示范引路，方法先行

丁建明

摘 要： 在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，助跑速度和節(jié)奏、起跳方式、踏跳姿勢、落地姿勢等因素，都會影響跳遠(yuǎn)的成績和效果。教師在訓(xùn)練小學(xué)生跳遠(yuǎn)的過程中，要重視對學(xué)生心理特征的把握，以提高跳遠(yuǎn)動作的準(zhǔn)確性和培養(yǎng)良好的跳遠(yuǎn)習(xí)慣為目標(biāo)。通過示范引導(dǎo)，采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，促進(jìn)小學(xué)生更好地把握要領(lǐng)，強(qiáng)化對小學(xué)生訓(xùn)練結(jié)果的鞏固，以此提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力。

關(guān)鍵詞： 小學(xué)體育 示范方法 跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

隨著跳遠(yuǎn)技術(shù)的逐漸發(fā)展，小學(xué)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練研究正在不斷進(jìn)步。在小學(xué)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，影響學(xué)生跳遠(yuǎn)成績的主要是：助跑速度和節(jié)奏、起跳方式、落地姿勢等因素，而教師在引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)跳遠(yuǎn)的過程中要以準(zhǔn)確的示范動作，引導(dǎo)學(xué)生注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)，同時也要以適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，提升學(xué)生的熟練程度，從而提高小學(xué)生的身體素質(zhì)。

一、示范引路，重視對訓(xùn)練細(xì)節(jié)的示范與引導(dǎo)

（一）掌握助跑動作，促使起跳前形成最大速度。

在引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)跳遠(yuǎn)動作時，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確的情況，這實(shí)質(zhì)上反映的是“學(xué)生尚未把握好助跑節(jié)奏”這一問題。針對此問題，小學(xué)體育教師一定要通過準(zhǔn)確的動作示范，引導(dǎo)學(xué)生了解助跑的要領(lǐng)，并通過反復(fù)試跑，把握助跑的節(jié)奏感。

因此，小學(xué)體育教師在開展授課活動之前，應(yīng)該就助跑要領(lǐng)向全體學(xué)生展開講解，讓學(xué)生對其中蘊(yùn)含的物理原理有所了解，為準(zhǔn)確掌握助跑動作，奠定良好的基礎(chǔ)。例如，教師可以這樣引導(dǎo)：“助跑所遵循的節(jié)奏感及助跑所獲得的距離，能夠?yàn)樘h(yuǎn)提供動力，大家都知道‘距離=速度×?xí)r間，因此，倘若我們想要通過有效的助跑，實(shí)現(xiàn)最大的跳遠(yuǎn)距離，就應(yīng)當(dāng)盡量保持最快的初始速度。而加快跑步過程的速度與起跳前的速度有關(guān)，它會受到你們每一個人身體素質(zhì)和鍛煉情況的影響，如果平時跑得快，那么這個同學(xué)在加速前進(jìn)過程，就能夠獲得更快的速度。”通過這樣的引導(dǎo)，學(xué)生可以先對助跑距離和助跑速度有一個大致的印象，然后教師要通過對較快速度和較慢速度下助跑距離、助跑節(jié)奏的示范，讓學(xué)生理解剛才教師所講的基本原理。最后，體育教師要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行小組合作，通過彼此之間的幫助，記下自己的助跑距離和步幅。

（二）重點(diǎn)把握踏跳和騰空，保證動作的準(zhǔn)確性。

踏跳和騰空是跳遠(yuǎn)動作中的重點(diǎn)，教師必須強(qiáng)化對學(xué)生踏跳和騰空的訓(xùn)練，從而提高跳遠(yuǎn)動作的準(zhǔn)確性，強(qiáng)化訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)性，促使學(xué)生養(yǎng)成習(xí)慣。

小學(xué)生的起跳方式一般選擇蹲踞式跳遠(yuǎn)方式，踏跳作為助跑的延續(xù)，其要求學(xué)生做好踏跳腳著板動作和蹬腿起跳動作。在體育課堂教學(xué)活動中，學(xué)生往往會出現(xiàn)踏跳提前挺身或者踏跳方向不正的情況。針對這個問題，教師要重視對踏跳動作的引導(dǎo)，從踏跳的時間和角度兩個方面，對學(xué)生的踏跳動作進(jìn)行示范引導(dǎo)，以此提高其動作的準(zhǔn)確性。教師要通過動作示范的直觀教學(xué)法讓學(xué)生明確動作要領(lǐng)。踏跳時學(xué)生要盡量保持起跳腳的方向，由于助跑的最后一步時開始起跳，因此要盡量伸直起跳腳，并讓腳快速著板。

騰空練習(xí)是保證身體自然下落的基礎(chǔ)。踏跳之后身體會形成騰空步。在騰空步練習(xí)中學(xué)生容易出現(xiàn)騰空時機(jī)不準(zhǔn)，騰空后身體不平衡的問題。針對這些問題教師首先要讓學(xué)生明確騰空步的訓(xùn)練要領(lǐng)。教師通過示范讓學(xué)衡明確在踏跳以后，擺動腿要繼續(xù)高擺，同時兩臂要盡量前伸，起跳腳要逐漸向擺動腿靠攏，上體可以稍微前傾，兩臂向下成蹲踞姿勢。教師可以采用起跳板騰空練習(xí)或者連續(xù)幾步越過障礙物練習(xí)法。起跳板騰空練習(xí)一般要借助沙坑或跳高墊子練習(xí)，如果用右腳起跳，則可以讓學(xué)生跑三步踏上起跳板，然后借助起跳板的反彈作用完成騰空。

（三）四肢伸展落地，保證落地平穩(wěn)。

跳遠(yuǎn)最后落地姿勢的把握直接影響跳遠(yuǎn)成績。但是當(dāng)前小學(xué)生在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時，經(jīng)常會出現(xiàn)落地前重心后傾、擺腿不積極的問題。而跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，要求身體在空中的時間盡可能地長，只有保持身體橫向落地，并盡量使腿部保持抬起的姿勢。因此，體育教師在引導(dǎo)學(xué)生做好落地姿勢的時候，應(yīng)該讓學(xué)生明白：保持身體平衡的重要性和進(jìn)行雙腿前伸練習(xí)的必要性，同時通過對落地動作的示范，讓學(xué)生掌握落地姿勢要領(lǐng)。在進(jìn)行動作示范的過程中，教師要注重讓學(xué)生掌握動作要領(lǐng)。

二、方法先行，強(qiáng)化助跑增速、起跳方式練習(xí)

蹲踞式這種跳遠(yuǎn)方式，有助于小學(xué)生在較短時間內(nèi)，獲得更大的助跑速度，且其能夠更有效地促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的、固定的跳遠(yuǎn)習(xí)慣。對于小學(xué)生來說，仍然有較大的訓(xùn)練難度。因此，采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，提高助跑和起跳的準(zhǔn)確性對于提高跳遠(yuǎn)成績具有十分重要的意義。

（一）創(chuàng)新訓(xùn)練方法，提升助跑速度。

1.平跑訓(xùn)練法

平跑訓(xùn)練法實(shí)際上就是在平坦跑道上進(jìn)行助跑練習(xí)的方法，通過對助跑過程中每一個步點(diǎn)的記錄和調(diào)整，從而保持步幅穩(wěn)定性，提高助跑速度。教師在使用該方法訓(xùn)練學(xué)生時，最關(guān)鍵的是要做好步幅的記錄和調(diào)整工作。在每次訓(xùn)練中，教師要合理安排助跑的頻率和次數(shù)，為了更好地保持步幅的一致性，最好是進(jìn)行3次2組的方式，讓學(xué)生進(jìn)行助跑。助跑時，教師要嚴(yán)格規(guī)范學(xué)生助跑動作的標(biāo)準(zhǔn)性，要時刻提醒學(xué)生身體要逐步提升，速度自然加快。反復(fù)三次助跑后，教師可以將該學(xué)生的著地集中點(diǎn)記錄下來，并進(jìn)行丈量，同時通過反復(fù)訓(xùn)練，以達(dá)到減少誤差的目的。

2.打節(jié)拍訓(xùn)練法

在學(xué)生逐漸掌握助跑的要領(lǐng)以后，教師要強(qiáng)化學(xué)生對助跑時間、速度的記憶，使學(xué)生養(yǎng)成助跑習(xí)慣，形成助跑慣性。因此，在這種情況下，可以選擇使用打節(jié)拍訓(xùn)練法，讓學(xué)生喊口號或者教師敲鼓點(diǎn)，以強(qiáng)化學(xué)生的助跑節(jié)奏。教師也可以利用手機(jī)錄音，將學(xué)生熟悉的口號頻率記錄下來，并將該記錄作為近期助跑練習(xí)的節(jié)奏模式。

（二）合理選擇訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生養(yǎng)成起跳習(xí)慣。

學(xué)生在進(jìn)行起跳時，要固定踏跳點(diǎn)，保持踏跳姿勢，就要強(qiáng)化對踏跳姿勢的訓(xùn)練，體育教師在訓(xùn)練學(xué)生時可以根據(jù)學(xué)生狀態(tài)，選擇不同的訓(xùn)練方法讓學(xué)生練習(xí)。例如，教師可以采用區(qū)域法，教師可以引導(dǎo)學(xué)生將助跑道分為以下三個不同區(qū)域：第一區(qū)域?yàn)轭A(yù)跑區(qū)，第二區(qū)域?yàn)榧铀賲^(qū)，第三區(qū)域?yàn)樽詈髢刹絽^(qū)。在加速區(qū)要盡量注意加速的頻率，而在最后兩步區(qū)，教師要強(qiáng)化對起跳姿勢要領(lǐng)的保持。

三、結(jié)語

通過對跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中助跑節(jié)奏和速度、踏跳姿勢、落地姿勢等具體因素的分析，體育教師在組織進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時，一定要注重對學(xué)生心理活動的把握，從小學(xué)生的理解能力出發(fā)。通過對學(xué)生進(jìn)行示范引導(dǎo)、原理講解、反復(fù)訓(xùn)練等方式，讓學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的基本要求和規(guī)范，根據(jù)不同情況選擇適當(dāng)教學(xué)方法，讓學(xué)生能夠通過反復(fù)訓(xùn)練，掌握跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)，并逐步提高自身的跳遠(yuǎn)成績。

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