健身氣功·八段錦對人體部分系統(tǒng)的影響

高石磊

摘要：運(yùn)動與健康長期以來都是一個令生命科學(xué)領(lǐng)域研究者關(guān)注的領(lǐng)域。而八段錦功法歷史悠久，簡單易學(xué)，功效顯著。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為八段錦具有柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法通過對八段錦對人體各系統(tǒng)的影響來探討八段錦對人體的好處。

關(guān)鍵詞：八段錦 系統(tǒng) 影響

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-5643（2015）12-0088-02

1.八段錦及其健身功效概述

八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據(jù)說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時已有記載，至今已有800余年歷史。八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動作完美的一套導(dǎo)引功法。此功法共分為八段，故曰八段錦。

八段錦的練功方法應(yīng)以內(nèi)功為主，是內(nèi)外相合的定步動功。因此練習(xí)八段錦除注意外形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領(lǐng)氣和動作的得氣感。八段錦的鍛煉方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。動作用力練時，仍然保持肌體放松，不可用僵力或單純之臂力，動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內(nèi)，外動促進(jìn)內(nèi)動，以達(dá)到健身祛病之功效。八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。長期鍛煉可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析，就是活動全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高人體各個生理機(jī)能。

2.八段錦對人體各系統(tǒng)的影響

2.1對心血管的影響

八段錦要求身體端正，身貴丹田。由于橫肌的運(yùn)動幅度增大，當(dāng)內(nèi)臟形成了一個摩擦運(yùn)動，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脈血液易于流回右心。血壓高者經(jīng)過八段錦的鍛煉后，可使血壓低于正常者，又可因?yàn)殄€習(xí)使血壓回復(fù)正常。八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由于加強(qiáng)了全身血液循環(huán)，而減低心臟負(fù)荷，有利心臟功能。八段錦鍛煉是在前后左右上下幾大方位的緩慢牽拉，旋指，旋腕，旋肩，旋腰，撐擋開跨，抻筋拔骨，螺旋蛹動，靜中孕動，動中生靜，靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形，形神兼養(yǎng)，內(nèi)外合一，陰陽結(jié)合，處處螺旋劃圓的有氧運(yùn)動。要求“心靜、體松、自然”，八段錦動作通過外在肢體軀干的屈伸俯仰和內(nèi)部氣機(jī)的升降開合，使全身筋脈牽拉舒展，經(jīng)絡(luò)暢通，內(nèi)在“精氣神”與外在“筋骨皮”協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而實(shí)現(xiàn)“骨正筋柔，氣血以流”的功效。

2.2對呼吸系統(tǒng)的影響

八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長，增加肺活量。八段錦采用的呼吸方法（內(nèi)養(yǎng)功呼吸法）可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換。八段錦的定靜作用和內(nèi)臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。生理性衰老會導(dǎo)致老年人呼吸系統(tǒng)發(fā)生較大變化。肺泡及毛細(xì)支氣管擴(kuò)張，肺泡壁內(nèi)纖維組織增多，肺的彈性結(jié)構(gòu)蛻變，呼吸肌力量減弱，使肺通氣和氣體擴(kuò)散能力降低?！皟墒滞刑炖砣埂薄ⅰ白笥议_弓似射雕”和“兩手攀足固腎腰”這三個八段錦動作，都要求加大呼吸幅度與呼吸深度，從而使膈肌運(yùn)動幅度增大，使呼吸肌得到充分鍛煉，而膈肌是人體最重要的呼吸肌，對它進(jìn)行有效鍛煉可增加胸腔體積，從而提高肺活量。八段錦采用腹式呼吸與胸式呼吸相結(jié)合，自然呼吸與拳式呼吸相結(jié)合，強(qiáng)調(diào)“深、長、細(xì)、緩、勻、柔”，這樣可以增加膈肌和腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺通氣量增大。同時這種呼吸方式可以對五臟六腑起到按摩作用，對諸臟產(chǎn)生的疾病會有良好療效?？梢姡瑓⒓影硕五\鍛煉不僅能改善和提高老年人的呼吸機(jī)能，也能提高血液循環(huán)功能，大大提高老年人的心肺功能。有研究顯示，八段錦鍛煉對于改善和提高老年人的呼吸機(jī)能有積極意義。

2.3對消化系統(tǒng)的影響

老年人牙齦萎縮，甚至牙齒脫落，其腸胃平滑肌、胃腸道腺體也萎縮，甚至內(nèi)臟下垂，消化酶活性降低，消化能力減弱，腸蠕動能力降低，運(yùn)送食糜緩慢，分泌物減少，胃黏膜變薄，易發(fā)生胃腸道功能紊亂，引起便秘。八段錦運(yùn)動可調(diào)氣血，平陰陽，以意領(lǐng)進(jìn)，氣貫全身，加強(qiáng)循環(huán)，濡養(yǎng)周身。尤其以腹式呼吸為主，這樣對于膈肌、肝脾胃腸等都起到按摩作用，不僅加強(qiáng)機(jī)體臟腑的功能，而且還促進(jìn)全身幾大系統(tǒng)的循環(huán)。因此，八段錦鍛煉不但可改善機(jī)體的消化系統(tǒng)，而且還可以提高健康水平。

2.4對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

練習(xí)八段錦時心靜，體松，以意導(dǎo)體，思想高度入境，提高了自我意識控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力。八段錦強(qiáng)調(diào)呼吸自然，意氣相合，排除雜念，意守丹田，這樣會在大腦皮層產(chǎn)生良性反饋信息，可修復(fù)病灶，改善循環(huán)，利于機(jī)體的康復(fù)和保養(yǎng)。八段錦也注重脊髓神經(jīng)的鍛煉和放松，要求脊椎下沉，根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)節(jié)節(jié)松開，結(jié)合拳式變化，類似蠶爬蠕動，扭動似擰繩，轉(zhuǎn)動如磨盤，旋轉(zhuǎn)蛹動，獨(dú)特行氣方式產(chǎn)生獨(dú)特愉悅感。八段錦鍛煉也可消除大腦神經(jīng)的緊張、疲勞，使頭腦清醒，心情愉悅，助于維持神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，使得一些如高血壓、高血脂、頸椎病等慢性病逐漸康復(fù)。如肖斌等運(yùn)用八段錦結(jié)合中藥處方治療神經(jīng)根型頸椎病患者的研究結(jié)果表明八段錦鍛煉能緩解頸椎病患者神經(jīng)根性疼痛。因此，八段錦是預(yù)防和治療老年疾病的一項(xiàng)理想的有氧運(yùn)動。

2.5對運(yùn)動系統(tǒng)的影響

隨著年齡增加，老年人的肌肉、骨骼、韌帶等運(yùn)動器官發(fā)生退行性變化。其外在表現(xiàn)為：關(guān)節(jié)變形、肌肉韌帶萎縮、脊柱彎曲、甚至導(dǎo)致駝背，易患頸椎病、腰椎間盤突出癥甚至骨折等。內(nèi)在表現(xiàn)出：老年入骨髓內(nèi)細(xì)胞老化，造血機(jī)能減退，鈣質(zhì)流失，神經(jīng)傳導(dǎo)速度降低，骨質(zhì)疏松、脆性增加，關(guān)節(jié)韌帶彈性下降，力量減小等。八段錦鍛煉是在前后左右上下幾大方位的緩慢牽拉，旋指、旋腕、旋肩、旋腰、撐擋開跨、抻筋拔骨、螺旋蛹動，處處螺旋劃圓的有氧運(yùn)動。這種螺旋蛹動式運(yùn)動方式產(chǎn)生的生理負(fù)荷，使骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)得到全面系統(tǒng)的鍛煉。

3.結(jié)語

八段錦是中國古代著名的氣功導(dǎo)引功法，動作簡單，易學(xué)易記，自宋元以降，流傳廣泛，影響深遠(yuǎn)。研究表明，八段錦具有柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑的功能，對人體神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動器官有良好的調(diào)節(jié)作用。為充分發(fā)揮八段錦的祛病健體作用適當(dāng)加大對坐式八段錦臨床價值進(jìn)行實(shí)證性研究的力度；采取有效措施，進(jìn)一步普及推廣八段錦，充分發(fā)揮其在群眾健身活動中的重要作用。endprint