乒乓球步法教學(xué)研究

趙丹丹

（常州市青少年業(yè)余體育學(xué)校，江蘇 常州 213000）

乒乓球步法教學(xué)研究

趙丹丹

（常州市青少年業(yè)余體育學(xué)校，江蘇 常州 213000）

在本文首先論述了乒乓球步法教學(xué)中與其相關(guān)聯(lián)的要素，然后簡述了乒乓球步法教學(xué)中碎步調(diào)整步法、單一步法和復(fù)式步法，以期為促使乒乓球步法教學(xué)能夠取得更好的教學(xué)效果。

乒乓球教學(xué)；步法；手法

1 概 述

在乒乓球步法教學(xué)中，重點(diǎn)涵括了準(zhǔn)備姿勢、預(yù)先判斷與及時反應(yīng)、下肢力量、身體重心的調(diào)整以及腰部的靈活性、腳步的移動方式等。并且手法教學(xué)與這些方面具有密切的相關(guān)性，證實(shí)了在手法教學(xué)當(dāng)中，其實(shí)已經(jīng)涵括了步法教學(xué)中絕大部分的構(gòu)成要素。由具體的教學(xué)實(shí)踐來看，采用的是單線練習(xí)方式，然而每一次擊球卻幾乎不會出現(xiàn)完全相同的弧線以及落點(diǎn)。也就是說，最佳的擊球角度及方式是隨時隨地發(fā)生改變的，處于一種相對的動態(tài)變化過程中。因而，手法教學(xué)中同樣也包含有步法教學(xué)。在乒乓球教學(xué)過程當(dāng)中應(yīng)當(dāng)將步法與手法緊密的結(jié)合起來，選取此2種教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合的教學(xué)方法。

2 與步法教學(xué)相關(guān)聯(lián)的要素條件

2.1 身體素質(zhì)

腳步的快速是經(jīng)由腿腳部位向地面施加壓力，進(jìn)而由地面所產(chǎn)生出的反向作用力來實(shí)現(xiàn)的，反向作用力的大小則由腿腳部位向地面所施加的壓力大小決定，腿腳部位蹬踏地面所產(chǎn)生出的力量大小則會由練習(xí)者自身的身體素質(zhì)所決定。在步法練習(xí)過程中所需要的快速移動能力、巨大的力量以及持久的耐力等均必須要借助于肌肉拉長與伸縮來實(shí)現(xiàn)，此種人體機(jī)能只有長期性的鍛煉方可實(shí)現(xiàn)提升。因而良好的身體素質(zhì)是有效練習(xí)步法教學(xué)必須具備的基礎(chǔ)素質(zhì)，身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo),步法教學(xué)也便無從談起。

2.2 身體重心

在進(jìn)行乒乓球步法練習(xí)時，首先要轉(zhuǎn)移自身的重心。人體重心是經(jīng)由腿部不同運(yùn)動方式的轉(zhuǎn)換來實(shí)現(xiàn)的，重心支撐腿能夠輕易做出踏、跳、蹬等動作，但移動起來卻極為不便，而非重心支撐腿則可輕易做出抬腿移動動作，但是相應(yīng)的踏、跳、蹬等動作則難以實(shí)現(xiàn)。在實(shí)際的運(yùn)動過程中，在進(jìn)行身體重心的轉(zhuǎn)移時應(yīng)當(dāng)盡可能達(dá)到快速、平穩(wěn)，只有如此方可有效完成擊球動作。良好的支撐與平衡必須要憑借雙腳部位持續(xù)性的重心轉(zhuǎn)換，只有如此方可占據(jù)最佳的擊球位置。依據(jù)來球方向、球速不同，應(yīng)當(dāng)遵循小幅度跑動、大幅度擊球，抑或是大幅度跑動而小幅度擊球的原則，以此來實(shí)現(xiàn)對重心的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換，移動起來也更加靈活、精確。因而，在乒乓球的快速運(yùn)動過程中，重心的轉(zhuǎn)換應(yīng)當(dāng)是步法教學(xué)的關(guān)鍵與核心。

2.3 手法技術(shù)

乒乓球的基礎(chǔ)技術(shù)通常有2方面：手法技術(shù)和步法技術(shù)。要想實(shí)現(xiàn)對手法技術(shù)的合理化應(yīng)用就必須要打好步法技術(shù)這一基礎(chǔ)前提，只有在掌握了良好的步法技術(shù)后，方可實(shí)現(xiàn)對最佳擊球位置的有效占據(jù)，并最終做出最佳的擊球動作。但同時也應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到具備有良好的步法技術(shù)但手法技術(shù)不過關(guān)依然難以提高技術(shù)水平。因而，在乒乓球教學(xué)過程中手法與步法是密不可分的2部分。將步法與手法教學(xué)的結(jié)合應(yīng)當(dāng)始終貫穿于日常教學(xué)過程中，而有所差異的是可依據(jù)實(shí)際教學(xué)安排的不同對某一方面可予以側(cè)重教學(xué)。但在絕大多數(shù)的教學(xué)情況下，步法與手法教學(xué)是同等重要的，因此在學(xué)生多次出現(xiàn)同一擊球問題時不應(yīng)當(dāng)僅從手法上來尋找問題原因，而應(yīng)當(dāng)同時考慮到步法方面所可能出現(xiàn)的問題。

2.4 身體軀干

步法與身體軀干間的相關(guān)性則大多體現(xiàn)于平衡性、協(xié)調(diào)性以及靈活性這3個方面。其中良好的身體平衡性能夠確保最終擊球之時的合理性；有效的身體協(xié)調(diào)能夠?qū)⑸眢w不同部位在擊球過程中的價值充分發(fā)揮出來，并由此產(chǎn)生出巨大的擊球作用力；良好的靈活性可以確保在快速的步法移動以及身體重心變化時能夠確保運(yùn)動者始終處在較為平穩(wěn)的狀況之下。這3者之間互為補(bǔ)充、相互影響，其關(guān)系緊密相連。因此，也就表明步法與身體軀干之間的有效配合也必須要借助于步法教學(xué)來加強(qiáng)促進(jìn)。

3 乒乓球步法教學(xué)的基本方法

3.1 碎步調(diào)整步法

在具體的乒乓球練習(xí)過程中，在應(yīng)用各類完全不同的步法方式時，無法確保每一次擊球均可做到準(zhǔn)確合理，為了給予運(yùn)動者提供以更加科學(xué)、合理的擊球準(zhǔn)備條件，可于擊球前利用小碎步進(jìn)行最佳擊球位置的調(diào)整，實(shí)現(xiàn)更加精確的細(xì)微調(diào)整，其能夠?qū)⑸眢w重心進(jìn)行更加合理的調(diào)整，有助于做出高速、大力、準(zhǔn)確的擊球動作，并為2次的擊球間隔做好調(diào)節(jié)效果，起到良好的協(xié)調(diào)作用，是針對其他步法方式的有效補(bǔ)充。其具體的動作要領(lǐng)為：（1）于相對較小的范圍當(dāng)中，進(jìn)行快速的微小調(diào)整；（2）必須要基于對重心的交換以及位置調(diào)整的需求前提下，確保具有明確的身體調(diào)整目的性；（3）針對重心交換、位置移動及蹬踏等動作的應(yīng)用，小碎步應(yīng)當(dāng)與身體上肢予以密切的協(xié)調(diào)配合。

3.2 單一步法

單一性的步法移動實(shí)現(xiàn)起來相對較為簡便，通常是在來球之時的角度偏小，并且在距離軀體大約1m之時應(yīng)用 。其主要的特點(diǎn)即為在身體移動之時重心的轉(zhuǎn)變較為穩(wěn)定，通常是在進(jìn)行快攻抑或是擊出弧線球之時所較常采用的步法方式。對單一步法的教學(xué)工作同樣也是步法教學(xué)的核心基礎(chǔ)，其教學(xué)質(zhì)量的好壞將會直接對步法教學(xué)產(chǎn)生決定性的影響。在初級教學(xué)階段當(dāng)中，教師應(yīng)當(dāng)牢牢把握好步法轉(zhuǎn)換、并步移動、跨步移動等相關(guān)步法進(jìn)行持續(xù)性練習(xí)，伴隨著教學(xué)工作的日漸深入，逐漸再練習(xí)交叉步、側(cè)身步甚至是跳步等難度相對較大的步法，并在空曠場地及實(shí)踐演練過程中持續(xù)加強(qiáng)對步法應(yīng)用的合理適應(yīng)，最終促使學(xué)習(xí)者的步法應(yīng)用能力得以進(jìn)一步的有效提升，切實(shí)掌握好依據(jù)來球特點(diǎn)來選取適當(dāng)?shù)木毩?xí)步法。

3.3 復(fù)式步法

復(fù)式步法即為在擊球之時采用2種或以上的步法類型。此種步法教學(xué)難度較大，針對復(fù)式步法開展具體的教學(xué)工作也必須要遵循循序漸進(jìn)的原則，同時牢牢掌握在具體實(shí)踐過程中應(yīng)用相對較多復(fù)式步法，進(jìn)行長期的練習(xí)，促使其能夠更加良好地與手法相結(jié)合。在具體的復(fù)式步法教學(xué)中通?？刹捎靡韵陆虒W(xué)方法：（1）徒手練習(xí)。在日常練習(xí)過程中盡可能多地采用徒手進(jìn)行練習(xí)，從而盡快掌握一些較常采用的步法動作。（2）死線活練。促使球來回于同一條線路并確定具體的落點(diǎn)，而后應(yīng)用2種步法予以擊球演練；抑或是將球來回于2條線路，并同時確保其落點(diǎn)仍保持一定的規(guī)律性，而后采用2種以上的步法結(jié)合起來進(jìn)行聯(lián)系。（3）無規(guī)律練習(xí)。于變化線路訓(xùn)練之時，應(yīng)當(dāng)依據(jù)來球的差異性，選取出最佳的運(yùn)動步法，確保擊球的連貫性。（4）應(yīng)急步法練習(xí)。若在練習(xí)的過程中遭遇難以預(yù)判的突發(fā)性來球難以采用常規(guī)的步法進(jìn)行回?fù)糁畷r，在遭遇此類狀況時通常會發(fā)生2類狀況：第一，強(qiáng)行采用常規(guī)步法進(jìn)行擊球，由于事發(fā)突然，時常會造成擊球失誤；第二，隨機(jī)應(yīng)變，采用非常規(guī)性的步法來進(jìn)行臨時組合，將球擊出。前一種方法很顯然是為了應(yīng)用步法而強(qiáng)行采用，而后一種方法則是為了將球擊出應(yīng)用步法，達(dá)到靈活應(yīng)用步法的目的。

4 結(jié)束語

在兵乓球教學(xué)過程中步法教學(xué)至關(guān)重要。在開展步法教學(xué)時應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對單一步法的練習(xí)，打好底層基礎(chǔ)，進(jìn)而重點(diǎn)加強(qiáng)對復(fù)式步法的教學(xué)工作，同時處理好步法與其他相關(guān)要素條件的關(guān)聯(lián)性，依據(jù)由簡到繁、循序漸進(jìn)的原則開展步法教學(xué)。在兵乓球教學(xué)實(shí)踐時應(yīng)將步法與手法密切地結(jié)合起來，只有這樣方可促使學(xué)生的整體技術(shù)水平得以顯著提升。此外教練員還應(yīng)當(dāng)依據(jù)學(xué)生的年齡、心理以及技術(shù)掌握狀況等要素來不斷創(chuàng)新乒乓球教學(xué)方法，增強(qiáng)日常教學(xué)的趣味性，最終促使乒乓球步法教學(xué)能夠取得更為良好的教學(xué)效果。

[ 1 ]肖丹丹.步法墊測試系統(tǒng)的研制與乒乓球運(yùn)動員步法運(yùn)動學(xué)特征的初步研究[ J ].體育科學(xué)，2014（5）.

[ 2 ]齊浩.試析乒乓球步法教學(xué)[ J ].體育時空，2015（3）.

G846

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1674-151X（2016）10-022-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.012

投稿日期：2016-09-02

趙丹丹（1977—）， 初級教練，本科。研究方向：乒乓球教學(xué)。