回憶在游泳課程中有趣的情景，這樣可使他們的情緒得以調(diào)節(jié)，大大減少神經(jīng)能量的消耗。

2.4.2 想像放松及冥想 想像放松是指學(xué)生想像自己處在某種使他們感到放松和舒服的環(huán)境之中。學(xué)生仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，注意狀態(tài)集中在大腦所想像的事物上。如溫暖陽光在照射，迎面吹來陣陣微風(fēng)，海浪在有節(jié)奏地拍打或正在樹林里散步。

2.4.3 自我心理暗示練習(xí) 借助語言暗示及與語言一致的思維形象作用于自身，改變情緒反應(yīng)及各系統(tǒng)和器官的機(jī)能狀態(tài)。自我心理調(diào)整有2個方面：自我說服和自我暗示。

2.4.4 催眠 催眠術(shù)是通過心理暗示的方法，使受術(shù)者的心理活動達(dá)到某種境界，呈現(xiàn)一種介于覺醒和睡眠之間的特殊心理狀態(tài)。

2.4.5 營養(yǎng)與睡眠有機(jī)結(jié)合 游泳運(yùn)動對初學(xué)者來說消耗的能量極大，在營養(yǎng)配餐時應(yīng)注意以高熱量、豐富蛋白質(zhì)、糖為主，同時應(yīng)補(bǔ)充適量的脂肪和維生素A，并保持充足高效的睡眠。

2.4.6 利用色彩心理學(xué) 研究表明，綠色是緩解心理疲勞的顏色。綠色能讓人眼睛放松，消除視覺疲勞，對神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)靜的效果，可以緩解精神上的緊張感。根據(jù)這個特點(diǎn)可以在學(xué)生休息的地方多放置綠色的植物及在臥室貼上綠色或藍(lán)色的墻紙，學(xué)生在休息期間能充分地緩解眼睛疲勞，進(jìn)而達(dá)到緩解心理疲勞及身體疲勞。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)校開展游泳課程后，學(xué)生疲勞的問題普遍發(fā)生，相較于男生，女生更容易引發(fā)心理疲勞問題，而且低年級比高年級的學(xué)生更容易疲勞。通過量表問卷研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳運(yùn)動過程中，在學(xué)習(xí)的初期由于不適應(yīng)等因素影響往往會更容易疲勞，其消極分量表與積極分量表的比差在訓(xùn)練初期一直處于遞增狀態(tài)，疲勞由小到大遞增。在訓(xùn)練中期，技術(shù)水平逐漸提高，分量表的比差逐步縮小，積極分量表分?jǐn)?shù)增大，疲勞在處于一定峰值下降。在中后期由于量度的加大，疲勞又開始遞增。通過周期性的訓(xùn)練疲勞總體呈現(xiàn)波浪式推進(jìn)。

3.2 建 議

我國大部分學(xué)校興起游泳課程比較晚，學(xué)校的心理輔導(dǎo)機(jī)制不完善，需要在游泳課程中適當(dāng)?shù)丶尤胛幕逃?，讓學(xué)生了解心理疲勞的機(jī)制與疲勞過后造成的影響。在學(xué)生上課期間需要給予相應(yīng)的心理干預(yù)，能積極地改善學(xué)生游泳過后心理疲勞所產(chǎn)生的影響，利用心理學(xué)恢復(fù)的方法能很有效地作用于廣大的學(xué)生群體中。大部分學(xué)生存在心理疲勞而不自知，所以需要在更多的學(xué)校里定期采用疲勞問卷的方式監(jiān)測學(xué)生游泳運(yùn)動后的生理、心理問題，及時地采取應(yīng)對措施，將學(xué)生的疲勞問題在初期能夠發(fā)現(xiàn)并解決。

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G861.1

A

1674-151X（2016）10-155-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.083

投稿日期：2016-09-22

王瑩（1987—），講師，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。