淺談對(duì)男子鉛球力量訓(xùn)練的研究與分析

王鵬++才興

摘 要：在男子鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要重視重器械與輕器械相結(jié)合的練習(xí)，要重視大重量與小重量相結(jié)合的練習(xí)，要重視專項(xiàng)動(dòng)作速度和力量速度相結(jié)合的練習(xí)。通過訓(xùn)練手段和數(shù)據(jù)分析，為提高男子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)水平、專項(xiàng)速度和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供依據(jù)。隨著，田徑鉛球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平不斷提高、高水平比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的今天，它必須要有速度、力量、靈活性、協(xié)調(diào)性等綜合身體素質(zhì)。要想在男子鉛球項(xiàng)目上取得成功，關(guān)鍵是專項(xiàng)技術(shù)水平和專項(xiàng)速度素質(zhì)，這是每個(gè)鉛球教練員必須正確對(duì)待的問題，每個(gè)男子鉛球運(yùn)動(dòng)員必須使這些素質(zhì)盡可能的完善。

關(guān)鍵詞：投擲能力；定向優(yōu)勢(shì)；動(dòng)力效果；爆發(fā)力

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2016）01-045-01

一、鉛球力量訓(xùn)練基本手段

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶?，?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度 以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相輔相成、互為依存的。再?gòu)耐沏U球技術(shù)的動(dòng)作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。

二、鉛球力量訓(xùn)練的方法

1、推鉛球的肌肉用力特點(diǎn)分析

大部分以右臂為投擲臂。推鉛球是在高速蹬地滑步中制動(dòng)，身體左側(cè)肌肉充分拉長(zhǎng)，右側(cè)肌肉更好地收縮，使身體象個(gè)壓緊的彈簧，緊接著完成挺髖、伸膝、伸肘、撥球等一系列動(dòng)作，將鉛球推出。它由股四頭肌、小腿三頭肌、股二頭股、臂大股、骶棘肌、胸大肌、大角肌，三頭肌、肘肌、伸手肌群等主要肌肉參與用力。

2、鉛球力量訓(xùn)練方法

要加強(qiáng)髖部肌肉的鍛煉，要做到腿部力量送到髖部時(shí)，能保持其連續(xù)性。沒有良好的髖部力量，上體是無(wú)法積極往前上方送的，這就造成了身體重心沒有跟隨整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)軌跡向前，使重心太靠后，也就容易造成“坐著推鉛球”這一錯(cuò)誤動(dòng)作。

三、重器械與輕器械相結(jié)合的訓(xùn)練有利于提高男子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)水平

采用各種不同重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練，有助于提高男子運(yùn)動(dòng)員的投擲能力，有助于對(duì)局部技術(shù)動(dòng)作或整個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)以及各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)實(shí)現(xiàn)“定向優(yōu)勢(shì)作用”。投擲不同重量的器械，可以提高男子運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平。

采用重器械練習(xí)，有助于增加和提高男子鉛球運(yùn)動(dòng)員最后用力的動(dòng)力效果，反之，用輕器械投擲有助于提高男子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)動(dòng)作速度，而不能訓(xùn)練（刺激）肌肉的收縮強(qiáng)度，對(duì)發(fā)展男子鉛球運(yùn)動(dòng)員下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性不大。通過使用不同負(fù)重量器械訓(xùn)練后，較好地解決了鉛球訓(xùn)練中男子運(yùn)動(dòng)員的“心理肌肉感覺”問題和投球的力量問題。

四、大重量與小重量相結(jié)合的力量練習(xí)

力量的訓(xùn)練，它包括絕對(duì)力量的訓(xùn)練與速度力量的訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練過程中要與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，加強(qiáng)力量向技術(shù)方面的轉(zhuǎn)化，從而突出整體效益。大量的科研論文指出，絕對(duì)力量訓(xùn)練中，男子運(yùn)動(dòng)員肩負(fù)杠鈴下蹲起、臥推杠鈴，對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有較大相關(guān)性。故絕對(duì)力量訓(xùn)練又有大肌肉群絕對(duì)力量與小肌肉群絕對(duì)力量訓(xùn)練和專門力量訓(xùn)練之分，乃至骨盆運(yùn)動(dòng)的作用。

大肌肉群絕對(duì)力量是快速力量的基礎(chǔ)，是推鉛球原動(dòng)力的主要來源，也是力量訓(xùn)練的基本內(nèi)容之一。發(fā)展大肌肉群絕對(duì)力量的主要方法是大重量的負(fù)重練習(xí)。例如：臥推、蹲起、半蹲起、抓舉、提鈴、翻鈴、挺舉等小肌肉群的力量訓(xùn)練在男子鉛球運(yùn)動(dòng)中是很重要的，它雖然以大肌肉群力量為基礎(chǔ)，但這是大肌肉群力量不可替代的。在訓(xùn)練中，無(wú)論是大肌肉群力量訓(xùn)練，還是小肌肉群力量訓(xùn)練，都要強(qiáng)調(diào)速度這個(gè)因素。要注意發(fā)展上肢及軀干的爆發(fā)力和下肢的彈跳力

1、男子鉛球投擲運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)符合其生理特征

力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，才有利于身心健康。骨骼肌肉含水份和有機(jī)物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅(jiān)固性差。同時(shí)肌肉的增長(zhǎng)落后于骨骼，為適應(yīng)骨骼的增長(zhǎng)，肌肉向長(zhǎng)度發(fā)展，肌纖維細(xì)長(zhǎng)，橫斷面較小，肌肉力量較差。所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，切不可操之過急，必須充分考慮此時(shí)期的生理特點(diǎn)，采用小重量、常安排、循序漸進(jìn)，合理選擇訓(xùn)練方法與手段，切不可成人化。

2、男子鉛球投擲運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的方法與手段

一般基礎(chǔ)力量是指運(yùn)動(dòng)員的上下肢肌群，前后肌群，大小肌群以及各關(guān)節(jié)韌帶的力量都得到發(fā)展。它對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)起重要作用，是承受專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷的基礎(chǔ)。男子鉛球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中應(yīng)以各種動(dòng)力性練習(xí)為主，采用各種跑跳練習(xí)手段，單雙手拉膠帶，拋、投、接實(shí)心球，前后拋鉛球，拋甩小重量杠鈴片，輕杠鈴跳、挺、舉練習(xí)等手段來全面發(fā)展基礎(chǔ)力量素質(zhì)。

五、專項(xiàng)動(dòng)作速度，有利于提高男子鉛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)

1、專項(xiàng)動(dòng)作速度練習(xí)能提高男子鉛球運(yùn)動(dòng)員最后出手的速度

推鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶?，?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度 以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再?gòu)耐沏U球技術(shù)的動(dòng)作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。

六、結(jié)論

1、重器械與輕器械相結(jié)合的訓(xùn)練，有利于提高男子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)水平。

2、大重量與小重量相結(jié)合的力量訓(xùn)練，有利于提高男子鉛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3、專項(xiàng)動(dòng)作速度練習(xí)能提高男子鉛球運(yùn)動(dòng)員最后出手的速度，專項(xiàng)力量速度的訓(xùn)練有利于提高男子鉛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)。