大學(xué)生馬拉松運動員年度訓(xùn)練透視與分析

大學(xué)生馬拉松運動員年度訓(xùn)練透視與分析

鄧國慶1，張健2，王厚雷3

(1.三江學(xué)院，江蘇 南京 210012；2.西北民族大學(xué) 體育學(xué)院，甘肅 蘭州 730124；

3.南京師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，江蘇 南京 210023)

摘要：通過對馬拉松隊訓(xùn)練經(jīng)歷進行分析研究，以山西師范大學(xué)馬拉松隊員為研究對象，采用了文獻資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、比較分析法和訪談法對隊員在第1年里的馬拉松訓(xùn)練現(xiàn)狀、客觀條件和主觀因素進行了研究分析，發(fā)現(xiàn)山西師范大學(xué)男子馬拉松隊隊員第1年里所取得的成績比國內(nèi)其他大學(xué)訓(xùn)練隊成績相對要好，成績提高的速度比其他大學(xué)相對較快，但和英國、日本的大學(xué)訓(xùn)練隊成績相比山西師范大學(xué)還有很大的差距。研究的目的是希望高校馬拉松隊采用科學(xué)化訓(xùn)練，取得更好的成績，向更好更快的方向發(fā)展。

關(guān)鍵詞：馬拉松；訓(xùn)練因素；校隊；制度；發(fā)展

基金項目：國家社會科學(xué)基金項目(14CTY01)；教育部人文社會科學(xué)基金項目(13YJC890036)；甘肅省體育社會科學(xué)青年項目(GST201460);江蘇省教育廳高校哲學(xué)社會科學(xué)研究項目(2013SJB890006)；西北民族大學(xué)2015年度學(xué)科建設(shè)田野調(diào)研項目

收稿日期：2015-05-20

作者簡介：鄧國慶(1971-)，男，江蘇鹽城人，講師，碩士,研究方向為體育教育與運動訓(xùn)練學(xué)

文章編號：1004-3624(2015)06-0077-06

中圖分類號:G822.8

文獻標(biāo)識碼：A

Abstract:Through analysis and study of experience for marathon team training, marathon team in Shanxi Normal University as the research object, using literature data, statistics, comparative analysis and interviews of players in first years of marathon training status, objective conditions and subjective factors are analyzed, found that the man of Shanxi normal university's marathon team first years grades than the other university training team scores relatively better performance, faster than other university is relatively fast, but compared to the performance and training team of British and Japan universities， there is a big gap between our school. The purpose of this research is that the marathon team should used scientific training, to achieve better results, to better and faster development direction.

Analysis on the Annual Marathon Athletes Training for College Students

DENG Guo-qing1，ZHANG Jian2，WANG Hou-lei3

(1.Higher Career Technical College， Sanjiang University， Nanjing 210012, China;

2.Institute of Physical Education, Northwest University for Nationalities, Lanzhou 730124, China；

3.Institute of Sports Science， Nanjing Normal University， Nanjing 210023, China)

Key words:marathon training; factors; team; system; development

馬拉松是體育項目中最艱難、耗能最大的項目。選手用最短的時間跑完 42.195km ，幾乎是在挑戰(zhàn)生命的極限。我國的馬拉松運動訓(xùn)練和比賽成績并不樂觀，在世界上總體處于落后水平，屬于潛優(yōu)勢項目[1]。而目前高校有開展馬拉松運動的很少，從事訓(xùn)練研究的就更少。因此本文通過研究山西師范大學(xué)馬拉松隊訓(xùn)練現(xiàn)狀，以期為高校的馬拉松訓(xùn)練有一些啟發(fā)。

1研究對象與方法

1.1研究對象

山西師范大學(xué)男子馬拉松隊員和教練，其中隊員5名，教練1名。研究分析的訓(xùn)練期限為馬拉松隊員參加訓(xùn)練的第1 年。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。本研究查閱理查德·內(nèi)魯卡的《馬拉松跑》和佐滕壽一的《陸上競技》、田麥久的《運動訓(xùn)練學(xué)》和王步標(biāo)的《運動生理學(xué)》等文獻進行研究分析。

1.2.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。對隊員第1年里的訓(xùn)練量、訓(xùn)練類型、訓(xùn)練成績和比賽成績進行統(tǒng)計整理。

1.2.3比較分析法。通過觀察分析影響山西師范大學(xué)訓(xùn)練隊的主觀因素，訓(xùn)練隊員和采用的訓(xùn)練方法；對校訓(xùn)練隊員與其他隊隊員在采用不同的訓(xùn)練方法中所取得的訓(xùn)練成績和比賽成績，進行比較分析。

1.2.4訪談法。向國內(nèi)資深馬拉松運動員張云山以及日本佐滕壽一教練咨詢，了解馬拉松運動的相關(guān)的知識。

2結(jié)果與分析

2.1馬拉松項目的起源與發(fā)展

馬拉松是選手用最短的時間跑完 42.195 km的現(xiàn)代奧運會項目，起源于公元前490年9月12日在雅典馬拉松河邊發(fā)生的希波戰(zhàn)役。當(dāng)時希臘獲得勝利，一個希臘士兵跑回雅典報告了勝利的消息之后就死了。為了紀(jì)念這一事件，在1896年舉行的現(xiàn)代第一屆奧林匹克運動會上，設(shè)立了馬拉松賽跑這個項目，把當(dāng)年送信士兵跑的里程——42.195km作為賽跑的距離[2]。馬拉松是奧運會項目中最艱難、耗能最大的項目，有氧供能和無氧供能的比是9∶1，幾乎是挑戰(zhàn)生命的極限。至今，馬拉松已經(jīng)從古希臘的雅典走向了全世界。

2.2山西師范大學(xué)馬拉松隊員和教練的基本狀況分析

2.2.1山西師范大學(xué)馬拉松隊員的基本狀況。由表1可知，5名隊員都是體育專業(yè)學(xué)生，4名是特招生，4名之前參加過中長跑訓(xùn)練。說明校訓(xùn)練隊隊員訓(xùn)練基礎(chǔ)總體情況較好。但總體人數(shù)較少，沒有女生參加校隊。說明在校隊生源方面還很欠缺，需要招生，才能讓校隊長期更好地發(fā)展下去。

表1　山西師范大學(xué)男子馬拉松隊員的基本狀況

2.2.2山西師范大學(xué)馬拉松隊教練的基本狀況。山西師范大學(xué)男子馬拉松隊主教練，張云山教練曾經(jīng)是著名的中長跑、馬拉松運動員，在國內(nèi)創(chuàng)造多個記錄，在國際比賽上也取得許多優(yōu)秀成績。還有援校的李賀蘭教練和日本的佐藤壽一老師，體育學(xué)院田徑教研室的老師也提供相關(guān)的訓(xùn)練建議?？梢钥闯?，校隊的師資力量雄厚。所以山西師范大學(xué)具備開展高校馬拉松隊的師資條件。

2.3山西師范大學(xué)的訓(xùn)練場地設(shè)施和地理位置、氣候條件分析

2.3.1山西師范大學(xué)的訓(xùn)練場地設(shè)施分析。從表2可以看出山西師范大學(xué)的訓(xùn)練場地和類型眾多，合計9個訓(xùn)練場所。能夠充分滿足馬拉松隊的訓(xùn)練場地條件，也能夠有效地配合馬拉松隊進行多種方法和模式的訓(xùn)練。山西師范大學(xué)擁有亞高原訓(xùn)練基地，國家二類田徑比賽場地，還擁有較好的訓(xùn)練器材和優(yōu)越的后勤設(shè)施。所以山西師范大學(xué)完全具備開展高校馬拉松隊的訓(xùn)練場地條件，并可以成為馬拉松訓(xùn)練基地。

表2　山西師范大學(xué)馬拉松隊訓(xùn)練場地

2.3.2訓(xùn)練場地地理位置分析。訓(xùn)練場地的海拔在1 500m～2 000m稱為亞高原。研究表明，在海拔為1 500m～2 500m之間的訓(xùn)練場地訓(xùn)練對人體的刺激程度比較大，也就是在這個區(qū)域訓(xùn)練時能取得較好成績。山西師范大學(xué)的校外訓(xùn)練場地位于甘肅榆中，中緯度較高海拔，恰好處在中國三大高原訓(xùn)練基地之一的蘭州榆中高原訓(xùn)練基地之內(nèi)，有較好的地理位置條件。6個訓(xùn)練場地的海拔在1 650m左右，其余3個訓(xùn)練場地的海拔平均在1 860m,都很適合進行馬拉松訓(xùn)練。另外，蘭州國際馬拉松在6月份舉行，為我們提供了就近學(xué)習(xí)的機會。

2.3.3山西師范大學(xué)的訓(xùn)練場地氣候條件分析。氣候條件對于馬拉松訓(xùn)練和比賽都很重要，特別是溫度、濕度、陽光強度和風(fēng)力大小。這些因素直接影響著運動員的體能消耗和比賽成績，當(dāng)某個因素突然發(fā)生較大的改變，運動員就很難成功完成比賽。在理查德·內(nèi)魯卡的《馬拉松跑》中研究表明，當(dāng)氣候條件為無風(fēng)、無光、氣溫14°時最有利于馬拉松運動員發(fā)揮，獲得較好的成績[3]。

學(xué)校訓(xùn)練場地所處氣候?qū)儆跍貛Ъ撅L(fēng)氣候，可以分為冬春階段和夏秋階段。冬春階段氣溫較低，早晚溫差不大，平均溫帶為7～9°，光照強度較小，適合進行冬訓(xùn)。夏秋階段是黃金季節(jié)，平均氣溫在14～17°，早晚溫差較大，早晨和傍晚比較涼爽，適合進行負荷大強度高的訓(xùn)練，晚上氣溫有利于充分恢復(fù)。

2.4校馬拉松隊員訓(xùn)練分析

2.4.1訓(xùn)練理念。山西師范大學(xué)馬拉松訓(xùn)練隊的理念是用健康科學(xué)合理有效的方法進行訓(xùn)練，獲取優(yōu)秀的成績。以人為本，助人成功，挑戰(zhàn)自我為基本指導(dǎo)思想，推動校園馬拉松向前發(fā)展。

2.4.2山西師范大學(xué)馬拉松訓(xùn)練隊每周訓(xùn)練時間安排分析。周一到周五早上7∶00-8∶30進行訓(xùn)練，一方面是學(xué)校早上的第一節(jié)上課時間是9∶00，所以要在9∶00以前結(jié)束訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束之后隊員需要繼續(xù)上課。另一方面是身體經(jīng)過夜晚的休息和恢復(fù)，早晨這段時間內(nèi)精力充沛，機體活躍，神經(jīng)興奮，有利于進行訓(xùn)練。周六和周日早上在9∶00-11∶00進行訓(xùn)練，是為了模擬比賽而進行的訓(xùn)練。因為全國的馬拉松比賽都是在8∶00-12∶00之間進行，所以讓機體能夠較好的適應(yīng)比賽，同時也進行強度大的訓(xùn)練，也檢測自己的成績。周一到周六下午在4∶30-6∶00進行訓(xùn)練，氣溫光照比較好，身體機能達到第二次興奮狀態(tài)，協(xié)調(diào)性達到最佳，有益進行技術(shù)練習(xí)和牽拉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。從表3可以看出，每次訓(xùn)練的時間是90min左右，每周訓(xùn)練課時合計達13次，周天下午不訓(xùn)練。山西師范大學(xué)馬拉松訓(xùn)練隊的訓(xùn)練時間和次數(shù)安排非常充分，也非常合理科學(xué)，符合學(xué)校實際條件。每周13次訓(xùn)練課時為校隊進行多種方法綜合訓(xùn)練提供充分的時間和次數(shù)的保障，使訓(xùn)練有一個很好的鋪墊和基礎(chǔ)平臺[4]。

表3　山西師范大學(xué)馬拉松訓(xùn)練隊每周訓(xùn)練時間安排

2.4.3訓(xùn)練地點地采用。山西師范大學(xué)的馬拉松訓(xùn)練場地共有7種類型9個場地。不同類型的訓(xùn)練場地具有不同的訓(xùn)練價值，所以訓(xùn)練隊依據(jù)訓(xùn)練價值的需求制定了一套《訓(xùn)練場地采用準(zhǔn)則》：無氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練在主田徑場訓(xùn)練；長距離大強度的模擬比賽訓(xùn)練在校園越野賽道訓(xùn)練；有氧訓(xùn)練在其他場地訓(xùn)練。每次的訓(xùn)練在主田徑場集合，之后到相應(yīng)的訓(xùn)練場地訓(xùn)練?？梢钥闯?，場地的采用符合科學(xué)合理的訓(xùn)練理念。

2.4.4訓(xùn)練隊采用的訓(xùn)練方法分析。山西師范大學(xué)馬拉松訓(xùn)練隊的訓(xùn)練方法是采用一套系統(tǒng)訓(xùn)練方法，此套系統(tǒng)訓(xùn)練方法是按照不同比例綜合使用多種馬拉松訓(xùn)練手段進行訓(xùn)練，根據(jù)上一周的實際訓(xùn)練情況進行總結(jié)分析制定下一周的訓(xùn)練計劃和內(nèi)容。此套系統(tǒng)訓(xùn)練方法由訓(xùn)練隊主教練提供，該系統(tǒng)訓(xùn)練方法是主教練依據(jù)自己多年的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗研究分析而得出。此套系統(tǒng)訓(xùn)練方法形成一個固定的模式見表4。

表4　山西師范大學(xué)訓(xùn)練隊系統(tǒng)訓(xùn)練方法模式

2.4.4.1系統(tǒng)訓(xùn)練方法分析。山西師范大學(xué)訓(xùn)練隊采用的此套系統(tǒng)訓(xùn)練方法包含有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練，共5種訓(xùn)練手段。這5種訓(xùn)練手段分為兩個部分，第一部分是重點訓(xùn)練，包含有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，每天都必須進行訓(xùn)練；第二部分是輔助訓(xùn)練，包含力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練，每天下午輪流進行其中一項訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練是以大量慢跑為主，速度控制在田徑場每圈106s～84s。每天至少進行1次有氧訓(xùn)練，每次的訓(xùn)練量6km～50km。具體的訓(xùn)練量和強度按照上周周天制定的訓(xùn)練計劃。每周的有氧訓(xùn)練量達140km～160km。無氧訓(xùn)練是以100m～5 000m重復(fù)快跑和原地高抬腿為主，主要發(fā)展心肺功能和下肢無氧運動功能[5,6]。每天至少進行1次無氧訓(xùn)練，具體的訓(xùn)練量和強度按照訓(xùn)練計劃。每周的無氧訓(xùn)練量達20km～40km。力量訓(xùn)練是主要是以發(fā)展腰腹肌力量和下肢力量，練習(xí)方式有杠鈴負重、仰臥起坐、高抬腿、跳躍等。在下午的訓(xùn)練時間內(nèi)練習(xí)，具體的練習(xí)次數(shù)和方式按照訓(xùn)練計劃。每周進行2次力量訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練是以成套牽拉練習(xí)為主，按照訓(xùn)練計劃進行訓(xùn)練。在下午的訓(xùn)練時間內(nèi)練習(xí)，每周進行2次柔韌訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是以小步跑、側(cè)擺腿跑、后擺腿跑、交叉步、變向跑、后退跑、高抬腿、縱跳等進行練習(xí)，按照訓(xùn)練計劃進行訓(xùn)練[7]。在下午的訓(xùn)練時間內(nèi)練習(xí)，每周進行2次協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。從訓(xùn)練隊的系統(tǒng)訓(xùn)練方法中可以得出：系統(tǒng)訓(xùn)練方法雖然有固定的模式，但是具體的訓(xùn)練內(nèi)容和手段卻靈活多變，并根據(jù)實際的訓(xùn)練情況不斷地進行調(diào)整、總結(jié)和分析。固定不變的部分是每天進行有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，抓住了訓(xùn)練的重點和基礎(chǔ)。

2.4.4.2系統(tǒng)訓(xùn)練方法的訓(xùn)練量比例和手段使用次數(shù)分析。山西師范大學(xué)訓(xùn)練隊系統(tǒng)訓(xùn)練方法的每周有氧訓(xùn)練量和無氧訓(xùn)練量比例是9∶1；這個比值符合馬拉松有氧耗能和無氧耗能的比例。在圖1中可知，重點訓(xùn)練達到每周10次，輔助訓(xùn)練每周2次；可看出出系統(tǒng)訓(xùn)練方法主次分明，訓(xùn)練重心突出。這樣的比例數(shù)據(jù)體現(xiàn)出校訓(xùn)練隊系統(tǒng)方法的訓(xùn)練特征。

2.4.5隊員訓(xùn)練內(nèi)容及安排。校馬拉松訓(xùn)練隊的訓(xùn)練內(nèi)容是依據(jù)系統(tǒng)訓(xùn)練方法和上周的實際訓(xùn)練情況而制定的訓(xùn)練計劃。每周都有一個具體的周訓(xùn)練計劃，在每周周日晚上進行訓(xùn)練總結(jié)，教練制定下一周的訓(xùn)練計劃。暑假和寒假繼續(xù)訓(xùn)練，不停訓(xùn)。每周的訓(xùn)練量在140km～180km，訓(xùn)練的具體內(nèi)容見表5。

表5　2011年7月訓(xùn)練計劃

注：A表示準(zhǔn)備活動操和結(jié)束放松操；B表示慢跑，速度為4min40s/km～3min40s/km;C表示快跑，速度為4min/km～3min30s/km；D10表示10次100m跑，每一次20s～13s;E表示200m跑，每一次35s～26s；T2表示2min高抬腿練習(xí)

圖2　系統(tǒng)訓(xùn)練方法的每周訓(xùn)練手段的次數(shù)比例

在表5中可以看出，每天的訓(xùn)練內(nèi)容具體清晰明確，練習(xí)方式多樣靈活。重視基礎(chǔ)訓(xùn)練和量的積累，突出有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，二者相互結(jié)合進行練習(xí)。重視訓(xùn)練后的放松和恢復(fù)，每次訓(xùn)練結(jié)束部分

都做放松操，這樣對于有效訓(xùn)練量起到更好的保障作用。每天每周的訓(xùn)練量不等，是波動的曲線，符合訓(xùn)練學(xué)的訓(xùn)練量要求[8-10]。

2.5校隊員的訓(xùn)練、比賽成績分析

校訓(xùn)練隊隊員趙宗孝、徐夫才、張寶強等在國內(nèi)馬拉松比賽上取得許多優(yōu)秀成績，為學(xué)校爭取了榮譽。

為了對山西師范大學(xué)訓(xùn)練隊的訓(xùn)練結(jié)果、訓(xùn)練成績和比賽成績進行分析，收集了其他高校訓(xùn)練隊的訓(xùn)練成績、比賽成績和山西師范大學(xué)隊的成績進行比較分析。把第一年的訓(xùn)練期分為4個階段，采用隊員每個階段里的最好成績進行比較，4個階段的平均成績進行比較，隊員總體水平成績進行比較。

表6　高校馬拉松隊員第一年里四個階段最好成績(單位：h:min)

由表6可知，從訓(xùn)練隊總體水平來看，校訓(xùn)練隊第一年總體水平的平均成績是2h52min，楚雄師范隊第一年的總體水平的平均成績是3h15min，而英國高校隊第一年的總體水平的平均成績是2h20min；從隊員成績提高速度和幅度上看，校隊員總體平均成績提高了10min，楚雄師范隊員總體平均成績提高了7min，英國高校隊員總體平均成績提高了13min；說明校訓(xùn)練隊隊員訓(xùn)練成績和成績提高幅度比楚雄師范隊要好，也間接說明山西師范大學(xué)采用的系統(tǒng)訓(xùn)練方法比楚雄師范隊的訓(xùn)練方法要好，但和國外的高校隊相比，校訓(xùn)練隊的系統(tǒng)訓(xùn)練方法還有很大的差距，仍然需要不斷地創(chuàng)新和學(xué)習(xí)。

2.6山西師范大學(xué)訓(xùn)練隊發(fā)展隊員模式和隊員的管理制度

校訓(xùn)練隊發(fā)展隊員模式是面向山西師范大學(xué)在校學(xué)生，采取自愿加入訓(xùn)練隊，也可以隨時退出訓(xùn)練隊；主要對長跑比較感興趣同時又有較好的長跑運動能力，沒有其他要求和條件?？梢钥闯?，山西師范大學(xué)訓(xùn)練隊發(fā)展隊員是一種自由發(fā)展隊員的模式，具有方便隊員加入訓(xùn)練隊的優(yōu)點。但在另一方面也可以看出山西師范大學(xué)訓(xùn)練隊沒有招到專業(yè)的馬拉松隊員，目前訓(xùn)練隊里沒有女隊員，說明山西師范大學(xué)訓(xùn)練隊發(fā)展隊員模式存在許多不足，需要在招收隊員方面采取一些有效的措施[11]。

校訓(xùn)練隊隊員的管理制度。在參加訓(xùn)練期間，實行嚴(yán)格的考勤制度，下午訓(xùn)練時間內(nèi)有學(xué)校課程的隊員根據(jù)自己的實際情況而進行選擇上課或參加訓(xùn)練。從管理制度上可以看出，山西師范大學(xué)訓(xùn)練隊的管理制度比較合理可取，對隊員的訓(xùn)練起到保障作用。但在另一方面也可以看出學(xué)校在安排課程時對所有的訓(xùn)練隊沒有采取有效的措施，沒有把課程時間和訓(xùn)練時間調(diào)開，在這方面應(yīng)該采取措施去改變。

3結(jié)論與建議

3.1通過對山西師范大學(xué)馬拉松訓(xùn)練隊的訓(xùn)練場地、設(shè)施條件和訓(xùn)練場地地理位置、氣候條件和師資力量條件等客觀因素，進行分析研究得出：山西師范大學(xué)比較適合開展馬拉松訓(xùn)練。因此，山西師范大學(xué)應(yīng)該加大對馬拉松訓(xùn)練的開發(fā)力度，采取有效地措施開展整體馬拉松項目。開展具有優(yōu)勢的馬拉松訓(xùn)練項目，可以起到宣傳學(xué)校和提高學(xué)校知名度的作用，也能提高山西師范大學(xué)學(xué)生的就業(yè)率。所以山西師范大學(xué)應(yīng)該成立馬拉松訓(xùn)練基地，歡迎、鼓勵國內(nèi)外馬拉松運動員到山西師范大學(xué)進行訓(xùn)練，相互學(xué)習(xí)交流。

3.2通過對山西師范大學(xué)訓(xùn)練隊的系統(tǒng)訓(xùn)練方法分析研究可知，山西師范大學(xué)訓(xùn)練隊的系統(tǒng)訓(xùn)練方法相對科學(xué)合理，隊員趙宗孝、徐夫才、張寶強等在國內(nèi)馬拉松比賽上取得許多優(yōu)秀成績，為學(xué)校爭取了榮譽。所以，學(xué)校應(yīng)該開設(shè)馬拉松訓(xùn)練、研究學(xué)習(xí)課程或?qū)I(yè)并向全國招收學(xué)生和隊員。但山西師范大學(xué)的系統(tǒng)訓(xùn)練方法和國外還有差距，任然需要不斷進行創(chuàng)新、學(xué)習(xí)、向前發(fā)展。

3.3山西師范大學(xué)的馬拉松隊發(fā)展隊員模式和管理制度措施也需要進行加強改善，要鼓勵學(xué)生參加訓(xùn)練隊，加大學(xué)生參加訓(xùn)練隊的支持力度。對于取得優(yōu)秀成績?yōu)閷W(xué)校爭光的隊員要給予特別獎勵，這樣才能讓山西師范大學(xué)馬拉松訓(xùn)練隊更好地、長期地生存和發(fā)展下去。

參考文獻

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