籃球運動中習(xí)慣性腳踝扭傷成因分析及預(yù)防
——以蘭州理工大學(xué)為例

□ 王　帥　劉克儉（蘭州理工大學(xué)體育教學(xué)研究部　甘肅　蘭州　730050）

籃球運動中習(xí)慣性腳踝扭傷成因分析及預(yù)防
——以蘭州理工大學(xué)為例

□ 王帥劉克儉（蘭州理工大學(xué)體育教學(xué)研究部甘肅蘭州730050）

現(xiàn)代籃球運動是作為強身健體的運動項目和挑戰(zhàn)人體極限的競技運動而存在和發(fā)展的，尤其是在現(xiàn)在大學(xué)校園里開展比較廣泛，作為一項易學(xué)和能充分發(fā)展人體的速度、力量柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)于一體的一項運動，深受大學(xué)生的喜愛，籃球已在當(dāng)代社會中逐漸發(fā)展為我國的第一大運動，但是由于對從事籃球運動中相關(guān)的知識了解和認(rèn)識不夠，在平時運動和競賽中也極易出現(xiàn)各類運動損傷，其中以踝關(guān)節(jié)扭傷為主，本文主要采用觀察法、文獻(xiàn)資料法，訪問法對蘭州理工大學(xué)學(xué)生參與籃球運動群體中出現(xiàn)的腳踝損傷的類型、原因進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)對策以及恢復(fù)手段，為從事籃球運動的運動者預(yù)防運動損傷和保護(hù)措施提供參考。

籃球運動腳踝損傷恢復(fù)預(yù)防

1、研究背景及研究對象

1.1、研究背景：蘭州理工大學(xué)作為一所理工科類院校，由于男生基數(shù)大，籃球運動作為目前學(xué)校男生中發(fā)展最為廣泛的集體運動項目，在工大有廣泛的參與群體，但是由于籃球運動自身高強度對抗的特點，踝關(guān)節(jié)的韌帶扭傷是易發(fā)部位，在運動過程中，踩在他人腳上或落地緩沖動作不正確失去重心控制，急停急起和變向加速跑等技術(shù)動作時都極易發(fā)生腳踝扭傷，之所以發(fā)生踝關(guān)節(jié)的損傷是多數(shù)籃球愛好者對此不了解或缺乏基本的預(yù)防知識，因此本文針對理工大男生在參與籃球運動中出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷的成因進(jìn)行分析并提供預(yù)防措施參考。

1.2、研究對象：蘭州理工大學(xué)學(xué)生

2、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法：根據(jù)研究題目的需要查找有關(guān)文獻(xiàn)、期刊等資料。對收集起來的這些資料進(jìn)行歸納分析，為本文提供了比較科學(xué)合理的理論依據(jù)和實證參考。

2.2、觀察法：通過對蘭州理工學(xué)生在日?；@球運動中出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷情況觀察并進(jìn)行記錄和分析。

2.3、訪問法：對有過腳踝扭傷的同學(xué)進(jìn)行面對面訪談，收集資料并進(jìn)行分析。

3、研究結(jié)果分析與恢復(fù)

3.1、籃球運動中發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷的表現(xiàn)

所謂扭傷就是發(fā)生以上情況的時候，韌帶和肌肉被過度拉伸，超越了正常尺度，同時毛細(xì)血管網(wǎng)出現(xiàn)破損出血，這也是出現(xiàn)淤血腫脹的原因，腫脹在某種程度上也算是一種自我保護(hù)機制，因為它會在一定程度上限制你的關(guān)節(jié)活動，迫使其必須停止繼續(xù)運動。輕度踝關(guān)節(jié)扭傷影響正常運動，導(dǎo)致日常行走困難，重者還可伴隨肌腱斷裂和骨折，再有甚者可能告別此項運動。

根據(jù)扭傷程度，大致分為三種：

第一種表現(xiàn)為：受傷當(dāng)時或24小時內(nèi)有輕度疼痛，外踝輕度腫脹及局部疼痛，這是外側(cè)副韌帶拉傷的表現(xiàn)，很少會出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

第二種表現(xiàn)為：非常疼痛，伴有腫脹、僵硬和行走困難，部分可見足底瘀斑，這時候外側(cè)副韌帶可能已經(jīng)呈現(xiàn)不完全斷裂，會有明顯關(guān)節(jié)不穩(wěn)的感覺。

第三種表現(xiàn)為：此級損傷最為嚴(yán)重，重度疼痛和腫脹比較明顯，足底出現(xiàn)明顯瘀斑，這時基本可以斷定外側(cè)副韌帶完全撕裂，關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯不穩(wěn)，影響正?；顒?。如果再嚴(yán)重可能伴有前內(nèi)踝撞擊癥，外踝骨折，甚至踝關(guān)節(jié)脫位等。

3.2、籃球運動中發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的原因

在籃球運動中，發(fā)生損傷主要由內(nèi)因和外因兩種因素，具體表現(xiàn)如下：

3.2.1、內(nèi)因

在籃球運動中發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷內(nèi)因占主要方面，其中內(nèi)因主要有：準(zhǔn)備活動的不合理或者根本沒有準(zhǔn)備活動、帶傷參加運動或比賽、過度疲勞、技術(shù)動作不規(guī)范、注意力不集中、自身身體素質(zhì)差、自我保護(hù)意識差。由于籃球運動屬于同場對抗性的項目，項目自身有集體性、對抗性、動態(tài)性、轉(zhuǎn)換性、及統(tǒng)一性的特點，并且制勝因素包括“高、快、強、兇、巧、智、變、準(zhǔn)”，所以心理因素也占據(jù)主要方面。

3.2.2、外因

①在籃球運動中由于一些外因的限制，也極易發(fā)生踝關(guān)節(jié)的損傷，如：被犯規(guī)和身體被沖撞（由于一些基層籃球參與者中素質(zhì)參差不齊，會出現(xiàn)一些“人為”的粗野動作）。②在運動和比賽中出現(xiàn)不規(guī)范的動作較為明顯，犯規(guī)較多，就容易造成其他人的受傷，即便是專項運動員，在正式比賽中，也不免出現(xiàn)不規(guī)范動作而導(dǎo)致其他隊員受傷的情況，嚴(yán)重者甚至直接影響其運動生涯。③場地、服裝因素、天氣、環(huán)境因素、營養(yǎng)因素、醫(yī)務(wù)監(jiān)督不足等因素。

3.3、籃球運動中發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防

3.3.1、準(zhǔn)備活動充分合理

由于骨骼肌具有粘滯性，當(dāng)溫度降低時，伸展性和彈性下降，反之，當(dāng)溫度升高時，伸展性和彈性增加，很多傷病都是由于韌帶肌肉過度緊張導(dǎo)致的。因此，在參加運動之前，進(jìn)行一些合理、充分的準(zhǔn)備活動非常必要，包括一些動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，強度要適中，避免集體過早疲勞，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為最佳。

3.3.2、合理安排負(fù)荷

由于籃球運動的項目特點，需要一直在場上不停的移動，對踝關(guān)節(jié)要求非常大，需要做出各種變向、急停、加速，滑步等，都需要踝關(guān)節(jié)的積極參與，所以要結(jié)合自身的特點，科學(xué)合理地安排運動負(fù)荷，防止因過度疲勞而導(dǎo)致受傷情況的出現(xiàn)。

3.3.3、規(guī)范技術(shù)動作

結(jié)合項目特點，在起跳落地、快速移動中急?；蛘咦兿?、橫向滑步移動、快速轉(zhuǎn)體等專項技術(shù)動作，都比較容易引起籃球愛好者的踝關(guān)節(jié)損傷，所以說要規(guī)范籃球運動中的各類專項基本技術(shù)動作，掌握其要領(lǐng)，把每個基本的技術(shù)動作都做到規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，并能熟練的使用，形成正確的動力定型，從而有效的減少踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

3.4、踝關(guān)節(jié)損傷后的處理和恢復(fù)

3.4.1、受傷后及時處理，進(jìn)行冰敷，應(yīng)避免冰塊與皮膚直接接觸，可用毛巾隔開，冰敷可控制受損組織的腫脹，還可以在一定程度上減輕疼痛，但并非時間越長越好，長時間的冷刺激會麻痹局部的神經(jīng)，損傷痛覺，所以持續(xù)時間為15分鐘左右，每兩個小時敷一次。

3.4.2、避免踝關(guān)節(jié)再次受傷，可用繃帶加以保護(hù)。后期可以用石膏或者支具進(jìn)行固定保護(hù)，固定踝關(guān)節(jié)與正中姿勢或微背屈及外側(cè)，使傷處不受進(jìn)一步傷害。

3.4.3、急性期過后，疼痛不怎么明顯，并且基本消腫后（一般7-10天），可進(jìn)行康復(fù)性訓(xùn)練，因為受傷后關(guān)節(jié)活動度、肌肉力量都會受到影響，所以有必要進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練。如：單足站立的平衡性練習(xí)、腳踝彈力帶對抗練習(xí)、雙腳的提踵練習(xí)、靠墻靜蹲等一些踝關(guān)節(jié)的主動性活動。

3.4.4、為了避免成為習(xí)慣性受傷，建議應(yīng)徹底養(yǎng)好后再進(jìn)行運動，并佩戴一些運動護(hù)具，避免出現(xiàn)再度受傷，舊傷累積，時間長久就會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)纖維化并且僵硬，同時，踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶會被拉長、松弛、無力，踝關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定，很容易再次受傷，也就是習(xí)慣性受傷。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

理工大學(xué)生發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的情況以第一種和第二種的情況居多，而且大多數(shù)發(fā)生損傷的情況是不重視準(zhǔn)備活動，甚至有些時候根本就沒有準(zhǔn)備活動，此外，絕大部分的籃球愛好者對發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷后的及時處理過程缺乏重視。

4.2、建議

重視平時運動和比賽前的準(zhǔn)備活動，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，使機體盡早進(jìn)入工作狀態(tài)，提高運動適應(yīng)能力，規(guī)范技術(shù)動作，可以有效的防止不必要的損傷情況出現(xiàn)。同時，應(yīng)增加踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和柔韌性的訓(xùn)練，提高踝關(guān)節(jié)周圍的力量和穩(wěn)定性，加強籃球運動的專項練習(xí)，提高機體在激烈的比賽中的對抗能力，從而能有效地減少踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

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