關(guān)于青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的思考

張 衛(wèi)，石 辰

（1.山東省淄博市田徑運(yùn)動(dòng)管理中心，山東 淄博 255000；2.山東省淄博市張店區(qū)青少年業(yè)余體校，山東 淄博 255000）

關(guān)于青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的思考

張 衛(wèi)1，石 辰2

（1.山東省淄博市田徑運(yùn)動(dòng)管理中心，山東 淄博 255000；2.山東省淄博市張店區(qū)青少年業(yè)余體校，山東 淄博 255000）

本文主要結(jié)合實(shí)際情況，首先就影響青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的制約因素進(jìn)行了分析，然后就提高青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的措施進(jìn)行了思考，以期為更好地提高青少年田徑訓(xùn)練質(zhì)量有一定助益。

青少年；田徑訓(xùn)練量；訓(xùn)練強(qiáng)度；對(duì)策

傳統(tǒng)田徑教學(xué)過(guò)程中都是以低強(qiáng)度和高訓(xùn)練量為主要訓(xùn)練方式，所以青少年在整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中總是感到力不從心，無(wú)法很好地達(dá)到教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)要求，如何科學(xué)訓(xùn)練，制訂合理的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，提高青少年對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，就成為現(xiàn)階段體育工作者需要重點(diǎn)攻克的難題之一。

1 影響青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度制約因素

1.1 社會(huì)關(guān)注度低，缺少制度保證

青少年田徑訓(xùn)練一方面是提高青少年身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年全面進(jìn)步發(fā)展的需求；另一方面通過(guò)訓(xùn)練能夠發(fā)現(xiàn)更多人才，為我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)開(kāi)展提供源源不斷的人才，從而促進(jìn)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展。同時(shí)，做好青少年田徑訓(xùn)練工作也是做好體育事業(yè)的基礎(chǔ)工作，對(duì)全民建設(shè)運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展有著很大幫助。但是在對(duì)青少年田徑訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度始終是制約田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的主要因素。由于訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量不科學(xué)、不合理，青少年訓(xùn)練過(guò)程中由于缺少相應(yīng)的保障制度，對(duì)青少年的生長(zhǎng)造成了嚴(yán)重影響。再加上社會(huì)對(duì)田徑訓(xùn)練的關(guān)注度較低，社會(huì)方面對(duì)青少年田徑訓(xùn)練工作重視程度不高，難以用一種比較科學(xué)、合理的訓(xùn)練模式開(kāi)展青少年田徑訓(xùn)練，最終導(dǎo)致了訓(xùn)練效果差，青少年身體損傷嚴(yán)重。

1.2 田徑運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)不足

在我國(guó)青少年田徑訓(xùn)練過(guò)程中，認(rèn)識(shí)方面存在不足主要體現(xiàn)在以下2個(gè)方面：（1）對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)認(rèn)知問(wèn)題比較末后。隨著田徑體育事業(yè)和體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不斷發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練觀念也在發(fā)生著劇烈轉(zhuǎn)變，但是很多體育教練和訓(xùn)練人員對(duì)這方面的轉(zhuǎn)變認(rèn)識(shí)性不足，封閉保守，甚至根本就不知道全新的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練觀念，在對(duì)青少年田徑訓(xùn)時(shí)依然采用傳統(tǒng)落后的訓(xùn)練模式，導(dǎo)致青少年田徑運(yùn)動(dòng)水平無(wú)法全面提升，有些青少年停滯不前。（2）對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)認(rèn)知問(wèn)題比較模糊。在我國(guó)大部分田徑教練在開(kāi)展訓(xùn)練過(guò)程中缺乏條理性，訓(xùn)練內(nèi)容十分隨意，無(wú)法準(zhǔn)確掌握田徑訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練方式也常常存在不合理之處。因此，無(wú)法確定較好的訓(xùn)練效果；此外，在確定青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度方面也存在很大的隨意性，隨意增加或減少訓(xùn)練強(qiáng)度，最終也會(huì)影響到訓(xùn)練質(zhì)量。

1.3 對(duì)青少年田徑訓(xùn)練性質(zhì)定位認(rèn)識(shí)不足

在很多教練的思想意識(shí)中認(rèn)為，青少年田徑訓(xùn)練只需要教練和運(yùn)動(dòng)員兩者之間密切配合，共同努力，就能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。這種認(rèn)知其實(shí)是錯(cuò)誤的。任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目并不是僅僅依靠教練一人就能達(dá)到相應(yīng)效果的，要想獲得好的成績(jī)和良好的訓(xùn)練效果，需要營(yíng)造一個(gè)完善的訓(xùn)練隊(duì)伍，通過(guò)加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，從不同方面給予青少年訓(xùn)練支持，才能確保訓(xùn)練質(zhì)量。在青少年田徑訓(xùn)練過(guò)程中，一定要對(duì)青少年田徑訓(xùn)練的性質(zhì)進(jìn)行明確定位，加強(qiáng)管理，采取多種保護(hù)措施，如強(qiáng)化青少年訓(xùn)練管理、營(yíng)養(yǎng)健康管理、傷病預(yù)防、體能建設(shè)、科學(xué)技術(shù)支持、青少年訓(xùn)練保障、青少年思想教育等，通過(guò)強(qiáng)化各種措施，確保青少年田徑訓(xùn)練質(zhì)量，為科學(xué)確定訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量提供團(tuán)隊(duì)支撐，只有這樣才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

2 對(duì)青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的重新認(rèn)識(shí)

在傳統(tǒng)青少年田徑訓(xùn)練過(guò)程中，都是遵循搞訓(xùn)練量和低訓(xùn)練強(qiáng)度的原則開(kāi)展訓(xùn)練，但是這種訓(xùn)練模式的大范圍應(yīng)用，對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)水平提升并沒(méi)有帶來(lái)多大改觀，在青少年田徑競(jìng)技比賽中，并不能取得較好的成績(jī)。由此可以看出，這種訓(xùn)練模式本身就存在一定的不科學(xué)之處，有時(shí)還會(huì)對(duì)青少年的運(yùn)動(dòng)壽命造成影響。高訓(xùn)練量和低強(qiáng)度的訓(xùn)練模式對(duì)青少年的肌肉成長(zhǎng)十分不利，容易造成運(yùn)動(dòng)員肌肉出現(xiàn)勞損，特別是對(duì)從事中長(zhǎng)距離田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其影響是致命的。此外，這種訓(xùn)練模式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)還會(huì)造成影響，導(dǎo)致青少年反應(yīng)時(shí)間較長(zhǎng)，神經(jīng)系統(tǒng)一旦出現(xiàn)疲勞，就會(huì)對(duì)青少年的意志和認(rèn)知產(chǎn)生不利影響，對(duì)開(kāi)發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)潛能十分不利。針對(duì)這種不合理情況，就需要我們及時(shí)采取措施進(jìn)行改進(jìn)?，F(xiàn)階段，青少年田徑訓(xùn)練過(guò)程中，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的作用越來(lái)越重要，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練能夠更好地發(fā)揮青少年的運(yùn)動(dòng)潛能，幫助青少年在競(jìng)技比賽中能夠取得較好的成績(jī)。所以，在青少年田徑訓(xùn)練過(guò)程中，一定要處理好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度之間的關(guān)系，從而更好地挖掘青少年的運(yùn)動(dòng)潛能，培養(yǎng)高素質(zhì)的田徑運(yùn)動(dòng)員。

3 青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度思考

3.1 重新對(duì)青少年田徑訓(xùn)練中量和質(zhì)進(jìn)行定位

在傳統(tǒng)青少年田徑訓(xùn)練過(guò)程中，一般都會(huì)在冬季進(jìn)行大量的訓(xùn)練，但是訓(xùn)練的強(qiáng)度通常都不會(huì)太高，到臨近比賽前一段時(shí)間，就會(huì)逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，從而保證青少年運(yùn)動(dòng)員保持在一個(gè)較高的競(jìng)技水平，但是這種訓(xùn)練模式在正式競(jìng)技比賽過(guò)程中，根本不能直接反映出運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果。在比賽開(kāi)始之前突襲，進(jìn)行一小段時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間不夠長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)身體機(jī)能達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，青少年的肌肉記憶力不足，根本無(wú)法全面發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體潛能，在比賽前進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練根本無(wú)法保證運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)高強(qiáng)度比賽要求。因此，在青少年田徑訓(xùn)練過(guò)程中，我們要重新對(duì)訓(xùn)練的量和質(zhì)量重新進(jìn)行定位，青少年只有通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練之后，才能夠形成相對(duì)比較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)水平，只有保證進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的不間斷的訓(xùn)練，并一直穩(wěn)定好這樣的強(qiáng)度，才能更好地保證青少年田徑訓(xùn)練質(zhì)量，為科學(xué)訓(xùn)練提供依據(jù)。

3.2 青少年田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練密切結(jié)合

在青少年田徑訓(xùn)練過(guò)程中，一定要將訓(xùn)練強(qiáng)度和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練有效結(jié)合起來(lái)，充分激發(fā)青少年的運(yùn)動(dòng)潛能，這樣才能保證取得更好的訓(xùn)練效果。首先，確定合適的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練的范圍要始中，不要太廣也不要太窄，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容一旦確定之后就不能隨意更改。在開(kāi)展青少年田徑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，要注意訓(xùn)練方式科學(xué)性，不需要將每一種訓(xùn)練方法都使用，如果訓(xùn)練方法太多，反而不利于青少年肌肉記憶力的形成?，F(xiàn)階段，對(duì)青少年進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練最小周期一般為1周，由于時(shí)間較短，訓(xùn)練過(guò)程一定要保證針對(duì)性，合理運(yùn)用訓(xùn)練方法，這樣才能顯著提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力；其次，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)密切結(jié)合。在開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，一定要注重青少年實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。在專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)和安排過(guò)程中，要盡量保證其和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一致性，這樣才能切實(shí)提升青少年田徑水平。在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，要注重訓(xùn)練質(zhì)量，要全面認(rèn)識(shí)到即便是一種訓(xùn)練動(dòng)作，也要保證每次訓(xùn)練的高質(zhì)量，要嚴(yán)格按照相關(guān)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)，同時(shí)采用分解動(dòng)作讓青少年更好對(duì)動(dòng)作進(jìn)行固定。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，要切實(shí)保證動(dòng)作設(shè)計(jì)的科學(xué)性和合理性，保證動(dòng)作符合標(biāo)準(zhǔn)，只有做到這樣才能切實(shí)提升青少年田徑訓(xùn)練質(zhì)量。

[ 1 ]王德慧.我國(guó)青少年田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的格局與發(fā)展趨勢(shì)研究——以第11屆全國(guó)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)為例[ J ].青少年體育，2014（7）.

[ 2 ]羅超毅.田徑訓(xùn)練觀念創(chuàng)新——關(guān)于訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的討論[ J ].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007（2）.

G82

A

1674-151X（2016）10-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.011

投稿日期：2016-09-02

張衛(wèi)（1972—），一級(jí)教練員。研究方向：青少年田徑訓(xùn)練。