小學生考試焦慮心理及教育策略研究

沈穎芳

適度的考試焦慮是一種內(nèi)驅力，可以促使同學們保持積極的態(tài)度，充分發(fā)揮自身的潛能，取得較好的考試成績。但若癥狀較多且比較嚴重，說明考試焦慮過度，需要調(diào)整。許多同學都有過類似的經(jīng)歷，其中的一部分同學通過自我調(diào)節(jié)已經(jīng)達到整合狀態(tài)，但是另一部分人還是惴惴不安，無法尋找出一種行之有效的調(diào)節(jié)方法和應對措施。從關注學生，關注自身出發(fā)，以探究起因開始，結合信息資料，尋找出應對這種情況的措施和方法，幫助學生們正確的看待考試，調(diào)節(jié)好考前情緒，在考試中發(fā)揮出最佳水平。

小學生考試焦慮心理情緒調(diào)節(jié)一、研究問題的提出

焦慮是人在面臨當前的或可能出現(xiàn)的某種威脅、危險時產(chǎn)生的緊張、不安、焦急、憂慮、痛苦的情緒體驗。威脅可能是來自危及個人生存的疾病、災難、死亡等，也可能是因為不能實現(xiàn)預定目標而擔心受到他人的譏笑和冷淡，或自我意識的譴責、危及個人的自尊、名譽、事業(yè)、地位等。人在焦慮時會出現(xiàn)坐立不安、手足無措、說話顫抖等外顯行為的變化，以及心跳加速、血壓上升、口干舌燥、尿頻，惡心、腹瀉等各種軀體內(nèi)部的生理變化。焦慮程度愈高，變化愈明顯、強烈。

考試焦慮是一種情緒反應，當學生意識到即將面臨或正經(jīng)歷的考試對自己具有某種潛在的威脅時，就會產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗。這是學生安全需要不能得到滿足時的一種應激反應，也是學生學習的一種心理障礙。

心理學研究表明，適當?shù)慕箲]對學習和考試有促進作用，它能調(diào)動各方面力量處于一種“臨戰(zhàn)”狀態(tài)，使學生做好準備，沒有焦慮或焦慮過度反倒會對學習產(chǎn)生負面影響。但考試過度慮焦易分散學生注意力，使學生不能發(fā)揮出自己應有的水平。若長期處于這種焦慮狀態(tài)，會導致學生情緒難以穩(wěn)定，產(chǎn)生焦躁或抑郁，缺乏信心，影響身體健康。

因此，從探究起因開始，結合信息資料，尋找出應對這種情況的措施和方法，以幫助同學們正確的看待考試，調(diào)節(jié)好考前情緒，在考試中發(fā)揮出最佳水平。

二、研究問題的分析

（一）研究結果的統(tǒng)計

對南京市某小學六年級畢業(yè)班57名學生進行了測量，并對學生答題的狀況進行了分類統(tǒng)計，分類結果如下：在60分以下的有15人，占26%；在60～80分之間的有17人，占30%；在80分以上的有25人，占44%，為高焦慮者，其中：

（1）擔心考糟了影響他人對自己的評價的有9人，占35%。

（2）擔心對自己的自我意象受到損害的有4人，占17%。

（3）擔心未來的前途的有7人，占28%。

（4）擔心對應試準備不足的有5人，占 20%。

由此可見，由于小學生對學習缺乏耐心、細致的學習品質(zhì)，加上任性的性格，以及對考試結果的期望過高，容易形成主觀愿望和客觀實際的矛盾沖突，引起考試焦慮。另外，初次考試失敗后的恐懼心理，導致考試的畏難心理及自我認識的偏差。學生若有過考試失敗的體驗，就容易出現(xiàn)“一朝被蛇咬，百日見繩驚”的情況，每逢考試就會在腦子里出現(xiàn)“千萬不能緊張”或“這次我肯定又考不好了”的念頭，這種負面的暗示也會增長焦慮的情緒，從而走向自我否定的極端。

（二）研究結果的分析

小學生的考試焦慮是由多方面因素相互作用引起的，要降低小學生的考試焦慮，就需要各方面協(xié)同努力，如家長、教師的期望應切合學生實際情況，讓學生通過努力能達到；對學生的評價應從各方面去考查而不是僅局限于成績等。但更為重要的是培養(yǎng)學生良好的心理素質(zhì)，學會自我心理調(diào)節(jié)。

由研究結果分析產(chǎn)生考試焦慮的原因主要有兩方面：

1.學生自身因素

一種學生不能正確對待考試，擔心考試不及格。這類學生主要是基礎比較差，學習比較吃力，學習方法不當，把考試看得過于嚴重，如果考不好，如何向父母、老師交代？如何面對同學？以及這次考試是否會從此決定我的命運……由此，思想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過心理負荷而造成過度緊張。

另一種學生會疑慮考試失敗。學習好的同學心理上總想保持住自己原有的優(yōu)勢，擔心保不住原來的名次，如果失敗就會在心理上出現(xiàn)自責、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當考試時就會自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔心再次失敗的焦慮情緒等。

2.家庭、學校、社會因素

（1）家庭對學生的影響

面對社會競爭的日益激烈，天下每個父母都有望子面對社會競爭的日益激烈，天下每個父母都有望子成龍，期望孩子超過自己的想法，只要這期望在孩子能力可及的范圍內(nèi)都是必要的。但有的父母把孩子看成是自己生命的繼續(xù)發(fā)展或是對自己自我發(fā)展失落的彌補，期望孩子成大才，為父母爭氣。因此，他們從孩子很小時就把希望寄托在這唯一的孩子身上，期望他們考重點中學，情愿自己受苦也要讓孩子達到理想的目標。他們對孩子只注重學習成績，而忽略孩子的綜合素質(zhì)的提高。

（2）學校對學生的影響

實施素質(zhì)教育以來，學校生活豐富多彩，學生減負不少，但臨近畢業(yè)，升學成了家長和學生最關注的問題。在考試成績上，老師對學生的高要求，也是造成心理壓力的主要原因。許多學生都想?yún)⒓又攸c中學的單科選拔考試，放松的弦一下子緊繃起來，素質(zhì)教育與應試教育矛盾沖突，學習生活過于緊張，學生主動利用業(yè)余時間給自己補課，雙休日參加各種奧數(shù)班、奧英班、寫作班，沒有自由支配的時間；造成了一種精神上的“壓力”?？荚嚂r，就表現(xiàn)出一種焦慮狀態(tài)。

（3）社會對學生的影響

隨著傳媒工具的日益增多，各種西方文化、港澳臺文化的沖擊，現(xiàn)代科技革命帶來的巨大變化等使學生原有的價值觀念、生活方式及行為反應發(fā)生改變，學生喜歡玩電腦、上網(wǎng)聊天，玩游戲機、穿緊身衣和牛仔褲、唱流行歌曲、看卡通書等，而畢業(yè)班緊張的學習生活則壓抑了這些愛好，使他們覺得生活乏味，苦惱，從而形成心理焦慮。

三、教育策略的應對

（一）正確認識考試焦慮

我們首先應該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮屬于一種情緒反應，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒拥那榫w體驗，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學家研究表明：學生在考試前復習期間，適度的焦慮能發(fā)揮人的最高學習效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學習成績。焦慮程度與學習效率之間可以用一條拋物線的形式來表示，即隨焦慮程度的增加，學習效率也隨著加快，超過一定的焦慮程度時，學習效率就會隨著焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒不同而言，平時不容易激動，情緒比較穩(wěn)定的人學習效率比焦慮高者要好。在一般情況下，焦慮情緒低的人可以在有壓力時提高學習的效率，而焦慮程度高的人學習效率在有壓力時反而會降低。但是實際上，這里的適度、過度之間并沒有一個明確的衡量界限，往往人們都是以自己一些主觀的感受為標準的。所以，要做到對自己的焦慮有一個較為正確的認識。首先承認自己確實存在有某種程度的焦慮，同時也應清楚，焦慮是自己對考試這一緊張情景的一種反應，因此衡量它適不適度的標準取決于自己的認識。我們可以發(fā)揮它積極方面的作用，抑制它消極方面的作用。美國有位心理學家早就說過：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度?！币朔荚嚱箲]應做到以下幾點：

首先，端正對考試的認識。考試只是檢驗所學知識的一種手段，對考試結果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時學習的狀況，是認識自己學習優(yōu)劣的好時機。因此，要認真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時，又不要把考試的分數(shù)看得過重，因為它不是衡量學習質(zhì)量的唯一標準。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓和經(jīng)驗。

其次，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立自信心。人的心理是對客觀現(xiàn)實的主觀反映，但人絕不是消極被動地接受現(xiàn)實的影響，主觀的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響?？荚囍幸_對待考場中的各種因素對自己情緒的影響，充分估計自己的才能與知識，相信自己在考試中一定能夠取勝，消除不必要的顧慮和擔憂，順利度過考試這一關。

再次，考試前要有充足的休息。包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，做些喜愛的運動，使自己的心身放松，進入一種“假消極狀態(tài)”。心理學家認為這種“假消極狀態(tài)”最有利于激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮自己的水平。

（二）克服考試焦慮的方法

經(jīng)過研究，發(fā)現(xiàn)可以教給學生幾種克服考試焦慮的方法。

1.自我暗示法。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的?！倍?zhàn)前蘇聯(lián)一位天才的演員N·H·畢甫佐夫，平時老是口吃，但是當他演出時克服了這個缺陷。所用的辦法就是利用積極的自我暗示，暗示自己在舞臺上講話和做動作的不是他，而完全是劇中的角色，這個人是不口吃的。假如你是一位正處于“考試焦慮”的考生，每天告訴自己，你一定會戰(zhàn)勝“考試焦慮”，做一個真正健康人。

2.睡眠消除法。事實證明，很多考生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，要同學們不熬夜那是不現(xiàn)實的，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。中午的小睡，是為下午的學習提供充沛的精力和清醒的頭腦的有效途徑。

3.運動消除法。學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

4.情緒宣泄法。情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：考試成績不理想，家長的啰嗦等等，都可能使心情變壞，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的郁悶；書寫法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

5.音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。相信這也是大多同學選擇的方法。

采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。但請相信只要經(jīng)過努力，我們一定有能力戰(zhàn)勝這個焦慮惡魔。

總之，家長、老師給孩子多一份關心，多一份鼓勵，正確對待孩子的學習成績，就能讓孩子帶著樂觀、愉快、輕松的心境去學習。

參考文獻：

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