淺談舞蹈專業(yè)的運(yùn)動(dòng)損傷及防護(hù)

龔慕凡

（安陽(yáng)師范學(xué)院音樂(lè)學(xué)院，河南 安陽(yáng) 455000）

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淺談舞蹈專業(yè)的運(yùn)動(dòng)損傷及防護(hù)

龔慕凡

（安陽(yáng)師范學(xué)院音樂(lè)學(xué)院，河南 安陽(yáng) 455000）

摘 要：舞蹈是一門及視覺(jué)聽(tīng)覺(jué)于一身的藝術(shù)表現(xiàn)形式，通過(guò)肢體語(yǔ)言的運(yùn)用，配以音樂(lè)來(lái)表達(dá)各種情感感染觀眾。而想要準(zhǔn)確富有生命力的呈現(xiàn)舞蹈的魅力，就必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力訓(xùn)練才能夠做到。而舞蹈是肢體藝術(shù)的表現(xiàn)形式，所以在舞蹈的訓(xùn)練中，不可避免的會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，而怎樣才能盡量避免或減輕呢？舞蹈老師及專業(yè)舞蹈學(xué)生都要以科學(xué)的態(tài)度，了解及關(guān)注舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的原因、防護(hù)及治療。從而提高從事舞蹈專業(yè)的學(xué)生、演員的自我保護(hù)意識(shí)，保證本專業(yè)科學(xué)健康的持續(xù)發(fā)展。

關(guān)鍵詞：舞蹈專業(yè)；運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)防護(hù)

一、舞蹈專業(yè)運(yùn)動(dòng)損傷的形成原因

舞蹈的運(yùn)動(dòng)損傷有慢性和急性兩種情況，慢性的運(yùn)動(dòng)損傷主要是由于長(zhǎng)期的不科學(xué)訓(xùn)練或傷情沒(méi)有得到徹底的康復(fù)而形成的。多見(jiàn)于腰肌勞損、膝蓋勞損、滑囊炎、關(guān)節(jié)風(fēng)濕病等。急性主要是在訓(xùn)練過(guò)程中由于失誤等原因造成的突發(fā)性損傷，多見(jiàn)于扭傷、拉傷、挫傷，比較嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)骨裂骨折等。無(wú)論是慢性還是急性其實(shí)都是可以避免發(fā)生的。為什么會(huì)還會(huì)出現(xiàn)呢？首先，在每次訓(xùn)練前沒(méi)有充分的進(jìn)行活動(dòng)準(zhǔn)備，使得肌肉的張力沒(méi)有完全打開(kāi)，韌帶仍然存在一定的緊繃狀態(tài)。在這樣的情況下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的舞蹈訓(xùn)練，很容易使得肌肉或韌帶拉傷，甚至在某些技巧訓(xùn)練時(shí)會(huì)出現(xiàn)韌帶斷裂等較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。第二，超負(fù)荷的舞蹈訓(xùn)練，容易造成身體的負(fù)擔(dān)過(guò)重。舞蹈專業(yè)需要身體具有一定的耐力及爆發(fā)力，但這需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)才能達(dá)到一定的效果。如果經(jīng)常進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，身體就會(huì)出現(xiàn)肌肉韌帶的輕微損傷，骨骼上會(huì)有勞損等現(xiàn)象，同時(shí)各機(jī)能也會(huì)出現(xiàn)降低的現(xiàn)象。第三、沒(méi)有進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，尤其是在技術(shù)技巧上，一味的蠻練不會(huì)達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，動(dòng)作也不會(huì)標(biāo)準(zhǔn)完整，反倒非常容易使學(xué)生演員受傷。由于存在個(gè)體差異，在反應(yīng)、耐力、爆發(fā)力、方向感上都有所不同。所以在跳、轉(zhuǎn)、翻等技術(shù)技巧部分一般采取因人而異的訓(xùn)練方法。不是每個(gè)人都必須達(dá)到所有技巧都必須完成。強(qiáng)行進(jìn)行一些不適合個(gè)人的技巧動(dòng)作，很容易出現(xiàn)受傷等訓(xùn)練事故，嚴(yán)重時(shí)可能造成骨裂骨折等。第四、很多舞者在受傷后急于康復(fù)參加訓(xùn)練，使得有些損傷沒(méi)有得到徹底的治療，慢慢轉(zhuǎn)成慢性損傷。如習(xí)慣性脫臼、習(xí)慣性扭傷、滑囊炎、關(guān)節(jié)風(fēng)濕等。最后，是在思想態(tài)度上方的不重視或情緒等各方面的影響。自我不注重自我保護(hù)，由于某件事情影響到情緒，在訓(xùn)練時(shí)心不在焉都會(huì)影響到訓(xùn)練的進(jìn)行，同時(shí)也會(huì)大大提升訓(xùn)練事故的發(fā)生。在托舉等多人配合訓(xùn)練時(shí)，也容易出現(xiàn)問(wèn)題，主要是由于配合不到位，對(duì)他人不負(fù)責(zé)任、重視程度不夠等。

二、怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中要用科學(xué)的態(tài)度，認(rèn)真負(fù)責(zé)的進(jìn)行。每次訓(xùn)練前，對(duì)身體進(jìn)行充分合理的活動(dòng)，根據(jù)自身能力條件進(jìn)行熱身。確保各部位完全活動(dòng)開(kāi)再進(jìn)行訓(xùn)練，如果某些部位已經(jīng)有所損傷應(yīng)積極配合治療，以確保受傷部位的徹底康復(fù)，在恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)提前做好防護(hù)措施，盡量避免這些部位的二次損傷。每次訓(xùn)練時(shí)要科學(xué)的把握住強(qiáng)度及時(shí)間，避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，如果感到有超負(fù)荷的身體不適，例如：頭暈、惡心、眼花、身體控制能力明顯下降、某些部位異常疼痛等。應(yīng)立刻停止訓(xùn)練并及時(shí)就醫(yī)，確保身體的健康才能更好的從事舞蹈藝術(shù)。在訓(xùn)練時(shí)按照具體情況可以安排一定的休息時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在技術(shù)技巧上一定做到因人而異，不做自己無(wú)法完成的動(dòng)作，在老師的指導(dǎo)下標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作要領(lǐng)，不急于求成。每個(gè)舞者都會(huì)或多或少的存在一些運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題，除了在訓(xùn)練前做好熱身及防護(hù)外，對(duì)舊傷或容易出現(xiàn)損傷的部位，在平時(shí)就應(yīng)該堅(jiān)強(qiáng)相應(yīng)的加強(qiáng)訓(xùn)練及防護(hù)。易出現(xiàn)損傷的部位有肩、手肘、手腕、膝蓋、腳踝、頸部、髖關(guān)節(jié)等。很多人容易忽視對(duì)小腿的保護(hù)，其實(shí)小腿的保護(hù)也十分的重要，由于小腿的特殊生理結(jié)構(gòu)，脛骨正面沒(méi)有任何的肌肉保護(hù)，同時(shí)又在承受人體的全部重量，在做技巧或托舉動(dòng)的落地動(dòng)作時(shí)要格外的注意，如不重視自我保護(hù)，很容易出現(xiàn)支撐力不足扭傷腳踝，或落地控制不夠造成骨裂骨折等較為嚴(yán)重的訓(xùn)練事故。長(zhǎng)時(shí)間的站立或運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿血液循環(huán)不好，長(zhǎng)久以往很容易造成小腿靜脈曲張，所以每次訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)進(jìn)行一定的按摩推拿，使小腿包括全身得到充分的放松，促進(jìn)血液循環(huán)。在對(duì)舞蹈專業(yè)學(xué)生進(jìn)行考前挑選時(shí)應(yīng)注意觀察是否骨骼肌肉發(fā)育正常，對(duì)存在雞胸、髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣，脊柱發(fā)育不良等學(xué)生應(yīng)不予錄取。原因在于這些問(wèn)題不但會(huì)影響舞蹈動(dòng)作的完成，同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)比常人有更大更嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。開(kāi)設(shè)舞蹈解刨學(xué)等相應(yīng)的理論應(yīng)用課程，加強(qiáng)科學(xué)的理論知識(shí)及實(shí)際應(yīng)用。最后是保持對(duì)舞蹈訓(xùn)練在思想態(tài)度上的重視，認(rèn)真對(duì)待每次練習(xí)。做到真正的用科學(xué)的態(tài)度人人真正的完成每次訓(xùn)練，同時(shí)尊重他人，互幫互助。

三、運(yùn)動(dòng)損傷的治療

（一）物理療法

1.冷療法：如果出現(xiàn)因扭傷或磕碰導(dǎo)致的局部腫脹時(shí)，可通過(guò)敷冰塊等措施來(lái)降低組織溫度和減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象達(dá)到止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。除了敷冰塊外也可將毛巾用冷水浸透敷在傷部，約兩分鐘換一次或直接用自來(lái)水沖淋或?qū)颗萑肜渌?。同時(shí)也可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。冷療法應(yīng)在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴(yán)格控制時(shí)間，并注意局部組織情況，冷敷持續(xù)時(shí)間超過(guò)20分鐘可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷；如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時(shí)應(yīng)停止使用，防止組織凍傷。

2.熱療法：在冷療24-72小時(shí)后可進(jìn)行熱療，使局部血管擴(kuò)張，改變血液和淋巴循環(huán)，提高組織新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進(jìn)痕血和滲出液的吸收，加速壞死組織的消除，因而有消腫、鎮(zhèn)痛、散瘀、解痙、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。其方法將毛巾用熱水或熱醋浸透置于傷部，無(wú)熱感時(shí)更換，或用熱水袋進(jìn)行熱敷。一些慢性損傷也可直接用熱療進(jìn)行緩解。應(yīng)用溫?zé)岑煼〞r(shí)要注意避免發(fā)生燙傷，如有皮膚過(guò)敏者應(yīng)停止治療。

（二）紅外線療法

紅外線療法分為遠(yuǎn)紅外線與近紅外線兩種，遠(yuǎn)紅外線療法多作用于表皮組織，近紅外線療法可穿入人體深層組織。原理都是借助于溫?zé)嵝?yīng)改善局部神經(jīng)和肌肉的血液循環(huán)，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和代謝產(chǎn)物的排泄。主要用于急性軟組織損傷中晚期和慢性軟組織損傷，如肌肉勞損、慢性關(guān)節(jié)炎等。

（三）其他療法

前面的兩種療法多用于舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，如出現(xiàn)骨折等嚴(yán)重突發(fā)性損傷就必須就醫(yī)，嚴(yán)格按照醫(yī)囑進(jìn)行治療，必要時(shí)課進(jìn)行手術(shù)。以確保身體機(jī)能的正常恢復(fù)，避免留下運(yùn)動(dòng)損傷后遺癥。如骨裂可進(jìn)行局部石膏固定，但出現(xiàn)骨折且創(chuàng)傷面較大時(shí)就必須進(jìn)行鋼板鋼釘固定手術(shù)進(jìn)行治療（內(nèi)固定鋼板手術(shù)能有效降低骨折所帶來(lái)的骨折線不齊，骨骼變形，支撐力不足等后遺癥并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)），只有科學(xué)合理的治療才能避免后遺癥的發(fā)生，確保痊愈后可繼續(xù)從事舞蹈專業(yè)的訓(xùn)練學(xué)習(xí)。

四、結(jié)語(yǔ)

無(wú)論是一般性還是突發(fā)性的運(yùn)動(dòng)損傷，都應(yīng)該認(rèn)真科學(xué)的進(jìn)行相應(yīng)的治療。每一個(gè)從事舞蹈專業(yè)的人都應(yīng)具有相關(guān)的預(yù)防治療知識(shí)，在日常生活中應(yīng)該多注意保護(hù)及鍛煉身體，做到防患于未然，在遇到損傷事故發(fā)生時(shí)能科學(xué)、冷靜、準(zhǔn)確的進(jìn)行自我救治及后期的康復(fù)訓(xùn)練，這是對(duì)他人的負(fù)責(zé)也是對(duì)自己的負(fù)責(zé)。只有科學(xué)的了解及掌握這些知識(shí)技能才能更好地避免事故的發(fā)生，使舞蹈這門藝術(shù)可以持續(xù)、健康科學(xué)的發(fā)展下去。