10種禁食宵夜，你的榜上有名嗎？

有些人吃完晚餐后就刷牙不再進(jìn)食，也有人睡前總是想吃點(diǎn)什么幫助自己入眠。但你知道嗎，你的夜宵不僅有可能會(huì)讓你休息不好，更有可能讓你無(wú)法保持好身材，還埋下了各種慢病的隱患。想想看，你睡前還會(huì)吃它們嗎？

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：共計(jì)10分，如果有一項(xiàng)與你有關(guān)，則扣1分。你的得分為 分

1.冰淇淋

一大杯冰淇淋可能是讓你降低壓力的好幫手，但是它的撫慰作用非常有限。首先，冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖，睡前食用，你的身體完全沒(méi)有時(shí)間去消耗這些熱量，最終都轉(zhuǎn)化成脂肪留在你體內(nèi)。另外，這些糖會(huì)使你的身體充滿能量，給你的身體發(fā)送錯(cuò)誤的信息，讓入睡也變得困難。還有研究證明，睡前吃高糖食物會(huì)引發(fā)惡夢(mèng)，為了享受短暫的美味，卻有可能給你帶來(lái)一夜的麻煩。

2.芹菜

芹菜不是一種富含纖維的健康蔬菜嗎？不錯(cuò)，但是它同時(shí)也是一種自然利尿劑。所以如果睡前你吃太多芹菜，這會(huì)使你比平常尿得更多。你的身體會(huì)為了撒尿而不斷喚醒你的睡眠。所以，芹菜最好不要上你的宵夜菜單。

3.意大利面

作為睡前宵夜，意面做起來(lái)方便快捷，煮煮拌醬就好，充饑、美味又省事。但是它絕不是你的理想宵夜食物。意面主要成分是碳水化合物，如果吃完后馬上入睡，它們大都轉(zhuǎn)變成了脂肪。另外，意面醬料里的油、奶酪、奶油或番茄醬，也會(huì)加重你身體的負(fù)擔(dān)。而且大多數(shù)意面的含糖指數(shù)高，意味它將升高你血糖水平，并會(huì)讓你的睡眠推遲或讓你半夜醒來(lái)。

4.披薩

披薩當(dāng)宵夜怎么樣？烤箱熱熱，香味撲鼻，感覺(jué)不錯(cuò)。但睡前，當(dāng)其他大多數(shù)器官平靜下來(lái)時(shí)，你的胃和你身體的其他部分一樣希望放松。比薩不是輕食物，你的胃必須忙起來(lái)——番茄醬酸度高，容易產(chǎn)生刺激導(dǎo)致胃返流；而芝士和高脂肪的肉類，也會(huì)加重胃的工作。隨便吃塊披薩，不僅讓你的睡眠時(shí)間又推遲了，你的身材也跟著遭殃。

5.甜食

打破深睡眠的一個(gè)最容易也是最壞的方法就是做噩夢(mèng)——而糖就是這個(gè)夢(mèng)魘的制造者。一個(gè)最新研究顯示，睡前吃甜食人，10個(gè)人中有7個(gè)更可能做噩夢(mèng)。也許是高糖水平造成了更多噩夢(mèng)腦電波。所以，不僅為了你的牙齒，更為了一夜好夢(mèng)，把甜食從你的夜宵菜單里劃掉吧！

6.麥片

很多深加工的美味麥片，含有大量糖和碳水化合物。這會(huì)使你血糖飆升，并讓你遲遲感覺(jué)不到睡意。如果你睡前很想吃麥片，可以選擇那種全麥無(wú)糖健康麥片，加在牛奶中食用還會(huì)有助睡眠。

7.大蒜

不要認(rèn)為睡前吃蒜，不用擔(dān)心口氣會(huì)熏到別人，因此你就可以敞開(kāi)吃了。要知道吃太多蒜對(duì)胃有一定的灼傷，如果你的胃較弱或易返酸，就更應(yīng)該小心避免睡前食用它。

8.黑巧克力

睡前一小塊黑巧克力會(huì)給你帶來(lái)滿足的溫暖的感覺(jué)，而且還不會(huì)發(fā)胖？不幸的是，如果你想有個(gè)完美的睡眠，黑巧克力是你最好要避免的一種食物。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，除此之外，它還含有可可堿等興奮劑，會(huì)使你的心跳加快，并變得興奮，難以入睡。

9.酒精

很多人覺(jué)得喝酒喝到微醺是一種助眠的方式，因此有睡前喝點(diǎn)小酒的習(xí)慣。酒精確實(shí)幫助你快速入眠，但它還有一個(gè)對(duì)睡眠不利的作用，就是干擾睡眠的恢復(fù)功能，常讓你無(wú)法進(jìn)入深睡眠，總是處于淺層睡眠狀態(tài)并一夜數(shù)醒。另外，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)沉湎于此而產(chǎn)生惡性循環(huán)。這就是為什么喝酒后第二天早上會(huì)感覺(jué)很疲憊、頭暈?zāi)X漲的原因。所以，戒酒才是一夜好眠的正確選擇。

10.紅肉

睡前來(lái)一塊牛排，或者吃點(diǎn)牛肉干，你就不用擔(dān)心自己從饑餓中醒來(lái)，也能讓腸胃得到一種滿足？問(wèn)題是，紅肉里全是蛋白質(zhì)和脂肪，比所有其他食物的消化時(shí)間更長(zhǎng)，會(huì)讓你的身體工作整晚。當(dāng)然，你也不用完全拒絕食用紅肉，它還含有利于睡眠的高水平的鐵和色氨酸。你只需要把食用時(shí)間調(diào)整到晚餐就好了。

Tips：哪些食物能助眠？

1.富含松果體素的食物：它之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。此類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2.抑制5-羥色胺的食物：如果你屬于白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)這類人群，可能你在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，也就容易入睡。

3.調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物：如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，激素水平常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

4.奇異果：睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力激素大量分泌的影響。而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

5.牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)——一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

6.蘋果：蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

給自己的睡眠打打分：

25分～30分，恭喜你，你的睡眠質(zhì)量為優(yōu)質(zhì)；

18分～24分，你的睡眠還不錯(cuò)；

10分～17分，你的睡眠一般般，要注意調(diào)整了；

10分以下，你的睡眠很糟糕，再不當(dāng)回事兒，當(dāng)心肥胖、心血管疾病、憂郁癥來(lái)敲門！請(qǐng)按照本期專題優(yōu)化你的睡眠，調(diào)整你的睡眠習(xí)慣，加油哦！