提升大學(xué)新生心理韌性的認(rèn)知策略研究

周觀兵，張建鋒

（河南師范大學(xué)新聯(lián)學(xué)院，河南 鄭州451464）

大學(xué)是個(gè)體自我充分發(fā)展的重要時(shí)期，而對(duì)于剛剛步入大學(xué)校園的大學(xué)新生來(lái)說(shuō)，他們面對(duì)著一個(gè)既新鮮卻又陌生的環(huán)境，他們能否克服對(duì)父母的依賴，盡快融入大學(xué)生活，又能否順利適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)……種種變化對(duì)大學(xué)新生來(lái)說(shuō)就是一個(gè)個(gè)“困境”。 他們能否依賴學(xué)校、家庭的支持和自己的個(gè)性品質(zhì)，成功地應(yīng)對(duì)挫折和壓力，使自身得到良好發(fā)展，這些都主要依賴于他們的心理韌性水平。 心理韌性是個(gè)體能夠從消極經(jīng)歷中， 即挫折盡快的恢復(fù)起來(lái)，并且能夠去靈活的適應(yīng)外界多變環(huán)境的能力。 有研究表明，心理韌性高的個(gè)體，不僅可以忍受和應(yīng)對(duì)壓力，還可以在持久的壓力環(huán)境下，保持著良好的自我功能，進(jìn)而表現(xiàn)出良好的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。 因此，對(duì)大學(xué)新生心理韌性提升的認(rèn)知策略研究， 不僅對(duì)促進(jìn)大學(xué)生的自我發(fā)展有重要意義，而且對(duì)心理韌性的實(shí)證研究也有積極意義。

一、心理韌性的內(nèi)涵

心理韌性，又稱心理彈性、復(fù)原力、抗逆力等，指的是在面對(duì)困難、創(chuàng)傷、逆境等生活重大壓力時(shí)，個(gè)體能夠有效的應(yīng)對(duì)，并表現(xiàn)出良好的適應(yīng)能力。 這不僅表示在應(yīng)激或重大創(chuàng)傷之后個(gè)體能夠盡快恢復(fù)到原本的良好精神狀態(tài)，表現(xiàn)出堅(jiān)忍不拔、頑強(qiáng)拼搏，更強(qiáng)調(diào)個(gè)體在挫折后的成長(zhǎng)與新生[1]。 心理韌性與幾乎所有的積極品質(zhì)都有著相關(guān)關(guān)系，比如自我效能、自信、自尊、積極應(yīng)對(duì)、責(zé)任感、問(wèn)題解決能力、人際溝通能力等。 因此，心理韌性不僅是個(gè)體保持和諧心理狀態(tài)的基礎(chǔ)， 更重要的它還是個(gè)體身體和心理健康發(fā)展、以及自我實(shí)現(xiàn)的必要前提。

心理韌性是個(gè)體普遍存在的一種自我保護(hù)的本能，而不是只有少數(shù)幸運(yùn)的人才擁有的先天稟賦。 它會(huì)在逆境中自然而然地表現(xiàn)出來(lái)， 來(lái)幫助個(gè)體去克服所面臨的逆境與挫折，使其更為積極主動(dòng)的追求自我實(shí)現(xiàn)。 曾有研究發(fā)現(xiàn)， 大約有三分之一的高危兒童能夠順利地度過(guò)了所謂的艱辛童年期和極端叛逆的青春期。 更令人吃驚的是， 他們不僅沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)特別嚴(yán)重的行為問(wèn)題或人格障礙， 相反， 他們能夠很好地適應(yīng)自己所面臨的生活環(huán)境，進(jìn)而去實(shí)現(xiàn)自己的理想。 無(wú)獨(dú)有偶，心理咨詢中的許多案例分析也顯示，在經(jīng)歷消極的生活事件后，絕大多數(shù)來(lái)訪者并沒(méi)有表現(xiàn)出非常嚴(yán)重的心理人格障礙， 甚至不會(huì)在未來(lái)的生活中表現(xiàn)出悲痛、 抑郁等非常嚴(yán)重的消極情緒。 相反，有很多人能夠從這些陰影當(dāng)中走出來(lái)，去適應(yīng)新的生活環(huán)境。

有研究表明，心理韌性是一個(gè)動(dòng)態(tài)的自我發(fā)展過(guò)程，而不只是一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)在的人格特質(zhì)。 個(gè)體的心理可不可以達(dá)到韌性狀態(tài)， 主要取決于保護(hù)性因素與危險(xiǎn)性因素這兩種因素之間的權(quán)衡。 在個(gè)體心理發(fā)展過(guò)程中，如果個(gè)體能夠形成合適的適應(yīng)系統(tǒng)， 那么當(dāng)困難或挫折來(lái)臨的時(shí)候， 個(gè)體的心理韌性的作用就會(huì)自然而然的表現(xiàn)出來(lái)， 這樣個(gè)體就可以成功地應(yīng)對(duì)自己所面臨的危機(jī)或挫折，并積極成長(zhǎng)起來(lái)。 因此，個(gè)體是可以通過(guò)有意識(shí)的訓(xùn)練， 采取更為積極主動(dòng)的措施來(lái)促進(jìn)其心理韌性的發(fā)展和成長(zhǎng)。

二、心理韌性的動(dòng)態(tài)模型

近些年來(lái)，隨著積極心理學(xué)思潮的興起，關(guān)于心理韌性模型方面的研究探討也是眾說(shuō)紛紜， 其中最具代表性的是心理韌性的動(dòng)態(tài)模型。 該模型認(rèn)為，心理韌性是個(gè)體天生的自然而然就會(huì)出現(xiàn)的一種潛能， 主要是個(gè)體的內(nèi)部資源和外部環(huán)境交互作用的動(dòng)態(tài)發(fā)展過(guò)程。 在自我發(fā)展過(guò)程中，個(gè)體會(huì)存在一系列的成長(zhǎng)需要，比如安全、愛(ài)與歸屬、尊敬、挑戰(zhàn)、價(jià)值實(shí)現(xiàn)等等需要，而這些需要的滿足主要依賴于外部保護(hù)資源，比如個(gè)體的高期望值、親密關(guān)系的建立、 積極參與等等， 而這些都來(lái)自于個(gè)體的家庭、學(xué)校、社會(huì)和同伴群體等。 如果這些外部資源能夠使個(gè)體的心理需要得到適當(dāng)?shù)臐M足， 個(gè)體就會(huì)非常自然地形成一些良好的個(gè)體心理特質(zhì)，比如親和、移情、自我效能感、自我意識(shí)、志向與目標(biāo)等，并且由這些心理特質(zhì)構(gòu)成個(gè)體的內(nèi)部心理資源。 這些心理資源對(duì)個(gè)體起著保護(hù)保護(hù)作用，使其免受挫折的不良影響，并促使他們的健康成長(zhǎng)。 之后，美國(guó)心理學(xué)家Haase 從應(yīng)對(duì)壓力環(huán)境的保護(hù)性因素角度，對(duì)心理韌性的動(dòng)態(tài)模型進(jìn)行了詳細(xì)的補(bǔ)充，提出了著名的青少年韌性模型。 該模型認(rèn)為，保護(hù)性因素主要包括三個(gè)因素，一個(gè)是個(gè)體保護(hù)性因素，比如，精神層面、 希望和勇敢應(yīng)對(duì)等因素等； 另一個(gè)是家庭保護(hù)因素，比如，家庭支持、家庭氛圍等因素；還有一個(gè)是社會(huì)保護(hù)因素，比如，社會(huì)同化、醫(yī)療保健資源等因素。 在青少年韌性模型中，個(gè)體除了可以獲得心理韌性外，還可以獲得與心理韌性有關(guān)的因素，比如自信、自尊、自控、自我超越及幸福感等[2]。

李海壘、 張金寶和張文新等學(xué)者就以心理韌性的動(dòng)態(tài)模型為基礎(chǔ)，修訂了青少年心理韌性量表[3]。 采用探索性因子分析提取出了11 個(gè)維度， 分別是教師目標(biāo)與志向、自我覺(jué)察、親戚關(guān)懷、同伴親密關(guān)系、問(wèn)題解決與自我效能、家庭平等與自主、同伴高期望值、關(guān)懷、社會(huì)能力、學(xué)校社會(huì)積極參與、家庭高期望。 除此之外，胡月琴和甘怡群兩位學(xué)者以心理韌性的過(guò)程模型為基礎(chǔ)， 編制了青少年心理韌性量表[4]，證實(shí)了心理韌性有五個(gè)因子，分別是情緒控制、家庭支持、積極認(rèn)知、目標(biāo)專注和人際協(xié)助。

三、提升心理韌性的認(rèn)知策略

綜上所述，作為個(gè)體良好心理狀態(tài)的集中表現(xiàn)，心理韌性是可以進(jìn)行開(kāi)發(fā)的。 我們可以具體從社會(huì)支持、情緒控制、積極歸因、自我效能、目標(biāo)專注五個(gè)方面來(lái)提升大學(xué)新生的心理韌性。

（一）倡導(dǎo)情感教育，提升社會(huì)支持

情感是認(rèn)知發(fā)生的基礎(chǔ)， 是影響行為選擇的重要因素。 當(dāng)代大學(xué)新生都是90 后，絕大部分是獨(dú)生子女，孤獨(dú)感較強(qiáng)。 我們可以通過(guò)情感教育來(lái)提升他們的社會(huì)支持。在教育活動(dòng)過(guò)程時(shí)， 我們要尊重學(xué)生的心理體驗(yàn)和實(shí)際需要， 開(kāi)展一些像感恩故事等喜聞樂(lè)見(jiàn)且與時(shí)俱進(jìn)的心理教育活動(dòng)。 因?yàn)?，?duì)他人的感恩、關(guān)懷能夠培養(yǎng)大學(xué)新生的社會(huì)責(zé)任感和集體主義精神； 愛(ài)戴親人能夠讓他們成熟，能夠讓他們擁有承擔(dān)家庭責(zé)任和重?fù)?dān)的勇氣；愛(ài)戴朋友，能夠讓他們成長(zhǎng)。 這樣他們就更能夠感悟到來(lái)自家人的寬容、尊重和支持，更能夠通過(guò)自己身邊的人際關(guān)系來(lái)獲得幫助，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)并尋找現(xiàn)有的社會(huì)支持力量，發(fā)掘自身積極資源來(lái)提高應(yīng)對(duì)逆境的能力， 增強(qiáng)生活和學(xué)習(xí)的信心和勇氣。

（二）樂(lè)觀生活，提升積極情緒

樂(lè)觀指的是個(gè)體覺(jué)得未來(lái)會(huì)發(fā)生積極的事情的一種心理傾向，并總是和許多積極的結(jié)果聯(lián)系在一起。 心態(tài)會(huì)對(duì)個(gè)體有很大的影響，一般來(lái)說(shuō)，積極的心態(tài)讓人覺(jué)得生機(jī)勃勃，而消極的心態(tài)會(huì)使人絕望和悲觀。 作為教師，我們可以通過(guò)一些途徑來(lái)培養(yǎng)大學(xué)新生的樂(lè)觀心態(tài)， 比如拓展訓(xùn)練、心理暗示、有效激勵(lì)等。 這樣大學(xué)新生就會(huì)對(duì)生活充滿熱情，會(huì)主動(dòng)地用一些方式，比如幽默、放松技術(shù)、樂(lè)觀思考等，來(lái)產(chǎn)生更多的積極情緒，并會(huì)利用這些積極情緒來(lái)應(yīng)對(duì)所面臨的壓力， 從而可以減少來(lái)自壓力的不良影響，保持自身的心理健康。 同時(shí)，教師還應(yīng)該建構(gòu)大學(xué)新生的樂(lè)觀認(rèn)知風(fēng)格。 研究發(fā)現(xiàn)，在個(gè)體心理韌性減少壓力困擾中，樂(lè)觀認(rèn)知起到間接作用。 因此，在教育活動(dòng)中，教師應(yīng)該主動(dòng)建構(gòu)大學(xué)新生的樂(lè)觀認(rèn)知，比如以正面積極的態(tài)度去認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)人和事、體驗(yàn)積極情緒等等，這將對(duì)大學(xué)新生心理韌性的形成有重要影響。

（三）積極歸因，正確對(duì)待挫折

歸因， 即歸結(jié)行為的原因， 指的是個(gè)體根據(jù)有關(guān)信息、線索對(duì)行為原因進(jìn)行推測(cè)與判斷的過(guò)程。 比如，有些大學(xué)新生認(rèn)為自己的成績(jī)差是由于家里窮造成的， 自己找不到好工作是因?yàn)榧依餂](méi)有關(guān)系等等。 他們從不找自身原因，總覺(jué)得就算平時(shí)再努力學(xué)習(xí)去不會(huì)取得成功，這肯定會(huì)給他們以后的成長(zhǎng)埋下重大隱患。 然而有研究表明，高心理韌性的個(gè)體會(huì)表現(xiàn)出內(nèi)控傾向，即會(huì)更相信自己有能力控制自己的生活和學(xué)習(xí)，形成較高的自尊水平。同時(shí)，在面對(duì)困難和挫折的時(shí)候，高心理韌性的個(gè)體會(huì)采用問(wèn)題中心的應(yīng)對(duì)策略，這樣會(huì)表現(xiàn)出更好的適應(yīng)性。 因此，當(dāng)大學(xué)新生面對(duì)挫折時(shí)，一方面，教師要引導(dǎo)他們認(rèn)識(shí)到這些挫折的危害，以及將會(huì)出現(xiàn)的不良影響，同此同時(shí)，也要強(qiáng)調(diào)這也是一次發(fā)展和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，通過(guò)把消極影響轉(zhuǎn)變成積極影響來(lái)增強(qiáng)大學(xué)新生的心理韌性； 另一方面，教師要提醒大學(xué)新生更多的去關(guān)注挫折的過(guò)程。 比如，學(xué)生在遇到挫折時(shí)，要學(xué)會(huì)去尋找一些具有創(chuàng)造性的替代方法，這樣就可以使他們的心理盡快復(fù)原，并且有可能會(huì)超越自我，增強(qiáng)心理韌性[5]。 同時(shí)，當(dāng)大學(xué)新生在遇到挫折時(shí)，還要教他們明確可控因素和不可控因素。 對(duì)于可以控制的因素，鼓勵(lì)他們努力做到最好；對(duì)于不可以控制的因素，就不要過(guò)多考慮，要學(xué)會(huì)接受。

（四）體驗(yàn)成功，提升自我效能感

體驗(yàn)成功是大學(xué)新生潛能開(kāi)發(fā)的催化劑， 是自我效能感開(kāi)發(fā)的有效方法。 成功沒(méi)有惟一的客觀標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)學(xué)生都是獨(dú)一無(wú)二的。 只要教師使用了恰當(dāng)?shù)慕逃绞?，學(xué)生就能夠獲得足夠多的積極的成功體驗(yàn)， 這樣就可以使學(xué)生自信和自尊，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。 因此，教師應(yīng)該要善于發(fā)現(xiàn)大學(xué)新生的長(zhǎng)處， 并試著創(chuàng)造出更多的讓學(xué)生獲得成功體驗(yàn)的機(jī)會(huì)，比如賞識(shí)教育。 賞識(shí)教育指的是教師通過(guò)賞識(shí)學(xué)生的自發(fā)的行為結(jié)果， 來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的良好行為，以此來(lái)激發(fā)他們的愛(ài)好和興趣。 因此，它是一種有生命力的尊重生命規(guī)律的教育，同時(shí)，還可以讓學(xué)生在某一項(xiàng)具體任務(wù)中反復(fù)體驗(yàn)成功， 以此來(lái)培養(yǎng)他們的自我效能感。 比如，教師可以把一項(xiàng)非常復(fù)雜的任務(wù)分解成幾步比較容易完成的步驟，然后讓學(xué)生逐個(gè)完成去，這樣就可以讓學(xué)生體驗(yàn)到成功； 教師也可以經(jīng)常宣講一些創(chuàng)業(yè)成功的案例， 使學(xué)生認(rèn)識(shí)到創(chuàng)業(yè)過(guò)程的艱辛和成功后的喜悅，，并鼓勵(lì)學(xué)生從中學(xué)會(huì)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

（五）制定目標(biāo)，提升期望

個(gè)體制定合適的目標(biāo)可以讓自己知道需要做的任務(wù)是什么，以及任務(wù)完成所需要付出的努力有多大。 實(shí)踐證明，有效的目標(biāo)設(shè)置可以激發(fā)個(gè)體在困境中制訂計(jì)劃、堅(jiān)持目標(biāo)、集中精力解決問(wèn)題。 只要目標(biāo)制定的切合實(shí)際，個(gè)體就會(huì)把它內(nèi)化為以后努力的方向， 并不斷朝著這個(gè)方向努力。 所以，教師應(yīng)該讓大學(xué)新生在剛到學(xué)校的時(shí)候就設(shè)置自己的發(fā)展目標(biāo)， 并鼓勵(lì)他們努力去實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。 同此同時(shí)，當(dāng)他們實(shí)現(xiàn)了自己制定的目標(biāo)的時(shí)候，教師應(yīng)該給予一定的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)和精神支持， 以此來(lái)增加大學(xué)新生的自我效能感。 也可以通過(guò)對(duì)未來(lái)的展望，來(lái)幫助他們對(duì)未來(lái)樹(shù)立美好期望，鞏固他們內(nèi)心的目標(biāo)，并鼓勵(lì)他們?cè)诶Ь持幸獔?jiān)持目標(biāo)，使其對(duì)未來(lái)充滿希望，進(jìn)而來(lái)提高大學(xué)新生的目標(biāo)關(guān)注。

[1] 于肖楠,張建新.韌性——在壓力下復(fù)原和成長(zhǎng)的心理機(jī)制[J].心理科學(xué)進(jìn)展,2005,13（5）:658-665.

[2] 潘運(yùn),楊桂芳.國(guó)外心理韌性的研究述評(píng)[J],貴州師范大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版).2013,181（2）:7-12.

[3] 李海壘,張文新,張金寶.青少年心理韌性量表(HKRA)的修訂[J].心理與行為研究,2008，6(2):98—102.

[4] 胡月琴,甘怡群.青少年心理韌性量表的編制和效度驗(yàn)證[J].心理學(xué)報(bào),2008,40（8）:902-912.

[5] 彭燕.貧困大學(xué)生心理資本的開(kāi)發(fā)—以西南交通大學(xué)為例[J].西南交通大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版)，2103,14（3）:93-96.